วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับสาว ๆ หรือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ดีขึ้น

คุณต้องมีน้ำหนักและบอกลา? อ่านเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพวิธีการกู้คืนโดยใช้โหมดอาหารและพลังงาน. เรียนรู้วิธีการทั้งหมดเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน

ในขณะที่ผู้หญิงบางคนพันกันจากอาหารและความฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างน้อยก่อนขนาดของชุดที่รักในตู้เสื้อผ้าคนอื่นต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดน้ำหนัก. ทั้งคู่และคนอื่น ๆ อิจฉามองกัน – «ฉันจะมีปัญหาของคุณ». เพราะการขาดน้ำหนักนำมาไม่สะดวกน้อยกว่าที่เกินกว่า. มีวิธีเพิ่มน้ำหนักอะไรบ้าง?

ทำไมฉันไม่ได้รับน้ำหนัก: สาเหตุของบางเกินไป

ตามสถิติของผู้หญิงที่อาศัยอยู่ใกล้ตู้เย็นไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายและในเวลาเดียวกันรักษาน้ำหนักที่ต่ำอย่างต่อเนื่องมาก.

สาเหตุของการผอมคืออะไร?

อาจมีเหตุผลมากมาย:

• rachiocampsis, ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของต่อมในระบบทางเดินอาหารและต่อมไทรอยด์.
• การละเมิดในการทำงานของระบบระบบทางเดินอาหารเอง.
• เนื้องอก, โรคเบาหวาน, โรคต่อมไร้ท่อ.
• โรคหัวใจและหลอดเลือด.
• ความเครียด, ภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติทางจิต.
• นิสัยที่ไม่ดี.
• โรคปอด, หลอดลม และประชาสัมพันธ์.

อันตรายที่สุดคือการลดน้ำหนักที่คมชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่แปลกสำหรับคุณ. แต่ถ้าการสำรวจดำเนินการตามกฎทั้งหมดและไม่พบสาเหตุของการขาดน้ำหนักจากนั้น มันสมเหตุสมผลที่จะมองหาเธอในไลฟ์สไตล์ของเขา.
เช่น…

• 

  โดยทันที ปฏิเสธจากนิสัยที่ไม่ดี.

• ย้ายไปยังสถานที่ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น.
• ทำให้โหมดพลังงานปกติ, อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม.
• ติดตั้ง ทำงานในลำไส้อย่างต่อเนื่อง.
• ทำระบบประสาทของคุณ – กำจัดความเครียดตั้งให้ตัวเองเป็นบวก.
• เดินมากขึ้น – การให้อาหารกระหาย (อย่าป้องกันคอมเพล็กซ์วิตามินพิเศษที่มีส่วนร่วมในการเพิ่มขึ้น).

ถ้าเหตุผลสำหรับการลดน้ำหนักถูกกำหนดโดยแพทย์แล้วก่อนอื่นจึงจำเป็น รักษาสาเหตุนี้, และที่นั่นคุณดูและปัญหาการขาดดุลน้ำหนักจะได้รับการแก้ไขด้วยตัวเอง.

ผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน

หากช่วงเวลานี้มาเพื่อการกระทำที่เด็ดขาดก่อนที่จะจัดระเบียบตัวเอง ระบบโภชนาการที่เหมาะสม, สังเกตในผลิตภัณฑ์ – ซึ่งจะทำให้คุณมีหน่วยเซนติเมตรพิเศษสองสามตัวและคอนเสิร์ตตามปกติ.

ดังนั้นรายการสั้น ๆ ของผลิตภัณฑ์และจานสูงแคลอรี่:

• พาสต้า.
• เนยถั่วและช็อคโกแลตวาง.
• ชีสและซอส.
• น้ำมัน (รวมถึงมะกอก) และขนมปัง (จากแป้งที่ไม่กลั่น).
• Guacamole และโยเกิร์ต.
• กล้วย, วันที่, มะเดื่อ, มะม่วง, อะโวคาโด.
• Halva, ช็อคโกแลตสีดำและถั่ว, ผลไม้แห้ง.
• Salo, Bacon, เนื้อวัว.
• ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, กุ้งก้ามกราม.
• 

  มิลค์เชค.

• สมูทตี้ไอศครีม.
• น้ำผลไม้ธรรมชาติและคอมไพล์.
• Berries (ตัวอย่างเช่นบลูเบอร์รี่).
• อบ, โดนัท, นมข้น, พาย, แพนเค้ก, Chestery.
• ถั่วตุ๋น, พริก, เนื้อสัตว์ / ปลา, ไข่.
• ข้าวถั่วเหลือง, ข้าวกล้อง, จานมันฝรั่ง.
• นมมะพร้าวและกรรมสิทธิ์ของข้าวสาลี.
• คอทเทจชีสนมและประชาสัมพันธ์.

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับชุดน้ำหนักตัว – เคล็ดลับทั่วไป

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงแล้วมันควรจะจดจำเกี่ยวกับอายุของพวกเขา – มันขึ้นอยู่กับมัน รูปแบบของโภชนาการที่เหมาะสม.

ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องจำไว้?

• ผลิตภัณฑ์ควรเลือกโปรตีนคาร์โบไฮเดรต. มุ่งเน้นไปที่ปลาเนื้อสัตว์ (ไก่ขาวโดยเฉพาะ) และไข่.
• ความอยากอาหารต้องกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง – เดิน, วิตามิน, โหลด, น้ำผลไม้. คุณสามารถใช้ Chicory หรือ Thumbnacker Yarrow, Pasternak, พืชชนิดหนึ่งหรือมัสตาร์ด.
• พิมพ์บ่อยครั้ง แต่เศษส่วน – ส่วนเล็ก ๆ แน่นอนตั้งแต่ 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน.
• Daily – ชีสกระท่อมไขมันสูง, Kefir, ไอออน (ดีกว่า – ชนบทมากกว่าการช็อปปิ้ง).
• ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มการเติมเชื้อเพลิงให้กับสลัดผัก – น้ำมันมะกอกซอสครีมเปรี้ยว.
• 

  อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำผึ้ง – ความหวานแคลอรี่ที่นำประโยชน์ออกมา. ตัวอย่างเช่นในตอนเช้า – ด้วยอาหารเช้าแห้ง Muesls หรือข้าวต้ม.

• อย่างจำเป็น ใช้ถั่ว และดื่มของเหลวให้เพียงพอ.

พลังงานจะต้องมีความสมดุลเป็นหลัก. นั่นคือการขยายอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำได้ว่าวิตามิน – อาหารควรได้รับประโยชน์และไม่เป็นอันตราย. กล่าวอีกนัยหนึ่ง – ไม่มีคลั่งและความเครียดสำหรับร่างกาย.

มีอะไรอีกที่ต้องจำ?

• 

  เพิ่มจานแคลอรี่ค่อยๆ. กระเด้งทันทีทุกอย่างในแถว – ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด.

• ป้อนไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่, ดูแลมวลกล้ามเนื้อ.
• ลองใช้ ผักและผลไม้ดิบมากขึ้น.
• เท่าที่เป็นไปได้, ปฏิเสธยาปฏิชีวนะและยาอื่น ๆ.
• ให้ความสนใจกับ พลังงานที่มีค่าสินค้า: ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นขนมปังข้าวไรย์คุณสามารถกินขนมปังแทนแอปเปิ้ล – น้ำผลไม้จากองุ่นและแตงกวาแทนที่อะโวคาโด.

และที่สำคัญที่สุด – รวมรูปแบบพลังงานที่ถูกต้องด้วยรูปแบบของการออกแรงทางกายภาพที่เหมาะสม. มิฉะนั้นการกระทำของคุณจะกลายเป็นสิ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะไม่ทำให้คุณได้รับประโยชน์ แต่จะทำให้เกิดโรคจำนวนมาก.

วิธีการกู้คืนผู้หญิงด้วยการออกกำลังกายและยิมนาสติก

หากคุณอยู่ในแผน – ไม่เพียงแค่เพิ่มหนึ่งคู่ของหน่วยเซนติเมตรบนเอวและ สังเกตร่างที่กลมกลืนกัน «เลือดด้วยนม», จากนั้นเจอการฝึกกล้ามเนื้อ. การฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันไม่รวม – แนะนำพลังงาน. เมื่อมีโค้ชที่สามารถช่วยในการเตรียมการของแต่ละโปรแกรมดังกล่าว แต่ถ้าไม่ – ไม่ใช่ปัญหา. แน่นอน การฝึกอบรมพลังงานร่วมกับโภชนาการแคลอรี่สูงที่เหมาะสม คุณเป็นเพียงความสำเร็จสู่ความสำเร็จ.

ดังนั้นพวกเขาพูดผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกแรงทางกายภาพสำหรับชุดน้ำหนักตัว?

เราฝึกขา – พื้นผิวด้านในและด้านหลังของสะโพกอย่าลืมที่จะจับก้น. มันอยู่บนการฝึกอบรมเท้าที่มุ่งเน้นหลัก. โหลดมือ – ทางอ้อมเท่านั้น.
ควรใช้แบบฝึกหัด:

• ข้อมูลเท้าในการจำลอง.
• หมอบที่มีรูปแบบกว้างของขา.
• squats ธรรมดา.
• ลาดด้วยการขนส่งสินค้าไปข้างหน้า.

เราฝึกคาเวียร์:

• 

  ยกถุงเท้าที่ขาข้างหนึ่ง.

• เพิ่มขึ้นบนถุงเท้ายืนและนั่ง.
• ปีนขึ้นไปบนถุงเท้ากับสินค้า.

อย่าลืมเช่นกัน:

• เกี่ยวกับการกดจากพื้น.
• เกี่ยวกับดัมเบลล์ (หรือแม้แต่กะบาสโตกะหล่ำปลีเหนือศีรษะ).

ดัมเบลล์สามารถถูกแทนที่ด้วยขวดน้ำพลาสติกคู่หนึ่ง. ก่อนและหลังการโหลดจำเป็น – น้ำหวาน (3-4 ลิตร / น้ำตาล) หรือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วอื่น ๆ.