วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ตึงเครียด

ความเครียด – ดาวเทียมถาวรของผู้ชายร่วมสมัย. มันพิสูจน์แล้วว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ. เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดและสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์

เหตุผลในการตื่นเต้นจากบุคคลที่ทันสมัย ​​- พัน. จากนั้นเจ้านายในที่ทำงานก็พอใจกับจังหวะแล้วเด็ก ๆ พอดีกับปัญหาแล้วการประชุมที่สำคัญบนจมูกการสอบ. สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้มักทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญซึ่งมีพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นใครบางคนอ่อนแอกว่า แต่ส่งมอบความรู้สึกไม่สบายจำนวนมากในกรณีใด ๆ.

วิธีการสงบลงและไม่ประหม่าในสถานการณ์เช่นนี้วิธีการคืนความสงบและด้วยศักดิ์ศรีเพื่อทนต่อการทดสอบ?

การช่วยเหลือตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ในสถานการณ์เมื่อสิ่งที่น่ารำคาญอย่างมากจากความโกรธและความโกรธส้นเท้าโหนกแก้มหรือกลัวที่จะสูญเสียใบหน้าและวิญญาณดูเหมือนจะอยู่ในส้นเท้ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสงบสติอารมณ์อย่างเร่งด่วน. แต่จะทำอย่างไรเพราะอารมณ์ครอบงำและเกี่ยวกับภายนอก. มีวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการสงบลงและหยุดประสาท.

สิ่งที่ง่ายที่สุดสามารถทำได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดมันฟุ้งซ่าน. ตัวอย่างเช่นก่อนการสอบหรือการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญแทนที่จะเลื่อนในหัวของฉันตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการพัฒนากิจกรรมมันจะดีกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจ. นอกจากนี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การไตร่ตรองที่สวยงามอย่างระมัดระวังพิจารณาดอกไม้หรือต้นไม้รายการในห้อง.

บ้านมูลค่าการทำธุรกิจ: ย้ายจานพับสิ่งของเข้าไปในตู้ให้ล้างพื้นในขณะที่คุณควรทำการบ้านให้จดจ่อกับพวกเขาอย่างสมบูรณ์.อี. อยู่ที่นี่และตอนนี้. เมื่อมีคนอยู่ในปัจจุบันเขาไม่มีเหตุผลสำหรับความกังวล.

เพื่อผ่อนคลายยังช่วยออกกำลังกาย:

• กีฬา;
• การเต้นรำ;
• tidwing;
• เดินง่าย ๆ.

ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณกำจัดความยุ่งยากและความเครียดในพริบตา. หากบางสิ่งบางอย่างสายพันธุ์ที่รบกวนจิตใจมันเป็นประหม่ามันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนเพลงโปรดของคุณและฉีกขาดเต็ม. เนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อจะลบแรงดันไฟฟ้าและมันจะง่ายขึ้นสำหรับจิตวิญญาณ.

«มีชีวิตชีวา» จากปัญหา

หากคุณสามารถออกไปจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดในความรู้สึกที่แท้จริงของคำว่าทำไมไม่ทำ. แทนที่จะอดทนคนที่ไม่พึงประสงค์ในการเยี่ยมชมมันจะดีกว่าที่จะกลับบ้านและเพลิดเพลินกับหนังสือที่ดีกับถ้วยชา. ก่อนออกเดินทางพูดลากับพนักงานต้อนรับและมารวมกันเพื่อกรณีเร่งด่วน.

วิธีการสงบตัวเองเมื่อคุณกังวลมากเมื่อเหตุการณ์ดูเหมือนสำคัญมากหรือน่ากลัว? อาวุธที่ดีที่สุดต่อความกลัวและความสำคัญคือเสียงหัวเราะ. มันคุ้มค่าที่จะดูสถานการณ์จากด้านข้างเพื่อจินตนาการว่าคุณโง่เขลาอย่างไรและกลายเป็นเรื่องตลกทันที.

หากมีโอกาสคุณสามารถคอกหน้ากระจกได้เล่นบทบาทของคนที่หวาดกลัวอย่างน่ากลัว: แกว่งมือของคุณถอนหายใจกรีดร้อง (คุณสามารถเงียบ ๆ ). การบำบัดดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถกำจัดอารมณ์ให้ตรงพวกเขาจึงทำให้ไม่มีนัยสำคัญและเพิ่มขึ้น.

หากความเครียดกำลังแซงในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถไปได้ทุกที่ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะเกษียณและออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายคุณควรดูสงบ. นั่นคือใช้ท่าทางที่สะดวกติดตามการแสดงออกของใบหน้าไม่อนุญาตให้มือที่จะทำให้หายใจไม่ออก. การสังเกตช่วยให้มีสมาธิความคิดที่น่าตกใจกำลังเคลื่อนไหวเข้าสู่พื้นหลังและความเงียบสงบมาถึง.

วิธีการผ่อนคลายนี้สามารถนำไปใช้ในการประชุมที่สำคัญการสอบแม้ในวันที่. การควบคุมท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าคิดเกี่ยวกับทุกคำก่อนออกเสียงคุณสามารถสร้างความประทับใจที่ดีและคุณจะไม่หลงทาง. 

«ล้าง» เชิงลบ

ฮิสทีเรียความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกได้รับการทำให้เป็นกลางด้วยน้ำอย่างสมบูรณ์แบบ. ผู้ชายที่รอดชีวิตจากการกระแทกมักจะเสนอให้ดื่มไดรเวอร์. และนี่ไม่ใช่อุบัติเหตุคนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการคายน้ำในสถานการณ์ที่สำคัญเนื่องจากการขาดน้ำอารมณ์ทั้งหมดจะสว่างขึ้น.

หนึ่งแก้วน้ำเมาอย่างช้าๆและในจิบเล็ก ๆ สามารถที่จะเปิดตัวกลไกการฟื้นฟูร่างกายเนื่องจากพื้นหลังทางอารมณ์มีเสถียรภาพ. โดยทั่วไปน้ำเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความกังวลใจ. หลังจากที่วิญญาณคนหนึ่งรู้สึกว่าสะอาดไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังมีอารมณ์ราวกับว่าเธอล้างออกทั้งลบสะสมต่อวัน.

เพื่อให้สงบลงอย่างรวดเร็วและหยุดประสาทคุณควรว่ายน้ำในห้องน้ำไปที่แม่น้ำหรือเพียงแค่ล้างจาน. เสียงของน้ำเป็นผลประโยชน์มากต่อจิตใจมนุษย์ลบความเหนื่อยล้าและความเครียด.

เมื่อบางสิ่งบางอย่างถูกกดขี่อย่างมากทำให้หงุดหงิดวิธีที่ดีที่สุดในการสงบลงร้องไห้. สารพิษที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดจะถูกลบออกด้วยน้ำตาจากร่างกาย. หากคุณไม่ทำงานคุณสามารถดูภาพยนตร์เหม็นหรืออ่านเรื่องเศร้า.

การระงับความวุ่นวาย

เมื่อคุณประหม่าเป็นเวลานานมาก.อี. สถานการณ์ไม่ปล่อยให้ไปความคิดจะกลับไปที่เหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างต่อเนื่องคุณควรเปลี่ยนความสนใจให้. คุณสามารถเล่นเกมคอมพิวเตอร์ดูภาพยนตร์ที่น่าหลงใหลอ่านนักสืบด้วยพล็อตที่หมุนวนหรือคิดค้นเกมบทบาทของตัวเอง.

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถถ่ายรูปกล้องส่องทางไกลและมองเข้าไปในถนนแกล้งทำเป็นว่ามีคนขับรถ. มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องได้รับการดำเนินการจริงๆเล่นราวกับว่าทุกอย่างเป็นจริง. จำเป็นต้องให้เป็นเด็กทำด้วยความกระตือรือร้น. หากคุณทำอะไรบางอย่างอย่างกระตือรือร้นและด้วยผลตอบแทนที่สมบูรณ์ความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบจะถูกจัดขึ้นพวกเขาจะทำลาย.

การออกกำลังกายการหายใจช่วยได้ดีมากจากความโกรธและความโกรธ. คุณต้องหายใจลึก ๆ ชะลอลมหายใจสองสามวินาทีแล้วหายใจเข้าลึก ๆ. ลมหายใจช้าลงจะยิ่งมีความสงบ.

นักจิตวิทยามักแนะนำให้คนที่มาพร้อมกับคำถาม: «ฉันกังวลว่าจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร?», เขียน. คุณต้องแสดงความกลัวทั้งหมดบนกระดาษความโกรธของคุณทั้งหมด. คุณสามารถเขียนจดหมายถึงผู้กระทำความผิดของคุณหรือเพียงอธิบายประสบการณ์.

จากนั้นเขียนควรเลื่อนออกไปซ่อนหรือโยนออกไป. สามารถเผาไหม้ได้ในขณะที่มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะจินตนาการว่าอะไรในเวลาเดียวกันกระดาษเผาไหม้ปัญหาการเผาไหม้และ.

มาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะง่ายขึ้นหากในชีวิตพยายามที่จะรักษาความสงบ. มีความจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะไม่ปลอดภัยและผ่อนคลายเสมอ. มันไม่ยากเลยคุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่ารัฐ «ฉันกังวล» ไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ แต่อันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น.

จำไว้ว่า: เสร็จสิ้นทั้งหมดเพื่อให้ดีขึ้น. เหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตเกิดขึ้นไม่ได้โดยบังเอิญและจำเป็นเพื่อให้บุคคลเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง. หากสถานการณ์ที่น่ารำคาญกลายเป็นจำนวนมากถึงเวลาที่จะเรียนรู้ความสงบ!