15 เคล็ดลับสำหรับโภชนาการฤดูหนาวที่ดี – วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในความหนาวเย็น?

วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com เกี่ยวกับกฎของโภชนาการที่เหมาะสมในฤดูหนาว. เรียนรู้วิธีที่จะไม่ฟื้นตัวในฤดูหนาวและทำให้ร่างของคุณไม่เปลี่ยนแปลง

ในฤดูหนาวร่างกายมนุษย์เป็นลักษณะของการสะสมสารอาหารบนเอวสะโพกและด้านข้าง. นี่เป็นเพราะการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญและระยะเวลาน้อยลงของเวลากลางวัน.

ดูสิ่งนี้ด้วย: โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพและความงาม.

มันไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างด้วยการมาถึงของสภาพอากาศหนาวเย็นคุณต้องย้ายไปแครกเกอร์และบรอกโคลี – คุณสามารถช่วยตัวเองสำหรับชุดว่ายน้ำที่คุณชื่นชอบโดยใช้ กฎสามัญหลายประการ และ ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต.

1. เมนูฤดูหนาว. เรายอมรับอาหารถ้าเป็นไปได้ร้อน. ทำไม? อาหารเย็น (และของเหลว) ออกจากร่างกายค่อนข้างเร็ว. เป็นผล – สารที่มีประโยชน์เพียงไม่มีเวลาให้อิ่มตัว. อาหารร้อนตั้งอยู่ในระบบทางเดินอาหารที่ยาวนานกว่าเวลาที่จะให้องค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดทำให้ร่างกายพึงพอใจอย่างสม่ำเสมอและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ. ดังนั้นกินโจ๊กซุป (มันฝรั่ง, เห็ด, ผัก), เครื่องดื่มไฝ, แช่อิ่มหรือชาสมุนไพร. ขนมทั้งหมดที่วางโดยหน่วยเซนติเมตรฟุ่มเฟือยบนเอวแทนที่ผักและผลไม้ที่ยากลำบากผลิตภัณฑ์จากแป้งหยาบและเกรนของแข็ง.
   

   อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ส่งมอบให้กับเราทริปโตเฟน (ไข่ปลาเนื้อลูกวัว) – ในร่างกายมันถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข). และจำไว้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ควรจะเป็นประจำทุกวันบนโต๊ะ: กระเทียมกานพลูในมื้อกลางวัน, Podpick สีเขียว (Flavonoids, วิตามินซี), เนื้อวัว (ทริปโตเฟน, สังกะสี, โปรตีน, เหล็ก), โรสฮิป, ส้ม, กะหล่ำปลีดอง, ถั่วและผลไม้แห้ง.

2. สิ่งที่สวมใส่ในฤดูหนาว? ครั้งแรกเราได้รับการคุ้มครองจากโรคหวัดและ hypothermia. กระโปรงสั้นจนกระทั่งรูขุมขนวางอยู่ในตู้เสื้อผ้าและรับชุดชั้นในที่อบอุ่นกับถุงน่องและได้รับการคัดเลือกอย่างถูกต้องโดยตู้เสื้อผ้า. ประการที่สองอย่าสูญเสียความระมัดระวังเสื้อผ้า (และชุดชั้นใน) เลือกเสื้อผ้าเล็ก ๆ น้อย ๆ (ไม่ใช่ถุง!) – จะอยู่ในน้ำเสียงเสมอและรู้สึกถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น. ด้วยตัวเองไม่มีเฉดสีซึมเศร้า! อารมณ์ที่เป็นบวกและยอดเยี่ยมที่ยอดเยี่ยม – ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักปกติ.
3. เคลื่อนไหว! ตกอยู่ในการจำศีลกับทีวีใต้ผ้าห่มที่อบอุ่นพร้อมถาดเค้ก – สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด. ร่างกายถูกใช้เพื่อผ่อนคลายเริ่มที่จะขี้เกียจกระจายมัน wshring. และเราต้องการที่จะแข็งแรงผอมและสวยงาม. ดังนั้นเราจึงได้รับเลือกอย่างสม่ำเสมอในอากาศบริสุทธิ์พวกเขามีความสนุกสนานจากจิตวิญญาณเราขี่สเก็ตน้ำแข็งและเล่นสกีเราโยนก้อนหิมะและโดยทั่วไปเราดำเนินการวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่. โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ความบันเทิงในฤดูหนาวมีอยู่ไม่น้อยกว่าฤดูร้อน.
   

   มู่ลี่หิมะมือแช่แข็งและดึงคาเฟ่อย่างต่อเนื่อง? เลือกการออกกำลังกายเพื่อจิตวิญญาณและร่างกาย «ใต้หลังคา»: ฟิตเนส, สระว่ายน้ำ, แทรมโพลีน ฯลฯ.

4. การบำบัดน้ำ. ฤดูหนาว – บ้านและซาวน่า. เพศสัมพันธ์ไม่เพียง แต่ด้วยเสื้อขนมิงค์และซุป – ไปอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นประจำ. ในกรณีที่รุนแรงจัดเรียงตัวเอง «จับคู่» วันในห้องน้ำของคุณเอง. ขั้นตอนเหล่านี้และไขมันส่วนเกินจะถูกลบออกและสารพิษจะถูกลบออกและร่างกายจะอุ่นเครื่องเป็นเวลานานและที่สำคัญที่สุดพวกเขาจะยกระดับอารมณ์. นั่นคือกำจัดเค้กความเครียดไม่จำเป็นต้องทำ.
5. ทุกพักกลางวัน – บนดวงอาทิตย์! อย่างที่คุณทราบการขาดแสงแดดสะท้อนให้เห็นไม่ดีไม่เพียง แต่ในสภาวะของวิญญาณ แต่ยังมีต่อสุขภาพ. Daylight เป็นการพัฒนาในสมองของ Serotonin ซึ่งเสียเปรียบฤดูหนาวนำไปสู่ความเหนื่อยล้าต่อความอ่อนแอในการเสริมสร้างความอยากอาหารและเจ้านายของ Curmony. ดังนั้น 15 ในเวลาอาหารกลางวันเราไปเดินเล่น – เราฝึกขาเดินหายใจอากาศหายใจดูดซับวิตามินดีเพิ่มระดับของเซโรโทนิน.
6. ไม่มี fastfudm! กลับบ้านหลังเลิกงานอย่างดื้อรั้นไม่สนใจโฆษณาอัลไทต์ทั้งหมดกลิ่นของไก่ย่างและประตูเปิดสู่อาณาจักรแฮมเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดหรือปีกที่คมชัดด้วยซอสและสลัด. แน่นอนว่ามันอร่อย! ใครเถียง – สิ่งล่อใจนั้นยอดเยี่ยม. แต่เรามีความท้าทาย: ในฤดูใบไม้ผลิคุณสามารถเข้าไปในชุดที่คุณชื่นชอบและออกไปในฤดูร้อนบนชายหาดไม่ซีดจางเล็กน้อยกับทะเลมองไปที่ผ้าขนหนูบนจมูกมากและภูมิใจและสง่างามเช่นเดียวกับ โพเดียมเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่น่าชื่นชมในด้านของเรา.
   

   ดังนั้นก่อนที่จะตบประตูสำนักงานและวิ่งบนรถบัสโยเกิร์ตแสงขนมขบเคี้ยวและผลไม้. เพื่อให้เหมาะกับความรู้สึกหิว. บ้านไม่ได้สั่งพิซซ่า! และสลัดแสงที่เร็วที่สุดและความร้อนเช่นสเต็กปลา (เตรียมล่วงหน้า).

7. ถ้าเป็นไปได้ปฏิเสธคาเฟอีน. สำหรับกาแฟหลายถ้วยในตอนเช้า – ความต้องการและความสุขซึ่งไม่มีความแข็งแกร่งในการปฏิเสธ. ถ้วยนี้สามารถทิ้งไว้ได้ แต่ด้วยน้ำตาลขั้นต่ำและไม่มีครีม. เทคนิคกาแฟอื่น ๆ ต่อวัน (รวมถึงคาปูชิโน่, ช็อคโกแลตร้อน, ลาเต้, ฯลฯ.) เราแทนที่มอร์ส, เคฟร์, ผลไม้ / ชาเขียว. มีการเพิ่มเซนติเมตรพิเศษไม่เพียง แต่เนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกิน (เช่นช็อคโกแลตกับครีมคือ 448 แคลอรี่): คาเฟอีนเกิดจากร่างกายเพื่อเติมทรัพยากรไขมัน.
8. ค้นหางานอดิเรกสำหรับ «ยาวฤดูหนาวตอนเย็น». อย่านั่งในเก้าอี้ห่อเข้าไปในผ้าห่มมะพร้าวไม่แพร่กระจายผ่านโซฟา – ครอบครองมือและสมองของคุณด้วยงานอดิเรกใหม่. และขอบฟ้าจะขยายตัวและผลประโยชน์ (ใด ๆ ) และเวลาน้อยลงสำหรับจานอื่นด้วยความหวาน. ภาพปัก, วาด, เขียนเทพนิยาย, ทำของที่ระลึก, ทำลาย crosswords – อย่าปล่อยให้ตัวเองว่างในความเกียจคร้าน. ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการหางานอดิเรก?
9. เรียนรู้ที่จะเต้นรำ! รู้แล้วว่าอย่างไร? และแม้กระทั่งการเต้นรำเป็นประจำ? ดังนั้นรายการนี้สามารถข้ามได้. และสำหรับผู้ที่ต้องการ แต่ทุกอย่างจะไม่ได้รับการรวบรวมมันจะเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าการเต้นรำเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่บำรุงรักษาแบบฟอร์มและการชาร์จไฟในเชิงบวก. ดูสิ่งนี้ด้วย: การเต้นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก – สิ่งที่การเต้นรำเลือกคุณ?
   

   ไม่มีเวลาและเงินในการลงทะเบียนในสตูดิโอ? เต้นรำที่บ้านแทนที่จะเป็นอาหารเย็นที่หนาแน่น!

10. เตรียมอาหารจานโปรดของคุณในรูปแบบใหม่. ใช้แป้งบดหยาบเปลี่ยนมายองเนสด้วยน้ำมันมะกอกแทนที่จะเลือกตัวเลือกด้วยการอบแทนขนมปัง 2-3 ชิ้นพร้อมเนย – Galley แทนที่จะเป็นชาหวาน – ผลไม้แช่อิ่ม. หากคุณมีหมูหมูในสายเคเบิลรวมถึงพาสต้าสลัดที่มีสไลด์และแม้กระทั่งสลัดนอกจากนี้ – ลบพาสต้าหมูครึ่งส่วนของหมูให้สามีของเธอ.
11. เลือกผักสีเขียวและสีส้ม / ผลไม้. สีเขียว – ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร, ส้มเติมทรัพยากรของกองกำลัง. นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์สีส้ม (ส่วนใหญ่) มีความโดดเด่นด้วยแคลอรี่ต่ำ.
12. เริ่มสร้างแผนสำหรับฤดูร้อน. สำรวจสถานการณ์ในตลาดการท่องเที่ยวค้นหาสถานที่ที่คุณใฝ่ฝันที่จะไปลองดูรูปของสวรรค์แห่งนี้และเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับตู้เย็น.
    

    ตัดสินใจที่จะรีบไปที่ทุ่ง Elysees? เรียนภาษาฝรั่งเศส. บนเกาะ? เรียนดำน้ำในสระว่ายน้ำ. เพียงแค่เดินทาง? คัดลอกกล้องที่ดีเรียนรู้ที่จะทำรูปถ่ายชิ้นเอก.

13. อย่าใช้เครื่องทำความร้อน. แทนที่ความร้อนด้วยการออกกำลังกายเพื่อความร้อน – เล่นกับเด็กเต้นรำทำความสะอาดและประชาสัมพันธ์.
14. เพิ่มประสิทธิภาพโหมดวัน. กลางคืน – นอนหลับเต็ม. ในตอนเช้า – ตื่นขึ้นมาไม่เกิน 7.สามสิบ. การขาดการนอนหลับเรื้อรังนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก – ร่างกายถูกบังคับให้จัดการกับความอ่อนแอ. pereval ยังไม่ได้รับประโยชน์. นอกจากนี้การนอนหลับที่มีสุขภาพดีช่วยป้องกันการเติบโตของระดับฮอร์โมนที่มีผลต่อความอยากอาหาร (เช่นในคุก).
15. ดื่มมากขึ้น! ของเหลว (1.5-2 L / วัน) เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในฤดูร้อน แต่ยังอยู่ในฤดูหนาว. มันปกป้องร่างกายจากการคายน้ำ, หมองคล้ำความรู้สึกของความหิว, ทำให้ลำไส้เป็นปกติ.

และกลับ เตรียมตัวเองขี่จากเนินเขาให้ป้อนไดอารี่แคลอรี่ และน้ำหนักของพวกเขามักจะแทนที่อาหารเย็นแสนอร่อย กอดเป็นที่รัก – และผลลัพธ์จะไม่ไปทุกที่.

และ รักษารอยยิ้มในทุกสถานการณ์. บุคคลที่เป็นบวกมักจะประสบความสำเร็จ!