พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพและความงามของคุณ

สาระสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ. เรียนรู้หลักการของโภชนาการที่เหมาะสม. เพื่อความสนใจของคุณ – รายการผลิตภัณฑ์ตารางหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

ต้องการที่จะสวยงามและมีสุขภาพดีมีความจำเป็นต้องเรียนรู้พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม. หากคุณไม่ทำตามมื้ออาหารของคุณกินแซนด์วิชอาหารกระป๋องและอาหารเช้าแห้งอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงกับสุขภาพและการย่อยอาหาร. ในช่วงโภชนาการที่ผิดปกติในร่างกายไขมันและน้ำตาลจำนวนมากสะสมทำให้เกิดโรคศตวรรษที่ 21 ที่พบบ่อยที่สุดกับเวลา – atherosclerosis และโรคเบาหวาน. อ่าน: อาการใดที่จะบ่งบอกถึงโรคเบาหวาน?  ด้วยส่วนที่เกินของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่จะถูกฝากเข้ากับเซลลูไลท์และไขมันในช่องท้องสะโพกและก้น. อย่างจำเป็น เรียนรู้ที่จะทำเมนูเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม, เรียนรู้หลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ.

โภชนาการที่เหมาะสม – สาระสำคัญและพื้นฐานของอาหารที่มีประโยชน์

• 

  กินในส่วนเล็ก ๆ 7 ครั้งต่อวัน. สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่ยืดกระเพาะอาหารและไม่กินมากเกินไป แต่ในเวลาที่คุณจะครบทั้งวันและมีความสุข.

• อาหารเย็นควรเบาและไม่เกิน 20:00 น. อาหารจานหลักสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารว่างยามบ่าย.
• พักระหว่างอาหารเช้าและอาหารเย็นควรเป็นเวลา 12 ชั่วโมง.
• ผักและผลไม้ควรมีอย่างน้อย 40% ปันส่วนขั้นพื้นฐาน. พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์.
• รวมอยู่ในอาหารของผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและ croup. มันพิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทำหน้าที่เป็นดูดซับและสามารถทำให้ร่างกายบริสุทธิ์.
• ดื่มถั่วเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว. พวกเขามีกรดไม่อิ่มตัวเส้นใยอาหารและโพแทสเซียม. ถั่วกินโดยไม่มีเกลือในดิบ.
• 

  กินผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น. พวกเขามีแลคโตบาซิลเลียที่คืนค่า Microflora ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ.

• กระรอกกรีดร้องจากเนื้อสัตว์และปลา. ในวันนั้นร่างกายต้องการโปรตีนเพียง 60 กรัม.
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ทุกวัน. น้ำเป็นแหล่งความงามที่แท้จริง.
• สังเกตสมดุลของกรดและด่าง (PH). เขารับผิดชอบกระบวนการทางชีวเคมีภายในร่างกาย. ความอิ่มตัวของเซลล์ของออกซิเจนขึ้นอยู่กับความสมดุลนี้. การหยุดชะงักของสมดุลของกรดอัลคาไลน์นำไปสู่การแก้ปัญหาออกซิเจนและการทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่อง.
• 80% ของอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์อัลคาไลซี่. เหล่านี้คือผลไม้, ผัก, โยเกิร์ต, นมและถั่วบางประเภท.
• 

  ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ โพแทสเซียมสูง: Kuraga, Prunes, องุ่น, แอปริคอต, ลูกพีช, ลูกเกดและมันฝรั่ง.

• แทนที่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงไปยังแคลอรี่ต่ำ.
• จำนวนแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 2,000 kcal.
• แยกออกจากผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสารกันบูด และไขมันจำนวนมาก. ในการทำเช่นนี้เรียนรู้องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์.
• ลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป. พวกเขาทำลายความงามและสุขภาพอย่างจริงจัง.
• สำหรับอาหารเช้ากินข้าวตบ. พวกเขามีเส้นใยและกลูโคสจำนวนมากซึ่งช่วยให้ร่างกายเป็นเวลานาน. คุณสามารถเพิ่มผลไม้ให้กับโจ๊ก.
• จำกัด การใช้อาหารทอด, แทนที่พวกเขาด้วยการอบหรือไอน้ำ.
• 

  ยกเว้นจากก๊าซอาหารของคุณ. ให้ดื่มผลไม้ธรรมชาติ, compotes, ชาและน้ำผลไม้.

• หยุดมีขนมปังขาว และลูกกวาด. แทนขนมปังขาวกินขนมปังหยาบ.

ตารางโภชนาการที่เหมาะสม

วิธีการทำโหมดพลังงานที่เหมาะสม – คำแนะนำทีละขั้นตอน

การวาดเมนูเป็นเวลาที่แน่นอนจะช่วยปรับสมดุลอาหารคำนวณแคลอรี่และเสริมสร้างสิ่งมีชีวิตด้วยสารที่จำเป็น.

การเรียนการสอนทีละขั้นตอนของการเตรียมอาหารที่มีประโยชน์

• ทำโครงการพลังงานประจำวัน. เริ่มต้นวันใหม่ของคุณจากอาหารเช้าวัดแคลอรี่. เปิดอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น (2/3 ของปริมาณรายวัน), โปรตีน (1/3) และไขมัน (1/5).
• สำหรับอาหารกลางวันควรมีอยู่ จานแรกและที่สอง.
• อาหารเย็นต้องมีแคลอรี่ต่ำ. หากคุณอยู่ในช่วงเวลาของมื้ออาหารหลักคุณทำขนมให้หันไปหาโครงการของคุณ.
• 

  Space เมนูทั้งหมดของคุณ. อาหารจะต้องสมดุลและวิตามิน. บน อาหารเช้า กินข้าวต้มจากซีเรียลโดยการเพิ่มผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง. คุณสามารถปรุง casseled casseled, cheesery หรือมีเพียงกระท่อมชีส. หากคุณชอบไข่กวนให้เปลี่ยนมันบน Steam Oslet. บน อาหารกลางวัน คุณสามารถกินผลไม้ถั่วหรือผลไม้แห้งสองสาม. อาหารเย็น จะต้องพอใจและเต็ม. จำเป็นต้องมีสลัดจากผักสดหรือผลไม้ปลาหรือเนื้อด้วยเครื่องปรุง. อาหารจานอื่นและอาหารปลา. มันจะดีกว่าที่จะกินผักต้มหรือไอน้ำเช่นเดียวกับข้าว. สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถจ่ายน้ำซุปข้นหรือพาสต้า. บน อาหารเย็น บำรุงมันเป็นไปไม่ได้ดังนั้นให้ขึ้นกับข้าว. กินด่างไอน้ำ, ผักสตูว์, ปลาหรือไก่. สามารถทำสลัดผัก. ก่อนนอน คุณสามารถกินโยเกิร์ตธรรมชาติหรือดื่มนมดื่ม.

• วางแผนมื้ออาหารสำหรับชั่วโมง. กินในเวลาเดียวกันพยายามที่จะติดกับระบอบการปกครอง.

หนังสือเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยจัดระเบียบอาหารอย่างถูกต้อง

มีหนังสือมากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการอาหารของคุณได้อย่างถูกต้อง.

• Adorya Das «ศิลปะการทำอาหารเวท»

  หนังสือเล่มนี้น่าสนใจเพราะมีทัวร์จริงของโภชนาการที่เหมาะสม. มีรูปภาพมากมายและคำอธิบายที่มีความสามารถในนั้น. ผู้เขียนรู้ว่าเขาเขียนอะไร.

• ผู้ว่าราชการจังหวัด.ผม. «โภชนาการทางการแพทย์»

  แต่. ผม. ผู้ว่าผู้ว่าราชการคนหนึ่งของผู้แทนสดใสของโรงเรียนอายุรศาสตร์ของเคียฟ. ในหนังสือของเขาเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมมันให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพื้นฐานของโภชนาการที่มีเหตุผลมีคุณค่าทางโภชนาการและชีวภาพของผลิตภัณฑ์และยังนำไปสู่หลักการสำหรับการปันส่วนอาหาร. แพทย์นำเสนอข้อโต้แย้งโดยละเอียดเกี่ยวกับวันขนถ่ายและอาหารอาหาร.

• oterkeeper G.กับ. «อาหารสลัด»

  หนังสือเล่มนี้บอกเกี่ยวกับอันตรายของเกลือ. เนื้อหาที่ลดลงของอาหารทำหน้าที่เป็นพื้นฐานของอาหารการรักษาจำนวนมาก. หนังสือเล่มนี้มีตัวอย่างอาหารที่มีความผันผวนและหลักการของพวกเขา. ผู้อ่านจะสามารถหาอาหารตามรสนิยมและสุขภาพของพวกเขาได้.

• oterkeeper G.กับ. «50 กฎโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ»

  หนังสือเล่มนี้ให้หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม. อาหารช่วยให้เยาวชนสุขภาพและความงาม. นอกจากนี้ยังเป็นสูตรอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ที่สามารถปรุงได้ที่บ้าน.

• bragg pol «ความอดอยากมิราเคิล»

  นี่คือหลักการความอดอยากที่ถูกต้องซึ่งช่วยในการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและนำตะกรันมา. ด้วยความช่วยเหลือของความอดอยากคุณสามารถช่วยหัวใจให้แข็งแรงและร่างกายยังเด็ก. Bregg Paul มั่นใจว่ายึดมั่นในความอดอยากที่เหมาะสมคุณสามารถมีอายุ 120 ปีขึ้นไป.

• Brezhnev B. «Kremlin Diet – สลัด, ขนมขบเคี้ยว, ของหวาน»

  Kremlin Diet ช่วยลดน้ำหนัก ดารานักการทูตและนักการเมืองหลายคน. ขณะนี้อาหารดังกล่าวยังสามารถใช้งานได้โดยคนทั่วไป. ด้วยคุณสามารถรับร่างความฝันของคุณโยนสองสามกิโลกรัม. หนังสือของ Brezhnev อธิบายหลักการสำคัญของอาหารมีสูตรอาหารสลัดขนมขบเคี้ยวและของหวานมากมาย.

• heston blumetal «วิทยาศาสตร์การปรุงอาหารหรือการทำอาหารโมเลกุล»

  ในหนังสือเล่มนี้ Modern Cook เสนอสูตรอาหารที่เรียบง่ายสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ. พวกเขาแตกต่างกันในเทคโนโลยีการปรุงอาหารที่ผิดปกติ แต่ยังสามารถเตรียมอาหารได้ที่บ้าน.

โภชนาการที่เหมาะสม – จำนำความงามและสุขภาพ. มีคนไม่กี่คนที่มีสุขภาพที่ดีเยี่ยมโดยใช้แฮมเบอร์เกอร์และโคล่าดังนั้นดูอาหารของคุณและจะมีชีวิตยืนยาวและมีความสุข!