15 อาหารที่มีกรดโฟลิก – เมนูของสตรีมีครรภ์

ผลิตภัณฑ์ใดที่กรดโฟลิกอยู่ในปริมาณที่ยิ่งใหญ่ที่สุด? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com ที่ต้องรวมอยู่ในเมนูของแม่ในอนาคตเพื่อรับกรดโฟลิกจากผลิตภัณฑ์

แนะนำโดยนักวิทยาศาสตร์รัสเซียอัตราการบริโภคเทียบเท่าโฟลิก – 400mkg / วันหญิงตั้งครรภ์ – 600mkg / วัน., และมารดาพยาบาล – 500mkg / วัน. จริงที่เพิ่งลดบรรทัดฐานเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ความหมายของสิ่งนี้ไม่เปลี่ยนแปลง: ร่างกายมนุษย์ต้องการกรดโฟลิกเป็นอากาศสำหรับกิจกรรมชีวิตปกติ.

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์?

ที่จะได้รับวิตามินนี้และ ผลิตภัณฑ์ใดมีกรดโฟลิก?

ค่าวิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิกสำหรับร่างกายมนุษย์ไม่อาจปฏิเสธได้.ถึงมันเธอมีส่วนร่วมในกระบวนการของการเติบโตปกติ, การดำเนินงานและการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือด. กล่าวอีกนัยหนึ่งในการปรากฏตัวของวิตามินที่ขาดไม่ได้นี้ในร่างกายมนุษย์การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดจะอยู่ที่ความสูงภูมิคุ้มกัน – ในระดับที่เหมาะสมและผิวหนังเป็นมุมมองที่ดีต่อสุขภาพ.

กรดโฟลิกก่อนอื่น, ต้องการหญิงตั้งครรภ์, NS.ถึง. จำนวนที่ไม่เพียงพอในร่างกายของแม่ในอนาคตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกเมื่อร่างกายของทารกเกิดขึ้นนำไปสู่การรกไม่เพียงพอการก่อตัวของความผิดปกติจากทารกในครรภ์และการคลอดก่อนกำหนด.

ดูสิ่งนี้ด้วย: กฎเกณฑ์อาหารใน 1, 2, 3 ไตรมาสของการตั้งครรภ์.

ในปริมาณสูงสุดของกรดโฟลิกที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์:

1. 

   ผักใบเขียว
   ไม่ไร้สาระแปลจากละตินกรดโฟลิกหมายถึง «แผ่น». ผักกาดหอมสด, ผักโขม, หัวหอม, ผักชีฝรั่งที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 9. ดังนั้นผักโขม 100 กรัมมีกรดโฟลิก 80mkg ในผักชีฝรั่ง – 117mkg ในสลัด – 40mkg ในสีเขียวหัวหอม – 11mkg.

2. 

   ผัก
   พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว) เช่นเดียวกับกะหล่ำปลี (บรอคโคลี่, สี, บรัสเซลส์, Kochanny) – คลังเก็บของวิตามินบี 9 ที่จำเป็น. มันเป็นผักที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินที่ล้ำค่านี้ในร่างกายมนุษย์. ดังนั้นใน 100 กรัมถั่วบรรจุ – 160mkg ในกะหล่ำปลี – จาก 10 – 31 มก. (ขึ้นอยู่กับประเภทของกะหล่ำปลี) ใน Lentil – 180mkg – เกือบครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานรายวันของบุคคล. แครอท, ฟักทอง, หัวผักกาด, หัวผักกาด – ผักเหล่านี้ไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกายด้วยกรดโฟลิกเท่านั้น.

3. 

   หน่อไม้ฝรั่ง
   นี่คือพืชสมุนไพรที่เกี่ยวข้องกับสายพันธุ์ของกระเปาะ. ในภาคใด ๆ ของหน่อไม้ฝรั่ง (สีขาว, สีเขียว, สีม่วง) ปัจจุบันแร่ธาตุ – แคลเซียม, ทองแดง, เหล็ก, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัสและวิตามินจำนวนมากของกลุ่ม A, B, C, E. ใน 100gr. หน่อไม้ฝรั่งสีเขียวมีกรดโฟลิก 262mkg – มากกว่าในผักอื่น ๆ. นอกจากนี้หน่อไม้ฝรั่งใช้ในการรักษาโรคปัสสาวะอักเสบต่อมลูกหมากอักเสบการอักเสบและการติดเชื้อแบคทีเรีย. หน่อไม้ฝรั่ง – Malokalorior แนะนำให้เป็นอาหารอาหารเช่นเดียวกับลดแรงกดดันสูงกระตุ้นการทำงานของหัวใจดังนั้นสำหรับผู้ที่หลังจากหัวใจวายเป็นยาครอบจักรวาล.

4. 

   ส้ม
   สีส้มขนาดกลางหนึ่งมีประมาณ 15% ของระบอบการปกครองรายวันของตระกูลมะนาว 100 กรัม – 3MKG และในทุ่นละออง (ส้มเขียวหวานไฮบริด) – ประมาณ 80% ของความต้องการของกรดโฟลิก. กรดโฟลิกไม่ได้ถูกกีดกันจากลูกแพร์, แอปริส, แอปริคอต, ลูกเกด, สตรอเบอร์รี่. เช่นเดียวกับกล้วย, กีวี, ทับทิม, องุ่น, มะละกอ, ราสเบอร์รี่.

5. 

   ผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมด
   มันไม่มีความลับที่ภายใต้อิทธิพลของการรักษาความร้อนถูกทำลายเกือบ 90% ของวิตามินบี 9. ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เช่นบัควีท, ข้าวสาลี, ข้าวไรย์, จำนวนวิตามินบี 9 ที่เราต้องการคือ 50mkg, 37mkg, 35mkg ตามลำดับ. ปริมาณของวิตามินจำนวนนี้ได้เรียนรู้อย่างเต็มที่ว่ามีการใช้ธัญพืชในรูปแบบงอกโดยไม่ส่งผลกระทบต่อความร้อน.

6. 

   orekhi
   เฮเซลนัท, พิสตาชิโอ, อัลมอนด์, ก้อน, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, Earthwood (ถั่วลิสง) อิ่มตัวด้วยกรดโฟลิก. ในหนึ่งถ้วยอัลมอนด์มี 12% ของอัตรารายวันและใน 100 กรัมของถั่วลิสง – 240mkg. วอลนัทมีกรดโฟลิก 77mkg, เฮเซลนัท – 68mkg, อัลมอนด์ – 40mkg ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์.

7. 

   เมล็ด
   ไม่ว่าจะทอดหรือดิบกินเมล็ดฟักทองดอกทานตะวันลินินหรืองา. อย่างไรก็ตามคุณนั่งลงร่างกายของคุณด้วยวิตามินอี, B6, B9, กรดอะมิโนและแร่ธาตุ.

8. แตงโมมะเขือเทศ
   อย่าลืมว่าโฟลิกนั้น
   

   กรดในผลิตภัณฑ์มีการดูดซึมอย่างดีด้วยการปรากฏตัวที่เพียงพอในร่างกายของโปรตีนและวิตามินซีเช่นเดียวกับ B6 และ B12. น้ำมะเขือเทศและเนื้อแตงโมมีกรดโฟลิก (15 -45mkg / 100 กรัม) แต่ยังรวมถึงเนื้อหาของวิตามินซีขอบคุณที่เหล็กถูกดูดซึมไม่ด้อยกว่าส้ม. ตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนหนึ่งของอนุภาคมี 39% ของอัตรารายวันที่ต้องการและใน 100 กรัมของมะเขือเทศ – 21% ของบรรทัดฐานที่จำเป็น (60 มก. / วัน) วิตามินซี.

9. 

   ข้าวโพด
   100 กรัมของที่รักของน้ำตาลนี้มีกรดโฟลิก 24mkg. ในฤดูหนาวคนส่วนใหญ่ใช้มันในรูปแบบกระป๋อง. แต่ยังคงตั้งครรภ์ผู้หญิงที่มีการใช้อาหารที่สดชื่นมากกว่าข้าวโพดกระป๋อง.

10. 

    ขนมปังข้าว
    ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีกรดโฟลิกและได้รับจากธัญพืชที่เป็นของแข็งในขั้นตอนของการงอกนำไปสู่การแลกเปลี่ยนสารปกติและข้อสรุปจากร่างกายของไขมันสะสม. ขนมปัง 100 กรัมประกอบด้วยกรดโฟลิก 30 μg.

11. 

    อาโวคาโด
    แฟน ๆ ของผลิตภัณฑ์ที่แปลกใหม่เพื่อเติมเต็มการขาดกรดโฟลิกในร่างกายสามารถให้คำแนะนำผลไม้เขตร้อนนี้. หนึ่งผลไม้อะโวคาโดมี 22% (90mkg) ของอัตรารายวันของวิตามินบี 9 . นอกจากนี้อะโวคาโดยังรองรับวิตามินซีจำนวนมาก (5.77 mg / 100gr), B6 ​​(0.2 มก. / 100GR) และกรดไขมันโอเมก้า 3. แต่อะโวคาโดไม่แนะนำให้ใช้มารดาพยาบาลในอาหารของพวกเขาเพราะมันสามารถกระตุ้นความผิดปกติของกระเพาะอาหารที่เด็ก.

12. 

    ตับ
    นอกเหนือไปจากผลิตภัณฑ์ของพืชเติมการขาดกรดโฟลิกช่วยสัตว์ผลิตภัณฑ์. ดังนั้นตับเนื้อ 100 กรัมบรรจุ 240mkg และในหมู -225mkg ไก่ – 240mkg. แต่จำไว้ว่าวิตามินบี 9 จำนวนมากหายไปภายใต้อิทธิพลของการประมวลผลความร้อน.

13. 

    ตับปลา
    ผลิตภัณฑ์อาหารนี้มักจะปรากฏบนโต๊ะของเราในกระป๋อง. ตับของปลานี้มีคุณค่าทางโภชนาการมาก.ถึง. มีนอกเหนือจากกรดโฟลิก, วิตามิน A, D, E, โปรตีน, การประมงเช่นเดียวกับกรดไขมันไม่อิ่มตัว.

14. 

    ไข่
    นอกจากไข่ไก่แล้วตอนนี้กลายเป็นไข่นกกระทาที่ได้รับความนิยมมากที่ใช้ในรูปแบบใหม่. ในความโปรดปรานของไข่นกกระทานักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าใครอ้างว่าไข่นกกระทามีค่ามากที่สุดสำหรับองค์ประกอบการติดตามร่างกายมนุษย์. ไข่นกกระทาไม่สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาการแพ้ได้และนกเหล่านี้ไม่สามารถทำร้าย Salmonelles เพื่อให้พวกเขาได้รับอนุญาตให้กินดิบแม้ตั้งครรภ์และเด็ก.

15. 

    เค๋อโรค
    ในธัญพืชข้าว 100 กรัมมี 19mkg ในข้าวโอ๊ต -29mkg ในไข่มุก – 24mkg ในชนและบัควีท – กรดโฟลิก 32mkg.

ในคนที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นที่มีความสมดุล, ในลำไส้หนาคุณค่าที่ต้องการของวิตามินบี 9 นั้นผลิตขึ้น. หากคุณกินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติกินผักและผลไม้ให้เพียงพอแล้วการขาดกรดโฟลิกอย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับวิตามินที่เหลือคุณไม่คุกคาม.

ดูสิ่งนี้ด้วย: กฎโภชนาการเพื่อสุขภาพเพื่อความงามและสุขภาพ.