20 มื้ออาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุดและอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

กิน – และแย่ลง! จานแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมรายละเอียดการทำอาหารและภาพถ่าย. โซเวียตลดน้ำหนักเพื่อร่างเมนูจากผลิตภัณฑ์และจานต่ำแคลอรี่

พวกเราคนไหนที่ไม่ชอบกินอร่อย? รักทั้งหมด! ไม่มีใครปฏิเสธอาหารค่ำต่ออาหาร «ของสามจาน», ไม่มีของหวานหอมหวาน. แต่ตามกฎแล้วจานที่อร่อยมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งได้รับการสรรหาเหล่านั้นมากที่สุดเท่านั้นไม่มีเซนติเมตรส่วนเกินอื่น ๆ ที่เอว. ใช้แล้ว «ตะกละ», เรานำความสามารถในการทำงานตามปกติและการต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษกลายเป็นความคิดที่ล่วงล้ำ. เป็นผลให้ – ข้อ จำกัด อย่างหนักในโภชนาการอาหารบ้าไม่มีอารมณ์และไม่มีความสุขจากอาหาร. แม้ว่าจะมีชุดอาหารอร่อยมากและ ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก.

อาหารแคลอรี่และผลิตภัณฑ์ที่อร่อยที่สุดที่อร่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

• ซุปแคลอรี่ต่ำกับเห็ด

  

  วัตถุดิบ:

• เห็ดแห้ง 50 กรัม
• มันฝรั่ง – 7 ชิ้น.
• แครอท -1 ชิ้น.
• หลอดไฟ
• เครื่องเทศ
• น้ำมันพืช – 2 เซนต์.L.

เห็ดแช่สองชั่วโมงเดือดล้างให้ล้างอย่างประณีตและทอดด้วยหัวหอมแครอท. มันฝรั่งต้มและแออัดไปยังสถานะของ mashedral เพิ่มยาต้มเห็ดเพื่อความสอดคล้องของครีม. ถัดไปเพิ่มคั่วและเครื่องเทศ. ซุปพร้อมแล้ว.

เนื้อลูกวัวในไวน์

วัตถุดิบ:

• ไวน์แดงแห้ง – 100 กรัม
• เนื้อลูกวัว – 450-500 กรัม
• หลอดไฟสองหลอด
• น้ำมันผัก 2 ช้อน
• เครื่องเทศ (มิ้นต์, เกลือพริกไทย, โหระพา)

ตัดเนื้อด้วยชิ้นส่วนนำออกไปสู่ความนุ่มนวลเพิ่มแหวนลูกศรสมุนไพรบดและน้ำบางชนิด. ตุ๋นอีกสิบห้านาทีเพิ่มไวน์.

cuccachk หม้อตุ๋น

วัตถุดิบ:

• มะเขือยาว – 400 กรัม
• บวบ – 600 กรัม
• น้ำมันพืช – 2 ลิตร.
• ครีม – แก้ว
• ไข่
• เครื่องเทศ

แช่มะเขือยาวครึ่งชั่วโมงในน้ำเค็มเล็กน้อย. ถัดไปวางพวกเขาสลับกันด้วย Zucchi บนแผ่นอบโรยด้วยน้ำมันจากด้านบน. ส่งไปที่เตาอบ. ในเวลานี้เอาชนะครีมเปรี้ยวเครื่องเทศและเครื่องผสมไข่และเทลงในส่วนผสม. หลังจากนำหม้อตุ๋นมาพร้อมกับความพร้อมเต็มที่.

เบอร์รี่ค็อกเทล

ผสมในหนึ่งในสามของนมถ้วยที่สาม, ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, มงกุฎ), แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำ. ของหวานนี้เหมาะสำหรับการลดคนรักน้ำหนักหวาน.

ปลาอบในเตาอบ

สำหรับการเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารอร่อยจากปลามีสูตรมากมาย. ในการทำเช่นนี้ใช้ปลาใด ๆ (ยกเว้นความหลากหลายของไขมันมากที่สุด) ทำความสะอาดโรยด้วยเครื่องเทศ (ขิงเกลือพริกไทย) โรยด้วยน้ำมะนาวห่อด้วยฟอยล์และส่งไปที่เตาอบ. แน่นอนตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเป็นปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ แต่เนื่องจากปริมาณไขมันของพันธุ์เหล่านี้จึงเป็นที่นิยมเลือกมุมมองที่เบากว่า.

เคบับกุ้ง

ไม่พอเคบับที่น่าตื่นตาตื่นใจสามารถเตรียมได้ไม่เพียง แต่จากเนื้อสัตว์เท่านั้น. ออกจากหางทำความสะอาดกุ้งหยิบขึ้นมาแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นสองสามชั่วโมง. การปรุงอาหาร Marinade จากวางมะเขือเทศ, ออริกาโน, เกลือพริกไทย, ผักชีฝรั่งกับกระเทียม, น้ำมันมะกอกและมะนาว. ต่อไปเราดึงกุ้งดองออกมาเป็นเคบับแบบดั้งเดิมที่เพิ่มขึ้นในแต่ละครึ่งถึงครึ่งชิ้น. แทนที่จะเป็นวงแหวนหัวหอมที่คุ้นเคย, shrimps สลับกับชิ้นมะนาวดอง. ห้านาทีในแต่ละด้านบนตะแกรงและ Kebab แคลอรี่ต่ำพร้อมแล้ว.

ของหวานของ Apple

• เครื่องทำความสะอาด.
• เติมรูที่เกิดจากการชั่งน้ำหนักจากน้ำผึ้งถั่วและผลไม้แห้ง.
• อบแอปเปิ้ลในเตาอบเป็นเวลาสิบห้านาที.

อร่อยมีประโยชน์ต่ำแคลอรี่.

สลัดสีเขียวกับชีส

วัตถุดิบ:

• 

  Brynza – 200 กรัม

• ครีมเปรี้ยว (ไขมันต่ำ) – 3 ช้อน
• ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว, สลัดสีเขียว
• เกลือพริกไทย

แม้แต่เด็กจะรับมือกับการเตรียมสลัดนี้. ชีสถูบนขูดขนาดใหญ่, เชื่อมต่อกับกรีน, เครื่องเทศและครีม, ผสม, โรยด้วยผักชีฝรั่ง, ตกแต่ง, ขึ้นอยู่กับแฟนตาซี.

สลัดจากหน่อไม้ฝรั่ง

วัตถุดิบ:

• 

  ข้าวเหนื่อย – 100 กรัม

• หน่อไม้ฝรั่ง – 300 กรัม
• ชีสแข็ง – 100 กรัม
• Fullack ของครีมเปรี้ยว (ไขมันต่ำ)
• กรีนสับเครื่องเทศ

ผสมแร่ข้าวและโกดัง – หน่อไม้ฝรั่งก่อนที่จะทำให้พวกเขากลัว. ชีสที่จะสูญเสียและเพิ่มสลัดพร้อมกับกรีนฟิกซ์ครีม.

ภาษาเนื้ออบ

วัตถุดิบ:

• 

  ภาษาเนื้อ 1 กิโลกรัม

• กลีบกระเทียมหลายแห่ง
• ใบกระวาน
• ช้อนน้ำมันมะกอก
• มะนาว
• เกลือพริกไทย, Hmeli Sunneli

เทลิ้นเป็นเวลาสิบห้านาทีน้ำเดือด. กระเทียมบดเพิ่มในเครื่องเทศไอที, ใบอ่าวม้วน, น้ำมันและน้ำมะนาว, ผสม. ดึงลิ้นออกดึงผิวหนังหล่อลื่นส่วนผสมที่เสร็จแล้วซ่อนในความเย็นเป็นเวลาสามชั่วโมง. จากนั้นห่อในฟอยล์ที่เตรียมไว้แล้วใส่ในเตาอบ.

เห็ดไข่เจียวกับผักโขม

• ในกระทะอุ่นผ่านครึ่งถ้วยของ Champignons ในช้อนน้ำมันมะกอก.
• เพิ่มผักโขมครึ่งถ้วยและทอดจนนุ่ม.
• ต่อไปเทไข่ (สามโปรตีนและไข่ทั้งก้อนหนึ่งซ้อนกัน).
• หลังจากสามหรือสี่นาทีวางชีสแพะแพะที่ด้านบนของไข่เจียวและลดจานครึ่งหนึ่ง.

ใช้ขนมปังหนึ่งเม็ด.

แซนวิชกับปลาแซลมอน

• ชิ้นขนมปังธัญพืชทั้งหมดหล่อลื่นช้อนโต๊ะชีสที่ไม่มีไขมันขูด.
• วางปลาแซลมอนชิ้น.
• ต่อไป – ชิ้นส่วนของธนูสีแดงและสลัด Cress.

เสิร์ฟพร้อมสลัด Chickpeas บวบงาและ Champignons.

tartink กับไข่และซุป

บนฝานของขนมปังโฮลเกรน (ตากแห้ง) วางไข่:

• ถั่วขาว smeed
• วิปปิ้งหัวหอมน้ำมันมะกอก (วงกลม)
• ไข่ปลา

จากด้านบนโรยด้วย Parmesan ขูดและผักใบเขียว. เสิร์ฟพร้อมซุปผักที่ปกคลุมด้วยผักโขมตัด.

สลัด «แสงซีซาร์»

ปรุงอาหารอกไก่โดยไม่มีผิวหนัง.

หน้าอกประมาณ 80 กรัมตัดเป็นชิ้น ๆ ผสมกับใบตัดออกของความรัก (ครึ่งถ้วย).

เพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่สองตัวตัดครึ่ง, parmesan ขูดและแครกเกอร์แห้ง (ถ้วยหนึ่งในสี่).

เติมสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู Balsamic (1/2 ช้อน).

มันฝรั่งอบอบ

• วางในแบบฟอร์มสำหรับการอบมันฝรั่งต้ม.
• SPLINKLE STIONS ของตุรกีต้มผสมกับถั่วสำเร็จรูปในสัดส่วนที่เท่ากัน.
• โรยด้วยชีสไขมันต่ำขูดจากด้านบนเพิ่มพริกหยิก.

อบเปลือกดิบ.

ซุป cuccoic

วัตถุดิบ:

• 

  Apple – 1 PC.

• Zucchini – 3 ชิ้น.
• หลอดไฟ
• 2 มันฝรั่ง
• กานพลูกระเทียม
• สีเขียว (Sorrel, Dill, Parsley)
• น้ำ 750 มล
• แก้วน้ำ
• รสชาติ – ชีสน้ำมันมะกอกและเกลือพริกไทย.

หั่นเป็นแหวนบวบ, แอปเปิ้ล – ก้อน, หัวหอม – ครึ่งวง, มันฝรั่ง – บนขูด. ความร้อนในน้ำมันมะกอกกระทะ, หัวหอมทอด, เพิ่มบวบและมันฝรั่งกับแอปเปิ้ลทอดเล็กน้อยเทน้ำ. หลังจากต้มเพื่อปรุงอาหารสิบห้านาทีใต้ฝา. ไม่กี่นาทีก่อนความพร้อมเต็มเพิ่มกรีนและกระเทียม. ลบออกจากไฟ, บดขยี้ในเครื่องปั่น, เทนม, ฤดูใบไม้ร่วงชีส, เกลือ. ปรุงอาหารอีกไม่กี่นาที.

กะหล่ำดอกในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• 

  ดอกกะหล่ำ Cochan

• แป้ง ? ศิลปะ.
• แก้วน้ำ
• ช้อนผงกระเทียมคู่หนึ่ง
• น้ำมันครีม – 50 กรัม

ล้างช่อดอกกะหล่ำปลีแห้งและถอดแยกชิ้นส่วน. เทลงในชามแป้งผงกระเทียมและน้ำมัน. ค่อยๆเทนมโดยการกวน. ไปยังส่วนผสมที่เสร็จแล้วจุ่มช่อดอกของกะหล่ำปลีแต่ละอันวางบนถาดที่ด้านบนของกระดาษสำหรับการอบส่งไปที่เตาอบเป็นเวลายี่สิบนาที. จากนั้นลดองศาของเตาอบและทำการอบต่อไปอีกยี่สิบนาที. อาหารว่าง.

หมากหูบรอคโคลี่

วัตถุดิบ:

• 

  บรอกโคลี – 0.5 กก

• หลอดไฟ
• สองไข่
• ชีส – 100 กรัม
• พริกไทยเกลือเพื่อลิ้มรส
• แป้งสองช้อน
• น้ำตาลทรายขาว 100 กรัม
• น้ำมันพืช

ผ่านการเชื่อมโยงโบว์เป็นเวลาห้านาทีเพิ่มหักแตกบนช่อดอกสตูว์สิบนาที. ในเครื่องปั่นพับเนื้อหาของกระทะไข่เครื่องเทศและมิกซ์ในมวลเดียว. เพิ่มลงในมันขูดชีสและแป้ง. รูปแบบด่างตัดใน breadcrumbs ทอดในลักษณะปกติ. อาจนำพวกเขามาจนกว่าความพร้อมในเตาอบ.

ปลาสเตอร์เจียนสำหรับคู่รัก

วัตถุดิบ:

• 

  ปลาสเตอร์เจียน – 0.5 กก

• ครึ่งหนึ่งของ Breaker Olivok
• ไวน์ขาว – 5 เซนต์.L.
• แป้งช้อน
• Limonchik
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• เนยสามช้อน

ล้างปลา, คั่นด้วยเหรียญ, ผ้าขนหนูแห้ง, เครื่องเทศเครื่องเทศ. อยู่บนกริดของหนังนึ่งหนัง. ด้านบนเพื่อวางแหวนมะกอกเทไวน์ให้รันหม้อไอน้ำสองครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง. ซอส: ละลายน้ำมันในกระทะเพิ่มแป้ง Sainted, แก้วน้ำซุปจากหม้อไอน้ำคู่และปรุงอาหารสิบนาทีกวน. ตรงซอสเพิ่มชิ้นส่วนของน้ำมันเกลือบีบมะนาวเย็น. พักปลาบนจานเทซอส, ตกแต่ง, ใส่ผักด้านข้าง.

ยัดไส้บวบ

วัตถุดิบ:

• 

  บวบ – 4 ชิ้น.

• มะเขือเทศ – 3 ชิ้น.
• กระเทียม 4 กลีบ
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• 100 กรัมของ podole

ตัดไปตามบวบเกลืออบในเตาอบเป็นเวลาสิบนาที. ตัดกระเทียมกับมะเขือเทศวางในกระทะเพิ่มน้ำและถั่วปิดอย่างประณีตสตูว์จนกระทั่งมันอ่อนนุ่ม. จาก Zucchini ระบายความร้อนให้นำเนื้อออกด้วยช้อนสับและเพิ่มเข้าไปในผักอื่น ๆ ในกระทะ. เกลือเครื่องเทศออก. สำนวนบวบส่งไปที่เตาอบอีกสิบนาที. Zucchini เย็นเติมผักของพวกเขาเติมจากกระทะ.

อร่อยและแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหาร – ข้อเท็จจริงที่เป็นประโยชน์

• 

  โปรตีนสินค้า ถือว่าเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดจากผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำทั้งหมด. สามารถอิ่มตัวและเร่งการเผาผลาญโดยใช้เต้านมตุรกี, โปรตีนไข่, เต้าหู้, ปลาสีขาว, เคฟ, คอทเทจชีสและอาหารทะเล.

• ลบของเหลวส่วนเกินจะช่วย แตงกวา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งกับผักชีฝรั่ง, Estragon และ Basil.
• วิตามินสูงสุดเส้นใยอาหารและแร่ธาตุสามารถทำได้ «เพื่อเรียนรู้» จาก ทับทิม, องุ่นแดง, ผักโขม, สีเขียวสลัด, สีแดงกะหล่ำปลีและลุค.
• แตงกวา อนุญาตให้คุณรับมือกับการก่อตัวก๊าซสูง.
• 

  เมื่อย่อยอาหาร ไฟเบอร์ส้มโอ ร่างกายใช้เวลาหลายสิบแคลอรี่.

• ด้วยความรู้สึกหิวโหยอย่างกะทันหันสามารถประหยัดได้ ของหวานของคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่.
• น้ำซุปสลิมมิ่งควรใช้รอง, แต่เครื่องคั่วถ้าเป็นไปได้ให้ย่อเล็กสุด.
• จำได้ด้วย Kissels, Mincas และชาสมุนไพร, มีประโยชน์สำหรับตัวเลข.

และอย่าลืมที่จะดื่มด่ำกับตัวเองที่คุณชื่นชอบ, ช็อคโกแลตขม. มันก่อให้เกิดผลทางจิตเวชและมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก.