ทำไมน้ำหนักไม่หายไป – ข้อผิดพลาดหลักของการลดน้ำหนักและจะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักหยุดนิ่ง

ฉันไม่กินฉันมีส่วนร่วมในกีฬา – และไม่ลดน้ำหนัก … หากสถานการณ์คุ้นเคยกับคุณเมื่อน้ำหนักมีค่า – คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดหลักในการลดน้ำหนัก. จะทำอย่างไรเมื่อร่างกายไม่ลดน้ำหนักและน้ำหนักไม่ออก – อ่านเลดี้ – นิตยสาร.com

อาหาร, ยิม, การฝึกอบรมภายในประเทศดื้อรั้น – ความพยายามสูงสุด! แต่ไม่มีผลลัพธ์และนั่นคือมัน. วอลุ่มเหมือนกันทั้งหมดความโศกเศร้าเหมือนกันทั้งหมดจากการขาดผลลัพธ์และตู้เสื้อผ้าเดียวกัน.

ทำไมไม่เกิดขึ้น? สิ่งที่เราทำผิดพลาดและรบกวนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ?

13 ข้อผิดพลาดการสูญเสียขั้นพื้นฐาน – เหตุใดน้ำหนักจะนิ่ง?

โอ้ลูกศรที่ทรยศของเครื่องชั่งนี้! หรือบางทีเธอยังคงยากจน? ใช่สิ่งที่มีเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์!

และยัง – ทำไมหลังจากการฝึกซ้อมเพื่อความอ่อนเพลียและการบัดกรีรายวันครึ่งหนึ่งจะไม่มีการลดน้ำหนัก?

เราศึกษาเหตุผลหลักและสรุปการสรุป!

• คุณกินมากเกินไปในครึ่งวันที่ 2 ของวัน. นั่นคือปริมาณที่มั่นคงที่สุดของมื้ออาหารทั้งหมดสำหรับเวลานี้. ใช่มีคนที่สามารถกินได้ทุกเวลาและในปริมาณใด ๆ แต่พวกเขาเป็นข้อยกเว้น. กฎคือหนึ่ง – «อาหารเย็นให้ศัตรู!». และถ้าคุณไม่ต้องการให้คุณกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน (ประมาณ. – ไม่ต่อมา!) และอาหารเบา ๆ (Kefir, สลัด, คุกกี้สาหัส, ผลไม้, ฯลฯ.).
• คุณเป็นมือสมัครเล่น «นกพิราบ». จากนั้นในระหว่างกระบวนการทำอาหารของอาหารเย็นกับครัวเรือนจากนั้นขนมปังหวานสำหรับกาแฟหนึ่งถ้วยจากนั้นเค้กชิ้นหนึ่งที่มีนกนางนวลสำหรับ บริษัท ที่มีสามีของเธอและอื่น ๆ. เป็นผลให้อาหารอาหาร 5-6 มื้อ (มันแม่นยำมาก) “คุณเปลี่ยนเป็น 8-10. ให้ตัวเองอยู่ในมือเมื่อพวกเขาเก็บเกี่ยวแคลอรี่พิเศษอีกครั้งและระวังความจริงที่ว่า.
• คุณคุ้นเคยกับการกินใต้ทีวีหรือหนังสือที่น่าสนใจ. หากคุณต้องการบรรลุผลให้ทำนิสัยที่ไม่ดีนี้. อาหารเย็น (อาหารกลางวัน ฯลฯ.) ภายใต้ «บางสิ่งบางอย่าง» – มันกินมากขึ้นสำหรับการรับ 1 ครั้งและดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับเอวหลังจากนั้น. กินครั้งแรกแล้วพักผ่อน.
• ไขมันที่ซ่อนอยู่. การให้อาหารในสถานที่สาธารณะคุณจะไม่มีทางรู้ – กี่แคลอรี่คุณ «นอนหลับ» ในจาน. ทันใดนั้นก็มีน้ำมัน PPM มากกว่า 1 น้ำมัน? หรือครีมเปรี้ยวอ้วนเกินไป. และประชาสัมพันธ์. พอดีที่บ้าน! ดังนั้นคุณจะรู้ว่ามีกี่แคลอรี่ที่จะไปถึงคุณในร่างกายด้วยอาหาร.
• คาร์โบไฮเดรตซ่อนเร้น. ใช่และพวกเขายังสามารถทำอันตรายต่อกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ. โดยวิธีการที่พวกเขามีอยู่แม้ในน้ำผลไม้.
• คุณเกือบจะไม่ดื่มน้ำ. แต่น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารการเผาผลาญอาหาร. ขั้นต่ำและครึ่งลิตรต่อวัน!
• คุณมีโหมดความฝันหรือคุณนอนน้อยเกินไป. และด้วยการนอนหลับที่ถูกรบกวนหรือ incomped ระดับของอินซูลินและน้ำตาลเพิ่มขึ้นเหนือบรรทัดฐาน. นอกจากนี้การนอนหลับที่แข็งแกร่งปกติส่งเสริมการเผาไหม้แคลอรี่.
• คุณไม่ได้สังเกตเห็นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. อย่าลืมว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นไม่เพียง แต่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังมีการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ. นั่นคือมันเป็นฟุ่มเฟือยและกล้ามเนื้อเติบโตและเสริมสร้าง. เป็นผลให้ – คุณไม่เห็นผลกระทบแม้ว่ามันจะเป็น.
• คุณกินวันละครั้งหรือสองครั้ง แต่ – ส่วนที่เป็นของแข็ง.  ยังไม่ใช่ตัวเลือก. มีความจำเป็นต้องกินเศษส่วน – 5-6 ครั้ง / วันและมินิบางส่วนเพื่อให้อาหารถูกดูดซับดีและไม่ได้ถูกเลื่อนออกไปด้านข้าง.
• คุณกินในการวิ่งกลืนอาหารเหมือนโบอา. วิธีที่ไม่ถูกต้อง! หยุดและกินเหมือนคน. ยิ่งคุณเดินช้าลงเท่าไหร่คุณก็จะดีเท่าไหร่คุณก็จะได้รับอาหารที่ดีขึ้นเท่านั้น.
• อาหารของคุณน่าเบื่อเกินไป. บางทีคุณขาดวิตามินใด ๆ องค์ประกอบร่องรอยหรือโปรตีน. ทำเมนูที่สมดุลสำหรับร่างกายเพียงพอของทั้งหมด.
• อัตราการเผาผลาญแตกต่างกัน. สิ่งที่สูงขึ้น – เร็วกว่าที่เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น. แต่นอกเหนือจากปัจจัยส่วนบุคคลอายุสภาพทั่วไปเวลาของวัน ฯลฯ.
• คุณมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร. หากคุณสังเกตอาการดังกล่าวเช่นอิจฉาริษยาท้องอืดบ่อยหรือเพิ่มความเป็นกรดปวดท้องท้องผูก ฯลฯ., ดังนั้นคุณต้องไปที่ระบบทางเดินอาหารและตรวจร่างกาย. ที่สำคัญที่สุดคือแน่นอน – เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม. ทิ้งอาหารที่เกินไป «มันรู้สึกหนัก», ทำให้ท้องอืดและอิจฉาริษยา. ไปที่ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณ (ผลิตภัณฑ์ ferocular, น้ำมันมะกอก, ผลไม้แห้ง, ผัก, ขนมปัง wholegrain, หัวผักกาด ฯลฯ.).

แน่นอนปัจจัยที่มีผลต่อ «การถือครอง» น้ำหนักมากขึ้น. แต่สิ่งสำคัญคือโภชนาการที่เหมาะสม, โหมดออกกำลังกายที่เหมาะสม, โหมดวันและโหลดจริง.

และยังคงอยู่ในกรณี, ตรวจสอบต่อมไทรอยด์ของคุณ. มันมักจะเกิดขึ้นว่าเหตุผลอยู่ในนั้น.

ถ้าฉันไม่ลดน้ำหนักแม้ว่าฉันจะกินน้อยและมีส่วนร่วมในกีฬา – คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

หากไม่ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นสู่วิทยาศาสตร์และชัดเจนอย่างชัดเจนการเผาผลาญเป็นความเร็วของการเปลี่ยนแปลงของผลิตภัณฑ์ที่กินทั้งหมดโดยตรงในแคลอรี่.

วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ?

บางบางคนไร้เดียงสาเชื่อว่ามีน้อยพอที่จะลดน้ำหนักได้. น่าเสียดายที่นี่เป็นจริงเพียงบางส่วนเพราะสำหรับการเผาผลาญอาหารเต็มรูปแบบของสารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหนึ่งจำเป็นจำเป็นต้องเข้าหาปัญหาอย่างครอบคลุม.

ดังนั้นจะทำอย่างไรถ้าคุณใช้ความพยายามอย่างมาก แต่อย่าลดน้ำหนัก?

• เราพิจารณาแคลอรี่และความสัมพันธ์กับจำนวนแคลอรี่ที่กินกับโหลดวันของคุณ. ควรมีแคลอรี่มากมายตามที่คาดไว้ในระหว่างวัน.
• ปันส่วนที่สมดุล. เราให้ความพึงพอใจกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแทนที่น้ำตาล – น้ำผึ้ง, ขนมปังและแมวน้ำ – ผลไม้แห้งและถั่ว, ผลเบอร์รี่จากการทอดขยะทันทีและเด็ดขาดเพิ่มปลาและ. ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ด้านคาร์ดินัลในอาหาร! ไม่จำเป็นต้องออกจาก Kefir-Buckwheat Diets หรือที่นั่งบนแอปเปิ้ลเป็นเวลา 7 วันต่อเดือน. คุณแค่ต้องกินที่ถูกต้อง! อาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดมีการเปลี่ยนแปลงสำหรับประโยชน์อาหารชิ้นส่วน (5-6 หน้า / วัน) ดื่มน้ำฉันไม่กินก่อนนอน.
• เราพิจารณาแคลอรี่! สำหรับสิ่งนี้มีเพียงไม่กี่ตารางและเพื่อกำหนดบรรทัดฐานของแรงงานในปัจจุบันในยุคอินเทอร์เน็ตของเรามันไม่ได้.
• โหลดปกติของร่างกาย. ผม «ฆ่า» เวลาในโรงยิมบน «แห้ง» ไม่มีใครบังคับให้คุณ. แม้จะมีภาระงานเต็มรูปแบบคุณสามารถหาโอกาสที่จะช่วยร่างกายของคุณได้. อยู่เหนือชั้น 3? ไม่มีลิฟต์โดยสาร! เพียงแค่เดินเท้า! เพื่อทำงานขี่ 2-3 หยุด? ออกไปตอนต้นฉัน «หยุดขา». ดูดฝุ่นในอพาร์ตเมนต์? เปิดเพลงและเครื่องดูดฝุ่นเต้นรำ. และถ้าคุณสามารถขี่จักรยานว่ายน้ำและวิ่งคนขี้ขลาด – โดยทั่วไปสมบูรณ์แบบ!
• ลองเล่นกีฬานอก. และโดยทั่วไปมาบนถนน. ออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญเต็ม.
• และอีกครั้ง – เกี่ยวกับน้ำ. Suggers, ชา / กาแฟลิตรและน้ำผลไม้ในการวิ่ง – นี่ไม่ใช่น้ำมันเป็น «ของเหลวอื่น ๆ». น่านน้ำควรดื่มจากหนึ่งและครึ่งต่อวัน. ยิ่งไปกว่านั้นไม่ใช่วอลเลย์ แต่จิบและค่อย ๆ แยกปริมาณประจำวันออกเป็นเทคนิคหลายอย่าง.
• เราดื่มชาและกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล. และเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขาเลย. เราแทนที่ Kefir, น้ำ, น้ำผลไม้ธรรมชาติ, compats และผลไม้.
• เติมเต็มเงินสำรองของวิตามินดี! นั่นคือบ่อยครั้งที่เดินในดวงอาทิตย์.
• เรานอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน (มันเป็นช่วงกลางคืนอย่าเคาะระบอบการปกครองของคุณแม้ในวันหยุด).
• ในตอนเช้า – ในห้องอาบน้ำ! ด้วยความช่วยเหลือของห้องอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันคุณจะช่วยเสริมสร้างร่างกายโดยรวมให้ปรับปรุงปริมาณเลือดและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร. เราเริ่มต้นด้วยน้ำเย็นจากนั้นไปอุ่นเย็น ๆ. ในตอนเย็น – ในทางตรงกันข้าม.
• อย่าลืมทานอาหารเช้า! โดยทั่วไปแล้วเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดตลอดทั้งวัน. เป็นอาหารเช้าที่ชาร์จคุณตลอดทั้งวัน. ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ – ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และถั่วขนมปังโฮลเกรนที่มีชีสไขมันต่ำไข่เจียวหรือกระท่อมชีส.
• เครื่องดื่มส้ม. ผลไม้เหล่านี้มีกรดซิตริกที่ขาดไม่ได้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในวงจรพลังงาน.
• สร้างมวลกล้ามเนื้อ. ยิ่งน้ำหนักกล้ามเนื้อสูงขึ้นความเร็วในการเผาผลาญที่สูงขึ้น (ความจริงที่พิสูจน์แล้ว): กล้ามเนื้อทุก 1 กิโลกรัมเป็น 13 แคลอรี่ที่บริโภค / วันสำหรับการสนับสนุนของพวกเขา. สำหรับการเปรียบเทียบ: ไขมัน 1 กิโลกรัม «กิน» เพียง 5 แคลอรี่. การออกกำลังกายพลังงานคือการเปิดใช้งานของกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมดและการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใช้งานและการเร่งความเร็วของการเผาผลาญ.
• เราเปลี่ยนความเข้มของโหลดเป็นประจำ. กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น. หมายเหตุ: ความเข้มของการออกกำลังกายที่สูงขึ้นเท่าไหร่ระดับการเผาผลาญจะนานขึ้นเท่านั้น.
• ผลิตภัณฑ์จาก Omega-3 – บังคับในอาหาร! ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเราควบคุมระดับของฮอร์โมน Leptin ซึ่งส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญไขมันโดยสิ่งมีชีวิต. มองหากรดที่ขาดไม่ได้ในปลาชนิดหนึ่งของปลาวอลนัทและน้ำมันผ้าลินิน. หรือเพียงแค่ดื่มน้ำมันปลา.
• อาหารที่เข้มงวด – «ในไฟ»! นั่นคือจากอาหารที่แนะนำ 1200 แคลอรี่ที่บริโภค / วันปฏิเสธ. กับพวกเขาจะสูญเสียน้ำหนักกล้ามเนื้อและเราจำเป็นมากในการเพิ่มการเผาผลาญ. อาหารที่เข้มงวดเกินไป «ให้» ลดการเผาผลาญและเป็นผลให้การคืนเงินอย่างรวดเร็วของกิโลกรัมลดลงหลังจากนั้น «ความหิวโหย».
• สังเกต (เคร่งครัด!) ความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน. ในอาหารประจำวันของคุณ – 40% ของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนและไขมันเพียง 20%.
• อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน. กินข้าวโอ๊ตและบรอกโคลีจำเป็นต้องผักสดปลาในประเภทต่าง ๆ และเมล็ดของผ้าลินิน, ผักโขม, ส้มโอและอบเชย, สาหร่ายทะเลและตับ (นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดแน่นอน แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด).

อย่าลืมเกี่ยวกับคนอื่นไม่มีวิธีที่น่าพอใจในการเร่งการเผาผลาญ. เช่น, เกี่ยวกับอารมณ์เชิงบวก, พักผ่อนในอากาศบริสุทธิ์, บ้านค้างคาวหรือซาวน่า, เพศ, กีฬา.

และ – หยุดดูเครื่องชั่ง!

หากคุณชอบบทความของเราและคุณมีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้แบ่งปันกับเรา. มันสำคัญมากที่เราจะรู้ความคิดเห็นของคุณ!