น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์หรือทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักเกิน

อาหารเพื่อสุขภาพและกิจกรรมมอเตอร์จะช่วยในระหว่างตั้งครรภ์ที่จะไม่เพิ่มน้ำหนัก. สิ่งสำคัญคือการรวมทั้งหมดนี้และกิโลกรัมพิเศษจะไม่แย่มาก!

ดูเพรียวบางสวยงามและเทป – ความฝันของไม่ใช่ทุกคน แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่. ผู้หญิงพร้อมที่จะใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้เอวผอมและโค้งของมันมีเสน่ห์. แต่ในชีวิตมีช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อความกลมของรูป: ท้องสะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย – สิ่งที่สวยงามที่สุดในโลก.

และช่วงเวลานี้คือ 9 เดือนของการตั้งครรภ์. เวลามหัศจรรย์สำหรับผู้หญิงหลายคนถูกบดบังด้วยการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. ไม่สามารถทำอะไรได้ แต่เศษกำลังเติบโตความต้องการของมันเพิ่มขึ้นและมวลของร่างกายของคุณก็เช่นกัน.

จริงมีมาตรฐานบางอย่างสำหรับชุดหนึ่งกิโลกรัมเมื่อถือเด็ก. และหาก Motley ในอนาคตไม่ได้ไปไกลกว่ากรอบที่กำหนดไว้ไม่มีเหตุผลสำหรับความกังวล. แต่ถ้าการเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปกิโลกรัมเติบโตอย่างต่อเนื่องแล้วนี่เป็นระฆังที่น่ารำคาญสำหรับผู้หญิง. ดังนั้นฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ไม่มากเกินไปที่จะฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ต้องหิวโหยและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและเศษสุขภาพของคุณ.

อัตราการเพิ่มน้ำหนักเมื่อถือเด็กคืออะไร?

น้ำหนักหลักของหญิงตั้งครรภ์เริ่มพิมพ์เฉพาะในไตรมาสที่สองเท่านั้น. ในช่วงแรก ๆ ในทางตรงกันข้ามแม่ในอนาคตหลายแห่งบางครั้งมีการสูญเสียน้ำหนักตัว. นี่เป็นเพราะพิษที่แข็งแกร่งขาดความอยากอาหารและการเปลี่ยนแปลงในการติดยาเสพติด.

แต่ในไตรมาสที่สองและสามการเปลี่ยนแปลงของภาพ: ร่างกายค่อย ๆ คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารจะถูกส่งกลับและทารกที่กำลังเติบโตต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ «Utya» และสารอาหาร. จำนวนกิโลกรัมที่แสดงเครื่องชั่งตามลำดับเริ่มเพิ่มขึ้น.

เพิ่มขึ้นทุกวันประมาณ 50 กรัม. โดยรวมผู้หญิงของร่างกายเฉลี่ยในระหว่างตั้งครรภ์สามารถกู้คืนได้ 10-12 กิโลกรัม. ตัวชี้วัดเหล่านี้ถือเป็นบรรทัดฐาน.

ทันทีก่อนที่การคลอดบุตรน้ำหนักของแม่ในอนาคตประกอบด้วยน้ำหนักของตัวเองก่อนความคิดของเด็กและตัวชี้วัดต่อไปนี้:

• เด็ก – 3300 กรัม (เฉลี่ย);
• ของเหลวกายวิภาค – 900 กรัม;
• ของเหลวผ้า – 2700 กรัม;
• มดลูก – 900 กรัม;
• รก – 400 กรัม;
• ต่อมนม – 500 กรัม;
• การไหลเวียนโลหิตปริมาณเลือด – 1200 กรัม;
• ผ้าไขมัน – 2700 กรัม (เฉลี่ย).

แน่นอนคุณต้องเข้าใจว่าตัวบ่งชี้ด้านบน – ค่าสัมพัทธ์. และสำหรับผู้หญิงแต่ละคนพวกเขาจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ. ตัวอย่างเช่นด้วยการตั้งครรภ์หลายครั้งผู้หญิงจะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น.

โปสเตอร์น้ำหนักในระหว่างการใช้เครื่องมือทารกจะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของแม่ในอนาคต. ตัวแทนของเพศที่ดีที่สุดที่นำชีวิตที่ใช้งานอยู่มีส่วนร่วมในเรื่องนิสัย แต่ไม่จำเป็นไม่โหลดตัวเองพวกเขาเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย.

แต่ผู้หญิงที่ชอบนอนลงบนเตียงและกินขนมที่ตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขามีขาที่หายมากในระหว่าง «เพลง» การตั้งครรภ์.

หนึ่งในเหตุผลสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นการสลายในเวลากลางวัน. บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ได้รับการเคลื่อนไหว: พวกเขานอนหลับในระหว่างวันและตื่นนอนตอนกลางคืน. ดังนั้นความอยากอาหาร «ตื่น» ในที่มืด. ตามธรรมชาติผู้หญิงไปกิน.

แต่ธรรมชาติจะถูกวางในลักษณะที่ในเวลากลางคืนร่างกายควรผ่อนคลายและกินทั้งหมดหลังจาก 18.00 เลื่อนออกไปเกี่ยวกับการสำรอง. กิจกรรมมอเตอร์ในมนุษย์ลดลงและไม่ใช้พลังงาน.

วิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้กู้คืน?

ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงของการใช้เครื่องมือลูกน้อยดังนั้นอย่าพูดว่า: «โอ้ฉันกู้คืนได้มากแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์ แต่นี่คือฮอร์โมนทั้งหมด!». และคุณต้องกินที่ถูกต้อง. อาหารในครอบครัวในอนาคตควรมีสุขภาพดีและสมดุล.

เพื่อให้เมนูแตกต่างกันขอแนะนำให้เขียนทุกวัน. อาหารจะต้องจมความหิวโหย แต่จะไม่อ้วนเกินไปและแคลอรี่. น้ำตกน้ำมันครีมและดอกทานตะวันสามารถนำมาประกอบกับผลิตภัณฑ์ที่มีมูลค่าพลังงานสูงสุด.

แต่มันไม่คุ้มกับการละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างสมบูรณ์. เพียงแค่ต้องการลดการใช้งานของพวกเขา. แต่เกี่ยวกับผงที่รวดเร็ว, ชิป, โสเภณีและอันตรายอื่น ๆ «Utya» ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรลืม. พวกเขาไม่เพียง «ช่วย» ดีขึ้น แต่ยังสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกที่ไม่เกิด.

กลัวว่าจะได้รับกิโลกรัมพิเศษในช่วงเวลาของการมีเด็กมีผู้หญิงทุกคน. แต่เพื่อไม่ให้กู้คืนได้มากขอแนะนำให้กินถูกต้อง: กินวันละหลายครั้ง แต่อย่ากินมากเกินไป. การใช้งานทุกวันผลไม้และผัก. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และยังมีจำนวนวิตามินที่ต้องตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้.

แนะนำให้เตรียมอาหารโดยการปรุงอาหารอบหรือคู่. จากไขมันและชาร์ปรวมถึงอาหารทอดมันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ. พวกเขาสามารถกระตุ้นให้อิจฉาริษยาท้องอืดปัญหาการย่อยอาหารและยังส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก.

วิธีการสนับสนุนน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

ตอบคำถามว่ามีกี่ kg หญิงตั้งครรภ์ที่จะฟื้นตัวเป็นเวลา 9 เดือนที่ยากมาก. แต่ที่นี่เพื่อให้ Moms ในอนาคตเคล็ดลับเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการรองรับน้ำหนักของคุณและไม่ต้องหมุนมากเกินไป – คุณสามารถ.

ก่อนอื่นตัวแทนของเพศที่สวยงามควรเข้าใจว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค. และนอนบนเตียงถ้ามันแน่นอนไม่ใช่คำแนะนำของแพทย์มันไม่คุ้มค่า. ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงสามารถมีส่วนร่วมในยิมนาสติกพิเศษและทำให้การเดินป่า. แน่นอนว่ามันไม่จำเป็นต้องโอเวอร์โหลดตัวเองเพื่อโอเวอร์โหลดตัวเอง แต่คุณเพียงแค่ต้องย้าย.

หากนรีแพทย์ไม่ได้ห้ามการออกกำลังกายคุณสามารถลงทะเบียนเพื่อโยคะสำหรับแม่ในอนาคตหรือในสระว่ายน้ำ. ในชั้นเรียนดังกล่าวไม่เพียง แต่จะได้เรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ยังรวมถึงการสื่อสารกับหญิงตั้งครรภ์เดียวกันค้นหาแฟนใหม่.

ทำไมหลายคนในระหว่างการใช้เครื่องมือทารกไม่ได้เข้าร่วมกลุ่มดังกล่าว – ไม่สามารถเข้าใจได้. โดยวิธีการในหลาย ๆ เมืองที่มีการปรึกษาหารือเพศหญิงมีชั้นเรียนฟรีสำหรับคุณแม่.

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงบางคนได้รับการแก้ไขเนื่องจากช่วงเวลาทางจิตวิทยา. พวกเขากลัวมากที่จะได้รับเงินฟุ่มเฟือยที่การต่อสู้เพื่อความเพรียวบางและเงาที่รัดกุมกลายเป็นความคิดที่ล่วงล้ำสำหรับพวกเขา. วิธีการนี้อาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาปกติของทารกในครรภ์ดังนั้นสุภาพสตรีที่น่ารักจึงมีความสมดุลอย่างแน่นหนาและไม่แน่นอน แต่ในกรณีที่ไม่เร็ว.

ถ้าคุณ ต้องการหวานอย่างต่อเนื่อง หรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายบางอย่างและมันเป็นเรื่องยากมากที่จะยับยั้งแล้วอย่าซื้ออาหารดังกล่าว. เตือนเพื่อนและญาติเพื่อที่จะไม่นำเค้กและไอศครีมมา. ถ้าใกล้ถึงต้องการโปรดให้พวกเขาซื้อผลไม้.

ปฏิเสธตัวเองในผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายคุณสามารถหลังจากเกิดของทารกได้อย่างรวดเร็วกลับไปที่น้ำหนักปกติและขาสะโพกและกระเพาะอาหารจะดูดีหลังจากไม่กี่เดือน.

ดังนั้นทำไมในระหว่างการตั้งครรภ์ผู้หญิง แก้ไขได้รับกิโลกรัมพิเศษ? คำตอบนั้นง่าย: อาหารที่ไม่ถูกต้องความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ «สำหรับสอง», ไลฟ์สไตล์ Lifeline และลังเลที่จะทำงานกับตัวเอง.

สรุปได้ว่าฉันอยากจะบอกว่าจำนวนกิโลกรัมเพิ่มเติมจะให้ตัวแทนหนึ่งหรืออีกคนหนึ่งของเพศที่สวยงามในระหว่างตั้งครรภ์มันเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดา. และแม้ว่าคุณจะเป็นงานสร้างที่บอบบางมากคุณไม่ควรปล่อยให้ทุกอย่างใน Samonek และไม่ทำตามการเพิ่ม.

หากคุณยังมีน้ำหนักของคุณในระหว่างการใช้เครื่องมือเศษเพิ่มขึ้นแล้วอย่าตกใจอย่ารังเกียจความหิวตัวเองและลูกน้อยของคุณ. หลังจากที่เด็กปรากฏขึ้นคุณจะเป็นรูปและทำให้ตัวเองอยู่ในรูปแบบ. สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในความสำเร็จและไปที่เป้าหมายของคุณ. ปอดเหมือนการเกิดและรูปร่างที่เพรียวบาง!