วิธีปฏิบัติตามอาหารของ Pierre Ducan อย่างถูกต้อง? กฎพื้นฐาน
ทำความคุ้นเคยกับกฎของ Duucan Diet – อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก. การปลดปล่อยที่รวดเร็วจากน้ำหนักส่วนเกินบน Duucan Diet โดยไม่มีปัญหาและความเครียดมากนัก.
ภายใต้การปฏิบัติของ Diucan Diet มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปฏิบัติตามหลักการและกฎหลัก. เพียงเพราะสิ่งนี้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงๆ. หากคุณอนุญาตให้ตัวเองถอยกลับปกติจากกฎคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม. ผลลัพธ์ของ Dukan Diet นั้นน่าประทับใจ.
กฎทั่วไปสำหรับ Diet Pierre Dukana
- รับมากกว่า 1.5 ลิตร ดื่มน้ำต่อวัน.
- บังคับ การใช้ข้าวโอ๊ต (ป้องกันอาการท้องผูกและความมึนเมาของร่างกาย).
- รายวัน เดินที่ไม่เร่งด่วน 20 นาที นอกอากาศ.
- แผนกต้อนรับ การเตรียมวิตามิน ที่สองขั้นตอนแรก.
- การรวบรวม ศิลปะกราฟิก เพื่อให้สอดคล้องกับทุกวันในขั้นตอน.
Diet Dukana – กฎสำหรับแต่ละขั้นตอน
กฎของขั้นตอนแรกของการโจมตี
ในตอนแรกจำเป็นต้องคำนวณจำนวนวันที่จำเป็นสำหรับขั้นตอนนี้. ทำให้สามารถทำได้ บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Dr. Dukan, แต่ประมาณปรากฎนี้:
- น้ำหนักเกิน มากถึง 5 กิโลกรัม – 1-2 วัน บน «จู่โจม»
- น้ำหนักเกิน มากถึง 10 กิโลกรัม – 3-5 วัน
- น้ำหนักเกิน มากกว่า 10 กก. – 6-7 วัน.
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจากกฎของขั้นตอนแรก:
เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมัน – เนื้อวัวเนื้อลูกวัวม้าตับและไตนก, อาหารทะเลไข่และผลิตภัณฑ์นม ด้วยเปอร์เซ็นต์ความอ้วนต่ำมาก.
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับอนุญาตให้ปรุงอาหาร ในทางใดทางหนึ่ง, ยกเว้นการทอดและการใช้งาน ปริมาณใด ๆ.
ที่เวที «จู่โจม» อนุญาตให้ใช้ส่วนเล็ก ๆ ของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
ชาหรือกาแฟ, บาง เครื่องเทศและกรีน, น้ำส้มสายชู, น้ำตาลแทน, มัสตาร์ด, เกลือ, ปูแท่ง และแม้แต่น้ำอัดลมอาหาร.
มีดีที่สุดและน้อยและค่อยๆมันเป็นไปไม่ได้ที่จะอนุญาตให้เดินในการบริโภคอาหารเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวโหย.
กฎของการสลับขั้นตอนที่สอง
ในขั้นตอนนี้มีความจำเป็น การสลับที่เท่ากันของวัน, ดังนั้นจึงจะสะดวกกว่าในการกำหนดตารางเวลาทันที. ง่ายขึ้นสำหรับร่างกายคือการสลับ 1/1. นอกจากนี้ยังต้องห้ามผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดและผักที่อนุญาตจำนวนหนึ่งที่ไม่มีน้ำตาลจะถูกเพิ่ม. พวกเขาจำเป็นต้องใช้ในรูปแบบใด ๆ ยกเว้นทอด. ผักที่ต้องห้ามรวมถึงมันฝรั่ง, ถั่ว, ถั่ว, ทั่วไป, ผักเหล่านั้นที่มีแป้ง.
อนุญาตในปริมาณน้อย: โกโก้ชีสไขมันต่ำไวน์ (ขาวหรือแดง) บางคนพร้อม เครื่องปรุงรส. จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้สำหรับวันที่คุณสามารถใช้ได้เพียง 2 ข้อ. มันสำคัญมากที่จะไม่ใช้ความละเอียดการใช้งาน.
ในกรณีที่ท้องผูกยังคงปรากฏขึ้นในเวลากลางวันจะต้องเพิ่ม 1 ศิลปะ.L. รำข้าวสาลี.
กฎของตัวยึดด่านที่สาม
ในขั้นตอนนี้คุณสามารถเพิ่มอาหารบางอย่าง ผลไม้, ด้วยข้อยกเว้นของกล้วยและองุ่นเช่นกัน ขนมปังและโจ๊กที่แตกต่างกัน.
ความสุขอีกประการหนึ่งคือความเป็นไปได้ของการรวมอยู่ในโหมดอาหารสองวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณสามารถ มีที่ต้องการในหนึ่งมื้อ. แต่ในขณะเดียวกันวันหนึ่งต่อสัปดาห์ควรอุทิศผลิตภัณฑ์โปรตีนอย่างหมดจด.
อนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในเมนูในการเชื่อม: พาสต้าข้าวสาลีพืชตระกูลถั่ว 2 มันฝรั่งขนาดเล็กและข้าวเมล็ดยาว. เช่นเดียวกับ เกรดทึบของชีส ไม่เกิน 40 กรัม. ในหนึ่งวัน, ข้าวไรย์ขนมปัง ประมาณ 2 ชิ้นเล็ก ๆ และ เบคอน สัปดาห์ละครั้ง.
กฎการยึดเวทีหลัก
- ส่วนเล็ก ๆ;
- ไม่มีอะไรคั่ว, นอกเหนือจากหนึ่งและในช่วงครึ่งหลังของขั้นตอนนี้ – สองวันต่อสัปดาห์เมื่อใดที่อนุญาตให้กินอะไรในมื้อเดียว แต่วันนี้ไม่ควรติดตามหนึ่งหลังจากนั้น
- หนึ่งวันต่อสัปดาห์คุณต้องมีโปรตีนอย่างหมดจด.
การรักษาเสถียรภาพของกฎขั้นตอนที่สี่
ขั้นตอนนี้ให้บริการ สำหรับการทำให้เสถียรของน้ำหนักใหม่เต็มรูปแบบ. ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลืมกฎที่สำคัญสองข้อ:
- อย่างจำเป็น หนึ่งวันต่อสัปดาห์เฉพาะอาหารโปรตีน;
- ดำเนินการต่อทุกวัน ใช้ข้าวโอ๊ตรำ ในจำนวนสามช้อนโต๊ะ.
กฎเกณฑ์อาหารหลังจากเสร็จสิ้นทุกขั้นตอนของ Duucan Diet
-
อาหารส่วนใหญ่เพื่อโฟกัส เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และผักที่อุดมไปด้วยโปรตีน.
- จำกัด การใช้ขนมปังไรย์ ถึงสองสามชิ้นต่อวัน.
- จำเป็นต้องมี มีผลไม้และชีสแข็งไขมันต่ำ.
- กีฬาปกติ ต้องหาสถานที่ในโหมดกลางวันเช่นเดียวกับการเดินในอากาศบริสุทธิ์โดยทั่วไปกิจกรรมมอเตอร์สูง.
เว็บไซต์ Lady-Magazine.COM WARNS: ข้อมูลทั้งหมดที่ให้ไว้สำหรับการทำความคุ้นเคยเท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์. ก่อนที่จะใช้อาหารคุณจะปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน!
