อาหารหลังคลอด : ลดน้ำหนักตั้งแต่วันแรก

อาหารหลังการส่งมอบควรมีปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอสำหรับการบำรุงรักษากิจกรรมของแม่ตัวเล็กฟื้นฟูร่างกาย. สังเกตกฎนี้เป็นเวลา 6 สัปดาห์แรก

ส่งคืนรูปร่างเก่าหลังจากการคลอดบุตรอย่างรวดเร็ว – ความฝันของผู้หญิงทุกคน. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของทารกแรกเกิดมวลของรกและน้ำคร่ำหลังการคลอดบุตรลดลงทันที 5-6 กิโลกรัมซึ่งคำนึงถึงการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับการตั้งครรภ์ 12-17 กิโลกรัมไม่เลว. 

ที่มีน้ำหนักเกินอยู่ที่ไหน?

ทุกอย่างมีคำอธิบาย:

• ผ้านมเติบโตขึ้นนมผลิตในนั้น
• มดลูกยังคงขยายใหญ่ขึ้นหลอดเลือดแดงที่ป้อนด้วยเลือดยังคงเต็มไปด้วยเลือด
• ไขมันสำรองบนสะโพกถูกสร้างขึ้นเพื่อให้นมบุตรของเด็ก. 

ร่างกายจะต้องใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์เพื่อให้มดลูกส่งคืนมิติก่อนหน้า. คุณเพียงแค่ต้องรอสักครู่เพราะอวัยวะเคลื่อนย้ายกลับกลายเป็นชีวิตต่อเด็ก. 

วิธีการสูญเสีย «น้ำหนักที่ตั้งครรภ์» อย่างชาญฉลาด?

ช้าไม่เน้นเรื่องนี้. มีกฎการลดน้ำหนักที่ดี – ไม่เกิน 0.7-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เมื่อคำนึงถึงการขาดดุลแคลอรี่ในจำนวน 3500-5250 หรือ 500-750 ต่อวัน.

ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักเป็นเวลาหกเดือนหลังจากการคลอดบุตรแล้วรับน้ำหนักอีกครั้งและหลายปัจจัยคือการตำหนิ

• หลังจาก 25 ปีที่ผ่านมาการเผาผลาญที่ส่วนที่เหลือช้าลงทุก ๆ ปี 2%;
• หลังคลอดบุตรผู้หญิงเหนื่อยล้าและหดหู่ด้วยคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
• หลังคลอดบุตรเพราะพระราชกฤษฎีกาหญิงสาวน้อยไปที่ใดที่หนึ่งพวกเขาไม่พบเวลาและความพยายามในการวิ่งเหยาะๆและการออกกำลังกายเพราะพวกเขาเพิ่มน้ำหนัก. 

ดังนั้นหลังจากการคลอดบุตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรเร่งการเผาผลาญเนื่องจากโภชนาการเศษส่วนและบ่อยครั้งรวมถึงความโดดเด่นของอาหารโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย. 

ให้นมบุตรและลดความอ้วน: เข้ากันได้?

ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมผู้หญิงจะใช้เวลา 500 แคลอรี่ทุกวันเพื่อผลิตนม. การให้อาหารของเด็กช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่การลดมดลูก. อย่างไรก็ตามร่างกายจะออกจากเขตสงวนอยู่เสมอในรูปแบบของ 2-3 กก. ซึ่งจำเป็นต้องบำรุงรักษาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ – มาจากพวกเขาที่จะจัดการกับโรงยิม. 

เมื่อช่วงเวลาการให้อาหารเพิ่มขึ้นและการแนะนำการให้อาหารของแม่ตัวเล็กไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นการลดความอยากอาหารจึงเกิดขึ้น. หากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นผู้หญิงคนหนึ่งอยู่ในการถูกจองจำของภาวะซึมเศร้าและขึ้นอยู่กับอาหารหวานที่เป็นอันตราย.

เพราะตั้งแต่วันแรกหลังจากการจัดส่งคุณต้องทำสามสิ่งง่าย ๆ :

• ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหวานและเยิ้มซึ่งในหลักการมันไม่แนะนำให้กินผู้หญิงพยาบาล
• ฟีดเศษส่วนและ 5-6 ครั้งต่อวันพยายามที่จะไม่พลาดอาหารเช้าไม่มีคาร์โบไฮเดรตค้างคืน
• เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันกับเด็กหนึ่งชั่วโมงเมื่อเดินจากสายการบินถึง 150 แคลอรี่. 

อาหารและการให้อาหารเด็ก

นับตั้งแต่การผลิตของนมเผาผลาญแคลอรี่จากนั้นแม่พยาบาลหลังคลอดอาหารใด ๆ จะมีข้อห้ามมิฉะนั้นร่างกายจะไม่มีความแข็งแกร่งในการดูแลเด็กเดินทำความสะอาด. พักผ่อนและอาหารที่ดี – สองเงื่อนไขที่รวดเร็ว การกู้คืนหลังคลอดบุตร ในช่วงหกสัปดาห์แรก. 

อาหารในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นอันตรายไม่เพียง แต่สำหรับร่างกาย แต่ยังสำหรับเด็กที่มีอาหารเพียงอย่างเดียวในเมนู. การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วเกินไปต่อเลือดของสารที่เป็นอันตรายที่สะสมโดยเซลล์ไขมันต่อปีและทั้งหมดนี้ตกอยู่ในน้ำนมแม่. 

ในการลดน้ำหนักแม่พยาบาลหรือผู้หญิงคนอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพราะร่างกายตอบสนองต่อการขาดแคลอรี่จะเข้าสู่ระบอบการอนุรักษ์ – จะชะลอการเผาผลาญมันจะเริ่มประหยัดไขมันในรูปแบบของเซลลูไลท์ ซึ่งมันยากยิ่งขึ้นที่จะกำจัด. 

เลขคณิตแจ้งให้ผู้หญิงที่มีความต้องการรายวันสำหรับการลดน้ำหนัก 2,000 แคลอรี่เพียงพอที่จะลดการไหลของพลังงานต่อ 500 แคลอรี่หรือเพิ่มการใช้พลังงานต่อ 500 แคลอรี่. ปรากฎว่าด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีน้ำหนักจะลดลงหากไม่เกินกว่า 2,000 แคลอรี่และยังคงใช้งานอยู่. 

ในคำถามของวิธีการลดน้ำหนักหลังคลอดอาหารแข็งไม่สามารถตอบได้. นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายย้ายไปทำอาหารธรรมชาติโดยไม่มีสารเคมีและหวานย้ายมากขึ้นและวิ่งหนีไปจากการล่อลวง. 

ที่ราบสูงสลิมมิ่งคืออะไร?

ในตอนท้ายของปีแรกของเด็กแม่อายุน้อยสูญเสียน้ำหนักร่างกายเกือบ 95% ที่ได้รับสำหรับการตั้งครรภ์แล้วลูกศรของเครื่องชั่งฟรี.

มันยังคงมีเพียง 2 หรือ 5 กิโลกรัมต่อเป้าหมาย แต่ความเมื่อยล้านี้ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ให้อาหาร แต่เกี่ยวข้องกับโภชนาการและกิจกรรม:

• การดูแลเด็กใช้เวลามากขึ้นเรื่อย ๆ และมันก็เป็นเพียงครั้งเดียว
• ผู้หญิงนอนหลับเล็กน้อยกินทุกอย่างเพราะกิโลกรัมกำลังแช่แข็งแม้ว่ากิจกรรมจะเป็นเช่นกัน. 

สิ่งอำนวยความสะดวก

อาหารหลังคลอดเป็นไปได้เฉพาะเมื่อสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนม.

มันไม่ควรที่จะยากและสามารถให้สามตัวเลือกสำหรับแคลอรี่ตัดที่ไม่เจ็บปวด:

• โปรตีน 60% และคาร์โบไฮเดรต 40%. สาระสำคัญของโครงการพลังงานดังกล่าวคือแคลอรี่ส่วนใหญ่จะมาจากเนื้อไขมันต่ำชีสกระท่อมปลาไข่นมเคฟร์พืชตระกูลถั่ว. ส่วนที่เหลือของอาหารจะครอบครองผักซึ่งกรีนจะต้องเหนือกว่าและควรอยู่ในรูปแบบใหม่ (ผักโขมหน่อไม้ฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, บวบ);
• การสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต. อาหารให้โภชนาการที่เหมาะสมตามปกติโดยไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและหวานตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ 2-3 วันของพวกเขาคือปริมาณคาร์โบไฮเดรต (โจ๊กรากผลไม้) จะถูกลบออกจากอาหาร. วันนี้อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนและอาหารที่มีไฟเบอร์สูง (ไก่, ปลา, ไข่, นม, แตงกวา, กะหล่ำปลีทุกชนิด, ผักกาด, หน่อไม้ฝรั่ง, ใบสลัด);
• โภชนาการที่เหมาะสมกับวันขนถ่าย. พ่อตลอดทั้งสัปดาห์อย่างถูกต้องกำจัดเนื้อสัตว์ไขมันอาหารกระป๋องและขนมหวานคุณต้อง 1-2 วันต่อสัปดาห์ในการจัด Mondeta บน Kefir อกไก่หรือแอปเปิ้ลกับกะหล่ำปลี. 

ที่โภชนาการที่เหมาะสมมีการออกกำลังกาย. กฎนี้พบหูทั้งหมดเพราะมันยังคงมีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีประสิทธิภาพ. กิจกรรมสามารถเป็นใด ๆ แต่ปกติและรายสัปดาห์: 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการวิ่งเบาเดินเร็วเต้นแอโรบิกและแนวปฏิบัติ 2-3 สำหรับความแข็งแกร่งและความอดทน (มีหรือไม่มีดัมเบลล์) แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดย Squats UPS, Vinda. 

อย่าขี้เกียจปฏิบัติตามกฎของอาหารอย่างแข็งขันและแฟนของคุณจะประหลาดใจกับลักษณะที่สดใหม่และน่าสนใจของคุณ!