วิธีเลิกกินของหวาน: คำแนะนำเฉพาะจากนักโภชนาการ
คำถามของวิธีการหย่านน้ำตัวเองจากหวานที่เกี่ยวข้องกับคนจำนวนมากที่มีน้ำหนักเกิน. หลังจากทั้งหมดการกินแป้งที่ไม่สามารถควบคุมได้และนำไปสู่ความหวานนำไปสู่ชุดกิโลกรัมอย่างรวดเร็ว
ตามสถิติทุกปีบนโลกกำลังกลายเป็นคนอ้วนมากขึ้นเรื่อย ๆ และมีน้ำหนักเกิน. แม้จะมีความจริงที่ว่าการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังได้รับการเลื่อนตำแหน่งอย่างแข็งขันประชากรของดาวเคราะห์นั้นรวดเร็ว «กรอง». ในบรรดาหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดน้ำหนักมากเกินไปอย่างรวดเร็ว – การใช้อาหารหวานมากเกินไป. บทความนี้จะบอกวิธีการหย่านน้ำตัวเองจากความหวานและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีของการกินแป้งในปริมาณไม่ จำกัด.
ทำไมคนรักขนมหวาน?
ตามเนื้อผ้าเป็นที่เชื่อกันว่าเด็กเล็กและวัยรุ่นเป็นขนมที่มีชีวิตชีวาที่สุด.
อย่างไรก็ตามผลการศึกษาจำนวนมากบอกเราว่าในหมู่ผู้ใหญ่ของแฟน ๆ ของเค้กและเค้กน้ำพุและชาที่มีช้อนน้ำตาลสี่ช้อน.
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วและประสบการณ์ประจำวันของเรายืนยันว่าอาหารดังกล่าวช่วยเพิ่มอารมณ์ให้ความสุขช่วยในการต่อสู้กับความเครียด. มันเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าน้ำตาลหรือค่อนข้างผลิตภัณฑ์ของการประมวลผลในร่างกายกลูโคสเป็นแหล่งพลังงาน.
เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าสมองและระบบประสาทของเราสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิผล. ระดับกลูโคสไม่เพียงพอนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วหงุดหงิดการสูญเสียประสิทธิภาพ. มีการตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในแรงงานจิตที่รุนแรงมีความต้องการที่จะกินหวานบ่อยกว่าคนอื่น.
คนรักอร่อยเพราะมันให้พลังงานสำคัญแก่พวกเขา. คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารอร่อยและอาหารแป้งเติมกองกำลังร่างกาย.
ความรักของเราที่มีต่อความหวานเป็นเพราะเหตุผลอีกหลายประการ:
- การใช้ขนมหวานรวมถึงช็อคโกแลตและขนมหวานก่อให้เกิดความจริงที่ว่าร่างกายผลิตฮอร์โมนความสุขที่เรียกว่า. การกินช็อคโกแลตวันที่กล้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ มีส่วนช่วยในการปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้เป็นเลือด. สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นทางอารมณ์ความรู้สึกของความสุขที่ได้รับการปรับปรุงอารมณ์;
- ความพึงพอใจอย่างรวดเร็วของความรู้สึกหิวเป็นอีกเหตุผลหนึ่งของการใช้ขนมปังลูกอมเครื่องดื่มหวานบ่อยครั้ง. โดยไม่มีโอกาสที่จะรับประทานอาหารเช้าหรือรับประทานอาหารอย่างเต็มที่คน ๆ หนึ่งเข้ามาแทนที่อาหารที่เต็มเปี่ยมด้วยบาร์ช็อคโกแลตหนึ่งถ้วยกาแฟหวานมากด้วยครีม
- บ่อยครั้งที่ขนมหวานถูกมองว่าเป็นรางวัล. นิสัยนี้เกิดขึ้นในวัยเด็ก. เด็กเล็ก ๆ เล็ก ๆ ส่งอาหารสำเร็จรูปเป็นโปรโมชั่นทำได้ดี. บอกบทกวี – รับขนม.
ทำไมต้องมีขนมและการอบเป็นอันตราย?
ดำเนินการด้านบนตามที่บุคคลนั้นไม่ควรทำโดยไม่มีผลิตภัณฑ์ที่หวานและแป้ง. พวกเขาเป็น
มีประโยชน์สำหรับร่างกายและการขาดงานในอาหารนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความเครียด.
อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เดียวกันถือเป็นหนึ่งในโรคเบาหวานที่เป็นอันตรายมากที่สุดโรคอ้วนโรคอื่น ๆ. มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ. เนื่องจากความจริงที่ว่าขนมหวานนำอารมณ์เชิงบวกต่อมนุษย์เขาเริ่มใช้พวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ.
ดังนั้นเค้กและเค้กเริ่มแทนที่สลัดและข้าวต้ม. การรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้กลายเป็นนิสัยและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก.
หยั่งอันรวดเร็วและไม่เจ็บปวดจากแป้งและหวาน
คำแนะนำที่เกี่ยวข้องมากที่สุด: พยายามป้องกันการปรากฏตัวของกิโลกรัมพิเศษและแทนที่ความสุขของการดื่มหวานความสุขจากไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่. วิ่งในตอนเช้า, ทำโยคะ, ว่ายน้ำ, เต้นรำ, เดินป่า. วิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและการกวาดของหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นที่น่าพอใจ. กีฬาและการเต้นรำเช่นเดียวกับการกินช็อคโกแลตและขนมหวานมีส่วนช่วยในการสร้าง «ฮอร์โมนความสุข». อย่างไรก็ตามพวกเขานำร่างของเราได้รับประโยชน์มากขึ้น.
หากคุณตัดสินใจที่จะ จำกัด ตัวเองในการใช้แป้งและอาหารหวานทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้ของนักโภชนาการ.
พวกเขาจะช่วยให้คุณบรรลุผลอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด: ไม่มีความเครียดและการหยุดชะงักประสาท:
- คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ. กำหนดตัวเองว่าการปฏิเสธอาหารหวานที่จำเป็นในการรักษาความงามและสุขภาพ
- แทนที่ขนมที่เป็นอันตรายมีประโยชน์. คุกกี้และขนมหวาน – ผลไม้และผลเบอร์รี่. น้ำที่ทำจากน้ำ – mors and juices. กิน Marmalade, ผลไม้แห้ง, น้ำผึ้ง. แทนที่ขนมปังของก้อนหยาบและแครกเกอร์
- เปลี่ยนอาหารของคุณค่อยๆ. การปฏิเสธที่คมชัดต่อผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบสามารถทำให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้า. เริ่มกล้าที่จะหวานกับชาหรือกาแฟ. พยายามดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้โดยไม่มีน้ำตาล. หลังจากนั้นไม่นานคุณจะคุ้นเคยกับรสนิยมใหม่แล้วชาที่มีน้ำตาลจะดูมีรสนิยมและมีอาการทางประสาท
- ค้นหางานอดิเรกที่มือไม่ว่างและไม่มีความเป็นไปได้ตลอดเวลาที่มีขนมและขนมอื่น ๆ. ความกระตือรือร้นเช่นการถักและการเย็บปักถักร้อยชนิดอื่น ๆ การเติบโตของดอกไม้การวาดภาพและแน่นอนกีฬาและไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่
ติดตามความปรารถนาที่จะกินความหวานใด ๆ ดื่มน้ำที่เรียบง่าย. มันออกจากความรู้สึกหิวโหยและคุณจะปฏิเสธหุ่นต่อไป- อย่าปฏิเสธที่หวานเลย. มันเป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะคุณจะสูญเสียพลังงานที่สำคัญของตัวเอง. จำกัด ตัวเองเพื่อใช้ช็อคโกแลตนมเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้อบขนมขบเคี้ยว. กินแยม, น้ำผึ้ง, Halv, ช็อคโกแลตขม, มาร์ชเมลโล่. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะตอบสนองความปรารถนาอันแสนหวานของคุณ. โปรดทราบว่าพวกเขาเป็นไปไม่ได้ที่จะกินในปริมาณมาก.
ขนมและเด็ก
ไม่ต้องสงสัยหวานมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับเด็กสำหรับการทำงานของสมองปกติ. มันไม่มีความบังเอิญที่นมแม่มีรสหวาน. ในเวลาเดียวกันการใช้ขนมหวานที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดปัญหาและโรคต่าง ๆ ของเด็กที่มีอายุต่างกัน. ฟันผุ, diatesis, โรคอ้วน, อาการแพ้, โรคเบาหวาน.
ยังเด็ก ๆ เป็นหวานที่ใหญ่ที่สุด. วิธีหย่านมเด็กจากหวาน?
นักโภชนาการให้คำแนะนำต่อไปนี้:
อย่าผูกมัดเด็กตลอดเวลาเคี้ยวขนมและคุกกี้. อย่าใช้อาหารรสเลิศเป็นรางวัล- จำกัด การใช้ขนมของสมาชิกทุกคนในครอบครัว. ป้อนกฎ: ของหวานให้บริการเฉพาะอาหารกลางวันเท่านั้น. อาหารเช้าและอาหารเย็นต้องทำโดยไม่หวาน
- อย่าให้ปู่ย่าตายายละเมิดกฎนี้และเลี้ยงลูกด้วยขนม
- ในช่วงวันหยุด (ปีใหม่วันเกิดและอื่น ๆ ) อย่า จำกัด เด็ก. ให้การเฉลิมฉลองครอบครัวเป็นเหตุการณ์ที่คุณสามารถสนุกสนานจากจิตวิญญาณรวมถึงเพื่อลิ้มรสอาหารที่คุณชื่นชอบ
- ใช้ผลไม้มากขึ้นผลเบอร์รี่ผลิตภัณฑ์นมในอาหารของเด็ก
- มักใช้เวลากับเด็ก ๆ ในธรรมชาติในสวนสาธารณะหรือสวน. อย่าใช้กับคุณขนมหวานเป็นขนมขบเคี้ยว. เพื่อจุดประสงค์นี้มันจะดีกว่าที่จะใช้แอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ต.
เริ่มต้นใช้งานการปล่อยตัวเองของเด็กจากความหวานหรือต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีที่จะสัมผัสกับอวบอ้วนโปรดจำไว้ว่าคุณไม่บรรลุผลในชั่วข้ามคืน.
ใช้ความอดทนควบคุมตัวเองไม่ต้องกังวล – และทุกอย่างจะเปิดออก. ขอให้โชคดี!
