รับมือกับความระคายเคืองและความโกรธได้ทันท่วงที!!!
วิธีเอาชนะการระคายเคืองและความโกรธได้อย่างรวดเร็ว? มันไม่คุ้มกับการสะสมความโกรธ – คุณสามารถกำจัดมันได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว! แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและคำแนะนำในการกำจัดการระคายเคืองและความโกรธภายในตัวคุณเอง – อ่านนิตยสาร Lady-Magazine.com
อย่างที่คุณทราบความโกรธไม่มีอะไรมากไปกว่าปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายเพื่อกระตุ้น. มันเป็นความช่วยเหลือของเขาที่เรากำจัดอารมณ์ส่วนเกิน. จริงไม่ใช่ทุกคนที่ชอบการแสดงออกของความรู้สึกเช่นนี้และหลายคนยับยั้งปฏิกิริยานี้ในตัวเองทำลายตัวเองจากภายใน.
วิธีการโกรธและวิธีการลดความโกรธของคุณอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
หากลูกน้อยของคุณหงุดหงิดและตามอำเภอใจ – ช่วยให้เขาสงบลง!
หนึ่ง. วิธีการสำหรับผู้ชื่นชอบการตรวจสอบตนเอง
โกรธคนที่สูญเสียการควบคุมไม่เพียง แต่เหนือตัวเอง แต่ยังอยู่ในสถานการณ์เช่นกัน.
เปลี่ยนตามปกติ «กลไก» ปฏิกิริยาตอบรับสามารถเข้าถึงได้ภายใน. เช่น, ลื่น.
ทำอย่างไร?
- ยอมรับสถานการณ์ตามที่มอบให้กับคุณและรู้สึกโกรธของคุณ.
- ตรวจสอบ – ความรู้สึกเฉพาะที่มีอยู่ในหัวในภูมิภาคของหัวใจในกระเพาะอาหาร. อะดรีนาลีนไม่เพิ่มขึ้น? เกิดอะไรขึ้นกับการหายใจ? ภาพอะไรที่ไล่ตามจิตสำนึกของคุณในขณะนั้น?
ความสนใจในการวิเคราะห์ของรัฐมากขึ้นความโกรธที่เร็วขึ้นไป.
2. ความสงบเงียบสงบเท่านั้น!
วิธีการทำสมาธิ.
- ในช่วงเวลาแห่งความโกรธปิดตาของคุณฟุ้งซ่านจากสถานการณ์และจินตนาการตัวเองในบรรยากาศที่สงบนิ่ง (มันมีของตัวเอง). ภาพเชิงบวกใด ๆ จะอยู่ระหว่างทาง.
- ลองนึกภาพเพื่อนของคุณ (แม่พ่อคุ้นเคย ฯลฯ.) ใครอยู่ข้างๆคุณและขอคำแนะนำจากเขาทางจิตใจ. เป็นที่ชัดเจนว่าเขาจะไม่สามารถตอบคุณได้ แต่จิตสำนึกของคุณจะทำเพื่อเขา.
3. เรามองไปที่ใบหน้าของศัตรู
นั่นคือให้ความรู้สึกภายในของคุณลอยอยู่ในแรงเต็มที่.
สาระสำคัญของวิธีการคืออะไร?
- คุณควรจินตนาการว่าคุณทำลายทุกอย่างเพราะความไม่พอใจของคุณ – ทั้งหมดทั้งหมด.
- อย่าอายขนาดและผลที่ตามมาจากการทำลายล้าง – รายละเอียดเพิ่มเติมและสี! ปล่อยให้จินตนาการที่สร้างขึ้นโดยจินตนาการภาพทั้งหมดจะโพสต์ความคิดของคุณ.
- และเมื่อจะยังไม่มีหินอยู่บนโลกใบนี้, «ได้รับพาร์», คุณสามารถจดจำเกี่ยวกับผู้กระทำความผิดของคุณ.
- คิดเกี่ยวกับสาเหตุของความโกรธของคุณ. เป็นไปได้มากที่สุดคุณรู้ว่าปัญหาของอารมณ์ดังกล่าวไม่คุ้มค่าและในระดับของโลกมันเป็นเพียงไม่มีนัยสำคัญ.
- ตอนนี้คุณสามารถผู้กระทำผิด «ให้อภัยและปล่อยให้ไป».
4. เพิ่มขึ้นเหนือผู้กระทำความผิดของคุณ
รู้ว่า คุณอยู่เหนือมัน ในสถานการณ์นี้.
- อย่าไปที่ระดับการตอบสนอง.
- ค้นหาความเห็นอกเห็นใจต่อบุคคล (เช่นผู้ป่วยใด ๆ ) และไปทันที.
หรือบางทีคุณเป็นแม่คนใหม่และคุณ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด?
ห้า. กระเด็นโกรธด้วยเพลง
เมื่อคุณพาคุณไป «ข้อควรระวังสีขาว», เสมอ ฉันต้องการตะโกนในการตอบสนอง (ดังนั้นเราจึงจัด).
- แต่การตะโกนต่อผู้กระทำความผิด – มันต่ำกว่าศักดิ์ศรีของคุณ.
- เปิดเพลงโปรดของคุณในระดับเสียงเต็มแล้วเทเสียงดัง.
- ร้องเพลงจนกว่าคุณจะเหนื่อยหรือ Noger จะผ่านไป.
6. เราเขียนจดหมาย!
หากรวมเพลงเป็นไปไม่ได้ – เขียนจดหมายถึงผู้กระทำความผิด.
- อย่าอายในนิพจน์วางทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขา. ในรายละเอียดทั้งหมด! กระดาษตามที่คุณรู้.
- เพียงแค่ไม่ลืมที่จะเผาจดหมายพร้อมกับอารมณ์เชิงลบของคุณและปัดเป่าขี้เถ้าในสายลม. หรือเพียงแค่ผลักมันเข้าไปในSchröder (ประมาณ. – สับกระดาษ).
7. โกรธด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ
แทนที่จะสาดความโกรธในการเผชิญหน้ากับผู้กระทำความผิด การเลือกกีฬาทางเลือกใด ๆ – จากชกมวยลูกแพร์และ squats ไปยังวิดพื้นและกระชับ.
- หากคุณเป็นคนหุนหันพลันแล่นและอารมณ์ร้อนจากนั้นในหนึ่งหรือสองเดือนคุณจะได้รับลูกบาศก์ในกระเพาะอาหารและตึง.
แปด. ล้างความโกรธของคุณ
- คุณสามารถอยู่ในตัวอักษรที่แท้จริง – อาบน้ำหรือยืนอยู่ใต้ฝักบัวอาบน้ำที่ชุ่มชื่น.
- และดียิ่งขึ้น – ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือเข้าไปในโรงอาบน้ำ.
น้ำกำจัดความตึงเครียดเสมอ.
เก้า. ความหมายด้วยประโยชน์สำหรับบ้าน
อีกตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับความโกรธที่กระจัดกระจาย – ทำความสะอาดบ้าน.
- มันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร – ทุกอย่างจะเป็นไปตามทาง!
- เริ่มต้นด้วยจานแล้ว – ตามที่คุณไปในขณะที่คุณ «แข็งแกร่ง» ความรู้สึกจะไม่ปฏิเสธสถานที่ในจิตวิญญาณ.
10. พระพุทธเจ้า
เทคนิคนี้ ยืมมาจากการแสดงโย่ (บางคนและคนจีนในสภาวะสมดุลทางจิตวิญญาณจะให้โอกาสกับทุกคน). วิธีนี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการจัดการความโกรธ แต่โดยทั่วไปแล้วมันสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญให้ดีขึ้น.
วิธีการใช้มัน?
- ครั้งแรกหายใจลึก ๆ และหายใจออก – สงบและเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับสาเหตุของความโกรธและความคิดเชิงลบอื่น ๆ. ดีกว่าถ้าทันทีจากทั้งหมด.
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและจินตนาการทางจิตใจว่าพวกเขาหนักและอบอุ่นหลังจากนั้นก็มีความยืดหยุ่นที่หายไปช้า «ท่อระบายน้ำ» ที่คอใน Ister ที่น่าพอใจ.
- มุ่งเน้นที่มุมริมฝีปาก. เรานำเสนอวิธีที่พวกเขาถูกขยับเล็กน้อยในรอยยิ้มเล็กน้อย.
- ไม่มีความพยายามของกล้ามเนื้อ!
แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการทุกวัน – ในตอนเช้าก่อนนอนและในช่วงเวลาที่คุณต้องการความสงบของพระพุทธเจ้า.
หากคุณอิจฉาที่คุณรัก – ถึงเวลาแล้ว รับมือกับความหึงหวงและกลายเป็นสงบลง!
สิ่งที่สามารถทำได้หากต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉินจากการระคายเคืองและความโกรธ?
- ไปที่คลังสินค้าของคุณของนิตยสารเก่า (กระดาษเสีย) และหมุนกระดาษในขณะที่ «จะไม่ปล่อยให้ไป».
- อย่าฟังผู้กระทำความผิดอย่างเงียบ ๆ – ขัดจังหวะ และติดขัดแดกดันออกจากคำพูดสุดท้ายไว้ข้างหลังมัน. อารมณ์ขัน – อาวุธที่ดีที่สุด!
- ถามตัวเอง – ตอนนี้คุณชอบอะไรมากที่สุด? แน่นอนยกเว้น «ทำให้กัด». และจัดการตัวเองสักครู่ «ไม่เคยได้ยินจากความเอื้ออาทร» สำหรับพลังแห่งความประสงค์ของคุณ. นั่นคือกำจัดความโกรธตัวเองตอบสนองความต้องการที่ซ่อนอยู่.
- เตรียมผู้กระทำความผิดในรูปแบบตลกหรือในสถานการณ์ตลก. ตัวเลือกนี้มักจะถูกกระตุ้นโดยปัง. สิ่งสำคัญคือการกำหนดกองกำลังทั้งหมดให้ทำงานแฟนตาซี.
นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้จัดการกับความโกรธด้วยการปราบปรามเขา. หนึ่งในเคล็ดลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุด – «คำนวณได้ถึงสิบ». บางคนยังช่วย. แต่ส่วนใหญ่มักพิจารณา «ถึงสิบ», ผู้ชายเพิ่งแยกโซ่ออกมาโบกมือภายในแม้กระทั่งแข็งแกร่งขึ้น.
จำไว้ ความโกรธไม่ควรใส่ในตัวเองและสาด (อารมณ์ว่ายน้ำเป็นอันตรายต่อสุขภาพและจิตใจ)! แค่กระดิกออกเพื่อให้ได้รับประโยชน์เท่านั้น. และคุณและคนอื่น ๆ.
และคุณจะกำจัดความโกรธได้อย่างไร? แบ่งปันสูตรอาหารสงบของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!
