วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง?

สาเหตุและอาการของโรคความเหนื่อยล้าเรื้อรัง (SHU). วิธีการเอาชนะความอ่อนแอ. มาตรการป้องกัน. วิธีกำจัดความเหนื่อยล้า. วิธีการลบความเหนื่อยล้า

ดาวน์ซินโดร Fatigue เรื้อรัง (SHU) – หนึ่งในการวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุด. น่าเสียดายที่จังหวะที่ทันสมัยของชีวิตของหลาย ๆ คนมีความตึงเครียดมากอิ่มตัวด้วยกิจกรรมมาพร้อมกับการทำงานหนักขาดการนอนหลับและการทำงานหนักเกินไป. หากโรคนี้ล้มเหลวในการกำจัดการนอนหลับเต็มรูปแบบและพักผ่อนก็หมายความว่าถึงเวลาติดต่อผู้เชี่ยวชาญ.

หากการทำงานหนักเกินไปเป็นดาวเทียมถาวรในส่วนใหญ่ที่ครอบงำจะมี SHU. ในเวลาเดียวกันผู้ป่วยส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง. การโจมตีส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจากโรคยาวนานหรือรุนแรงความเครียดหรือแรงกระแทกทางอารมณ์.

สาเหตุของโรค

ก่อนที่จะกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณต้องกำหนดปัจจัยที่กระตุ้นให้มัน.

นี่หมายถึง:

• การรับยาเสพติดจำนวนหนึ่งเช่นโรคหวัด, ไอ, หุ่นจำลอง. นอกจากนี้ Miorylaxants, ยานอนหลับ, การคุมกำเนิด, Antiallergic, Antihypertensive และ Antihistamines อาจทำให้เกิดความอ่อนแอ;
• โรคที่ทำให้หายใจเช่นโรคหอบหืดถุงลมโป่งพองโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
• หัวใจล้มเหลว;
• รบกวนการนอนหลับ
• โภชนาการที่ไม่ดี
• ภาวะซึมเศร้า, รัฐที่น่าตกใจ, ลางสังหรณ์ที่ไม่ดี, อารมณ์มืดมน, ความผิดปกติของบุคลิกภาพอื่น ๆ.

ความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้นต่อเดือนหลังจากการติดเชื้อไวรัส. บ่อยครั้งที่มันเป็นอาการแรกของโรคที่ร้ายแรงจำนวนมาก: ไวรัสตับอักเสบ, มะเร็ง, โรคเบาหวาน, ภาวะน้ำตาลในเลือด, โรคโลหิตจาง, hypothyroidism, mononucleosis, myasthenia, โรคไขข้ออักเสบหรือโรคหัวใจ.

อาการ shu

บ่อยครั้งที่รัฐที่ไม่พึงประสงค์ผ่านไปเองหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์หรือออกไป. แต่ถ้ามันรบกวนต่อไปเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถกำจัดความเหนื่อยล้าได้นาน.

นอกเหนือจากการลดลงบางอย่างมีอาการอื่นเกิดขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงการละเมิดงานของร่างกาย:

• ลดความสามารถในการทำงานความใส่ใจหน่วยความจำ;
• อักเสบ;
• การอักเสบของต่อมน้ำเหลือง ที่คอและในความหดหู่ใจ
• กล้ามเนื้อและปวดศีรษะ;
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความรุนแรงของข้อต่อ;
• อ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันทำงานหรือเรียน.

การวินิจฉัย Shu เป็นเรื่องยากเนื่องจากอาการมีความคล้ายคลึงกับโรคอื่น ๆ มากมาย. ก่อนอื่นแพทย์จะต้องแยกเหล่านั้น. เกณฑ์ในการวินิจฉัยเป็นงานที่ทำงานหนักเรื้อรังยาวนานเกิน 6 เดือนและการปรากฏตัวของอาการข้างต้นหลายอย่าง. เป็นที่น่าสังเกตว่าสคีมามักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า.

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

ก่อนอื่นต้องจัดระเบียบเวลาของคุณอย่างถูกต้อง. คุณสามารถตื่น แต่เช้า แต่คุณต้องนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง. หากบุคคลนั้นโหลดมากเขาต้องคิดค่าใช้จ่ายถ้าเป็นไปได้บางหน้าที่และกิจการของเขาคนอื่น.

โดยปกติแล้วบุคคลสำหรับการนอนหลับก็เพียงพอสำหรับค่าเฉลี่ย 8 ชั่วโมง. หากหลังจากตื่นขึ้นมามีความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะทำธุรกิจไม่มีความรู้สึก ความเหนื่อยล้าคงที่, มันมีความหมายเพียงพอที่จะพักผ่อน. อาหารกลางวันคุณสามารถงีบหลับได้ แต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง. ความฝันของวันที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเป็นวัยรุ่นและผู้สูงอายุ. แต่คนที่ไม่สามารถหลับได้ในเวลากลางคืนหลังจากพักผ่อนทุกวันไม่แนะนำให้ทานอาหารกลางวัน.

อย่าเริ่มสูบบุหรี่หรือโยนนิสัยนี้. การสูบบุหรี่ จำกัด ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน. มีการจัดหาสารอันตรายรวมถึงคาร์บอนมอนอกไซด์. หากเป็นการยากที่จะปฏิเสธคุณต้องพยายามลดจำนวนบุหรี่ที่รมควัน.

ปฏิเสธหรือ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์. ครั้งแรกมีผลชั่วคราวและหลังจากที่มันมาถึงแรงดึงดูดที่คมชัด. ประการที่สองมีผลของอาการซึมเศร้าทำให้เกิดความเหนื่อยล้า.

ความสนใจมากที่จ่ายให้กับระบอบการปกครองและอาหาร. บางคนสามารถทำงานได้ง่ายที่จะมีของว่างอื่น ๆ ต้องการอาหารกลางวันเต็มเปี่ยมของอาหารสามจาน. ไม่ว่าในกรณีใดผลิตภัณฑ์และอาหารที่เป็นตัวหนาควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากไขมันถูกดูดซึมช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งนำไปสู่การลดลงของกิจกรรม.

การพักผ่อนเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดเช่นเดินแก้ปริศนาอักษรไขว้อ่านหนังสือเล่นกับเด็ก ๆ.

แพทย์สามารถทำอะไรได้บ้าง

วิธีการกำจัดตามฤดูกาลเช่นเมื่อฤดูใบไม้ร่วงความเหนื่อยล้าสามารถบอกผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้เท่านั้น. แน่นอนวิธีการข้างต้นจะมีประโยชน์ แต่บางครั้งจำเป็นต้องมีการรักษาที่รุนแรงมากขึ้น.

แพทย์สามารถระบุความผิดปกติของระบบที่ทำให้เกิดการลดลงของกองกำลัง. เขาจะทำการสำรวจกำหนดวิเคราะห์ที่จำเป็น. ก่อนอื่นการรักษาจะมุ่งเป้าไปที่การกำจัดสาเหตุของราก. หากตรวจไม่พบเช่นนี้ – เพื่อบรรเทาอาการ. หากจำเป็นให้กำหนดยาแก้ปวดและยากล่อมประสาท. หากสคีมามาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าดังนั้นความช่วยเหลือจะต้องมีนักจิตวิทยา.

วิธีการบันทึกตัวเองจากความเหนื่อยล้าด้วยการป้องกัน

• เล่นกีฬาเป็นประจำหรือทำชุดของแบบฝึกหัด
• ทำงานอดิเรกเพื่อใช้เวลาว่าง
• เดินเล่นกับเพื่อน ๆ เดินไปด้วยกันในโรงละครภาพยนตร์และ T. NS.;
• กำหนดปัญหาที่รบกวนและเพื่อแก้ปัญหาเล็กน้อย
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและกำจัดแรงดันไฟฟ้าเกิน. สิ่งนี้จะช่วยให้ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ, โยคะ, การนวด;
• ปฏิเสธที่จะใช้ยานอนหลับ
• กำจัดนิสัยที่ไม่ดี.

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้า

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก Schu บางส่วน. ตัวอย่างเช่นหลังจากวันทำการความรู้สึกไม่พึงประสงค์และความรุนแรงเกิดขึ้นที่ขา. เหตุผลมักจะให้บริการภาระงานของกรณีทำงานบนที่ทำงานและ t. NS. กำจัดความรู้สึกเหล่านี้ตามกฎแล้วง่ายกว่าการรักษาให้หายขาด.

ครั้งแรกวิธีการกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว? แน่นอนด้วยความช่วยเหลือของกระบวนการน้ำ! กระดูกเชิงกรานหนึ่งกำลังเทน้ำอุ่นในอีกเย็นชา. สลับกันละเว้นแขนขาต่อหนึ่งแล้วในอีก 10 นาที. นอกจากนี้วิธีนี้สามารถใช้งานได้และเมื่อคุณปฏิเสธกองกำลัง – ก็เพียงพอที่จะอาบน้ำที่คมชัด.

ประการที่สองขอแนะนำหลังจากทำงานเพื่อใช้จ่ายครึ่งชั่วโมงในขาที่ยกสูงขึ้นเหนือระดับหัว. ท่าทางดังกล่าวจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและกำจัดอาการบวมน้ำ.

ประการที่สามคุณสามารถใช้ Damasters ของพืชสมุนไพร. พวกเขาใช้สำหรับอาบน้ำและทำขั้นตอนอื่น ๆ กับพวกเขา. ตัวอย่างเช่นจากคอลเลกชันของดอกคาโมไมล์มิ้นท์และปราชญ์น้ำแข็งเครื่องสำอางที่ยอดเยี่ยมจะได้รับซึ่งสามารถห่อผิวหน้าและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย. สมุนไพรที่ดีมากช่วยเมื่อเข้าไปข้างในในช่วงฤดูใบไม้ร่วง.

ขั้นตอนที่สี่ – การนวด. ทำให้เฉพาะกับผิวที่สะอาดหล่อลื่นด้วยครีมหรือน้ำมันนวด. เริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำค่อยๆเพิ่มขึ้น. เท้าแปรรูปครั้งแรกแล้วคาเวียร์นั่นคือพวกเขาทำงานจากล่างขึ้นบน.

อย่าลืมเกี่ยวกับรองเท้าที่สะดวกสบาย. มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเดินบนรองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่อง. ที่บ้านดีกว่าที่จะเดินเท้าเปล่า. นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อพรมนวดพิเศษ. ในฤดูร้อนขอแนะนำให้เดินโดยไม่มีรองเท้าบ่อยขึ้น.

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าตา?

โหลดขนาดใหญ่ในระหว่างวันนำไปสู่ความจริงที่ว่าวิสัยทัศน์มีความทุกข์. สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในคนที่ทำงานกับเอกสารและบนคอมพิวเตอร์. ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในตอนเย็นส่งผลกระทบต่อการมองเห็นไม่เพียง แต่ยังอยู่ในสภาพทางอารมณ์. สิ่งที่สามารถถ่ายในกรณีนี้?

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับภูมิอากาศในห้อง. คณะรัฐมนตรีจะต้องมีการระบายอากาศอย่างต่อเนื่อง. สำหรับวัตถุประสงค์เดียวกันใช้ความชื้นในอากาศ.

จากนั้นจึงจำเป็นต้องแก้ไขท่าทางที่คุ้นเคยของคุณ. โดยปกติแล้วการทำงานของบุคคลนั้นไม่สะดวกสำหรับร่างกายของเขา. ในระหว่างการทำงานคุณต้องนั่งตรงหัวเอียงกลับเล็กน้อยมือถูกใส่เหมือนเปียโน. ขาควรงอที่มุม 90 °ไม่พึงประสงค์มากที่จะข้ามพวกเขาหรือโยนหนึ่งไปยังอีก.

จอภาพคอมพิวเตอร์จะต้องวางอย่างถูกต้อง – ที่ระยะไกลของมือยาวศูนย์ตั้งอยู่ใต้ตา 15 ซม. ความถี่กวาดที่เหมาะสม – 100 Hz. นอกจากนี้จอภาพยังดีกว่าที่จะไม่ตั้งอยู่ใกล้หน้าต่างเพื่อไม่ให้แสงอาทิตย์สะท้อนอยู่ในนั้น.

หยุดทำงานปกติควรทำเสมอ. ผู้ที่ทั้งวันที่ขาคุณต้องนั่งลงเป็นระยะ. ผู้ที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์จะต้องย้ายออกไปจากมัน. ขอแนะนำให้หยุดพัก 5-19 นาทีทุกชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงสภาพการทำงาน.

กฎง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าหรือกำจัดเช่นนั้น. หากความเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่ผ่านคุณต้องติดต่อแพทย์เพราะเหตุผลอาจเป็นโรคร้ายแรง. จิตวิทยาของมนุษย์มีบทบาทสำคัญดังนั้นในบางกรณีจึงจำเป็นต้องช่วยเหลือผู้เชี่ยวชาญของทรงกลมนี้เช่นเมื่อชูเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความผิดปกติของประสาท.