10 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่พยาบาล – สิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่พยาบาล?

สิ่งที่ผลิตภัณฑ์สำหรับแม่พยาบาลมีประโยชน์มากที่สุด? รายชื่อ 10 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับมารดาพยาบาล. สิ่งที่คุณต้องการกินแม่พยาบาลทุกคน – ในนิตยสาร Lady-Magazine.com

แม่หลายคนเป็นที่รู้จักกันว่าการตั้งครรภ์และการให้อาหาร «ดูดจากร่างกายน้ำผลไม้ทั้งหมด», การเพิ่มปัญหาสุขภาพจำนวนมากให้กับที่มีอยู่แล้วหากวิธีการไม่รู้หนังสือในเรื่องของโภชนาการ. การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เป็นประจำคือการรับประกันคุณภาพและปริมาณของนมสุขภาพของแม่และทารกเช่นเดียวกับกองกำลังโดยที่มันง่ายที่จะไม่ทำในช่วงการใช้พลังงานที่ซับซ้อนนี้.

ดูสิ่งนี้ด้วย: กฎอำนาจพื้นฐานของแม่พยาบาลหลังคลอดบุตร.

ผลิตภัณฑ์อะไรที่อยู่บนโต๊ะของแม่พยาบาลจะเป็นประโยชน์มากที่สุด?

1. ปลา
   ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงปลาแซลมอน – ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าที่สุดสำหรับแม่พยาบาล. ทำไม? เพราะมันอยู่ในปลาแซลมอนที่คุณจะพบว่า «ชุด» กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่การพัฒนาระบบประสาทของ crumbs และสุขภาพของแม่และอารมณ์ (องค์ประกอบเหล่านี้ – วิธีการรักษาที่ดีสำหรับการป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด). เพื่อหลีกเลี่ยงการแพ้โปรตีนใน crumbs แม่ควรเป็นเมล็ดในปริมาณปริมาณ – ชิ้นส่วนที่เพียงพอของ 60-80 กรัม. (สูงสุด 350 กรัมต่อสัปดาห์ของปลาแซลมอนใด ๆ ). และแน่นอนว่าได้รับการยกเว้นในระหว่างการให้อาหารแซลมอนในเกลือและรมควัน.
   

   ประโยชน์ของปลาแซลมอนคืออะไร:
2. ขาดคาร์โบไฮเดรต.
3. โปรตีนจำนวนมาก (เกือบครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์).
4. การฟื้นฟูสมดุลขององค์ประกอบการติดตาม / วิตามินที่มีปลาแซลมอน 70 กรัมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง.

นอกจากนี้แม่พยาบาลแนะนำปลาที่มีไขมันต่ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบต้ม – สองสามครั้งต่อสัปดาห์) – Heck, Cod, Sudak, ฯลฯ.

5. เกี่ยวกับนม
   ในช่วงระยะเวลาการให้อาหารสำหรับแม่ผลิตภัณฑ์นมมีความสำคัญอย่างยิ่งเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินบีและ D แคลเซียมสำหรับกระดูก crumbs. เพื่อเติมเต็มทรัพยากรของร่างกายตามความต้องการของคุณเองและความต้องการของทารก Kefirs Ryazhenka โยเกิร์ตชีส (เม็ดเล็กและกึ่งแข็ง) และชีสกระท่อมชีสและนมข้นควรใช้ทุกวัน.
   

   สำหรับนมวัวของแข็ง – ขอแนะนำให้แยกออกจากอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการแพ้ในเด็ก.

6. เนื้อสัตว์และน้ำมันที่ไม่ใช่ไขมัน
   ผลิตภัณฑ์นี้หมายถึงอาหารที่มีธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับแม่ในการเติมพลังให้พลังงานวิตามินบี 12 และโปรตีน. เรากำลังพูดถึงเนื้อต้ม (หรือลูกชิ้นเมตร ฯลฯ.) พันธุ์ต่อไป – เนื้อสัตว์ปีกสีขาว, ลิ้น, เนื้อวัว, กระต่าย, ตุรกี.
   

   ควรป้อนเนื้อสัตว์ในเมนูอย่างน้อยทุกวัน (ดีกว่า – ทุกวัน).
   อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำมัน: อาหารประจำวันของผลิตภัณฑ์นี้คือ 15 กรัมของดอกทานตะวันและครีมประมาณ 25 กรัม.

7. orekhi
   ผลิตภัณฑ์นี้สำหรับคุณแม่ยังขาดไม่ได้. แต่หลังจากตรวจสอบอย่างรอบคอบในอาการแพ้และเล็กน้อย (20 กรัมต่อวันไม่มาก). คุณสมบัติในถั่วแตกต่างกัน – แต่ละน็อต – ของตัวเอง. และบางคนอาจเป็นอันตราย.
   

   ดังนั้นโปรดจำไว้ว่า:

• ซีดาร์
  มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับแม่พยาบาล. ข้อดี: สารก่อภูมิแพ้น้อยที่สุดดัชนีโภชนาการสูงการย่อยง่ายไม่ได้มีการกระทำที่ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารเร่งกระบวนการของการฟื้นฟูช่วยในการรักษาเยื่อเมือกเยื่อเมือก ฯลฯ.
• เกี่ยวกับวอลนาค
  ถั่วเหล่านี้เพิ่มการย่อยไขมัน / นมเนื่องจากกรดโอเมก้า 3 ที่ไม่อิ่มตัว. สิ่งสำคัญคือไม่ต้องมีส่วนร่วมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุกเสียดและบลูมมิ่งหน้าท้องใน crumbs. นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะจดจำความเสียหายสูงของวอลนัท (เริ่มเข้ามาด้วยความระมัดระวัง).
• อัลมอนด์
  ต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเหนื่อยล้าและช่วยในการต่อสู้กับอาการอ่อนเพลีย.
• มะพร้าว
  มันมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนและวิตามิน A, E.

ถั่วที่แพ้มากที่สุดได้รับการยอมรับว่าเป็นเฮเซลนัทและถั่วลิสง. จากการใช้งานของพวกเขาเป็นการดีกว่าที่จะละเว้นระหว่างการให้อาหาร.

8. เครื่องดื่มผลไม้ผลไม้
   ประโยชน์ของผลไม้และเครื่องดื่มสำหรับแม่พยาบาลรู้ทุกอย่าง. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วันละสองครั้งในการใช้เบอร์รี่ / เครื่องดื่มผลไม้และผลไม้ – แหล่งวิตามินที่ยอดเยี่ยมสำหรับแม่และเศษเล็กเศษน้อย (เพียงประมาณ 300 กรัมของผลไม้ / เบอร์รี่ + 200-300 มล. ของเครื่องดื่ม).
   

   มีประโยชน์มากที่สุดคือ:

• บลูเบอร์รี่, เชอร์รี่, เชอร์รี่, smorod, gooseberry.
• เชอร์รี่, ลูกพลัม (ใน compotets, ยาต้ม, มันฝรั่งบด), ลูกแพร์ (ไม่มีปอกเปลือก, ด้วยความระมัดระวัง), แอปเปิ้ล (ไม่มีปอกเปลือก, ในรูปแบบตับ), กล้วย (แหล่งโพแทสเซียม), ลูกพีช («วิตามิน» จากภาวะซึมเศร้า) แอปริคอต.
• น้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีเนื้อ – กระป๋องและสดใหม่. การตั้งค่าจะดีกว่าที่จะให้เครื่องดื่มที่ออกแบบมาเพื่อให้พลังงานแก่เด็ก ๆ.

ควรยกเว้นผลไม้เขตร้อนสำหรับการให้อาหาร. เช่นเดียวกับผลไม้สีแดงและสีส้ม. กฎหลักเมื่อแนะนำผลไม้ใหม่ในอาหาร: 3 วันสำหรับการตรวจสอบโดยไม่ต้องผสมกับผลไม้อื่น ๆ. หากไม่มีอาการแพ้ – หมายความว่าคุณสามารถใช้ได้.

9. ร่างสีน้ำตาล
   หากมีปัญหาของชุดน้ำหนักส่วนเกิน (แม่หรือลูกน้อย) – ถึงเวลาที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร. แต่ลดลงอย่างถูกต้อง – รักษากิจกรรมและคุณภาพของนม. ในนี้ข้าวกล้องจะช่วยได้ซึ่งจะเติมเต็มปริมาณสำรองของแม่และจะให้ร่างกายในจำนวนแคลอรี่ซึ่งจำเป็นในการผลิตนมที่มีคุณภาพสูงเต็มเปี่ยม. เพียงแค่แทนที่สีน้ำตาลข้าวขาวที่คุ้นเคย.
   

   คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์:

• การปรากฏตัวของเส้นใยอาหารที่จำเป็นและแกมม่าออริโซน.
• การปรากฏตัวของกรดอะมิโนองค์ประกอบทางเคมีที่อุดมไปด้วย.
• ความช่วยเหลือในการปรากฏตัวของอาการบวมน้ำ (ลบของเหลวพิเศษ).
• ไม่มีกลูเตน (กลูเตน).
• ผลผูกพันและการห่อหุ้ม.
• เติมเต็มการขาดดุลของเกลือแร่.
• การปรับปรุงการนอนหลับสีใบหน้าสภาพผม (ใช้งานปกติ).
• โภชนาการของระบบประสาท (วิตามินของกลุ่ม B).
• การถอนสารพิษ Radionuclides และ Slags.

และคุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย.

10. ไข่
    สำหรับการเจริญเติบโตของ crumbs และการก่อตัวของระบบกระดูกองค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่สุด – วิตามินดี. และไข่แดงเป็นแหล่งกำเนิดสากล. จริงกับไข่ไก่จะต้องรอสักครู่ – พวกเขาเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่ทรงพลังมาก (โดยเฉพาะไข่ขาว). แต่ไข่นกกระทาจะเป็นอย่างมากโดยวิธีการในอาหารของแม่.
    

    คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:

• มีวิตามินมากมาย.
• การย่อยแสงเบา.
• การป้องกันโรคไวรัสหลายตัว.
• ช่วยในการทำงานของระบบหัวใจและระบบย่อยอาหาร.
• การปรากฏตัวของโปรตีนไขมันและกรดโฟลิกเพื่อทำให้แม่พื้นหลังของฮอร์โมนเป็นปกติ.

แน่นอนว่ามันไม่ควรถูกโยนลงบนไข่ – เริ่มอย่างระมัดระวัง (เช่นเดียวกับไก่). สำหรับการเริ่มต้น – ไม่เกิน 1 ฟองต่อวัน. ผลิตภัณฑ์นี้สามารถใช้งานดิบ แต่สำหรับช่วงเวลาการให้อาหารขอแนะนำให้กินมันในรูปแบบต้ม.

11. ขนมปังโฮลวีต
    ไม่เพียง แต่แม่ในอนาคตต้องการกรดโฟลิกเท่านั้น – เธอต้องการแม่พยาบาล. เช่นเดียวกับเศษไม้ – สำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบ. และจะช่วยในขนมปังธัญพืชทั้งหมดมูสลีและพาสต้าที่ผลิตจากแป้งที่หยาบคาย. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งของกรดโฟลิกเหล็กเส้นใยวิตามินบี ฯลฯ.
    

    ขนมปังธัญพืชทั้งหมดจะช่วยแก้ปัญหาของระบบทางเดินอาหารลดความรู้สึกของความหิวเติมพลังงานที่มีประโยชน์. ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และโรคโลหิตจาง, คอเลสเตอรอลสูง, ระบบประสาทบกพร่อง. ชิ้นขนมปังคู่เพียงพอในตอนเช้าหรืออาหารเย็น.

12. ผักสีเขียว
    คุณสมบัติจำนวนมากเขียนเกี่ยวกับคุณสมบัติของผักสีเขียว แต่สำหรับแม่พยาบาลพวกเขาจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง – มันอยู่ในผักสีเขียว (เช่นเดียวกับในกรีนเนอรี่) ที่ «motoplet» วิตามินที่ผู้หญิงต้องการในระหว่างการให้อาหารเศษของเขา.
    

    ผักสีเขียว ..

• วิตามินเอ, แคลเซียม.
• เหล็ก, วิตามินซี.
• สารต้านอนุมูลอิสระ.
• แคลอรี่ต่ำ.
• เส้นใยและประชาสัมพันธ์.

ในเมนูประจำวันควรมีผักที่มีความบริสุทธิ์หรือการรักษาความร้อนอย่างน้อย 400 กรัม. ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับสลัดสีเขียวและผักใบเขียวในบรอกโคลีบวบและผักโขม.
และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับฟักทองแครอทหัวผักกาดมะเขือ – พวกเขาจะไม่ฟุ่มเฟือยเช่นกัน.

13. ผลไม้แห้ง
    ผลิตภัณฑ์นี้เป็น «ทำให้ตกใจ» สเปกตรัมวิตามินที่มีคาร์โบไฮเดรตกรดอินทรีย์ไฟเบอร์ ฯลฯ. ผลไม้แห้งมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับแม่พยาบาล – แห้งและลูกพรุน. ในวันที่แนะนำให้บริโภคผลไม้แห้งประมาณ 100 กรัม. จริงไม่ใช่ในช่วง 2 สัปดาห์แรกของการให้อาหาร – ต่อมาเล็กน้อยมิฉะนั้น crumbs ท้องจะไม่รับมือกับองค์ประกอบการติดตามจำนวนดังกล่าว.
    

    เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ผลไม้แห้งใน COMPOTES และในรูปแบบแห้ง – หลังจากที่เด็กจะเปิด 3 เดือน. มีผลไม้แห้งด้วยมือ, ลูกเกดผสม, Kuragu และ Prunes ไม่ควร. เริ่มต้นเล็กน้อยแล้วป้อนผลไม้หนึ่งอัน.

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีเพิ่มการให้นมบุตรของแม่พยาบาล – สูตรพื้นบ้านสำหรับการเลี้ยงให้นมบุตร.

แม่พยาบาลควรเข้าใจว่าสุขภาพของทารกขึ้นอยู่กับอุปทาน. ดังนั้น จำเป็นต้อง จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถในการทำลายระบบทางเดินอาหารของทารกอย่างเคร่งครัด (น้ำซุปที่แข็งแกร่ง, ซอสและเครื่องเทศ, กระเทียมและอาหารกระป๋อง, เกลือและรมควัน, ไส้กรอก, ขนม, องุ่น, อาหารแปลกใหม่, แอลกอฮอล์, อาหารทะเล, ฯลฯ.).

และที่นี่ น้ำในทางตรงกันข้ามคุณต้องใช้ในปริมาณที่ต้องการ (ใกล้ลิตรต่อวัน) – และไม่อัดลม.