การออกกำลังกายหลังคลอด: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดน้ำหนัก
หลังคลอดบุตรผู้หญิงสังเกตเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์กับรูปร่างของพวกเขา. แต่อย่าอารมณ์เสียเพราะถ้าคุณต้องการด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดง่ายๆคุณสามารถบรรลุฟอร์มที่ต้องการ
ผู้หญิงหลายคนกลัวการตั้งครรภ์เนื่องจากมีความมั่นใจว่ามันจะส่งผลเสียต่อรูปที่. แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนต้องการได้รับการดูแลเป็นอย่างดีโดยไม่คำนึงว่าเธอมีลูกหรือไม่ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะยอมแพ้เพื่อให้เป็นแม่. ส่งคืนแบบฟอร์มก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดพิเศษหลังการส่งมอบมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก Suspenders และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ.
วิธีที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
บางครั้งผู้หญิงที่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะฟื้นร่างอดีตของเธอที่ทันทีหลังจากเกิดของเด็กพวกเขาหนีไปที่โรงยิม. แต่คุณต้องรู้ว่านี่เป็นความผิดพลาดหลักซึ่งไม่จำเป็น. ร่างกายหลังคลอดยังคงอ่อนแอลงเส้นทางของแรงงานไม่ได้ปิดดังนั้นการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานมากเกินไปอาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง.
อนุญาตเป็นเพียงยิมนาสติกที่มีแสงเท่านั้นที่ดำเนินการคุณสามารถบรรลุเป้าหมายดังกล่าว:
- ปรับปรุงอารมณ์;
- เพื่อนำรูปอดีต;
- ลดน้ำหนัก;
- ปรับปรุงสภาพร่างกาย.
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดและการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องตลอดระยะเวลาหลังคลอด. ก่อนชั้นเรียนให้แน่ใจว่าได้เยี่ยมชมสำนักงานของนรีแพทย์เพราะมีเพียงหมอเท่านั้นที่สามารถพูดได้ว่าคุณพร้อมสำหรับการโหลดเช่นนั้นหรือไม่.
ปฏิบัติตามกฎ
ต้องการสกัดประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรม?
เรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องสำหรับสิ่งนี้ปฏิบัติตามกฎดังกล่าว:
- ทำอย่างสม่ำเสมอเป็นวันละหลายครั้ง
- การออกกำลังกายการออกกำลังกายนอนบนพื้นผิวที่เป็นของแข็ง – ชั้นหรือที่นอนแข็ง;
- ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างราบรื่น;
- ชั้นเรียนควรจัดขึ้นในห้องที่มีการระบายอากาศที่ดีอุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมคือ 18-22;
- สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายไม่ จำกัด เสื้อผ้า
- ก่อนการฝึกอบรมให้ไปที่ห้องน้ำ
- ไปที่การโหลดทางกายภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่.
ดังนั้นชั้นเรียนนั้นให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เพื่อให้พวกเขาต้องการทุกวัน. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาทั้งวันในโรงยิมก็เพียงพอที่จะจ่ายเวลาให้กับร่างกายของคุณมากคุณสามารถที่บ้านได้.
ที่จะเริ่มฝึกอบรม
หากคุณไม่ต้องการทำอันตรายต่อร่างกายคุณต้องรู้วิธีการใช้เวลาฝึกอบรมและที่จะเริ่มต้นพวกเขา. ในวันแรกหลังแรงงานสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายหญิงคือการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นอุ้งเชิงกราน. พวกเขาประสบความสำเร็จมากที่สุดในกระบวนการของกิจกรรมทั่วไปดังนั้นจำเป็นต้องมีการกู้คืน.
ไม่เคยมีเด็กเล็กที่มีความปรารถนาและเวลาในการเล่นกีฬา แต่คุณจะสังเกตเห็นผลประโยชน์ของการออกกำลังกายในร่างกายของคุณทันที. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกรานคุณสามารถเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อของเป้าและช่องคลอด. ชั้นเรียนพิเศษจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของร่างกายของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กดังนั้นอาการบวมและ Hematomas จะเร็วขึ้นมาก.
การออกกำลังกายของ Kegel
เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานช่วยให้คุณช่วยออกกำลังกาย Kegel. พวกเขาขึ้นอยู่กับการบีบอัดของกล้ามเนื้อของ perineum ขอบคุณการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายพวกเขามีความเข้มแข็งอย่างดี. การกระทำดังกล่าวยังช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับสวรรค์ดังกล่าวเนื่องจากปัสสาวะไม่หยุดยั้งเนื่องจากปัญหานี้เกิดขึ้นจากแม่หนุ่มหลายคน. กล้ามเนื้อต้องตัดค่อยๆเพื่อไม่ให้ทำอันตรายต่อตัวเองในกรณีที่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์มีความจำเป็นต้องหยุดทันที.
การออกกำลังกายของ Kegel หลังจากการคลอดบุตรเริ่มบีบอัดกล้ามเนื้อทวารหนักเป็นเวลาสองสามวินาทีทำซ้ำการกระทำหลายครั้ง. ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการยึดครอง. จากนั้นดำเนินการบีบอัดกล้ามเนื้อของช่องคลอดการกระทำดังกล่าวไม่เพียง แต่เร็วขึ้นเท่านั้น จะคืนสภาพร่างกายของคุณหลังคลอดบุตร, แต่ยังทำให้ชีวิตใกล้ชิดของคุณร่ำรวยมากขึ้น.
กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
เกือบทุกผู้หญิงหลังจากการเกิดของเด็กสังเกตว่าเธอเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรซึ่งไม่มีความสุขกับแม่หนุ่มเลย. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ยึดมั่นในอาหารอาหาร แต่สำหรับผู้หญิงพยาบาลเทคนิคนี้มีข้อห้าม. ในกรณีนี้จะมีประโยชน์ในการพยายามออกแรงทางกายภาพดังนั้นน้ำหนักเกินจะเร็วขึ้นมาก.
คุณสามารถเล่นกีฬาได้อย่างแข็งขันหลังจากหนึ่งเดือนครึ่ง. การออกกำลังกายของผู้หญิงหลังคลอดเป็นไปได้เฉพาะหลังจากตรวจสอบนรีแพทย์และให้คำปรึกษาของโค้ช.
ถ้าคุณต้องการคืนแบบฟอร์มก่อนหน้าของคุณอย่างรวดเร็ว? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีส่วนร่วมในยิมนาสติกแสงเพราะมีการดำเนินการเป็นประจำมันมีประสิทธิภาพมาก.
ชุดต่อไปของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำได้หลังจากการปลดปล่อยจากโรงพยาบาลคลอดบุตรในกรณีที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อน:
- นอนที่ด้านข้างโค้งงอเข่า. ฝ่ามือด้านล่างของฮ็อดจ์เพื่อวางใต้ศีรษะฝ่ามือของมืออื่นพึ่งพาเตียง. ยกกระดูกเชิงกรานและถ่ายโอนแรงโน้มถ่วงของน้ำหนักบนฝ่ามือ. ออกกำลังกายในแต่ละด้านตั้งแต่ 3 ถึง 10 เท่า
- นอนหงายโซฟาโค้งงอเข่า. สลับกันด้วยมือเดียวเลื่อนบนโซฟาดึงไปที่ส้นเท้า. ทำซ้ำขั้นตอนสูงสุด 10 ครั้ง
- ใช้ท่าเข่าที่ชั่วร้ายในการหายใจออกในเวลาเดียวกันยกแปรงขวาและขาขวาแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง.
ชั้นเรียนดังกล่าวจะปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อน้ำหนักของคุณ.
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของท้อง
หลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากพวกเขาอ่อนแอลงสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขา. แบบฝึกหัดสำหรับท้องหลังการส่งมอบจะช่วยให้คุณเป็นเจ้าของสื่อที่สมบูรณ์แบบ.
ดำเนินการดังกล่าว:
- นอนหงายขาโค้งงอเข่า. หายใจเข้าและหายใจออกอากาศพยายามที่จะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากที่สุด. เมื่อพวกเขาตึงเครียดเริ่มค่อย ๆ ดึงสะดือแล้วดึงภายในรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง. แบบฝึกหัดสำหรับการกดหลังจากการคลอดบุตรยังมีประโยชน์เพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการลดมดลูก
- นอนอยู่บนโซฟาวางหมอนใต้ศีรษะให้งอขาในหัวเข่าและดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง. ถือเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ด้านหลังของอาร์ค;
- ชั้นเรียนบน Phytball. นอนหงายคว้าเท้าของคุณแล้วถือไว้ด้วยเท้าวางมือไว้ใต้ฝ่ามือหลังลง. หัวเข่าค่อยๆดึงขึ้นไปที่หน้าอกยกกระดูกเชิงกราน. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องสัมผัสลูกบอล. การออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้ใน Phytball หลังคลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการโดยใช้กระดูกเชิงกราน.
โปรแกรม Cindy Crawford
เป็นที่ทราบกันดีว่าดาราทุกคนดูแลรูปลักษณ์ของพวกเขา. เหตุใดเราจึงไม่ใช้ประโยชน์จากความลับของพวกเขา? โปรแกรมยอดนิยม Cindy Crawford «มิติใหม่», มุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอด. แบบฝึกหัดที่เลือกเป็นพิเศษจะช่วยให้คุณอย่างรอบคอบ แต่ในเวลาเดียวกันได้รับตัวเลขที่ต้องการมากที่สุด.
การออกกำลังกายทั้งหมดหลังจากการเกิดของ Cindy Crawford แบ่งออกเป็นสามส่วน:
คอมเพล็กซ์ 10 นาที. มันสะดวกมากในการแสดงแม้ใกล้ชิดกับเด็ก. คุณสามารถทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณตาย- คอมเพล็กซ์บี. ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นขั้นตอนนี้คุณควรออกกำลังกายสองสัปดาห์การออกกำลังกายจากคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อน
- Complex C. ชั้นเรียนนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดมันนำไปสู่การเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น.
เพื่อมีส่วนร่วมในโปรแกรม Cindy Crawford ดูวิดีโอทั้งหมดของชั้นเรียนดังกล่าว.
สำหรับช่วงหลังคลอด, กีฬาเช่นโยคะ, พิลาเต้, การว่ายน้ำยังเหมาะสำหรับช่วงหลังคลอด. การออกกำลังกายโยคะหลังจากการคลอดบุตรจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณนำรูปร่างตัวเองได้ แต่ระบบประสาทจะสร้างความมั่นใจ. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงทันทีหลังจากให้กำเนิดเพื่อหลีกเลี่ยงแอโรบิกและวิ่ง.
การแสดงออกถึงการออกแรงทางกายภาพที่น่าพอใจคุณจะได้รับตัวเลขที่น่าดึงดูดซึ่งสิ่งที่คุณมีก่อนการตั้งครรภ์และอาจจะทำให้ดียิ่งขึ้น!
