ท่ายืดกระดูกสันหลังง่ายๆ ที่บ้าน – เพื่อสุขภาพหลังของคุณ

วิธีการยืดกระดูกสันหลังที่บ้าน? ประโยชน์ของการยืดกระดูกสันหลัง – กลับมามีสุขภาพดีและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม. ยิมนาสติกสำหรับการยืดกระดูกสันหลังที่บ้านวิดีโอ – บน Lady-Magazine.com

กระดูกสันหลังเป็นกรอบของร่างกายมนุษย์การออกแบบที่ซับซ้อนที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่าการดำรงชีวิตของร่างกาย. แต่แม้แต่ก้านที่แข็งแกร่งก็สามารถล้มเหลวได้. ดังนั้นวิกฤตการณ์จะปรากฏขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาบดปวดในแผนกหลังส่วนล่างคอหรือทรวงอกรวมถึงข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว. นี่เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของปัญหากระดูกสันหลัง. เพื่อป้องกันลักษณะที่ปรากฏของพวกเขาหรืออย่างน้อยเพื่อเตือนขั้นตอนเรื้อรังของโรคคุณต้องออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลัง.

ประโยชน์ของการยืดของกระดูกสันหลังเพื่อสุขภาพ – ทำไมจึงจำเป็นต้องยืดกระดูกสันหลัง?

การออกกำลังกายยืดของกระดูกสันหลังให้:

• ความยืดหยุ่นและเสรีภาพในการเคลื่อนไหวทุกวัย.
• การป้องกันโรค.
• ไม่มีอาการปวดหรือลดความเจ็บปวด.

กระดูกสันหลังตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ไม่ใช่การออกแบบที่ง่าย. ประกอบด้วยกระดูก – กระดูกสันหลัง, โช้คอัพ – ดิสก์ intervertebral และรัดตัวกล้ามเนื้อซึ่งโค้งงอและส่วนขยายกลับ. กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในแรงดันไฟฟ้าคงที่. และงานประจำและไลฟ์สไตล์อยู่ประจำยังเพิ่มโหลด.

กล้ามเนื้อหลังมีความสำคัญต่อการพักผ่อน แต่แม้แต่ตอนกลางคืนกระดูกสันหลังของเราก็ไม่ได้ผ่อนคลายเสมอไป. ดังนั้นท่าทางอึดอัดหรือหมอนที่ไม่เหมาะสมบังคับให้เขาโค้งงอซึ่งเป็นผลที่กล้ามเนื้อและกลางคืนต้องทำงาน. หลังจากคืนนี้บุคคลนั้นจะทรมานกลับหรือคอ. กล้ามเนื้อบ้าจะไม่อนุญาตให้ย้ายอย่างอิสระทำงานและเพียงแค่มีชีวิตอยู่อย่างเต็มที่.

ข้อห้ามสำหรับการยืดของกระดูกสันหลัง – อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ!

ทุกชั้นเรียนมีข้อห้ามของตัวเองและยืด – ไม่มีข้อยกเว้น.

คุณไม่ควรละเลยคำแนะนำเหล่านี้เพราะมิฉะนั้นคุณจะได้รับทั้งภาวะแทรกซ้อนจำนวนมากของโรคที่มีอยู่และโรคใหม่สองสามโรค.

• เป็นไปไม่ได้อย่างเป็นไปได้ที่จะทำการยืดกล้ามเนื้อในช่วงโรคกระดูกพรุนโรคข้ออักเสบและ osteochondrosis.
• ไม่แนะนำให้ใช้สำหรับโรคของหัวใจเรือและความดันโลหิตสูง.
• ข้อห้ามอย่างชัดเจน – การเกิดลิ่มเลือด.
• ยาข้อควรระวังหมายถึงการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์และมีประจำเดือน. คุณต้องฟังความรู้สึกของคุณและปรึกษากับแพทย์ของคุณ.
• ในฐานะที่เป็นข้อ จำกัด ทำหน้าที่โรคไวรัสอุณหภูมิของร่างกายเย็นและยกระดับ.
• สังเกตกฎทั่วไปของการศึกษาทางกายภาพการรักษา – อย่าหายใจเอาชนะการบิดและยืดผ่านแรง. ยังไม่ทำแบบฝึกหัดในช่วงเวลาที่อ่อนแอทั่วไป.

แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายสำหรับการยืดกระดูกสันหลังที่บ้าน – วิธีการยืดกระดูกสันหลัง?

ก่อนที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดคุณต้องจำกฎหลายประการ:

• เริ่มการออกกำลังกายทั้งหมดด้วยแอมพลิจูดขนาดเล็กเพื่อที่จะไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อ.
• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืดได้อย่างราบรื่นไม่อนุญาตให้เกิดวิกฤต.
• แบบฝึกหัดดีกว่าในตอนเย็นและทำซ้ำทุกวัน.
• ในระหว่างการออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด.
• หายใจได้อย่างราบรื่นและลึก.

เงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายโยคะ.

ดังนั้นหากคุณชื่นชอบการออกกำลังกายแบบนี้หรือเคยชอบแบบฝึกหัดทั้งหมดด้านล่างจะคุ้นเคยกับคุณ.

หนึ่ง. การยืดของแผนกทรวงอก
ตำแหน่งที่มา: ยืนตรงขาในความกว้างของไหล่. จำเป็นต้องลดหัวของคุณและเริ่มต้นในแผนกทรวงอกกลับด้านล่างเพื่อให้ราบรื่น. ดึงขึ้นราวกับว่าคุณถูกรัดกุมสำหรับหัวข้อที่มองไม่เห็น. มันสำคัญมากที่จะต้องรักษากล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย. ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที.

2. เอียงไปข้างหน้า
จากตำแหน่งที่ยืนขาบนความกว้างของไหล่ทำการเอียงไปข้างหน้าสัมผัสฝ่ามือชั้น. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดหลังและขา. นอกจากนี้คุณสามารถกระโดดลาดได้.

3. อันดับ 1
ตำแหน่งที่มาเหมือนกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้. เมื่อเอียงคุณต้องใช้หน้าผากเพื่อสัมผัสขาและปะทะกัน. ดังนั้นในการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบความสำเร็จ. แต่หลังจากนั้นไม่นานเมื่อมีการพัฒนาความยืดหยุ่นที่เพียงพอคุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างง่ายดาย.

4. 2 อันดับแรก
ตำแหน่งที่เหมาะสม: ยืนขาข้างหนึ่งถูกหยิบยก. จำเป็นต้องดำเนินการเอียงไปข้างหน้าสัมผัสหน้าผากของหัวเข่าของขาที่มีการจัดแสดง. ตำแหน่งร่างกายล่าช้าเป็นเวลา 30 วินาที. อย่าลืมที่จะหายใจได้อย่างราบรื่นและลึกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ.

ห้า. ตะกร้อสุนัขลง
จากตำแหน่งที่ยืนขาในความกว้างของไหล่คุณต้องทำการเอียงและปาล์มย้อนกลับในพื้น. จากนั้นก้าวกลับตั้งระยะห่างระหว่างเท้าและมือใน 120 ซม. ดังนั้นร่างกายของคุณควรเป็นตัวแทนจดหมายใหญ่หนึ่งตัว «L». ดึงไม้พายขึ้นอย่าลดหัวและไม่ขุ่นเคืองที่คอ. นิ้วมือของมือมีความสะดวกในการป๊อปอัพสำหรับการหยุดที่ใหญ่ขึ้นและเท้าถือขนานกัน.

6. ล็อคหลังหลังของเขา
การนั่งหรือยืนคุณต้องเริ่มต้นมือของคุณด้านหลังหนึ่งด้านบนเหนือศีรษะและด้านล่างที่สองและป่วยในปราสาท.

7. «ตั๊กแตนตำข้าว» ด้านหลัง
ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนำมือของคุณกลับด้านหลังและพับพวกเขาในท่าสวดอ้อนวอนเพื่อให้ฝ่ามือคิดเป็นกระดูกสันหลังทรวงอก. ข้อศอกที่จะกลับไปกลับไปที่ทรวงอก. ล่าช้าตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที.

แปด. ยืดออก
ตำแหน่งที่เหมาะสม: การยืนขาบนความกว้างของไหล่. คุณต้องยกมือยกขึ้นในขณะที่ไม่ปีนเขา.

เก้า. แมว
นั่งบนหัวเข่าของเขาลดกระดูกเชิงกรานลงบนส้นเท้าและเอนกายยื่นมือออกมาเพื่อให้พื้นอยู่หน้าตัวเอง. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผ่อนคลายหลังของคุณและดีขึ้นในการพยายามมองเห็นสันเขา.

10. การออกกำลังกายของโรงเรียนเพื่อความยืดหยุ่น
ตำแหน่งที่เหมาะสม: นั่งอยู่บนพื้นด้วยขาตรง. ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องเอียงไปข้างหน้าจับฝ่ามือของคุณต่อเจียวและสัมผัสหน้าผากของหัวเข่า. ตำแหน่งร่างกายหลวมเป็นเวลา 15-20 วินาที.

สิบเอ็ด. Vis บนแถบแนวนอนหรือผนังสวีเดนยังเป็นการออกกำลังกายยืดที่มีประสิทธิภาพของกระดูกสันหลัง.

12. สุนัขตะกร้อ
ตำแหน่งที่เหมาะสม: นอนอยู่บนท้องแขนงอในข้อศอกใส่ที่ระดับหน้าอก. ราวกับจิบมือของคุณให้ตรงและดึงคางขึ้น. ให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลายด้วยกล้ามเนื้อ.

13. สัตว์เลี้ยง
ไม่แปลกใจที่สัตว์ทุกคนเช่นเด็ก ๆ หลังจากนอนหลับพวกเขาถูกบีบ. ธรรมชาตินี้วางตัวตามธรรมชาติช่วยยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่กลับ แต่ยังรวมถึงร่างกาย. ตื่น แต่เช้าในตอนเช้ายืดตามที่ควร.

สิบสี่. ร่างกายบิดไปทางขวาและซ้าย.

สิบห้า. มีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพของการว่ายน้ำกระดูกสันหลัง. มันลบภาระจากหลัก «คนงาน» กล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์และให้งาน «นอนหลับ» กล้ามเนื้อแบกภาระคงที่.
โบราณเชื่อว่ากระดูกสันหลังเป็นพื้นที่เก็บข้อมูลของมนุษย์และนี่เป็นส่วนหนึ่ง. ท้ายที่สุดแล้วคอลัมน์กระดูกสันหลังไม่ได้เป็นเพียงไขสันหลัง แต่ยังมีเซลล์ประสาทที่สำคัญและหลอดเลือดที่สำคัญ.
ดังนั้นสุขภาพของกระดูกสันหลังจึงเป็นสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด.

ดูแลหลังของคุณแล้วความสว่างและความคล่องตัวจะไม่ทิ้งคุณ!