วิธีถอดหูที่ต้นขา – 10 แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับหูที่ต้นขา
วิธีการลบหูบนสะโพกอย่างรวดเร็ว? 10 แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพจากหูบนสะโพก – ปัญหาเพศหญิงบ่อยมาก. การออกกำลังกายวิดีโอจากหูกับสะโพกสุขภาพและความงาม – บนนิตยสาร Lady-Magazine.com
ปัญหา «หู» บนสะโพกคุ้นเคยเกือบทุกผู้หญิง. แต่ มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากจำนวนมากที่จะช่วยให้คุณกำจัดปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็ว. และผลลัพธ์จะเร็วขึ้นที่สังเกตได้การออกกำลังกายจะต้องรวมกับอาหารและการนวด.
10 แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพจากชายคาบนสะโพก
- ตัวเอง squats ธรรมดา จะช่วยให้คุณนำสะโพกและก้นเข้าด้วยกัน. สิ่งที่สำคัญที่สุดในการดำเนินการอย่างถูกต้อง. เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้แรงดันไฟฟ้าเกินในกล้ามเนื้อหลังของคุณต้องถูกต้อง. ส้นเท้าชั้นไม่พัง.
- ที่เดิน – การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณนำต้นขาเข้ามา. เพียง 15 นาที. การเดินต่อวันจะช่วยคุณ กำจัดไขมันส่วนเกินบนสะโพก. คุณสามารถเลือกเทมเพลตที่สะดวกสบายสำหรับคุณได้เสมอ.
- squats ด้วยการตกลึกมันช่วยกำจัดได้อย่างสมบูรณ์แบบ «หู». ขาข้างหนึ่งหยิบยกและทำเงินฝากลึก 10 ครั้ง. จากนั้นอ้างอิงเพื่อทำให้ขาอื่นและทำซ้ำการออกกำลังกาย.
- เปิดตัวด้วยมือทั้งสองข้างในผนังหรือถือด้านหลังของเก้าอี้, ทำให้ 20 ก้าวไปข้างหน้าหรือกลับไปที่แต่ละเท้า.
- มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับหู แบบฝึกหัดบนพื้น. นอนหงายก้มขาในหัวเข่า. มือใส่ตามร่างกาย. พิงมือยกกระดูกเชิงกรานขึ้น. สายพันธุ์กล้ามเนื้อทั้งหมดของก้นอยู่ในตำแหน่งนี้ 3-5 วินาที. จากนั้นลงไป. ไต่และลงมาอย่างช้าๆมุ่งเน้นไปที่ความสนใจทั้งหมดในกล้ามเนื้อทำงาน.
- งดงาม การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันกำลังกระโดด. กระโดดครั้งแรกที่ขาทั้งสองข้างแล้วบนหนึ่ง. ค่อยๆเพิ่มหัวข้อ. การกระโดดควรเป็นแสงเบาและการลงจอดนั้นนุ่มนวล.
- นอนโพสต์บนม้านั่งหรือบนเตียง. ทำ Mahi เท้าตรงจากด้านบนและไปที่พื้น. หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกอบรมมันจะเพียงพอที่จะทำให้การเคลื่อนไหว 10-15 เท้าแต่ละครั้งแล้วโหลดค่อยๆต้องเพิ่มขึ้น.
- บิด ยังมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้ «หู». นั่งบนพื้นลูบมือของคุณ. หันไปทางด้านข้างเล็กน้อยขาสลับไปที่ด้านข้างและดึงขึ้นไปที่ที่อยู่อาศัย. ดูขาอย่างต่อเนื่องต่อน้ำหนัก. ในขั้นต้นการออกกำลังกายนี้เพียงพอที่จะทำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง.
- ฮูลาฮัป, เครื่องจำลองที่คุ้นเคยกับเราตั้งแต่วัยเด็กทำให้ดี «หู» ที่สะโพก. เพียงครึ่งชั่วโมงของการเรียนประจำวันและในอีกหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ.
- Batto กระโดด ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและสะโพกและกำจัดการออมไขมัน. แทรมโพลีนขนาดเล็กสามารถซื้อได้ที่ร้านขายสินค้ากีฬา. เริ่มแรกคุณสามารถมีส่วนร่วมเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน. จากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาของการออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มและโหลดกระโดดบนแทรมโพลีนกับดัมเบลล์.
วิดีโอ: วิธีการถอดหูที่สะโพก
หากคุณชอบบทความของเราและคุณมีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้แบ่งปันกับเรา. มันสำคัญมากที่เราจะรู้ความคิดเห็นของคุณ!
