กุณฑาลินีโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น. แบบฝึกหัด เคล็ดลับ หนังสือ

โยคะ Kundalini – วิธีเริ่มชั้นเรียน? คำแนะนำเคล็ดลับสามเณรสำหรับโยคะ Kundalini. คำอธิบายสั้น ๆ ของโยคะของ Kundalini Yoga หนังสือที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญ

การฝึกโยคะ Kundalini คืออะไร? ประการแรกนี่คือระดับความเข้มข้นที่แน่นอนซึ่งเป็นส่วนใหญ่ของ Asanas การออกกำลังกายการหายใจการแสดงออกในการเคลื่อนไหวและคำพิเศษเด่นชัด. ความสำคัญหลักที่แนบมากับ Asanas และการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถรับรู้เป็นคลาสคลาสสิกในการรักษารูปแบบของพวกเขา.

คุณสมบัติของ Kundalini Yoga

• ตาปิด.
• ความเข้มข้นของจิตสำนึก (ส่วนใหญ่มักจะหายใจ).
• ก่อให้เกิดขาไขว้.
• มนต์.
• โดยตรง (โดยปกติ) ตำแหน่งของกระดูกสันหลัง.
• หลากหลาย วิธีการควบคุมระบบทางเดินหายใจ.

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Kundalini จากการปฏิบัติทางเลือกอื่น ๆ อยู่ในความจริงที่ว่าความสนใจส่วนใหญ่จ่ายให้กับการเคลื่อนไหวของพลังงานสำคัญผ่านจักระและการกระตุ้นพลังงานนี้ในจักระที่ต่ำกว่าไปในทิศทางสูง. จักระ – นี่คือศูนย์พลังงาน (ทั้งเจ็ดขั้นพื้นฐาน) ซึ่งความเข้มข้นของพลังงานของมนุษย์จะดำเนินการ. พวกเขาตั้งอยู่บนฐานของกระดูกสันหลังถึงเจ้านาย.

วัตถุประสงค์ของการฝึกโยคะ Kundalini

ตามคำสอน Kundalini เรียกว่า การรับรู้โยคะ. สาระสำคัญคือการมีสมาธิกับความรู้ในตนเองและบรรลุประสบการณ์ของความเข้าใจสูงสุดระดับความสูงของวิญญาณที่ไม่มีพรมแดนใด ๆ. ในการทำความเข้าใจโยคะ Bhajan, Kundalini – โยคะสำหรับครอบครัวและคนทำงานซึ่งแตกต่างจากเหล่านั้น «คลาสสิก»-โยคะที่มีตัวเลือกคือการดูแลอย่างสมบูรณ์จากผู้คนและพรหมจรรย์. เป้าหมายหลักของการปฏิบัติ Kundalini ล้อมรอบใน:

• ในการตื่นขึ้นมาเต็มศักยภาพของจิตสำนึก.
• ในการรับรู้ของจิตสำนึก, การทำความสะอาดและขยายไปสู่อินฟินิตี้.
• ในการทำให้บริสุทธิ์จากภายใน, แปลกประหลาดต่อมนุษย์ ความเท่ากัน.
• ในการเพิ่มความแข็งแรงสำหรับการได้ยินอย่างลึกซึ้ง, การส่งเสริมความสงบภายในตัวเองและส่งเสริมความสำเร็จของผลลัพธ์ที่สูงขึ้นในเรื่อง.

Kundalini โยคะ. การออกกำลังกาย

อาสนะเพื่อผ่อนคลายและกำจัดการปฏิเสธในความคิด:

• «การทำสมาธิ». การจัดตำแหน่งของความสมดุลของพลังงานเพศหญิงของผู้ชาย. เรายอมรับท่าทางโลตัสกลับตรงมือ – ในการสวดมนต์ที่ชาญฉลาด. ดวงตาถูกปิดดูอย่างรวดเร็วไปยังจุดระหว่างคิ้ว. ระยะเวลา – สามนาทีในระหว่างที่ Mantra ทำซ้ำจิตใจ «โอ้».
• «เสริมสร้างอัตตา». กำจัดความโกรธและความอิจฉาโดยการทำงานกับจักระที่สาม (กลางของอัตตา). ฟุต – ในท่าใด ๆ (หนึ่งในตัวเลือก – Padmasana). มือ – ขึ้นที่หกสิบองศา. นิ้วของคุณทั้งหมดยกเว้นที่ใหญ่จะถูกยึด. ดวงตาถูกปิดดูเช่นเดียวกับในรุ่นก่อนหน้า – อยู่ตรงกลางระหว่างคิ้ว. หายใจชาร์ปหลังจากที่หายใจไม่ออกจมูก. เมื่อหายใจออกกระเพาะอาหารจะถูกวาด. ระยะเวลา – สามนาทีในตำแหน่งนี้.
• 

  «คาลานา». การเก็บรักษาพลาสติกและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังการกำจัดของเงินฝากไขมันที่ด้านล่างของช่องท้อง. ตำแหน่ง – ด้านหลังมือเหยียดไปตามร่างกายปาล์ม – ไปที่พื้นขาเข้าด้วยกัน. ขาปีนขึ้นมาหัวเพื่อให้ถุงเท้าแตะพื้น. หัวเข่าไม่โค้งงอ. หากตำแหน่งเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการ – ขาถูกเก็บขนานกับพื้น. เวลาในท่าทาง – อย่างน้อยหนึ่งนาที.

• «Surya Namaskar». การป้องกันของหัวใจจักระเพื่อการไหลของความรักอันศักดิ์สิทธิ์. หายใจเข้าด้วยมือที่เพิ่มขึ้น. ศีรษะและมือถูกปลดออกจากหลังร่างกายเริ่มต้นที่ด้านเดียวกัน. การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้. ในลมหายใจ – เอียงไปข้างหน้า.
• 

  «pashchylottanasana». ลดเงินฝากไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นไฟกระเพาะอาหาร. ตำแหน่ง – นั่งบนพื้น (พรม). ขาเหยียดออกร่างกายเริ่มไปข้างหน้า. นิ้วหัวแม่มือถูกจับด้วยมือของพวกเขาหัวตกบนหัวเข่าของเขา. มือฟรีไม่เครียด. การหายใจล่าช้าในการหายใจออก.

อาสนะนำความสำเร็จและความสุข

Asan มอบหมาย – การยกเว้นจิตใจจากบล็อกอารมณ์พลังงานแสงอาทิตย์, ร่างกายรักษา. เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดแนะนำอาหารง่าย ๆ การใช้แตงโมในระหว่างวัน. Asans ได้รับการฝึกฝน เป็นเวลาสี่สิบวันทุกเย็น.

• วัตถุประสงค์ – การเปิดปอดปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร, ได้รับการยกเว้นจากความเจ็บปวดในระดับอารมณ์. ตำแหน่ง – นั่งขาข้ามกลับตรง. เปิดตา. ด้านหลังของฝ่ามือตกลงบนหัวเข่าข้อศอกไม่เครียด. มือลุกขึ้นและกลับมามากที่สุดจนกระทั่งหยุดราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะโยนตัวเองอยู่ด้านหลังของคุณ. ในเวลาเดียวกันกับ «โยน» – หายใจออกผ่านปากด้วยความคืบหน้า. การกลับมาของมือไปยังตำแหน่งเดิมจะดำเนินการด้วยลมหายใจลึก ๆ ภาษาก็กลับไปยังสถานที่นี้ยัง. เวลาออกกำลังกาย – จากหกถึงสิบเอ็ดนาที. ในตอนท้าย – ลมหายใจลึก ๆ ความล่าช้าในการหายใจเป็นเวลายี่สิบสามสิบวินาทีและกดพร้อมกันที่ปลายท้องฟ้าด้านบนของภาษา. การหายใจออก. สองรอบการออกกำลังกายซ้ำ ๆ.
• วัตถุประสงค์ – ยึดความรู้สึกของความสุขและความสุขในออร่า. ตำแหน่ง – นั่ง. กลับตรงขาข้าม. มือยืดเหนือศีรษะข้อศอกไม่โค้งงอฝ่ามือดึงนิ้วโป้งออกจากมือดูกัน. ดวงตาม้วนขึ้น. มือจะดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวแบบหมุนตามที่อธิบายวงกลม (ถ้าคุณดูที่ด้านล่าง – มือขวาย้ายทวนเข็มนาฬิกาซ้าย – ในทางตรงกันข้าม). การซิงโครไนซ์การเคลื่อนไหวไม่ใช่หลักการหยุดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา. เวลาออกกำลังกาย – สิบเอ็ดนาที. สรุป – การหายใจออกดึงมือและมุ่งหน้าสู่ท้องฟ้ายืดกระดูกสันหลัง.
• วัตถุประสงค์ – เพิ่มระดับเสียงของปอดรวมการทำงานของสมองซีกสมองทั้งสอง, การสร้างสมดุลทินเนอร์ในช่องทางหลักของร่างกาย. ตำแหน่ง – นั่ง. กลับตรงขาข้าม. รูจมูกขวาปิดด้วยมือขวานิ้วหัวแม่มือนิ้วมืออื่น ๆ ควรมองขึ้น. หายใจออกจะดำเนินการผ่านรูจมูกซ้าย. ต่อไปตำแหน่งของนิ้วกำลังเปลี่ยน: รูจมูกซ้ายปิดโดยนิ้วชี้ด้วยมือขวาและผ่านการหายใจออกรูจมูกที่ถูกต้องจะถูกดำเนินการ. เวลาออกกำลังกาย – จากสามถึงสิบเอ็ดนาที.
• วัตถุประสงค์ – การกระจายพลังงานระบบทางเดินหายใจในช่องกลางของกระดูกสันหลัง, การยึดผลของการออกกำลังกายทั้งหมดปลุกความสามารถในการอธิบายตนเอง. ขาไขว้หลังตรงตำแหน่ง – นั่ง. เข่าจับมือแน่น. ถัดไป – เอียงไปข้างหน้าด้วยการหายใจออกและกลับตรง. ด้วยลมหายใจ – ยืดในตำแหน่งเริ่มต้น. เวลาออกกำลังกาย (การหายใจลึก ๆ และจังหวะที่ราบรื่น) – จากสามถึงสิบเอ็ดนาที. ในตอนท้าย – หายใจออกและแรงดันไฟฟ้าของร่างกายทั้งหมดพร้อมกันด้วยการหายใจล่าช้า. ร่างกายทั้งหมดควรเขย่าอย่างน้อยสิบห้าวินาทีหลังจากนั้นหลักสูตรทั้งหมดจะทำซ้ำสี่ครั้ง.

Kundalini โยคะ. คำแนะนำสำหรับผู้มาใหม่

• ก่อนดำเนินการเรียน, ตรวจสอบข้อห้าม.
• เริ่มชั้นเรียน ในแต่ละก้าว, พยายามที่จะไม่นำไปสู่ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดในด้านของข้อต่อหยุดกระดูกสันหลังก้อน.
• ต่ำในอาชีพ พรม, ลายสก๊อตหมอน.
• ค่อยๆเพิ่มเวลาของการเรียน.
• ก่อนดำเนินการกับการออกกำลังกายใหม่, ผ่อนคลายด้วยการเรียบเนียน ในท่านั่ง (หายใจราบรื่น) หรือโกหก.
• หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก – ไม่ควรทำอย่างสิ้นเชิง แต่ยังไม่แนะนำให้ปฏิเสธ – อย่างน้อยหนึ่งหรือสองครั้ง.
• มนต์ป้องกัน, ใครร้องเพลงก่อนออกกำลังกายพวกเขาทำหน้าที่แม้ว่าพวกเขาจะไม่เชื่อในพวกเขาจริงๆ.
• ฟังร่างกายของคุณ, ไว้วางใจสัญชาตญาณ แต่กำเนิดของการอนุรักษ์ตนเอง.
• เลือกเสื้อผ้าฟรี (ที่พึงประสงค์, ขาว) สำหรับชั้นเรียน. ผ้าธรรมชาติขาดชิ้นส่วนแข็ง.
• เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ลบการตกแต่งทั้งหมดล่วงหน้า.
• ดื่มน้ำ (เพียงเล็กน้อย) ระหว่างการเรียน. ช่วยในการขจัดสารพิษออกป้องกันลักษณะที่ปรากฏของอาการปวดหัว. วันก่อนชั้นเรียนขอแนะนำให้ดื่มน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนตมากถึงสองลิตร.
• ระบุว่าโยคะ Kundalini ก่อให้เกิดแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นอย่าใช้กาแฟก่อนชั้นเรียน. เช่นเดียวกับการกินอาหาร (ไม่มีน้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนชั้นเรียน).
• แบบฝึกหัดสำหรับการกด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจหน้าท้อง) และท่ากลับในระหว่างการมีประจำเดือนไม่ได้ใช้. ในระหว่างตั้งครรภ์ไปที่ โยคะพิเศษสำหรับคุณแม่ในอนาคต.
• การผสมผสานที่ยอมรับไม่ได้ของโยคะกับแอลกอฮอล์ยาสูบกาแฟ และยาเสพติดยาเสพติด.
• ด้วยปัญหาที่แตกต่างกันกับฟังก์ชั่นของกระดูกสันหลังดังต่อไปนี้ ปรึกษากับผู้สอน เพื่อเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด.
• 

  Mantras – เป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิ. พวกเขามีส่วนร่วมในการทำความสะอาดจิตใต้สำนึกและปล่อยทรัพยากรที่ซ่อนอยู่.

• ทำให้พลังงานแสงเบาลดลงเมื่อสูดดมปล่อยแรงดันไฟฟ้าในการหายใจออก.
• อย่าพยายามระงับความคิดของคุณหลบหนีจากพวกเขาหรือให้ความสำคัญกับพวกเขา. ปล่อยให้พวกเขาเป็นแค่.

ข้อห้ามสำหรับโยคะ Kundalini

• โรคลมชัก.
• cholelithiasis.
• มึนเมา Narcotic (แอลกอฮอล์).
• แผนกต้อนรับของยากล่อมประสาทหรือยากล่อมประสาท.
• ความดันโลหิตสูง.
• ข้อบกพร่องหัวใจพิการ แต่กำเนิด.

คุณควร ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ, ถ้าคุณมี:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด.
• ความเครียดที่แข็งแกร่งหรือภาวะซึมเศร้า.
• โรคหอบหืด.
• เป็นลมและเวียนศีรษะ.
• ความดันเลือดต่ำ, ความดันโลหิตสูง.
• โยกย้ายได้รับบาดเจ็บสาหัส.
• โรคภูมิแพ้ที่จะมีกลิ่นฝุ่น.

หนังสือเกี่ยวกับโยคะ Kundalini สำหรับผู้เริ่มต้น

1. Siri Kirpal Kaur. «โยคะเพื่อความเจริญรุ่งเรือง».
2. โยคะ Bhajan. «พลังของคำพูดที่เปล่งออกมา».
3. นักวิงวาน. «สิบสติปัญญา».

ภาพถ่ายของการออกกำลังกายโยคะ Kundalini

การทำสมาธิในการสวดมนต์ที่ชาญฉลาด:

การออกกำลังกาย «อัตตาเครื่องขยายเสียง»:

Halasana:

Suryya Namaskar:

Pashchylmottanasana: