อาหารแบบแยกส่วน 90 วัน – สาระสำคัญ พื้นฐาน เมนู

เลือกอาหารแยก 90 วันสำหรับการลดน้ำหนัก? ทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำที่สำคัญเช่นเดียวกับเมนูอาหารประมาณ 90 วันสำหรับการลดน้ำหนัก

ทุกคนรู้จักหลักการและความหมายของโภชนาการที่แยกต่างหากซึ่งเป็นที่นิยมซึ่งเป็นความนิยมหลักซึ่งเป็น Gerber Shelton สร้างตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ต่างๆ. ขึ้นอยู่กับวิธีนี้ประสิทธิผลที่จะลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์ในเวลาและประสบการณ์ของหลาย ๆ คนสโลวีเนียอาหาร 90 วันของโภชนาการแยกต่างหากซึ่งเอาชนะโลกทั้งโลกได้รับการพัฒนา. มันง่ายมันสามารถเข้าถึงได้กับบุคคลทุกวัยและในสภาพสุขภาพใด ๆ.

การใช้งานหลักของอาหารคือการเผาผลาญการเผาผลาญการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก.

สาระสำคัญและหลักการของอาหาร 90 วันของโภชนาการแยกต่างหาก

อาหารนี้ช่วยให้คุณสามารถบรรลุน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับรูปและรีเซ็ต (ถ้ามี) มากถึงยี่สิบห้ากิโลกรัมพิเศษ. ภายใต้หลักการของโภชนาการที่มีความสามารถและหลังจากสิ้นสุดอาหารผลที่ได้ผลจะยังคงมีอยู่.

หลักการพื้นฐานของอาหาร 90 วัน:

• ใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้น ในการรวมกันที่ถูกต้องของพวกเขา.
• ขาดความจำเป็นที่จะต้องออกจากความอดอยากของตัวเอง.
• การแยกผลิตภัณฑ์โดยกลุ่มและการสลับของพวกเขา, ช่วยให้ร่างกายสามารถรีเซ็ตสำรองไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพลดน้ำหนักเนื่องจากการกำจัดทรัพยากรไขมันส่วนเกิน.
• ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและรักษาความปลอดภัยผลลัพธ์เป็นเวลานาน.

วิธีลงชื่อเข้าใช้โหมดอาหารของอาหารแยกต่างหาก?

ก่อนอื่นเลย, ปรับเป็นผล. ตามกฎแล้วส่วนที่เกินของเซนติเมตรบนเอว – เหล่านี้เป็นผลที่ตามมาของการเผาผลาญที่บกพร่องซึ่งเป็นปกติเนื่องจากอาหารนี้. ประสิทธิภาพของอาหารแยกต่างหากได้รับการพิสูจน์ตามเวลาและลดอาหารแคลอรี่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการและรวมไว้เป็นเวลานาน.

• อดทน – หากไม่มีเขาไม่สามารถทำได้เช่นเดียวกับในอาหารใด ๆ.
• ทำตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง ตามข้อกำหนดสำหรับอาหาร.
• อย่านับว่าในหนึ่งเดือนคุณจะกลายเป็นรูปแบบแฟชั่นและมันจะเป็นไปได้ที่จะกลับไปที่อาหารก่อนหน้าด้วยหัวใจที่มีน้ำหนักเบาและน้ำหนักเบา. หลักสูตรอาหาร – เก้าสิบวัน.
• รับ notepad. เขียนน้ำหนักของคุณในตอนเริ่มต้นของอาหารรวมถึงวอลุ่มของสะโพกเอวหน้าอก. ระวังการเปลี่ยนแปลง.
• รวมอาหารด้วยวิถีชีวิตที่เคลื่อนไหว (จำลองการชาร์จในตอนเช้าเดิน ฯลฯ.).

ฐานของอาหาร 90 วันของโภชนาการแยกต่างหาก. บล็อกสี่วัน

บล็อกเหล่านี้คือ «ฐาน» อาหาร 90 วัน. พวกเขาคิดว่าการกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดและในบางวัน.

• สมัยก่อน. ปันส่วน – ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่อุดมไปด้วยกระรอก. นั่นคือไข่ปลาและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์. อนุญาตให้กินผัก.
• วันแป้ง. อาหาร – แป้งที่อุดมไปด้วยแป้ง. โจ๊กและมันฝรั่งผักที่มีแป้งขนมปังจากแป้งส่วนหนึ่ง – ธัญพืชทั้งหมด. ซุปถั่วและผักที่ได้รับการแก้ไข.
• วันคาร์โบไฮเดรต. อาหาร – อาหารธัญพืชขนมปังอบ (ไม่มีนมไข่ยีสต์) พาสต้าคุกกี้. ผักและช็อคโกแลตที่ขมขื่น.
• วันวิตามิน. ปันส่วน – ผลไม้ใด ๆ สิ่งมีชีวิตที่ชื่นชอบ. ยังอนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้ง (เจ็ดแปดชิ้นเพื่อทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารปกติ) เมล็ดและถั่ว (ไม่เค็มและในปริมาณน้อย). น้ำผลไม้ยังอนุญาตให้มีน้ำผลไม้ (และแนะนำ) ใด ๆ.

สิ่งที่ยากที่สุดในอาหารนี้? ทุกวันยี่สิบเก้า อาหารในอาหารสามารถใช้งานได้ น้ำแร่เฉพาะ. นี่คือการทำความสะอาดร่างกายชนิดหนึ่งสำหรับการดูดซึมที่สมบูรณ์แบบของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ก่อนหน้านี้. เช่น «การขนถ่าย» มันจะดำเนินการสามครั้งสำหรับอาหารทั้งหมดหลังจากวันที่วิตามิน.

คำแนะนำสำหรับการแสดงอาหาร 90 วันของอาหารแยกต่างหาก

• สำหรับใช้อาหารเช้าเฉพาะ ผลไม้.
• อย่ารับประทานอาหารก่อน ที่สิบสองโมง. ด้วยความรู้สึกหิวที่คมชัดมันได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ใด ๆ.
• อาหารเย็นต้องไม่เร็วกว่า สามชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน. ในวันโปรตีนหยุดพักอย่างน้อยสี่ชั่วโมง.
• หลังจากแปดในตอนเย็นใช้อาหารเป็นสิ่งต้องห้าม.
• ในวันที่วิตามินได้รับอนุญาต ขนมผลไม้บ่อย ๆ. ไม่ต้องกังวลหากของว่างมากเกินไป – ความอยากอาหารจะลดลง.
• ส่วนอาหารกลางวัน – ใหญ่มาก, สำหรับความอิ่มตัวเต็มรูปแบบ, ส่วนสำหรับอาหารค่ำ – น้อยกว่าสองเท่า.
• ผลิตภัณฑ์อาหารเลือก สดและเป็นธรรมชาติเท่านั้น. ไม่มีสารเติมแต่งและแรงดุร้ายในคาร์โบไฮเดรต.
• เติมน้ำผักเติมเงินจำนวนเล็กน้อย น้ำมันพืช. ไม่มีมายองเนสและซอส.
• ลืมอาหารเกี่ยวกับอาหารอบและทอด. ไปที่จานตุ๋นหรือนึ่ง.
• เพิ่ม เกลือเล็กน้อยในจานสำเร็จรูป, อยู่ในจาน (อย่าทำอะไรในกระบวนการทำอาหาร). แทนที่เกลือถ้าเป็นไปได้ผักใบเขียวและเครื่องปรุงรส.
• 

  ตบเบา ๆ น้ำอย่างน้อยสองลิตร ต่อวัน.

• นาฬิกา ด้านหลังของอาหารแคลอรี่ – เขาไม่ควรสูงเกินไป. พิจารณาแคลอรี่ใช้ Notepad.
• ผสมผสานอาหารด้วยการออกแรงทางกายภาพ เพื่อรักษาความปลอดภัยผลลัพธ์.

 แยกอาหาร – เมนูอาหารเป็นเวลา 90 วัน

สมัยก่อน

• อาหารเช้า – คู่ของผลไม้ (แก้วแห่งผลเบอร์รี่, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล).
• อาหารเย็น – เนื้อไขมันต่ำตุ๋นหรือต้มปลาหรือไข่สองฟอง. ตัวเลือกอื่น – น้ำซุป, ชีส, ชีสกระท่อม, สลัดผักที่ไม่มีแป้ง. กรีนขนมปังชิ้นหนึ่ง.
• อาหารเย็น – สิ่งเดียวกันสำหรับมื้อกลางวันยกเว้นขนมปังและน้ำซุป.

ด้วยความรู้สึกหิวในระหว่างวันชาน้ำนมไขมันต่ำได้รับอนุญาต.

วันแป้ง

• อาหารเช้า – ผลไม้หนึ่งคู่.
• อาหารเย็น – ข้าวพืชตระกูลถั่วหรือมันฝรั่ง. นอกจากนี้ยังอนุญาตให้น้ำซุปผักหรือสลัดขนมปังชิ้น.
• อาหารเย็น – อาหารเย็นครึ่งหนึ่งไม่มีขนมปัง.

วันคาร์โบไฮเดรต

• อาหารเช้า – สองผลไม้ตามประเพณี.
• อาหารเย็น – พาสต้าแพนเค้ก (ไม่มีไข่และนม) ผักต้มกับซอสมะเขือเทศ. Patchy (Grech, ข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ.).
• อาหารเย็น – คุกกี้ (สามสิ่ง), ช็อคโกแลตสีดำ (สามชิ้น), ขนมอบเล็ก ๆ (ปริมาณเดียวกัน), ไอศครีม (ห้าสิบซี.) – เลือก.

วันวิตามิน

• เมนูของวันนี้ง่ายมาก: คุณสามารถกินได้ ผลไม้ดิบต้มหรืออบ ตลอดทั้งวัน COMPOTES, น้ำผลไม้, ผักเล็กน้อย.

ผลในอาหารนี้มีความสำเร็จในระดับที่มากขึ้น โดยการลดแคลอรี่. ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งสิ่งที่ต้องเสียสละ – จากนั้นชิ้นส่วนของขนมปังแล้วมีดตัดด้วยผักแคลอรี่ต่ำ. กระบวนการลดน้ำหนักที่อาหาร 90 วันจะไม่ชะลอตัวลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวัฏจักรของอาหาร.