วิธีที่จะไม่ปั๊มกล้ามเนื้อในการฝึกซ้อมสำหรับเด็กผู้หญิง – จะทำอย่างไรถ้าเธอถูกปั๊ม?

วิธีที่จะไม่สูบฉีดขาหรือมือในการฝึกอบรม? คำแนะนำที่แท้จริงวิธีการไม่สูบเด็กผู้หญิงในระหว่างกิจกรรมกีฬา – อาหารการฝึกอบรมต่อไป. เกิดอะไรขึ้นถ้ากล้ามเนื้อตะลึง – อ่านเลดี้ – นิตยสาร.com

รูปร่างเพรียวบาง, ร่างกายเทป, กล้ามเนื้อนูน – มันเป็นเป้าหมายเหล่านี้ที่ทำให้ผู้หญิงเมื่อพวกเขาไปสโมสรกีฬา. หรือไม่? ผู้หญิงหลายคนกำลังกลัวที่จะโยนกล้ามเนื้อของพวกเขาและรับตัวเลขที่เปลี่ยนได้. ดังนั้นวันนี้เราตัดสินใจที่จะบอกคุณว่าจะไม่สูบกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกอบรม.

วิธีที่จะไม่ปั๊มขา, มือ, ก้น – กล้ามเนื้อโตเร็วขึ้น?

ทันทีที่เราต้องการที่จะสงบลงผู้หญิงค่อนข้างน้อยกว่ากล้ามเนื้อก็พัฒนาเกินไป. การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อส่งผลกระทบต่อปัจจัยหลายประการ:

• ประเภทร่างกาย – สาวที่เปราะบางมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาน้อยกว่าผู้ถือฟอร์มอันเขียวชอุ่ม.
• คุณสมบัติของฮอร์โมน – ผู้หญิงจากธรรมชาติในร่างกายของเขามีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่า 10 เท่า. คือฮอร์โมนนี้ส่งผลกระทบต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ.

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าผู้หญิงมักจะแพทช์ขาของพวกเขา: กล้ามเนื้อสี่หัวของต้นขาและคาเวียร์. แต่กล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่และมือปั๊มเป็นเรื่องยากมากแม้ในระหว่างการฝึกฝนที่เข้มข้นดังนั้นจึงไม่คุ้มกับความกังวลมาก.

โดยทั่วไป ความรู้สึกของการถ่ายโอนกล้ามเนื้อเกิดขึ้น ผู้มาใหม่เท่านั้นผู้คนมีส่วนร่วมในโรงยิมมากกว่า 3 เดือน. ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อมาถึงโทนและเริ่มที่จะเติบโต แต่ไขมันที่อยู่รอบ ๆ พวกเขายังไม่เหลือ. ด้วยเหตุนี้จึงดูเหมือนว่าคุณเพิ่มปริมาณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย. อย่างไรก็ตามการขว้างออกจากการออกกำลังกายนี้ไม่คุ้มค่า. แต่เพื่อแก้ไขโปรแกรมของชั้นเรียน.

กล้ามเนื้อเบาะ – สิ่งที่ต้องทำผู้หญิงถ้าเขาผลักดันในการฝึกอบรม?

• วิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับเสียงของคุณคือ cardiotreering. เดิน, ว่ายน้ำ, วิ่ง, ฝังตัวเป็นสิ่งที่คุณต้องการ. ในเวลาเดียวกันเวลาของการเรียนควรมีอย่างน้อย 40 นาที.
• การออกกำลังกาย ยังสามารถช่วยคุณกำจัดปริมาณส่วนเกิน. อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่เพิ่มควรอยู่ในระดับปานกลางและก้าวนั้นรวดเร็ว.
• อีกวิธีในการลดกล้ามเนื้อบวมคือ ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกอบรม. ดังนั้นคุณจะถอนกรดปิโรธและกรดแลคติกจากร่างกายที่ไม่เพียง แต่สาเหตุของความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้พวกเขามีขนาดใหญ่.
• การฝึกอบรมเป็นประจำ. หากคุณทำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ดังนั้นพวกเขาจะไม่มีเวลากู้คืน. ดังนั้นพวกเขาจะไม่เพิ่มปริมาณ.
• เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างดีในขณะที่ไม่สูบบุหรี่พวกเขาทิศทางการออกกำลังกายเช่น โยคะ, พิลาเต้, calanetic, ยืดกล้ามเนื้อ.

เคล็ดลับพลังงานถ้าผลักดันในการฝึกอบรม

หากคุณยังคงสูบกล้ามเนื้อคุณควรตรวจสอบไม่เพียง แต่โปรแกรมการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมนูของคุณ. เพราะสิ่งที่คุณกินก็ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณอย่างยิ่งเช่นเดียวกับการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำ.

• การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อมีผลต่อโปรตีน. วันเดียวถือว่าเป็น 2 กรัม. กระรอกต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม. หากคุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณบวมลดครึ่งครึ่งนี้.
• ผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่สวยงามด้วย มันคุ้มค่าที่จะลดลงในอาหารของคุณปริมาณคาร์โบไฮเดรต. ซึ่งหมายความว่าคุณต้องลบความหวานและแป้งออกจากเมนู. มีความจำเป็นต้องปฏิเสธแม้จากผลไม้หวานเช่นองุ่นกล้วยอะโวคาโด. อาหารที่ดีที่สุดหลังจากการฝึกอบรมเป็นปลาที่ไม่ใช่ไขมันในทะเลและสลัดผัก.
• กินแคลอรี่น้อยลง, กว่าการเผาไหม้แล้วคุณไม่เคยมีมวลกล้ามเนื้อพิเศษ.