เราทำให้ตอนเช้าดีและร่าเริง: วิธีตื่นให้เร็วถ้าคุณอยากนอนจริงๆ?
การปลุกตอนเช้าเป็นการทดสอบที่แท้จริงสำหรับหลาย ๆ คนเพราะฉันต้องการนอนอีกเล็กน้อย. แต่มีเทคนิคที่จะช่วยให้เรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและเสียค่าใช้จ่ายทันที
เมื่อในตอนเช้าคุณต้องลุกขึ้นไม่ดึงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการนอนหลับ. แต่งานและเรื่องเร่งด่วนอื่น ๆ ไม่ได้รอดังนั้นมันจะยังคงต้องลุกจากเตียง. บางคนค่อนข้างหนึ่งในสี่ของชั่วโมงที่จะทำและคนอื่น ๆ มีเวลาน้อยกว่า.
จริงมันเกิดขึ้นว่าเป็นไปได้ที่จะหายไป แต่ในที่สุดก็ตื่นขึ้นมาและรู้สึกถึงกระแสน้ำความแข็งแรงความร่าเริง – ไม่. สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและจะรู้สึกถึงความสุขในตอนเช้าและไม่ใช่ความปรารถนาที่จะเลิกทุกอย่างและดูความฝันต่อไป.
ทำไมคุณถึงอยากนอนในตอนเช้า?
คำตอบสำหรับคำถามนี้ดูเหมือนชัดเจน – ร่างกายยังไม่สามารถเคลื่อนย้ายออกไปจากการนอนหลับสมองยังไม่ได้รับเต็มความสามารถดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบังคับให้ตัวเองเป็นกำลังใจและดำเนินการต่อในทุกวัน. อย่างไรก็ตามเหตุผลของความจริงที่ว่าในตอนเช้ามันเป็นเรื่องยากที่จะตื่นขึ้นมาพวกเขาสามารถอยู่ในอีก. ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณต้องปีนขึ้นไปจากเตียงตั้งแต่วินาทีที่เสียงเตือนฟังเป็นครั้งแรก. หากคุณอยู่ใน 20 นาทีคุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าทุกอย่างเป็นเรื่องปกติและความปรารถนาที่จะนอนหลับเกิดขึ้นโดยเฉพาะทางสรีรวิทยา.
หากจำนวนเวลาคือการยกตัวเองจากเตียงในตอนเช้ามันเป็นมากกว่าครึ่งชั่วโมงปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการยกหนักซึ่งสามารถเป็นได้ทั้งลักษณะของลักษณะของร่างกายและองค์กรนันทนาการที่ไม่ถูกต้อง.
เป็นไปได้ไหมที่จะทำอะไรกับความปรารถนาที่จะทำลายนาฬิกาปลุกที่คุณมีทุกเช้า? คุณสามารถและต้องการได้เนื่องจากการเพิ่มต้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ.
ลูกชายที่ถูกต้อง
ดังนั้นเขาจึงเป็นเช่นนั้นจำเป็นต้องเตรียมคนแรกให้กับเขา.
ตื่นขึ้นมาง่ายขึ้นในตอนเช้าผู้ที่คำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้:
อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนไม่หลับอย่าดูทีวีและอย่าใช้คอมพิวเตอร์- ปฏิเสธแอลกอฮอล์ก่อนนอนเช่นเดียวกับจากชาโกโก้กาแฟ
- หากคุณตัดสินใจที่จะกินตอนกลางคืนอย่ากินมากเกินไป แต่มันจะดีกว่าที่จะยอมแพ้อาหารเย็นตอนดึก
- อาบน้ำร้อนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนวันหยุดของคุณ
- เพื่อยกระดับตัวเองจากเตียงในตอนเช้าอ่านหนังสือคืนฟังเพลงเล่นกับใครบางคนในเกมกระดานหรือเพียงแค่พูดคุย.
นอกจากนี้ยังมีความสำคัญและการพักผ่อนหย่อนใจ. เป็นที่เชื่อกันว่าระบบในอุดมคติของการแบ่งของวัน – ในสามส่วนเท่า ๆ กัน 8 ชั่วโมงต่อคน (ในวันหยุดไปจนถึงการทำงานและการนอนหลับ). ในเวลาเดียวกันแต่ละคนอาจมีโหมดของตัวเอง.
แม้จะมีความจริงที่ว่าระยะเวลาปกติของการนอนหลับถือว่าเป็น 6-8 ชั่วโมงหนึ่งคนหนึ่งมีวันหยุด 5-6 ชั่วโมงเพียงพอและอื่น ๆ ต้องนอน 10-12 ชั่วโมง. สิ่งสำคัญคือสิ่งนี้ไม่ได้ลดลงอย่างดี.
เราตื่นขึ้นง่าย
มีหลายเทคนิคที่จะช่วย.
ไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นทันทีเมื่อคุณเปิดตาของคุณ. ขอแนะนำให้ทำการชาร์จที่จะใช้เวลาสักครู่.
นี่ไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่เกี่ยวกับผู้ที่ทำบนเตียง:
- หาว. ขั้นตอนนี้ดำเนินการด้วยความยินดี. ยิ่งไปกว่านั้นเขารู้สึกต้องการเพราะขอบคุณเธอออกซิเจนเข้ามาในสมองอิ่มตัวมันจะช่วยให้ตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วในตอนเช้า
- แบบฝึกหัดสำหรับตา. ทุกวันหลังจะอยู่ในความตึงเครียดหมายความว่าพวกเขาต้องเตรียมตัว. โดยไม่ต้องทำหัวเรื่องตรวจสอบห้องของคุณ – เพดานผนังหน้าต่าง
- การร้องเพลง. มันจะช่วยให้การตื่นขึ้นไม่เพียง แต่สมองและตั้งค่าให้ทำงาน แต่ยังรวมถึงร่างกาย.
หากเหตุการณ์เหล่านี้ไม่ช่วยคุณสามารถใช้เทคนิคอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วและรู้สึกดีขึ้น.
จำเป็นต้องพบกันในตอนเช้าในห้องสว่าง. ดีมากหากมีคนอยู่ข้างๆคุณ,
ซึ่งพร้อมที่จะกลืนผ้าม่านในห้องนอนก่อนที่จะตื่น. หากไม่มีเช่นนี้อย่าปิดพวกเขาค้างคืน- ห้องควรเป็นอุณหภูมิที่ดีที่สุดและอากาศบริสุทธิ์พอ – มันจะช่วยให้ตื่นอย่างรวดเร็ว. ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องออกอากาศห้องพักสำหรับคืนนี้. โดยวิธีการที่คุณสามารถรู้สึกเชียร์ร่าเริงตรวจสอบห้องครัวก่อนรับอาหารเช้า
- ดนตรี. คนทันสมัยหลายคนตื่นขึ้นมาสำหรับนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือ. อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถกำหนดค่าทำนองที่คุณจะตื่นขึ้น. ใส่สิ่งที่มองโลกในแง่ดีชุ่มชื่น. เมื่อคุณวางเตียงคุณสามารถรวมเพลงโปรดของคุณได้
- ครัว. เมื่อเธออบอุ่นมันเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน แต่บรรยากาศที่สงบไม่ได้มีส่วนทำให้คนตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว. ครัวของคุณต้องการเพียงเล็กน้อย «ร่าเริง», ตัวอย่างเช่นผ้าม่านที่สดใสและ / หรืออาหาร
- ส้ม. ผลไม้รสส้มทั้งหมดมีกลิ่นที่ก่อให้เกิดความตื่นตัว. หากคุณกินคำสั่งอาหารเช้าอย่างน้อยหนึ่งอันสำหรับอาหารเช้าคุณจะรู้สึกถึงน้ำ. บางคนกำลังกินผลไม้ส้มแทนที่เพียงแค่ได้รับจากกลิ่นที่ได้รับอากาศสดชื่นด้วยกลิ่นที่ต้องการ แต่ตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วในตอนเช้าและไม่ต้องการนอนหลับตลอดทั้งวันเหมือนผลไม้ธรรมชาติพวกเขาแน่นอนจะไม่ช่วย.
นอกจากเทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดแล้วยังช่วยให้ได้รับความมั่นใจในเชิงบวก.
บางคนในตอนเช้าตื่นขึ้นมาในการจัดเรียงวิญญาณที่น่าสงสารคิดเกี่ยวกับปัญหาปัญหาการรับรู้ความจริงที่ว่าคุณต้องลุกขึ้นและผ่านการจราจรติดขัดซึ่งเจ้านายกำลังรอและมวลของกิจวัตรประจำวัน.
แน่นอนความคิดดังกล่าวจะไม่ช่วยปลุกตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วในตอนเช้าไม่เพียง แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับ แต่ถ้าคุณนอนทั้งคืนเป็นทารก.
นวดนิ้วและทิ้งหู. ความรู้สึกสัมผัสส่งข้อมูลสมองว่าถึงเวลาสำหรับคนที่จะติดต่อกับโลกรอบโลก. ตั้งค่าทางบวก. คิดว่าดีวันนี้รอคุณอยู่และจำได้เพียงช่วงเวลาที่เป็นบวกนี้เท่านั้น – มันจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงน้ำ.
วิธีการเหล่านี้ทั้งหมดสามารถใช้ได้โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เป็นคุณภาพของวันหยุดของคุณและระยะเวลาของคุณ. แต่ถ้าคนไม่หลับเขาอาจต้องการกิจกรรมเพิ่มเติม.
หนึ่งในนั้นคือฝักบัวอาบน้ำที่แตกต่างกัน. เขาไม่เพียง แต่ให้พลังงาน แต่ยังมีผลประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมดวางไว้ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน. ขั้นตอนสำหรับการบริโภคของจิตวิญญาณที่หนาวเย็นเสร็จสมบูรณ์และระยะเวลาของมันทั้งหมดควรเป็นนาที 3.
หลายคนฝึกฝนและวิธีการดังกล่าวเป็นข้อตกลงกับสมองของตัวเอง. ต้องเจรจาต่อรองล่วงหน้า – ก่อนนอน. บอกตัวเองว่าการปลุกพรุ่งนี้เช้าวันพรุ่งนี้จะเป็นเรื่องง่ายและอารมณ์ร่าเริงและมองโลกในแง่ดี.
อย่าสิ้นหวังหากการ autotraining ของคุณจะไม่นำผลลัพธ์เป็นครั้งแรก – หลังจากการใช้งานบางอย่างของเทคนิคนี้คุณจะเห็นผลลัพธ์แน่นอน.
หากคุณอยู่ที่ทำงาน
อาจมีเราแต่ละคนเจอกันอย่างน้อยหนึ่งครั้งกับสถานการณ์เมื่อฉันต้องการนอนท่ามกลางวัน.
ทำงานในขณะนี้ควรเรียกว่าต้ม แต่คุณไม่สามารถแสดงได้เพราะร่างกายต้องการพักผ่อน. ส่งคืนประสิทธิภาพของเขาจะช่วยให้ยิมนาสติกที่เติมพลังปล่อย.
วิธีการตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วหากคุณทำงาน?
เริ่มต้นด้วยมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเกษียณ. ตอนนี้คุณต้องใช้ท่าทางใด ๆ สะดวกสำหรับคุณผ่อนคลายจดจำสิ่งที่เป็นบวก. รู้สึกร่างกายของคุณทุกเซลล์.
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีสำหรับคุณตอนนี้ดึงมือขึ้น. หลับตาให้นวดศีรษะเรียบร้อยค่อย ๆ ขยับนิ้วของคุณไปที่วัด.
ตอนนี้เพื่อชาร์จความเบิกบานใจในการทำงานนวดยังหน้าผากตา. เปิดปาล์มและใช้พวกเขาในหน้าเลียนแบบการหลบหนี. ในระหว่างการจัดการเหล่านี้คุณอาจต้องการ Zunk. อย่าถือกลับตัวเองหันเห. นอกจากนี้ทำให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก.
ถัดไปยืด แต่ด้วยตาเปิด. มีส่วนร่วมในการเปิดใช้งานของร่างกายและกระโดดบนจุด. และตอนนี้คุณเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและคุณสามารถกลับไปทำงานได้. ใช้คำแนะนำเหล่านี้และตอนเช้าของคุณจะมองโลกในแง่ดีและมีพลังเสมอ.
