วิธีทำให้ขาเรียวด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร?
ขาเสียง – ความฝันของผู้หญิงทุกคน. หลังจากทั้งหมดฤดูร้อนที่ดีที่จะสวมใส่กางเกงขาสั้นสั้น ๆ หรือแต่งตัวเพื่อให้ทุกคนรอบ ๆ ชื่นชมความงามของขา
ผู้หญิงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุความฝันที่จะมีขาบางและเซ็กซี่. แม้จะมีพารามิเตอร์เริ่มต้นนำเท้าของคุณมาในรูปแบบที่ยอดเยี่ยมคุณเพียงแค่ต้องลองให้มากที่สุด.
คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุขาที่บางและเรียว
มันเกิดขึ้นที่ขาหนาเป็นเพียงการรับรู้ส่วนตัวของผู้หญิงหรือความคิดเห็นของแฟนสาว.
ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าเท้าของคุณเต็มไปด้วยคำแนะนำ:
การออกกำลังกายไม่ควรถูก จำกัด ด้วยการโหลดในสถานที่ที่ต้องการการปรับเท่านั้น. การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด- รูปร่างของร่างกายเป็นพันธุกรรมในแต่ละคนและมีแต่ละบุคคล. ดังนั้นหากผู้หญิงต้องการที่จะบรรลุรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของเท้าที่เธอเห็นตัวอย่างเช่นที่โมเดลในนิตยสารแล้วเธอจะต้องพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
- เพื่อสร้างความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่จำเป็นคุณต้องตัดสินใจว่าควรสูบกล้ามเนื้อใด: ผู้โทร, กล้ามเนื้อของสะโพก, กล้ามเนื้อพื้นผิวด้านหลัง.
ประสิทธิภาพที่ไม่ถูกต้องของแบบฝึกหัดเหล่านี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่มีประสิทธิภาพ แต่ยังรวมถึงโอกาสในการบาดเจ็บ. ดังนั้นก่อนการฝึกอบรมคุณต้องปรึกษากับมืออาชีพ.
วิธีทำขาบาง ๆ ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของพลังงานที่เหมาะสม
มันสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนโหมดพลังงานของคุณ. ดังนั้นจึงควรถูกลบออกจากอาหารที่มีรมควันเค็มอาหารที่มีไขมันและบนพื้นฐานของอาหาร, ใช้ปลา, เนื้อไก่, ผักสด, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ถั่ว, ธัญพืช, ธัญพืช.
แซนวิชขนมขบเคี้ยวที่เป็นอันตรายจะถูกแทนที่ด้วยกล้วยหรือโยเกิร์ตโถ.
ด้วยการโหลดที่ใช้งานอยู่ร่างกายต้องการโปรตีนดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้เนื้อปลาไก่งวงไก่ต้ม. ดีกว่าที่จะละทิ้งเครื่องดื่มหวานแทนที่ด้วยชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล.
ที่ขามีความสวยงามและผอมคุณต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ. เริ่มต้นด้วยหยุดลงไปและไต่ลิฟท์เดินเท้า. ขาของคุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง. ขั้นตอนใด ๆ นำคุณไปสู่ความฝันที่หวงแหน.
วิธีการบรรลุขาบาง ๆ โดยใช้แบบฝึกหัด?
การออกกำลังกายสากลเป็น squats:
- มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วย 12 squats สำหรับ 1 วิธี;
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพเป็นเซมิคอนดักเตอร์กับเท้ากึ่งกึ่ง 90 องศาด้วยมือเหยียดไปข้างหน้า.
ยกขาผ่านด้าน:
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้การสนับสนุนที่ยากลำบากเช่นเก้าอี้. ตำแหน่งที่มา – ค้นหาขาบนความกว้างของไหล่. มันควรเริ่มต้นด้วยความลาดชันข้างหน้ารักษาด้วยสองมือสำหรับการสนับสนุนของเก้าอี้- น้ำหนักของร่างกายได้รับการถ่ายโอนไปยังขาข้างหนึ่งอย่างราบรื่นอีกข้างหนึ่งจะถูกมอบให้กับด้านข้างและล่าช้าเป็นวินาทีที่จุดสูงสุด. เท้าซ้ายยาวต้องไปถึงมุม 90 องศา
- หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ผลลัพธ์จะสังเกตได้ – ขาที่สวยงาม.
Mahi ขา:
- ในการทำเช่นนี้ลุกขึ้นตรงในมือของการรับพรมยกขึ้นเหนือหัวของคุณ. ขาขวาที่มีนิ้วเท้ายาววางไปข้างหน้าเล็กน้อยและร่างกายเบี่ยงเบนกลับ
- จากนั้นในเวลาเดียวกัน Masha เท้าขวาทำและมือไปก่อนระดับไหล่. ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่ 1 วินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม. การออกกำลังกายสำหรับแต่ละขาจะดำเนินการที่ 10-15 ซ้ำ.
ผีเสื้อ:
- ในการทำเช่นนี้วางขาบนความกว้างของไหล่กลับไปที่พื้นไปข้างหน้าในพื้นดังนั้นการขึ้นรูปตัวอักษรคว่ำ v;
- จากนั้นคุณต้องปีนขึ้นถุงเท้ากระโดดฉีกถุงเท้าผ้าโดย 20 เซนติเมตรและเชื่อมต่อที่ด้านบน. ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นไปตาม 20 ครั้ง.
วิธีทำให้ขาปั๊มลดน้ำหนักในสัปดาห์
ปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไขด้วยระบบการฝึกอบรมอื่น. ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต่อการโหลด. มันจะดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายระหว่างการฝึกอบรมไม่ควรฝึกออกก่อนชั่วคราวและเก็บไว้เป็นเวลา 15 นาที. ดังนั้นขาจะไม่สูบฉีดเกินไปและจะดูเรียวมากขึ้น.
ขอแนะนำให้ทำงาน. มันมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและให้ภาระแอโรบิกที่ดีในหัวใจ. การออกกำลังกายที่ดีอีกครั้งสำหรับขาสุ่มตัวอย่างคือการขี่จักรยาน.
หากเป็นไปไม่ได้ที่จะขี่ถนนคุณสามารถเยี่ยมชมโรงยิมและใช้จักรยานออกกำลังกายและหลังจาก 2 สัปดาห์คุณจะมีขาบาง ๆ.
กีฬาทีมจะไม่เพียง แต่ทำให้สะโพกบาง แต่อนุญาตให้สนุกกับการใช้เวลา. คำสั่งรวมถึงกีฬาเช่นฟุตบอล, บาสเก็ตบอล, วอลเลย์บอล.
หากคุณชอบว่ายน้ำและมีโอกาสเข้าร่วมสระว่ายน้ำ – นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด. ชั้นเรียนจะถูกกระชับกำจัดไขมันโดยเฉพาะที่ขา.
จุดที่สำคัญเท่าเทียมกันคือการใช้น้ำดื่มที่ถูกต้อง. มันเพียงพอที่จะดื่มแก้ว 8 แก้วต่อวันและหลังจาก 7 วันผลลัพธ์จะสังเกตได้.
