ยิมนาสติกในที่ทำงานหรือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์

แบบฝึกหัดอะไรเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์จะช่วยกำจัดความแข็งและความเหนื่อยล้า? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.ภาพรวม COM ของการออกกำลังกายคอมพิวเตอร์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด. ดำเนินการยิมนาสติกสำหรับคอมพิวเตอร์สำหรับ Tonus และ Vigor

พนักงานสำนักงานหลายคนทรมานปวดหลัง, osteochondrosis, ริดสีดวงทวาร, ปัญหาที่มีน้ำหนักเกินและอื่น ๆ อีกมากมาย โรคสำนักงาน, เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ที่นั่ง. เพื่อเตือนและกำจัดโรคเหล่านี้เราสามารถช่วยยิมนาสติกในที่ทำงาน. ดังนั้นวันนี้เราจะพูดถึงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์.

• เนินเขาหัวเพื่อลดสมอง
  มีประโยชน์อะไร: นี่ไม่ใช่แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อปากมดลูกและฟื้นฟูการไหลเวียนของสมอง.
  วิธีการแสดง: ก่อนเอียงศีรษะไปทางซ้ายนั่งในตำแหน่งนั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอยืดแล้วกลับไปที่ต้นฉบับ. ทำเช่นเดียวกันเอียงศีรษะที่ด้านขวา. ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10-12 ครั้ง.
• ยิมนาสติกที่ผ่อนคลายสำหรับไหล่
  มีประโยชน์อะไร: ยิมนาสติกนี้จะผ่อนคลายเข็มขัดไหล่ซึ่งเป็นภาระหลักเมื่อนั่ง
  วิธีการแสดง: ยกไหล่ก่อนขึ้นและล่าช้าในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที. ลดลง. ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง. ต่อไปทำให้การหมุนของไหล่ไปข้างหน้าห้าครั้งและห้าครั้งที่ผ่านมา. สรุปแล้วแตะมือของคุณในปราสาทที่ด้านหน้าของตัวเองยกพวกเขาขึ้นมาและด้วยความแข็งแกร่งทั้งหมดของเรายืดร่างกายทั้งหมด.
• การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกยืดหยุ่นและสวยงาม
  มีประโยชน์อะไร: นี่คือแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ที่คอมพิวเตอร์จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกและจะช่วยให้ความยืดหยุ่นของหน้าอก.
  วิธีการแสดง: เชื่อมต่อมือที่ด้านหน้าของตัวเองในระดับของหน้าอกเพื่อให้ฝ่ามือถูก จำกัด อย่างแน่นหนากันและวางข้อศอกไว้ที่ด้านข้าง. เริ่มต้นพลังงานเพื่อกดปาล์มขวาไปทางซ้าย. ทำแบบเดียวกัน. ทำซ้ำการออกกำลังกายในแต่ละด้านของ 10 ครั้ง.
• ยิมนาสติกสำหรับท้องแบน
  มีประโยชน์อะไร: นี่เป็นแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้ต่อหน้าจอภาพโดยไม่ทำลายกิจกรรมการทำงาน. มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมากและทำให้ท้องราบและยืดหยุ่นของคุณ.
  วิธีการแสดง: นั่งบนเก้าอี้ให้ตรงหลังของคุณ. เท่าที่เป็นไปได้ดึงท้องของคุณและนั่งในตำแหน่งนี้ 5-7 วินาที. จากนั้นผ่อนคลาย. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ต้องการ 20 ครั้ง.
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
  มีประโยชน์อะไร: เหยียดกล้ามเนื้อกลับเป็นการป้องกัน osteochondrosis และความโค้งของกระดูกสันหลัง
  วิธีการแสดง: ดึงมือของคุณขึ้นมาด้วยการพลิกฝ่ามือของพวกเขาซึ่งกันและกันราวกับว่าคุณเก็บบางสิ่งไว้ในมือของคุณ. ดังนั้นการยืดในด้านขวาและล่าช้าวินาทีเป็นเวลา 10 จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านซ้ายของด้านหลังยืด. ทำเช่นเดียวกันดึงออกมาทางด้านซ้าย. ดึงมือของคุณต่อหน้าตัวเองและยืดอยู่บนหลักการเดียวกันก่อนในขวาแล้วที่ด้านซ้าย. การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ 3-4 ครั้งจากแต่ละตำแหน่งเริ่มต้น.
• การออกกำลังกายการพัฒนากล้ามเนื้อของขาและกด
  มีประโยชน์อะไร: ด้วยยิมนาสติกนี้เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและในเวลาเดียวกันสวิงกด
  วิธีการแสดง: นั่งบนขอบเก้าอี้แล้วจับมือด้วยมือของคุณ. ยกขาตรงเหนือพื้นและข้ามพวกเขา. ต่อไปเริ่มให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อวางเท้าข้างหนึ่ง. เปลี่ยนขาด้วยสถานที่. พยายามทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง.
• ยิมนาสติกสำหรับขาเรียวและพื้นผิวด้านในของต้นขา
  มีประโยชน์อะไร: เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและช่วยนำพื้นผิวด้านในของสะโพกในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ.
  วิธีการแสดง: นั่งบนเก้าอี้บีบหัวเข่าบางอย่าง – ตัวอย่างเช่นมันสามารถเป็นหนังสือโฟลเดอร์ที่มีเอกสารหรือกระเป๋าเอกสารขนาดเล็ก. บีบอัดเป็นจังหวะและบีบขาของคุณ แต่เพื่อให้ไอเท็มไม่ตกอยู่บนพื้น. การบีบอัดซ้ำ 25 ครั้ง.
• ออกกำลังกายสำหรับแผนกเอวและท่าทางที่เหมาะสม
  มีประโยชน์อะไร: เสริมสร้างกระดูกสันหลังป้องกันไม่ให้มันโค้ง.
  วิธีการแสดง: นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรงเชื่อมต่อขาเข้าด้วยกันเพื่อให้เท้าแน่นต่อกัน. ทำความสะอาดสลับกันด้วยด้านขวาและซ้ายเพื่อให้ปาล์มหมุนได้อย่างเต็มที่. ทำซ้ำการออกกำลังกายในแต่ละด้านของ 10 ครั้ง.
• ยิมนาสติกสำหรับการฝึกอบรมด้านหลังของต้นขาและก้นยืดหยุ่น
  มีประโยชน์อะไร: แบบฝึกหัดเหล่านี้จะส่งผลให้กล้ามเนื้อเท้าโทนและกระชับก้น.
  วิธีการแสดง: นั่งตรงไปที่ขอบของเก้าอี้แล้ววางเท้าของคุณไว้ในความกว้างของไหล่. มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้เครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องและปล่อยให้ขางอดึงถุงเท้าขึ้นและส้นเท้าลง. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง.
• ยิมนาสติกที่ผ่อนคลายสำหรับขา
  มีประโยชน์อะไร: การออกกำลังกายที่น่าพอใจนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและจะเป็นการป้องกันที่ยอดเยี่ยมเส้นเลือดขอดและผ่อนคลายและกำจัดความเครียด.
  วิธีการแสดง: ค้นหาดินสอในสำนักงานกระดาษแฟกซ์ม้วนหรือรูปทรงกระบอกใด ๆ. วางบนพื้นถอดรองเท้าแล้วกลิ้งด้วยเท้าใต้โต๊ะ. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ไม่ จำกัด เวลาเนื่องจากจะไม่ต้องการให้คุณไม่มีค่าใช้จ่ายทางกายภาพ.

ดำเนินการยิมนาสติกทุกวันเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์คุณ บันทึกรูปที่สมบูรณ์แบบและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ, ใครนอนลงทุกคนที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตอยู่ประจำ. ลองอีกด้วย บ่อยขึ้นไปที่อากาศบริสุทธิ์หรืออย่างน้อยอย่าลืมระบายอากาศห้อง.

สวยและมีสุขภาพดี!