กินทันทีที่คุณวางแผนลูกน้อยของคุณ!

สิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนในอาหารก่อนความคิดของเด็ก? คำแนะนำที่เป็นประโยชน์.

ทุกคนรู้ว่าคำพูด: “เราเป็นสิ่งที่เรากิน”. ในระหว่างตั้งครรภ์ และลูกน้อยของคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน. หากคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์และคุณต้องการเตรียมร่างกายให้มากที่สุดให้มากที่สุดเริ่มตั้งครรภ์ด้วย “ขาขวา”. เรียนรู้เคล็ดลับทางโภชนาการที่มีประโยชน์และอ่าน ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิง!

การเตรียมความพร้อมสำหรับความคิด

แม่แต่ละคนต้องการให้ลูกของเธอต่ำที่สุดและมีสุขภาพดี. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จำเป็นต้องดูแลสิ่งนี้ตั้งแต่เริ่มต้น: ก่อนความคิด. โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพจะไม่เพียง แต่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพดี แต่จะช่วยให้เกิดความคิด. แล้ววิธีการเริ่มต้น? ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมาบรรจบกันในความคิดเห็นเดียว – เพื่อเติมเต็มปริมาณกรดโฟลิก.

แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณคุณสามารถเริ่มรับไมโครและแม่นยำที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์. เมื่อคุณเตรียมพร้อมที่จะตั้งครรภ์ทารกเริ่มได้รับกรดโฟลิก.ถึง. มันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบโภชนาการที่สำคัญที่สุดของแม่ในอนาคต.

กรด Folessic – องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตที่เหมาะสมและการพัฒนาของตัวอ่อน. หากคุณใช้กรดโฟลิกต่อเดือนก่อนความคิดและตลอดไตรมาสแรกจากนั้นความเสี่ยงของโรคประสาทของหลอดประสาทในเด็กจะลดลง 20%.

หากคุณพยายามตั้งครรภ์คุณต้องใช้ 400 μgต่อวัน. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสังเกตอาหารเพื่อสุขภาพการกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก. ในหมู่พวกเขา: ผักผลัดใบสีเขียว, อะโวคาโด, ถั่วลิสง, ธัญพืช, ขนมปังโฮลเกรนและน้ำส้ม.

การศึกษาพฤติกรรมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

หลักการหลักของอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์คือทางเลือกในการสนับสนุนผลิตภัณฑ์ที่มีโภชนาการระดับสูง. กฎเดียวกันนี้ใช้กับเครื่องดื่ม. อาหารอิ่มตัวบ่งชี้ว่ามีความจำเป็นต้องกินอาหารอิ่มตัว (วิตามินแร่ธาตุโปรตีน) ซึ่งอิ่มตัวอย่างดีกับร่างกาย.

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะแก้ไขอาหารของคุณและเริ่มต้น:

• ให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์อิ่มตัวด้วยวิตามินแร่ธาตุโปรตีนและไฟเบอร์
• ละทิ้งไขมันอาหารหวานเกินไปสารกันบูดและสารเติมแต่ง
• ซื้ออาหารอินทรีย์ไม่มีสารกำจัดศัตรูพืช
• และยังอ่านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ใช้ฮอร์โมน.

นอกเหนือจากสิ่งที่คุณควรใช้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องรู้อย่างชัดเจนว่าจะหลีกเลี่ยง:

• อาหารสดรวมถึงซูชิหอย ไม่สิ้นสุดของไข่ที่ปรุงสุกเนื้อสัตว์หรือไก่โฮมเมด
• นมและผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ทำจากมัน
• เกรดอ่อนของชีส;
• ไข่ดิบรวมถึงที่ใช้ในการเตรียมแป้ง
• ล้างผักและผลไม้ก่อนใช้งาน;
• ผลิตภัณฑ์เนื้อกึ่งสำเร็จรูปเช่นเดียวกับอาหารที่ตกค้างต้องอุ่นเครื่องจนถึงสถานะร้อน.

ดื่มต่อสุขภาพ!

น้ำเป็นรายการแบตเตอรี่ที่จำเป็นที่สุดสำหรับคุณทั้งก่อนที่จะคิดและในระหว่างตั้งครรภ์. ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำดังนั้นมันจึงเป็นสารอาหารที่สำคัญมาก. เครื่องดื่มที่เพียงพอคือน้ำบริสุทธิ์ 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน. จำนวนน้ำดังกล่าวช่วยกำจัดสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกาย. นั่นคือเหตุผลที่น้ำมีความจำเป็นก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์.

เฉพาะการใช้ปริมาณน้ำทุกวันที่จำเป็นเท่านั้นคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดจากน้ำผลไม้และผัก.

เพียงจำไว้ว่าน้ำผลไม้ยังมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าดังนั้นกินเป็นปานกลาง. ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มอัดลมมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าไม่เพียง แต่ยังรวมถึงสารทดแทนน้ำตาลเทียม (สารเติมแต่ง) ซึ่งจะไม่ได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่ผู้หญิงโดยเฉพาะในตั้งครรภ์.

คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มอัดลมกาแฟชาช็อคโกแลต. มันเป็นสารกระตุ้น.อี. สนับสนุนคุณในน้ำเสียงไม่ปล่อยให้คุณหลับไปเบอร์ไดท์. นอกจากนี้คาเฟอีน – Diurix, T.อี. กระตุ้นการถ่ายปัสสาวะจึงช่วยลดความสมดุลของน้ำของร่างกาย.

คาเฟอีนที่มีปริมาณสูงส่งผลกระทบต่อระยะเวลาของความคิดโดยเฉพาะถ้าพวกเขามาพร้อมกับการสูบบุหรี่. อย่างไรก็ตามการบริโภคคาเฟอีนปานกลางไม่ส่งผลกระทบต่อโอกาสในการคิด.

ในระหว่างตั้งครรภ์คาเฟอีนสามารถส่งผลเสียต่อการพัฒนาลูกน้อยของคุณโดยที่คุณบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 300 มก. (กาแฟ 3 ถ้วยต่อวัน). ดังนั้นหากคุณมีการติดคาเฟอีนคุณต้องพูดคุยกับแพทย์นำการตั้งครรภ์ของคุณ.

แอลกอฮอล์

หากมีเครื่องดื่มที่จำเป็นต้องปฏิเสธอย่างเด็ดขาดดังนั้นจึงเป็นแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ๆ. ในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ (3 – 8 สัปดาห์) เมื่อคุณยังไม่คาดเดาตำแหน่งของคุณการบริโภคแอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์. โดยทั่วไปจะเป็นช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงมากในการตั้งครรภ์ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะเสี่ยง.

ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณพยายามตั้งครรภ์คุณควรรู้ว่าผู้หญิงดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ (เบียร์ไวน์และเครื่องดื่มอื่น ๆ ) โอกาสที่จะตั้งครรภ์อย่างมีนัยสำคัญด้านล่าง.

สิ่งที่ดีสำหรับคุณแล้วดีและสำหรับลูกของคุณ!

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าร่างกายมนุษย์เป็นปาฏิหาริย์ที่ไม่ธรรมดา. สิ่งที่คุณกินจะถูกแปลงและสร้างชีวิตใหม่. และสิ่งที่คุณเรียนรู้จากบทความนี้จะช่วยคุณก่อนที่ความคิดจะเปลี่ยนนิสัยอาหารของคุณและทำให้เด็กของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข.