วิธีปฏิบัติตามอาหารแอตกินส์อย่างถูกต้อง? กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์

กฎพื้นฐานของอาหาร Atkins – พวกเขาจะต้องดำเนินการเพื่อลดน้ำหนัก. สี่ขั้นตอนของการลดน้ำหนักในอาหาร Atkins กฎและคุณสมบัติหลักของพวกเขา.

หากคุณเลือกอาหาร Atkins เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎของอาหารนี้และสร้างความคิดที่ชัดเจน – รูปแบบใดที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารในอนาคตอันใกล้. หา, อาหาร Atkins เหมาะสำหรับคุณหรือไม่.

กฎพื้นฐานของอาหาร Atkins – พวกเขาจะต้องดำเนินการเพื่อลดน้ำหนัก

1. 

   ก่อนที่จะใช้คำแนะนำของดร. แอตกินส์และนั่งบนอาหารคาร์บอนต่ำคุณต้องมี ปรึกษากับแพทย์, ผ่านการสำรวจผ่านเลือดและปัสสาวะเพื่อวิเคราะห์. หากตามผลของการสำรวจมีข้อห้ามใด ๆ อาหารสามารถสังเกตได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์สำหรับมันมิฉะนั้นจะไม่หลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพ.

2. คุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากรายการที่ห้าม อาหารและผลิตภัณฑ์แม้ในปริมาณที่น้อยที่สุดมิฉะนั้นผลลัพธ์อาหารทั้งหมดจะถูกยกเลิกเพียงอย่างเดียว. แม้ในช่วงเวลาที่น้ำหนักที่ต้องการทำได้คุณไม่ควรละเลยกฎเหล่านี้มิฉะนั้นกิโลกรัมพิเศษจะกลับมาอีกครั้งอย่างรวดเร็ว.
3. อาหาร Atkins ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่ปรุงจากผลิตภัณฑ์ของรายการที่อนุญาต. แต่มันยังจำเป็น อ้างถึงอาหารของคุณอย่างสมเหตุสมผล, และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป.
4. กินดีกว่า ส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ. บางส่วนควรมีขนาดเล็กมาก – เฉพาะเป้าหมายในการดับความหิวโหย แต่ในกรณีที่ไม่มี – อย่าไป «ก่อนที่จะทิ้ง».
5. หากไม่มีผลิตภัณฑ์ในรายการที่ห้ามหรืออนุญาตให้ผลิตภัณฑ์อาหารของ Atkins คุณต้องดูที่บรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์นี้ เนื้อหาคาร์โบไฮเดรต, และคำนวณจำนวนเงินของพวกเขาต่อ 100 กรัม.
6. 

   ต้องจำไว้ว่า การจำแนกประเภทของผลิตภัณฑ์ในอาหาร Atkins หมายถึงผลิตภัณฑ์เองและไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ซับซ้อน. ตัวอย่างเช่นบรอกโคลีต้มและบร็อคโคลี่ในซอสชีสมีความแตกต่างกัน «น้ำหนัก» คาร์โบไฮเดรต. ในอาหารมีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ผสมดังกล่าวให้ความสำคัญกับอาหารจานเรียบง่าย.

7. ในระหว่างวันทุกวัน จำเป็นต้องดื่มของเหลวจำนวนมาก, เพื่อให้ไตฟังก์ชั่นปกติและสำหรับการป้องกัน urolithiasis. ดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดที่ดีกว่าน้ำจากตัวกรองชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล. คุณไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้น้ำคาร์บอเนตน้ำแร่เครื่องดื่มด้วยสารให้ความหวานและรสชาติ Coca-Cola.
8. พร้อมกันด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงในโภชนาการ, เป็นไปไม่ได้ที่จะตัดแคลอรี่และอาหารไขมัน, มิฉะนั้นอาหารจะไม่นำผลลัพธ์ถาวรใด ๆ และการหยุดชะงักเป็นไปได้.
9. เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ในร้านค้าที่จำเป็น ดูองค์ประกอบ, มีน้ำตาลใด ๆ , คาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่ – แป้งแป้ง.
10. นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติสีย้อมโซเดียมกลูตาเมต. ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้ไส้กรอกไส้กรอกเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอื่น ๆ.
11. เพื่อในช่วงอาหาร Atkins ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีและเป็นเก้าอี้ปกติคุณต้องการ กินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยเส้นใยพืชมากขึ้น: รำข้าวโอ๊ต, เมล็ดแฟลกซ์, อะโวคาโด, กรีน, สลัดสีเขียว.
12. และผู้เขียนเอง – ดร. แอตกินส์และผู้ติดตามของเขาแนะนำในช่วงอาหารนี้ ใช้อาหารมัลติมินิและสารเติมแต่งอาหารวิตามินที่มีองค์ประกอบการติดตาม. เนื่องจากความจริงที่ว่าส่วนประกอบวิตามินของอาหาร Atkins มีขนาดเล็กมากในคนเป็นเวลานานงดผลเบอร์รี่ผลไม้ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ Avitaminosis ที่แข็งแกร่งสามารถพัฒนาได้ด้วยผลที่ตามมาทั้งหมดที่เกิดขึ้นจากที่นี่.
13. 

    วิตามินซี – สารสำคัญมากสำหรับสุขภาพของมนุษย์. ในอาหารนี้วิตามินซีอาจไม่เพียงพอถ้าคุณถูกทิ้งไว้ในอาหารบนผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้น. เพื่อที่จะเติมเงินสำรองของวิตามินซีมันเป็นสิ่งจำเป็นบ่อยขึ้นสำหรับผลิตภัณฑ์ (จากรายการที่อนุญาต) ซึ่งมี: สลัดแผ่น, ราสเบอร์รี่, ส้ม, กะหล่ำปลีซากแดง, มะเฟือง, หัวไชเท้า, ตับ, sorral, ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่ , มะเขือเทศ.

14. กีฬา, การเคลื่อนไหวและการเดินป่าที่ใช้งานอยู่ เป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับ Atkins Diet Carbid ต่ำ. หากคุณแสดงทุกวันเพื่อตอบสนองการออกกำลังกายลำไส้จะทำงานได้ดีขึ้นและไขมันจะถูกเผาเร็วขึ้นมาก.

สี่ขั้นตอนของการลดน้ำหนักในอาหาร Atkins

อาหารของดร. แอตกินส์ดร. มี สี่ขั้นตอน:

1. การเหนี่ยวนำ;
2. ต่อเนื่องเพื่อลดน้ำหนักตัว
3. การรวมการเปลี่ยนไปใช้เฟสของการเก็บรักษาน้ำหนักคงที่
4. รักษาน้ำหนักในสภาพที่มั่นคง.

การเหนี่ยวนำเฟส – จุดเริ่มต้นของการควบคุมอาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลาสองสัปดาห์

กฎ:

• กินอาหาร จาก 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน ส่วนเล็กมาก.
• มีอาหารโปรตีนคุณสามารถกล้าหาญผลิตภัณฑ์. มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินน้ำตาลแป้งและแป้งในรูปแบบใด ๆ เมล็ดถั่ว.
• อาหารจะต้องเป็นเพื่อให้คุณกินวันนี้ ไม่เกิน 20 คะแนน (กรัม) ของคาร์โบไฮเดรต.
• ลดส่วนอย่างมีนัยสำคัญสำหรับหนึ่งมื้อ.
• ไม่สามารถใช้กับสารให้ความหวานและคาเฟอีนได้.
• คุณต้องดื่ม มากถึง 2 ลิตรของของเหลวต่อวัน (น้ำดื่มประมาณ 8 ถ้วย).
• ยอมรับ bioduds, เส้นใยและผลิตภัณฑ์, อุดมไปด้วยไฟเบอร์สำหรับงานลำไส้ที่ดี.

เฟสสอง – ลดน้ำหนักต่อร่างกายอย่างต่อเนื่อง

เฟสไฟฟ้านี้เป็นอิสระมากกว่าครั้งแรก. บนมันคุณสามารถปรับอาหารภายใต้รสนิยมของคุณตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารให้การตั้งค่ากับผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่คุณต้องการ.
กฎ:

• จำเป็นต้องปฏิบัติตามความอยากอาหารอย่างเคร่งครัดอย่ากินมากเกินไป, ไม่อนุญาตให้ลดน้ำหนัก.
• ต้องการอย่างถาวร เฝ้าสังเกต, และชั่งน้ำหนักทุกเช้า. คุณต้องแน่ใจว่าไขมันถูกเผาและทุกอย่างเป็นไปตามแผน.
• แม้ว่ามวลของร่างกายจากจุดเริ่มต้นของอาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญต่อไปติดตามปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันเพื่อที่จะไม่จัดอาหาร.
• คาร์โบไฮเดรตนั้นดีที่สุดในผลไม้ผักสดและไม่ได้อยู่ในน้ำตาลและขนมปังขนมปังหรือคุกกี้.
• ในขั้นตอนนี้จำเป็น ทำให้เมนูของคุณกว้างขึ้น, หลีกเลี่ยงความน่าเบื่อหน่ายในอาหาร.
• หากคุณใช้งานเล่นกีฬาให้เขาเดินป่าคุณสามารถเพิ่มอัตราคาร์โบไฮเดรตต่อวันในการคำนวณการเผาไหม้ของพวกเขาในระหว่างการตื่นตัว.
• ทุกสัปดาห์อัตราคาร์โบไฮเดรตรายวันที่คุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ในขณะนี้ สำหรับ 5 กรัม. ต้องมีการตรวจสอบน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ. ทันทีที่น้ำหนักของคุณหยุด – นี่คือปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำไว้ว่ามันเป็นจุดสำคัญที่ทับซ้อนกันซึ่งคุณจะรับสมัครชั่งน้ำหนักอีกครั้ง.
• หกสัปดาห์จากจุดเริ่มต้นของอาหารมีความจำเป็นต้องผ่านการตรวจเลือด (ตามความอดทนของกลูโคส) และปัสสาวะ (สำหรับการปรากฏตัวของ Ketone Bodies).
• หากน้ำหนักลดลงช้ามากคาร์โบไฮเดรตจะต้องเพิ่มน้อยลง – ทุกๆ 2-3 สัปดาห์เป็นเวลา 5 คะแนน.
• ระยะที่สองควรดำเนินการต่อไปจนกว่าจะมีน้ำหนักในอุดมคติของคุณ จะยังคงอยู่จาก 5 ถึง 10 กิโลกรัม.

การเปลี่ยนเฟสเป็นเสถียรภาพน้ำหนักตัว

ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตโดยเพิ่มขึ้น 10 กรัมเพิ่มจำนวนรายสัปดาห์. ผลิตภัณฑ์ใหม่ในเมนูจะต้องเพิ่มช้ามากควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง.
กฎ:

• เพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตรายสัปดาห์ ไม่เกิน 10 กรัม.
• เมนูสามารถเติมเต็มด้วยผลิตภัณฑ์พยายามที่จะได้รับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่แตกต่างกัน.
• หากอาหารหรือผลิตภัณฑ์ใด ๆ ทำให้เกิดอาการท้องผูกเพิ่มความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญนำไปสู่อาการบวมน้ำแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารในกระเพาะอาหารเพิ่มการก่อตัวก๊าซช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวแล้วพวกเขาจะต้องแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์และแทนที่ด้วย.
• หากน้ำหนักเริ่มได้รับอีกครั้งก็จำเป็นต้องกลับไปที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณใช้ก่อนหน้าเมื่อน้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง.
• ในอาหารดังต่อไปนี้ ให้การตั้งค่ากับโปรตีนและไขมัน, ก่อนอื่นเลย.
• ต้องใช้เป็นประจำ ไฟเบอร์เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้วิตามิน, วัตถุเจือปนอาหารที่มีวิตามินและไมโครเซลล์.

เฟสรักษามวลกายในสภาพที่มั่นคง

เมื่อน้ำหนักที่ต้องการเกิดขึ้นเฟสของมวลกายจะรักษาในสถานะที่มั่นคงเกิดขึ้น. สำเร็จ ผลลัพธ์จะต้องแก้ไขอย่างถูกต้อง, มิฉะนั้นมวลของร่างกายที่มีการกลับมาของอาหารในอดีตจะเติบโตอย่างต่อเนื่อง – เร็วกว่าที่คุณกำจัดมัน. หากคุณต้องการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับคุณต้องทำอาหารตามไลฟ์สไตล์ของคุณแก้ไขอาหารเพื่ออนาคตอย่างรุนแรง. ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณและเก็บไว้ในระดับเดียวกัน. พลังงานดังกล่าวจะเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับ การป้องกันจำนวนของโรคที่ร้ายแรงมากและภาวะแทรกซ้อนจากระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินอาหาร, โรคเบาหวานน้ำตาล, ความผิดปกติของการเผาผลาญ. นอกจากนี้อาหารดังกล่าวไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกหิวและให้พลังงานทะเล.
กฎ:

• เป็นประจำ ทำตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค, ดำเนินการต่อเพื่อพิจารณาพวกเขา.
• เล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอเติมเต็มการออกกำลังกายทุกวันเดินเท้าเยอะ.
• ดำเนินการต่อไปอย่างสม่ำเสมอ คอมเพล็กซ์แร่ธาตุวิตามิน.
• หากงานในลำไส้มีความกังวลควรจะใช้ข้าวโอ๊ตต่อไป.
• อาหารเหล่านั้นที่เพิ่มน้ำหนักและมีข้อห้ามให้คุณมันมีค่าแทนที่ในเมนูน้อยลง «คาร์โบไฮเดรต», แต่ไม่น่าสนใจและอร่อยน้อยสำหรับคุณ.
• จำเป็น ชั่งน้ำหนักเป็นประจำ, เพื่อทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นของการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวเพื่อรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักและการควบคุมคาร์โบไฮเดรต.

ตั้งแต่อายุตั้งแต่อายุกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์ชะลอตัวลงอย่างมีนัยสำคัญผู้ที่เริ่มควบคุมน้ำหนักของเขาตามอาหาร Atkins ในวัยเด็กค่อนข้างจะไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นและจะบรรเทาตัวเองจากสามัญ «ปัญหา» อายุเยอะ – โรคอ้วน, หายใจถี่, โรคของข้อต่อ, ภาชนะ, หัวใจ.

เว็บไซต์ Lady-Magazine.COM WARNS: ข้อมูลทั้งหมดที่ให้ไว้สำหรับการทำความคุ้นเคยเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์. ก่อนที่จะใช้อาหารคุณจะปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน!