วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องตามประเภทร่างกาย?

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องด้วยประเภทของร่างกาย? ควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักสำหรับ ectomorph, mesomorph, endomorph. วิธีการกำหนดประเภทของร่างกายของคุณและวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ – อ่านนิตยสารเลดี้.com

การฝึกอบรม Gruel ทุกสัปดาห์อาหารที่เหนื่อยล้าอาหารอาหารและเครื่องดื่ม – วิธีการและเครื่องมือใดที่ไม่ได้ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก. และทุกอย่างอยู่ในไร้สาระ – กิโลกรัมพิเศษ «สินค้าที่ตายแล้ว» ขนานนามภายใต้ชุดที่รักและแขวนเข็มขัด.

ทำไม? บางทีคุณอาจจะพลาดสิ่งที่สำคัญ?

ตัวอย่างเช่นประเภทของร่างกายซึ่งเป็นทางเลือกของอาหารและการฝึกอบรม ..

วิดีโอ: ถ้าคุณเป็น ectomorph ..

กฎการฝึกอบรม:

1. ให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรง – ปกติไม่มีความล้มเหลว.
2. Cardooups – อย่างน้อยที่สุด. เป็นการออกกำลังกายหรือจังหวะสุดท้ายในการฝึกอบรมเท่านั้น.
3. เวลาฝึกอบรม – 20 นาที, 3 p / วัน. ในตอนเช้า – กล้ามเนื้อของหน้าอกและลูกหนูเราทำงานกับไหล่และขาของคุณในตอนบ่ายและในตอนเย็น – ไขว้และกล้ามเนื้อหลัง.
4. ระยะเวลาของการเรียน – ทุกวัน. โอเวอร์โหลดร่างกายไปยัง ectomomorephal (เกินพ่วงช้าลงการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ).
5. ก่อนครอบครองการออกกำลังกายจะต้องใช้เวลาประมาณ 15 นาที.

ทำไมน้ำหนักไม่ออก – ความผิดพลาดหลักของการลดน้ำหนักและการแก้ไขของพวกเขา

สร้าง Mesomorphic – อาหารการออกกำลังกายและกฎสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

Mesomorphs ไม่มีความจำเป็นอย่างมีความจำเป็นในมวลกล้ามเนื้อและสำหรับคนที่มีรูปประเภทนี้เน้นหลักเกิดขึ้นในการฝึกอบรมความอดทนการเผาผลาญไขมันการบำรุงรักษาร่างกายในรูปแบบ (หลังเป็นเรื่องยากที่สุดเมื่อพิจารณาถึงวิธีที่ยากที่สุด Mezzomorphs จะ ปล่อยออกมา «จำเป็น»).

กฎเกณฑ์อาหาร:

• ติดตามจำนวนโปรตีนที่ใช้กับกรดอะมิโน. ไขมันที่เราใช้คุณภาพสูงเท่านั้น.
• จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันในกรณีนี้คำนวณโดยสูตร: A (น้ำหนักในกก.) x 30 = ถูถู / วัน.
• พื้นที่พลังงาน: 60% โปรตีน + ไขมัน 25% + คาร์โบไฮเดรต 15%.
• ไม่ได้อยู่บนคาร์โบไฮเดรต! แน่นอนว่าร่างกายต้องการความร่าเริงซึ่งได้รับคาร์โบไฮเดรต แต่ mesomorphs ตัวเองค่อนข้างแข็งและเป็นกำลังใจ.
• ลดน้ำหนักนั่งเพียงผลไม้หรือโปรตีนเท่านั้น Mesomorph จะไม่สามารถ. มันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสมดุลและหลากหลายสำหรับตัวคุณเอง (!) ปันส่วน.

วิดีโอ: ประเภทโทรคมนาคม – mesomorph

กฎการฝึกอบรม:

1. ให้ความสำคัญกับแบบฝึกหัดที่ฝึกความอดทน. เช่นเดียวกับ viit และ pliometric. เราเพิ่มโยคะหรือพิลาทิสสำหรับการยืด.
2. การฝึกอบรมจะต้องมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ แต่สั้น.
3. การก่อตัวของกล้ามเนื้อของ Mesomorph ก่อให้เกิดการฝึกความแข็งแกร่งและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Pull-ups, Squats กับ Barbell หรือตัวอย่างเช่น Sprint Run.
4. วิ่ง – 75 นาที / สัปดาห์. ไม่. นั่นคือ 3 ครั้ง 25 นาที., ซึ่ง 5 นาทีจะไปถึงการอุ่นเครื่อง 15 – วิ่งและ 5 – ต่อ «การระบายความร้อน».
5. ระหว่างการออกกำลังกายดูงานของหัวใจ.
6. ตัวเลือกที่เหมาะ – การรวมโหลด. ตัวอย่างเช่น 4 สัปดาห์มีส่วนร่วมในการใช้งานอย่างเข้มข้นและ 1-2 สัปดาห์เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการสนับสนุนแบบฟอร์ม.

วิธีลดน้ำหนักด้วยชนิดของร่างกาย endomorphic?

มากที่สุดในขณะที่การแสดงการแสดงยากสำหรับ Endomorph คือการตระหนักว่ามันเป็น endomorph จริงๆ. และยอมรับความคิดที่ว่าน้ำหนักจะได้รับอย่างรวดเร็วเสมอ.

แต่การยอมรับโดยไม่ลดมือ แต่จัดการไหล่และ ปฏิบัติตามโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างชัดเจน. การเผาผลาญของ Endomorph ไม่ให้อภัยข้อผิดพลาด!

กฎเกณฑ์อาหาร:

• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเร่งการเผาผลาญ. นั่นคือกองกำลังทั้งหมดจะต้องออกจากการสร้างนิสัย – กินที่ถูกต้อง.
• ปริมาณคาร์โบไฮเดรตแสงและไขมันในอาหาร – อย่างน้อยที่สุด.
• เน้นย้ำ «โปรตีน» สินค้า.
• อยู่ภายใต้การควบคุม (นี่เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน!) ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน.
• ในวันที่ไม่มีการออกกำลังกายอาหารเช้าก็ง่ายและช้าทันทีหลังจากตื่น.
• ก่อนการฝึกอบรมอย่ากินทันทีหลังจากนั้น – เช่นกัน.
• โปรตีนของ Endomorphs ถูกดูดซึมเพียง 30% ดังนั้นจึงควรนำมาจากโภชนาการกีฬา.
• แผนภาพพลังงาน: 60% ของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน + โปรตีน 30% + ไขมัน 20%.
• ขีด จำกัด แคลอรี่สำหรับวัน: a (น้ำหนักในกก.) x บน 30 = อัตรา kcal.
• ดื่ม 7 ครั้ง / วันและค่อยๆ.
• ร้านขายของชำที่ดีที่สุด «เพื่อน» – พืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์นมเนื้อไก่และไข่กับปลา.
• บรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนควรใช้ในครึ่งแรกของวัน.

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ endomorph?

กฎการฝึกอบรม:

1. เน้นการลดมวลไขมันและการขยายกล้ามเนื้อ.
2. การชาร์จควรเป็นนิสัย.
3. เราเลือก Viit, Crossfit และแน่นอนการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับการพัฒนาความอดทน.
4. สิ่งสำคัญในการฝึกอบรมคือการมุ่งเน้นไปที่การปล่อยน้ำหนักส่วนเกิน. มิฉะนั้นก้อนที่ยอดเยี่ยมของคุณบนท้องเพียงแค่เห็นใต้รอยพับของไขมัน.
5. เวลาการฝึกอบรม: 4-5 ครั้ง / สัปดาห์ซึ่งการออกกำลังกาย 3 ครั้งควรมีแบบฝึกหัดแอโรบิก.
6. อย่ารวมในการออกกำลังกายครั้งที่ 1 ในครั้งเดียวงานทั้งหมด! รถไฟยังไงที่เรากิน. ตัวอย่างเช่นวันนี้เราฝึกทรวงอกและไหล่ของคุณพรุ่งนี้ – ขาวันหลังจากวันพรุ่งนี้ – กด.
7. เรามีส่วนร่วมในวันละสองครั้งในตอนเช้าทำงานเกี่ยวกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและตอนเย็นอุทิศให้กับการฝึกอบรมของกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม.

แน่นอนนอกเหนือไปจากประเภทของร่างกายคุณควรนำทางและปัจจัยอื่น ๆ.

อย่างจำเป็น ปรึกษากับโค้ชของคุณ และอย่าลืมฟังร่างกายของคุณเองและศักยภาพของมัน.

เว็บไซต์ Lady-Magazine.ขอบคุณขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณกับบทความ! มันจะดีมากถ้าคุณแบ่งปันความคิดเห็นและเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง.