Isometric Gymnastics – แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

ยิมนาสติก Isometric คืออะไร? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com เกี่ยวกับประโยชน์ของยิมนาสติกที่มีมิติเท่ากัน, ข้อห้าม. Isometric Gymnastics – แบบฝึกหัดดูวิดีโอของยิมนาสติกยิมนาสติก

ผู้หญิงสมัยใหม่มักจะแสดงไม่เพียง แต่ในบทบาทของแม่ แต่ยังอยู่ในบทบาท «คนอิสระ». ดังนั้นพวกเขามีทุกนาทีในบัญชีและเวลาที่เหลืออยู่. และมีร่างกายตึงที่สวยงามต้องการให้ทุกคน! มีทางออก! มีรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพที่ยอดเยี่ยมจะช่วยให้คุณยิมนาสติกมิมีอมีเมทริกที่รู้จักกันดีว่าเป็นฟิตเนสที่ยุ่ง.

ยิมนาสติกมินิเมทริกคืออะไร: ประโยชน์ที่ได้รับข้อเสียของยิมนาสติกมิโอมิเตอร์

ในช่วงต้นศตวรรษที่ผ่านมาในโลกของกีฬายิมนาสติกมิมีอมมิขมีการขยายตัวจริง. ด้วยความช่วยเหลือของมันนักกีฬาจำนวนมากสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ. และวันนี้เธอยังไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้อง. มันถูกใช้กันอย่างแพร่หลาย ในช่วงโยคะคาลานทูตและพิลาทิส. ตอนนี้คุณสามารถหาคอมเพล็กซ์ของผู้เขียนที่แตกต่างกันมากมายในยิมนาสติกมิโอมิเตอร์. ที่นิยมมากที่สุด – คอมเพล็กซ์ แต่.ถึง.Anokhina, แพทย์และ.Barchenko และ A.กับ. เงินสด, คนที่พิจารณาผู้ก่อตั้งการออกกำลังกายประเภทนี้.

ดังนั้นยิมนาสติกที่มีมิติเท่ากันคืออะไร?

นี่คือชุดของแบบฝึกหัดที่ใช้ แรงดันไฟฟ้าที่แข็งแกร่งในช่วงเวลาสั้น ๆ. เมื่อพวกเขาเติมเต็มกล้ามเนื้อจะตัดเท่านั้นไม่ยืด. ยิมนาสติกประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องจ่ายเวลามากมันจะเพียงพอที่จะจำเธอในนาทีฟรีราวกับว่า «อนึ่ง». ตัวอย่างเช่นในการทำงานหรือระบบขนส่งสาธารณะนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือยืนอยู่แถว. ในการดำเนินการของการออกกำลังกายเดียวเพียงไม่กี่วินาที.

วิดีโอ: ยิมนาสติกมินิเมทริกที่ซับซ้อนสำหรับบ้าน

ยิมนาสติก Isometric มีข้อได้เปรียบที่สำคัญจำนวนมาก:

• การฝึกอบรมแต่ละครั้งมีอายุการใช้งาน ไม่เกิน 15 นาที;
• สำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ;
• เป็นไปได้ที่จะทำ ในเวลาที่สะดวก และเกือบทุกที่
• การออกกำลังกายของยิมนาสติกประเภทนี้ดีมาก เอ็นตัวสั่น, สถานที่ที่มีความแข็งแกร่งของมนุษย์ที่แท้จริง
• แบบฝึกหัดที่หลากหลายช่วยให้คุณพัฒนาการออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมบางอย่าง
• ยิมนาสติกสามมิติ ไม่มีข้อห้าม, ทุกคนสามารถทำได้. อย่างไรก็ตามไม่ควรมีส่วนร่วมในการกำเริบของโรคที่การออกกำลังกายใด ๆ มีข้อห้าม;
• มีอยู่ แบบฝึกหัดสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย;
• ทั้งหมดของคุณ พลังงานใช้ไปกับแรงดันไฟฟ้าเท่านั้น, และไม่ได้อยู่ในการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า. สิ่งนี้ช่วยให้คุณบรรลุความแข็งแรงสูงสุด
• ลดการบาดเจ็บ
• ปรับปรุงความยืดหยุ่น.

อย่างไรก็ตามยิมนาสติกประเภทนี้และข้อบกพร่องหลายประการคือ:

• สำหรับการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม ต้องการเวลา;
• หากแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องอาจเกิดขึ้นได้ ปัญหากับแรงกดดัน;
• สำหรับชั้นเรียนที่มียิมนาสติกสามมิติ จำเป็นต้องมีการตั้งค่าที่ถูกต้อง, เช่นเดียวกับทักษะที่ดีควบคุมลมหายใจและร่างกาย
• ยิมนาสติกสามมิติ เป็นไปไม่ได้ที่จะพิจารณาวิธีการหลัก. มันสามารถใช้นอกเหนือจากการออกแรงทางกายภาพอื่น ๆ หรือการชาร์จตอนเช้า.

หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายของยิมนาสติกมิติ

• การออกกำลังกายทั้งหมดจำเป็นต้องดำเนินการ, กล้ามเนื้อรัดมากที่สุด, อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ควรโอเวอร์โหลด
• จำเป็นต้องหายใจเป็นจังหวะ: หายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลา 6 วินาทีโดยไม่ล่าช้าและหยุดชั่วคราว. ความพยายามสูงสุดถูกสร้างขึ้นในการหายใจออก
• ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5-6 วินาที;
• ระหว่างวิธีที่คุณต้องการ หยุดชั่วคราวประมาณ 1 นาที;
• กล้ามเนื้อความเครียดจำเป็นอย่างราบรื่น, และยังรีเซ็ตความตึงเครียด
• มุ่งเน้นความสนใจของคุณ บนกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ฝึกฝน;
• เงื่อนไขที่ต้องการ: แรงที่ให้ความต้านทานต่อความพยายามของคุณควรได้รับสูงสุด, เพื่อกำจัดโอกาสในการเคลื่อนไหวที่กำลังจะมาถึง
• มีผลกระทบแต่ละแบบฝึกหัดที่เลือกนั้นจำเป็น ทำทุกวัน;
• ในช่วงสองสามเดือนแรกของการเรียน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำมากกว่า 12 แบบฝึกหัด. แล้วการออกกำลังกายหลายแบบสามารถเปลี่ยนได้กับผู้อื่น. เช่นเดียวกับการเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ 3 รายต่อเดือน. อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าไม่เกิน 24 แบบฝึกหัดสามารถออกกำลังกายได้ในการออกกำลังกายครั้งเดียวเพราะแรงกดดันอาจเพิ่มขึ้น
• ดีที่สุดคือยิมนาสติกมิเตอร์ มีส่วนร่วมในตอนเช้า, ในห้องห่อ;
• ตั้งแต่แพทย์แนะนำให้โหลดกล้ามเนื้อทุกวันเลือกตัวเอง แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด;
• หลังจากการฝึกอบรมเป็นที่พึงปรารถนา อาบน้ำอุ่น และเป็นการดีที่จะทำให้ร่างกายสับสนกับผ้าขนหนู.

ยิมนาสติกสามมิติสมัยใหม่ – แบบฝึกหัดวิดีโอ

แบบฝึกหัดสำหรับยิมนาสติกมิมีเมทริกสามารถเกิดขึ้นกับตัวเองได้อย่างง่ายดาย. ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่หลากหลาย.

วิดีโอ: การออกกำลังกายของยิมนาสติกยิมนาสติก

ยิมนาสติก Isometric ในสำนักงาน:

แบบฝึกหัดของยิมนาสติกยิมนาสติก:

แบบฝึกหัดของยิมนาสติกยิมนาสติกพร้อมเก้าอี้:

1. นั่งบนพื้นโค้งงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าของคุณ. ความเครียดอย่างยิ่งกล้ามเนื้อของขาขาขาตรง. 6 วินาที. ผ่อนคลายอย่างช้าๆแล้วทำซ้ำการออกกำลังกาย. ค่อยๆเพิ่มเวลาแรงดันไฟฟ้าถึง 15 วินาที. จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งที่เท้าอีกข้าง
2. ยืนอยู่ตรงประตูเงียบมือของคุณในบันทึกและพยายามเพิ่มประตู
3. ต้องเผชิญหน้ากับผนังถูมือของเธอ. และตอนนี้พยายามขยับกำแพงจากสถานที่
4. ข้ามมือในปราสาทดึงพวกเขาออกไปข้างหน้าของคุณ. และตอนนี้ด้วยแรงดันไฟฟ้าสูงสุดพยายามที่จะเปิดเผยมือของคุณ
5. นั่งบนเก้าอี้แล้ววางมือใต้ที่นั่ง. พยายามยกเก้าอี้กับคุณ
6. นั่งตรงจับมือต่อหน้าตัวเองเพื่อให้ฝ่ามือสัมผัส. และตอนนี้ 5-6 วินาที. กดด้วยมือของคุณกัน
7. นั่งบนเก้าอี้จับมือเข้าใกล้คอและพยายามงอ. ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องมีความต้านทานสูงสุดต่อกล้ามเนื้อคอ;
8. จับด้านหลังด้านหลังของเก้าอี้. ลองทำก่อนที่จะบีบอัดแล้วยืด;
9. ความตึงเครียดใต้ผ้าขนหนูคาง. ตอนนี้พยายามลดหัวของคุณเอาชนะความต้านทานของผ้าขนหนู;
10. กลายเป็นถุงเท้าทำให้หายใจเข้าลึก ๆ. และในระหว่างการหายใจออกลงไปที่ส้นเท้ามีความต้านทานสูงสุด
11. อย่าชะลอลมหายใจของคุณวาดท้องของคุณด้วยความพยายามสูงสุด. ง่ายมากประมาณ 6 วินาที., แล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว.

เว็บไซต์ Lady-Magazine.COM WARNS: ข้อมูลทั้งหมดที่ให้ไว้จะให้เฉพาะเพื่อทำความคุ้นเคยกับตัวเองและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์. หากคุณมีโรคใด ๆ ก่อนที่จะทำการยิมนาสติกคุณจะปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน!