วิธีคืนรูปร่างหลังคลอดบุตร

หลังคลอดบุตรผู้หญิงเกือบทุกคนที่มีรูปร่างไม่น่าพอใจ. รูปของคุณหลังคลอดจะสมบูรณ์แบบถ้าคุณเปลี่ยนอาหารของคุณและจะเล่นกีฬา

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรมีภาระหนักบนสิ่งมีชีวิตหญิงซึ่งสะท้อนให้เห็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในรูปของแม่หนุ่ม. ผู้หญิงเกือบทุกคนยืนอยู่หน้ากระจกหลังจากการคลอดบุตรเร็ว ๆ นี้แสดงความไม่พอใจกับร่างของพวกเขา. บางคนอาจอารมณ์เสียที่มีน้ำหนักเกินซึ่งไม่ใช่ก่อนหน้านี้ – ท้องหย่อนคล้อยดีและสาม – หน้าอกเพราะเธอมักจะสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขา. วิธีการเป็น? เป็นไปได้ไหมที่จะกลับร่างที่บางเฉียบและน่าดึงดูด? เรียนรู้วิธีการฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอด!

น้ำหนักปกติ

การเปลี่ยนแปลงในรูปหลังการคลอดบุตรเกิดจากการคลอดของบริกันดาในร่างกายของผู้หญิงที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์. ด้วยเหตุนี้จึงแม้กระทั่งชนชั้นทางกายภาพที่ดื้อรั้นที่สุดการดำเนินการที่ได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์มักจะไม่นำผลลัพธ์ที่เป็นบวก.

แน่นอนหลังจากนั้นสักครู่ตัวเลขจะมีขนาดเล็กลงเล็กน้อยและแบบฟอร์มจะได้รับความชัดเจนและความหมาย แต่ถึงกระนั้นพวกเขาจะไม่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก. 

คุณสังเกตเห็นว่าหลังจากปล่อยจากโรงพยาบาลคุณไม่เหมาะกับเสื้อผ้าของคุณ? ไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นจากผลงานส่วนใหญ่บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามในการกำจัดกิโลกรัมที่แสดงความเกลียดชังเพราะน้ำหนักนี้บ่อยครั้ง. หากน้ำหนักของคุณต้องการการทำให้เป็นมาตรฐานจำเป็นต้องเข้าใกล้ปัญหานี้อย่างจริงจังเนื่องจากด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมวิธีที่คุ้นเคยตามโภชนาการอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเด็ดขาด. 

บางครั้งผู้หญิงบางคนในช่วงหลังคลอดโดยเฉพาะหลังจากเกิดครั้งที่สองเริ่มเต็มที่. แต่คุณไม่ควรตกอยู่ในความตื่นตระหนกเพราะอาหารที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณฟื้นฟูรูปร่าง. ก่อนอื่นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการพวกเขาจะช่วยคุณแก้ปัญหากับน้ำหนักเกินโดยไม่ต้องปฏิบัติตามเทคนิคการบริโภคอาหาร. 

อาหารเศษส่วน

เพื่อทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติคุณต้องกินวันละ 5 ครั้งด้วยส่วนเล็ก ๆ. เฉพาะอาหารเท่านั้นที่จะได้รับการสันนิษฐานอย่างเต็มที่ในร่างกายและไม่เลื่อนออกไปในบางโซนร่างกาย. ในกรณีที่มีความรู้สึกหิวระหว่างอาหารอาหารกินอะไรเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์.

มันสามารถ:

• ผลไม้;
• ผลไม้แห้ง
• โยเกิร์ต;
• kefir. 

แม่พยาบาลไม่สามารถปฏิเสธเนื้อสัตว์กินผลิตภัณฑ์นี้ แต่เลือกไม่ใหญ่และปรุงอาหารในเตาอบหรือคู่. อย่ากีดกันอาหารเช้าตัวเองตอนเช้าจะดีกว่าที่จะกินข้าวตบมันช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหาร. 

กินอันตรายน้อยลง 

ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน, ขนม, รมควัน, ผักดองไม่ควรอยู่ในอาหารของแม่โดยเฉพาะถ้าเธอเป็นพยาบาล. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นศัตรูหลักของร่างที่บางเฉียบซึ่งคุณต้องต่อสู้อย่างต่อเนื่อง. 

มีความเห็นที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของน้ำนมแม่เป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินอาหารมัน. นี่เป็นความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่เพราะเด็ก ๆ ในการพัฒนาอย่างเต็มรูปแบบเป็นองค์ประกอบที่สมดุล – วิตามิน, แร่ธาตุ, องค์ประกอบการติดตามและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ. ไขมันที่ตกอยู่ในร่างกายของคุณ «สำหรับความอิ่มตัวของเด็ก», คุณย่าพูดบ่อยแค่ไหนเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังบนร่างกายของคุณ. 

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเด็กที่มีไขมันป้อนถั่วน้ำมันพืชปลา. ดังนั้นคุณจะปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณอ่อนแอลงโดยการตั้งครรภ์และกิจกรรมทั่วไปเช่นเดียวกับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก. นอกจากนี้เนื่องจากวิธีการนี้ต่อโภชนาการตัวเลขของคุณจะเร็วขึ้นมากหลังจากการส่งมอบ. 

เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

Linding เกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏของคุณและพยายามที่จะเรียกคืนรูปร่างที่หายไปหลังจากการคลอดบุตรผู้หญิงบางคนลืมเกี่ยวกับเด็กที่ต้องการนมแม่แบบเต็มเปี่ยม. แน่นอนว่าความผิดพลาดครั้งใหญ่จะเป็นการปฏิเสธไขมันที่สมบูรณ์ แต่พวกเขาไม่ควรมากเกินไป. พวกเขาไม่ควรเกิน 40% ของอาหารแคลอรี่ทั้งหมดของวัน. 

ไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับโปรตีนคุณควรกินในปริมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโปรตีนผู้หญิงเหล่านั้นที่ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพทุกวันมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก. ผลิตภัณฑ์เมล็ดพืชที่มีประโยชน์และแคลอรี่ขนาดเล็ก – โจ๊กบนน้ำหรือนมไขมันต่ำขนมปังข้าวกล้อง. 

ดื่มของเหลวมากขึ้น

ในกระบวนการฟื้นฟูตัวเลขหลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรน้ำมีบทบาทสำคัญ. ความจริงก็คือปริมาณของเหลวที่ไม่เพียงพอในร่างกายของเรานำไปสู่การแลกเปลี่ยนสารเผาผลาญที่ช้าซึ่งเป็นผลมาจากที่เราสังเกตเห็นว่าด้านข้างท้องขา. น้ำยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับน้ำนมแม่ดังนั้นดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร. คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้น้ำค้างแข็งผลไม้แช่อิ่ม แต่เพื่อให้ไม่มีน้ำตาลในพวกเขา. 

การออกกำลังกาย

เมื่อฟื้นฟูร่างหลังคลอดการออกกำลังกายจะได้รับบางทีบทบาทหลัก. แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายสามารถทำได้ที่บ้าน แต่คุณสามารถดำเนินการต่อยิมนาสติกได้ไม่เร็วกว่า 4 สัปดาห์หลังคลอด.

ในบางกรณีการออกแรงทางกายภาพเป็นสิ่งต้องห้ามโดยผู้หญิงเป็นเวลานานดังนั้นจึงมีการปรึกษาล่วงหน้ากับนรีแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าชั้นเรียน. กีฬาที่จริงจังถูกห้ามโดยผู้หญิงพยาบาลเนื่องจากสารพิษจะตกอยู่ในนมของพวกเขา. เลือกใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากคุณสามารถเดินได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20-30 นาที. 

หากคุณไม่มีโอกาสเยี่ยมชมโรงยิมสร้างชุดแบบฝึกหัดของคุณเองระบุพื้นที่ที่มีปัญหาในร่างกาย. ด้วยไส้กรอกคุณต้องดาวน์โหลดสื่อมวลชน. ผู้หญิงหลายคนมีข้อเสียของตัวเลขหลังจากการเกิดครั้งที่สองและบ่อยครั้งหลังจากเกิดของลูกคนแรกความคลาดเคลื่อนของกล้ามเนื้อหน้าท้องสดกลายเป็น.

ปัญหานี้อาจหายไปหลังจากหกเดือน แต่เพื่อเร่งกระบวนการคุณสามารถออกกำลังกายง่าย ๆ :

• นอนราบบนพื้น;
• งอขาในหัวเข่าวางเท้าลงบนพื้น;
• ระหว่างเท้าตะขอหนังสือหนาและบีบมันแข็งแกร่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พยายามที่จะนำหัวเข่าของเธอเข้าด้วยกัน. 

ผู้หญิงที่หลังคลอดสถานที่ที่อ่อนแอกลายเป็นมือช่วยออกกำลังกายกับดัมเบลล์. ก่อนอื่นคุณสามารถใช้เครื่องมือที่มีน้ำหนัก 1.5 กก. จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มภาระ. ยืนตรงดำน้ำไปทางด้านข้างไปมาดังนั้นคุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือในเวลาอันสั้น. 

การฟื้นฟูหลังคลอดบุตร หมายถึงและการแก้ไขท่าทาง. สำหรับทุกเช้านี้กลายเป็นใกล้กับกำแพงสัมผัสกับประชากรใบมีดก้นส้นเท้าจำตำแหน่งนี้ของการกลับคืนตลอดทั้งวัน.

เพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ออกกำลังกายนี้:

• นอนกระเพาะอาหารลงไปที่พื้นวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ของคุณ
• พยายามทำให้ร่างกายของคุณค่อยๆยกขึ้นด้วยมือของคุณในขณะที่ถือน้ำหนักของร่างกายโดยตรงให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เอนตัวลงบนพื้นด้วยถุงเท้าและฝ่ามือ
• ทำซ้ำจำนวนครั้งดังกล่าว. 

การฟื้นตัวของตัวเลขเป็นไปไม่ได้เกือบโดยไม่มีกีฬา. การออกกำลังกายตกปลาทุกวันคุณสามารถมีตัวเลขในอุดมคติอีกครั้งแม้จะมีการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร. เป็นที่ทราบกันดีว่าการเปลี่ยนแปลงหลังคลอดไม่บายพาสหน้าอกหญิง แต่คุณจะมีส่วนร่วมในมันหลังจากการให้นมมีมากกว่า. 

ใช้ผ้าพันแผลหลังคลอด

คุณสามารถกู้คืนกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยความช่วยเหลือของวิธีการที่พิสูจน์แล้วเช่นนี้เป็นผ้าพันแผลหลังคลอด. คุณต้องเลือกผ้าพันแผลอย่างถูกต้องและสวมใส่ตั้งแต่วันแรกหลังคลอด. ใช้ผ้าพันแผลเพื่อระงับหน้าท้องไม่เกิน 10 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาสองเดือนติดต่อกัน. ในตอนกลางคืนผ้าพันแผลหลังคลอดสามารถยิงได้. ในการใช้เครื่องมือนี้อย่างถูกต้องคุณต้องสวมใส่ในตำแหน่งโกหกเพราะกล้ามเนื้อผ่อนคลายให้มากที่สุด. 

การประยุกต์ใช้เครื่องสำอาง

อีกวิธีหนึ่งวิธีการคืนค่าร่างหลังคลอดถ้าผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงแช่แข็งเป็นเครื่องสำอางพิเศษสำหรับการดูแลร่างกาย. แต่อย่าลืมว่าเครื่องสำอางทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันกระชับผิวการกำจัดรอยแตกลายจะมีประสิทธิภาพในการรวมกับการออกแรงทางกายภาพเท่านั้น.

ครีมเจลและโลชั่นจะกลายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการใช้วิธีการที่เหลือด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณอาจมีรูปในอุดมคติใหม่หลังคลอด. 

คุณต้องเข้าใจ: เพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณและส่งคืนรูปแบบเดิมของร่างกายคุณจะต้องใช้เวลา. มีการแนบกับความพยายามสูงสุดคุณภูมิใจที่ได้รับการปฏิเสธจากผลลัพธ์!