วิธีตรวจสอบระดับความฟิตของคุณเอง – 5 แบบทดสอบที่ดีที่สุด

วิธีตรวจสอบระดับการฝึกกีฬาของคุณ? 5 การทดสอบกีฬาที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณตรวจสอบการฝึกอบรมสำหรับชั้นเรียนและเลือกโปรแกรมที่เหมาะสม. การทดสอบระดับการเตรียมกีฬา – บนนิตยสาร Lady-Magazine.com

ภาคเรียน «การฝึกอบรมกีฬา» แสดงถึงการใช้ความรู้เงื่อนไขและวิธีการทั้งหมดเพื่อมุ่งสู่การพัฒนานักกีฬา. การทดสอบเรียกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องที่มีผลเชิงตัวเลขที่ได้รับในระหว่างการวัด. พวกเขาจำเป็นต้องเข้าใจสถานะสุขภาพในปัจจุบันของพวกเขาและกำหนดความพร้อมสำหรับการออกแรงทางกายภาพ. ดังนั้นกำหนดระดับการฝึกกีฬา.

การทดสอบความอดทน (squats)

เท้าวางไหล่ที่กว้างขึ้นและจัดแนวหลังของเขาให้หายใจเข้าและนั่งลง. เพิ่มขึ้นในการหายใจออก. โดยไม่หยุดและสันทนาการทำน้ำหอมมากมายเท่าที่กำลังแข็งแกร่ง. ถัดไปเขียนผลลัพธ์และอ้างถึงตาราง:

• น้อยกว่า 17 ครั้ง – ระดับต่ำสุด.
• 28-35 ครั้ง – ระดับปานกลาง.
• มากกว่า 41 ครั้ง – ระดับสูง.

การทดสอบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อความอดทน / กล้ามเนื้อ

ผู้ชายถูกกดด้วยถุงเท้าผู้หญิงสวย – จากหัวเข่า. จุดสำคัญ – กดต้องเก็บไว้ในความตึงเครียดในใบมีดและหลังส่วนล่างไม่ตกร่างกายคือการเก็บไว้ในตำแหน่งที่ราบรื่น (สะโพกที่มีเคสควรอยู่ในบรรทัดเดียวกัน). เมื่อกดเราลงมาในลักษณะที่หัวคือ 5 ซม. จากพื้น. เราพิจารณาผลลัพธ์:

• น้อยกว่า 5 วิดพื้น – ระดับที่อ่อนแอ.
• 14-23 Push Ups – ระดับปานกลาง.
• มากกว่า 23 วิดพื้น – ระดับสูง.

ดัชนี Rufier

กำหนดปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด. วัดชีพจรของคุณใน 15 วินาที (1p). ถัดไปออกจาก 30 ครั้งเป็นเวลา 45 วินาที (อัตราเฉลี่ย). หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วดำเนินการต่อการวัดชีพจรทันที – ก่อนใน 15 วินาที (2p) และหลังจาก 45 วินาทีอีกครั้ง – ใน 15 วินาที (3R).

ดัชนีของ Rufier ตัวเองถูกกำหนดโดยสูตรต่อไปนี้:

IR = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

เราพิจารณาผลลัพธ์:

• ดัชนีน้อยกว่า 0 – ยอดเยี่ยม.
• 0-3 – สูงกว่าค่าเฉลี่ย.
• 3-6 – น่าพอใจ.
• 6-10 – ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย.
• สูงกว่า 10 – ไม่น่าพอใจ.

การพูดสั้น ๆ ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมซึ่งปริมาณของหัวใจพัดน้อยกว่า 50 สำหรับช่องว่าง 15 วินาทีทั้งสาม.

ปฏิกิริยาของระบบประสาทพืชในการออกกำลังกาย – ตัวอย่าง othostatic

การทดสอบดำเนินการดังนี้:

ในตอนเช้า (ก่อนที่จะชาร์จ) หรือหลังจาก 15 นาที (ก่อนมื้ออาหาร) ดำเนินการในสถานะสงบและแนวนอนวัดชีพจรในตำแหน่งแนวนอน. พัลส์ที่เราพิจารณาเป็นเวลา 1 นาที. หลังจากนั้นเราลุกขึ้นและพักผ่อนในตำแหน่งแนวตั้ง. เราพิจารณาชีพจรอีกครั้งเป็นเวลา 1 นาทีในตำแหน่งแนวตั้ง. ความแตกต่างในค่าที่ได้รับหมายถึงการตอบสนองของหัวใจต่อการออกกำลังกายภายใต้การเปลี่ยนแปลงของตำแหน่งของร่างกายเนื่องจากสิ่งที่สามารถตัดสินการฝึกอบรมของร่างกายและ «คนงาน» กลไกการกำกับดูแล.

ผลลัพธ์:

• ความแตกต่างใน 0-10 Beats – ผลลัพธ์ที่ดี.
• ความแตกต่างของ 13-18 นัดเป็นตัวบ่งชี้ของชายที่ไม่น่าจดจำที่มีสุขภาพดี. การประเมินผล – น่าพอใจ.
• 18-25 ความแตกต่างช็อต – ไม่น่าพอใจ. ขาดการฝึกอบรมทางกายภาพ.
• สูงกว่า 25 จังหวะ – สัญลักษณ์ของการทำงานหนักเกินไปหรือโรคใด ๆ.

หากปกติสำหรับคุณความแตกต่างของการสลายตัวเฉลี่ยคือ 8-10 จากนั้นร่างกายสามารถกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว. ด้วยความแตกต่างที่เพิ่มขึ้นเช่นการนัดหยุดงานสูงสุด 20 ครั้งมันคุ้มค่าที่จะคิด – ที่ที่คุณโอเวอร์โหลดร่างกาย.

เราประเมินศักยภาพพลังงานของร่างกาย – ดัชนีโรบินสัน

ค่านี้แสดงให้เห็นถึงกิจกรรม Systolic ของอวัยวะหลัก – หัวใจ. กว่าตัวบ่งชี้นี้จะสูงขึ้นที่ความสูงของภาระ – ยิ่งความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจสูงขึ้น. บนดัชนีโรบินสันเป็นไปได้ (แน่นอนว่าโดยอ้อม) พูดคุยเกี่ยวกับการบริโภคของกล้ามเนื้อหัวใจออกซิเจน.

วิธีการทดสอบ?
เราพักเป็นเวลา 5 นาทีและกำหนดชีพจรของคุณเป็นนาทีที่ 1 ในตำแหน่งแนวตั้ง (x1). ถัดไปควรวัด: ค่า systolic ส่วนบนจะต้องจดจำ (x2).

ดัชนีโรบินสัน (ค่าที่ต้องการ) ดูเหมือนสูตรต่อไปนี้:

il = x1 * x2 / 100.

เราประเมินผลลัพธ์:

• IL คือ 69 และต่ำกว่า – การประเมินผล «ยอดเยี่ยม». การทำงานสำรองของระบบ Feethold ในรูปร่างที่ยอดเยี่ยม.
• IL คือ 70-84 – ดี. หัวใจสำรองในปกติ.
• IL คือ 85-94 – ผลเฉลี่ย. หมายถึงการขาดความสามารถในการสำรองข้อมูลของหัวใจ.
• IL คือ 95-110 – การประเมินผล «ไม่ดี». สัญญาณผลลัพธ์เกี่ยวกับ Heartbreaks.
• IL เหนือ 111 – แย่มาก. การละเมิดกฎระเบียบของหัวใจ.