9 วิธีบังคับตัวเองให้กินน้อย – วิธีฝึกตัวเองให้กินน้อยเพื่อลดน้ำหนัก?

วิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก? 9 คำแนะนำที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก – บนนิตยสาร Lady-Magazine.com. และคุณรู้วิธีเริ่มต้นน้อยลงและไม่ได้สัมผัสกับความเครียดและความหิวโหย?

ผู้หญิงไม่ทรมานตัวเองที่จะสูญเสียหน่วยเซนติเมตรพิเศษที่เกลียดชัง – ชาสำหรับการลดน้ำหนัก, อาหารบ้า, ยาเม็ดที่ยอดเยี่ยม, การฝึกอบรมการดับเพลิงและ. ตามกฎแล้วทั้งหมดนี้ไม่ได้ให้ทั้งหมดนี้และในที่สุดก็ตกลงมาในพระวิญญาณผู้หญิงคนนั้นก็ปรารถนาร่างของเธอหรือในที่สุดก็เข้าใจว่าถึงเวลาที่จะแก้ไขอาหาร.

เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้น้อยลงและมีวิธีการใดบ้างในการลดความอยากอาหาร?

• ไปที่มินิบางส่วน. เพื่ออะไร? และเพราะการกินมากเกินไปเป็นศัตรูหลักของความสามัคคีของผู้หญิงของเรา. ด้วยโภชนาการที่อุดมสมบูรณ์และต้นทุนพลังงานต่ำร่างกายแคลอรีที่เข้ามาทั้งหมดจะส่งเป็นผ้าไขมันได้ทันทีรวมถึงกระบวนการ «ส่งคืนทรัพยากร». ดังนั้นเราจึงลดส่วนปกติของคุณให้น้อยที่สุดและกินเศษส่วน – มักจะอยู่เล็กน้อย (5 ครั้งต่อวัน – มากที่สุด). และไม่ใช่วันละสองครั้งจาก Puz.

• เราใช้จานเล็ก ๆ สำหรับอาหาร. ใน locher ขนาดใหญ่หรือบนจานที่กว้างมากต้องการที่จะใส่ (แล้วกิน) มากกว่านั้น. ดังนั้นอ่างล้างหน้าทั้งหมดที่มีโอลิเวียร์ลบด้วยตาแผ่นกว้างซ่อนอยู่ในตู้เสื้อผ้าและกินส่วนจากแผ่นเล็ก ๆ.

• เรากินที่บ้านเท่านั้น! แน่นอนฉันต้องการที่จะทำงานที่นั่นระหว่างทางจากการทำงานที่มีกลิ่นของมันฝรั่งทอด, แฮมเบอร์เกอร์หรือถังรมควัน. แต่มันเป็นไปไม่ได้! เลือกเส้นทางอื่นหากคุณไม่สามารถป้องกันได้. หากขาครอบคลุมอย่างสมบูรณ์ – เลื่อนล่วงหน้าแอปเปิ้ลหรือเครื่องดื่มโยเกิร์ต. แต่อาหารเอง – เฉพาะในผนังของบ้านเท่านั้น.

• การโจมตีที่ไม่ธรรมดา (ไม่ได้อยู่ในตาราง) ใด ๆ ของความหิวมีดที่มี kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วผลไม้แห้งหรือผลไม้สด. รับนิสัยเช่นตัวคุณเอง. ดังนั้นด้วยการโจมตีอย่างฉับพลันของความหิวคุณไม่ได้ดึงไปที่ตู้เย็นเพื่ออุ่นชาม Borscht หรือเนื้อสัตว์กับพาสต้า แต่พอใจกับรอยยิ้มด้วยรอยยิ้มบนใบหน้า. โดยวิธีการนั่งที่โต๊ะถ้วย Kefir ยังไม่เจ็บผลเบอร์รี่หลายลูกพรุนหรือโยเกิร์ต. เพื่อลดความอยากอาหารและเพื่อ «น้อยลง vlezlo».

• เราดื่มน้ำมากขึ้น. ลิตรขั้นต่ำต่อวัน (ไม่มีแก๊ส) และดีกว่าหนึ่งและครึ่ง – เพื่ออิ่มตัวของร่างกายความชื้นงานที่ดีของระบบทางเดินอาหารและลดความรู้สึกหิว. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วคุณยังคงหลอกลวงร่างกายสั้น ๆ ที่ต้องใช้อาหารเย็นและ Dulp ความรู้สึกของความหิวก่อนโดยตรงมื้ออาหาร. นอกจากน้ำแล้วคุณสามารถใช้น้ำผลไม้ธรรมชาติ. ในการต่อสู้กับความอยากอาหารจะช่วยให้สีส้มส้มโอ, น้ำกล้วย.

• เป่าเส้นใยความหิว. ผัก (นี่เป็นที่รู้จักกันในทุกคน) อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งในทางกลับกันให้ความรู้สึกอิ่มและย่อยเป็นเวลานานเพิ่มการหยุดพักระหว่างมื้อ. ทางเลือก – ต่อสลัดส้มและเกรปฟรุตปรุงรสด้วยโยเกิร์ตแอปเปิ้ลอบกับถั่วแทนของหวาน.

• อาหารแต่ละมื้อ – เพื่อประโยชน์ของพิธีและไม่ใช่เพื่อความอิ่มตัวของความอิ่มตัว. ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่ารูปร่างมากกว่าระเบิดทุกอย่างภายใต้ทีวีข่าวจากแล็ปท็อปหรือการสนทนาที่น่าพอใจ. คุณสูญเสียการควบคุมจำนวนอาหารที่กิน. เริ่มประเพณีของพิธีอาหารค่ำสำหรับครอบครัวเต็มรูปแบบไม่มีทีวีด้วยการใช้อาหารที่สวยงามและมีสุขภาพดี. ให้ความสำคัญกับการออกแบบตารางและคุณภาพของอาหารและไม่ใช่จำนวนและการเลือกตลกที่ร่าเริงให้กับโต๊ะ.

• ร้านขายของชำ Tabo. ตอบสนองความต้องการอาหารของคุณด้วยใจ. อยากช็อกโกแลต? ซื้อกระเบื้องช็อคโกแลตที่ขมขื่น (มีประโยชน์) และกินชิ้น. ต้องการขนมเกษตร? กินลูกพีชเครื่องดื่มถ้วย kefir. ทำรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถซื้อได้ในกรณีที่ไม่มีและแขวนบนตู้เย็น. ในช่วงการช้อปปิ้งของธุดงค์และตลาดอย่างชัดเจนตามกฎ – หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากรายการ.

• ชิวอาหารอย่างระมัดระวัง. คิดว่าไร้สาระ? ไม่มีอะไรแบบนี้. ก่อนอื่นให้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังคุณบดขยางผลิตภัณฑ์ในโจ๊กขอบคุณที่อาหารที่ย่อยดีกว่าและดูดซึมได้ดีกว่า. กลืนชิ้นที่รวดเร็วและใหญ่คุณโอเวอร์โหลดระบบทางเดินอาหารของคุณและสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็น. ประการที่สองยิ่งช้าคุณจะเคี้ยวอาหารได้เร็วขึ้นฉันก็เจ็บ. ความอิ่มตัวมาภายใน 20 นาที (โดยเฉลี่ย). นั่นคือส่วนเล็ก ๆ ของสลัดซึ่งคุณกินช้าไม่รีบเร่งให้ความสนใจกับแต่ละชิ้นนั้นเท่ากับความอิ่มตัวของกระสอบขนาดใหญ่ของพาสต้าที่มีด่างกินโดยหนึ่งลดลง.

และแน่นอนอย่าประหม่าต่อสู้กับความเครียด. ผู้ชาย «ในประสาท» ดูในตู้เย็นบ่อยขึ้นพยายามดื่มและปลดปัญหาของคุณ. ดีกว่าชงนกนางนวลบนสมุนไพรและกินช็อคโกแลตที่ขมขื่น (มันจะเพิ่มอารมณ์).