กฎโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่หนึ่ง สอง และสาม

ค้นหาทุกสิ่งเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ในโรงพยาบาล. ทำตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์

คุณรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่ปาฏิหาริย์เล็ก ๆ ตั้งอยู่ในตัวคุณ (และอาจจะไม่แม้แต่สิ่งเดียว) และแน่นอนว่างานแรกในอีก 9 เดือนข้างหน้าสำหรับคุณคือการรักษาไลฟ์สไตล์ระบอบการปกครองและโภชนาการที่เหมาะสม. เกี่ยวกับอาหารของแม่ในอนาคต – การสนทนาแยกกัน. ท้ายที่สุดมันเป็นไปอย่างแม่นยำจาก Kroch ได้รับสารที่จำเป็นของวิตามินเพื่อการพัฒนา.

สิ่งที่คุณต้องรู้ว่าแม่ในอนาคตเกี่ยวกับ กฎเกณฑ์อาหารตลอด 9 เดือน?

ดูสิ่งนี้ด้วย: ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในอาหารของหญิงตั้งครรภ์

กฎหลักสำหรับแม่ในอนาคต

สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำ – ตอนนี้ ไม่มีอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่มีแอลกอฮอล์และนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ, มีเพียงวิตามินและที่ถูกต้องสมบูรณ์มากกว่าก่อนอาหาร.

มีกฎพื้นฐาน:

• ผลิตภัณฑ์นมอินพุตที่จำเป็น, โจ๊ก, ผลไม้, น้ำมัน, ผักและไข่.
• แทนที่จะดื่มกาแฟสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันตามปกติพร้อมอาหารเย็นตามโครงการ «เราจะดูว่ามันจะไปอย่างไร» – กิน 5-7 ครั้งต่อวัน.
• Excel ลง (เพื่อหลีกเลี่ยงพิษอย่างหนัก) รมควันจานคมและผลิตภัณฑ์เค็ม.
• เราดื่มน้ำเป็นประจำไม่น้อยกว่าลิตรต่อวัน.
• อย่ารีบไปทานอาหาร.
• ฉันดื่มอาหารฝ้ายและอบไม่ลืมปลาและนกรวมถึงการ จำกัด ตัวเองในเนื้อแดง.

เปลี่ยนอาหารที่ตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก?

ในสามที่สามของการตั้งครรภ์เมนูไม่เปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับการตั้งค่าของแม่ในอนาคต.

แต่ การเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่ถูกต้องควรเริ่มตอนนี้ – ดังนั้นคุณจะให้ลูกน้อยของคุณพัฒนาที่ถูกต้องและในเวลาเดียวกันลดความเสี่ยงของพิษ.

ดังนั้น:

• ปลาทะเลทุกวันและสลัดสีเขียววางน้ำมันพืช / น้ำมันมะกอก.
• เราเริ่มที่จะใช้กรดโฟลิกและวิตามินอี.
• จากการทำงานอย่างเข้มข้นของไตและตับเรา จำกัด ทุกอย่างที่คมชัดในเมนูของคุณรวมถึงน้ำส้มสายชูและมัสตาร์ดพริกไทย.
• ครีมไขมัน, ครีม, ชีสกระท่อมบนผลิตภัณฑ์ของไขมันต่ำและไม่ต้องใช้เนย.
• นอกจากผัก / ผลไม้เรากินขนมปังหยาบ (ในนั้น – วิตามินบีและไฟเบอร์ที่เราต้องการ).
• ไม่เกินอัตรารายวันของเกลือทำอาหาร (12-15 กรัม) เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ.
• เรายกเว้นกาแฟอย่างสมบูรณ์. คาเฟอีนสามารถทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด, การคลอดก่อนกำหนด, เพิ่มความดัน, แคบลงหลอดเลือด.
• ป่าไม้และการป้องกันโรคโลหิตจาง – เราเปิดถั่วและบัควีทในเมนู.

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

เริ่มต้นด้วยการตั้งครรภ์ที่สองที่สองดังนี้ ควบคุมการรับคาร์โบไฮเดรต, ที่ส่วนเกินของพวกเขาในเมนูไม่ส่งผลกระทบต่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างรุนแรง.

ดูสิ่งนี้ด้วย: ตารางการเข้าถึงน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์.

ดังนั้นฉันจำกฎ:

• ยกเว้น (ถ้าเป็นไปได้) ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล – พวกเขาขัดขวางการทำงานของตับปกติ. ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากไข่ที่มีสัญญาณรบกวนปฏิเสธอย่างน้อยจากไข่แดง (มันเกี่ยวข้องกับสลัด). นอกจากนี้ยังต้องระมัดระวังกับตับเนื้อวัว, คาเวียร์ (แดง / ดำ), ไส้กรอก / ไส้กรอก, อบ, เนยและชีส, เบเกอรี่ / ขนม – ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้เนื้อหาคอเลสเตอรอลสูง.
• เรา จำกัด ไขมันในเมนูเราไม่รวมผักดองและสารก่อภูมิแพ้ (ผลไม้ที่แปลกใหม่ส้มสตรอเบอร์รี่ ฯลฯ.).
• เราใช้ไขมันต่ำ – ชีสกระท่อมชีสนมและเคฟร์. จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม – กฎบังคับ. แม่ของแคลเซียมในอนาคตมีอสังหาริมทรัพย์เพื่อล้างร่างกายและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบกระดูก. หากมีสารนี้ไม่เพียงพอในผลิตภัณฑ์เพิ่มวิตามินคอมเพล็กซ์ให้กับโภชนาการ.
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับไตรมาสที่ 3 – ค่อยๆเริ่มลดปริมาณของเหลวที่บริโภค.
• เด็ดขาดไม่มีแอลกอฮอล์และบุหรี่.

โภชนาการที่เหมาะสมก่อนการคลอดบุตรในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

ใช้ อาหารที่โกรธแค้นและไขมันในไตรมาสสุดท้ายสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์, ในท้ายที่สุดมันจะทำให้มันยาก. ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูของเดือนที่แล้ว จำกัด มากที่สุด.

สำหรับคำแนะนำสำหรับขั้นตอนนี้พวกเขาแข็งแกร่งที่สุด:

• เพื่อหลีกเลี่ยง Toxicosis ปลายและอาการบวมน้ำเราลดปริมาณของของเหลว – ไม่มีลิตรพร้อมกับผลไม้และซุปมือสอง.
• เรานำกฎ – วัดปริมาณของเหลวบน «ป้อนข้อมูล» และ «ทางออก». ความแตกต่างไม่ควรเกิน 200 มล.
• เพื่อเพิ่มการเผาผลาญเช่นเดียวกับเอาต์พุตที่มีประสิทธิภาพของของเหลวส่วนเกินเรา จำกัด การใช้เกลือ: เวลา 8-9 เดือน – ไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน.
• ยกเว้นปลาที่มีไขมัน / เนื้อซุปเนื้อเกรวี่เข้มข้น. ไปที่ซุปมังสวิรัติซอสนมปลาต้ม / เนื้อสัตว์. ซุปเห็ดยังกำจัดหรือ จำกัด.
• สัตว์ไขมัน. เราปล่อยให้เนยเท่านั้น. เกี่ยวกับไขมันหมูเนื้อแกะและเนื้อวัวลืมก่อนเกิดของเด็ก.
• อาหารทำอาหารบนน้ำมันพืชเท่านั้น.
• อย่าลืมเกี่ยวกับการรับยาไอโอดีนกรดโฟลิกและวิตามินอี.
• เมื่อสัปดาห์ละสัปดาห์จะไม่ทำร้ายวันขนถ่าย – Apple หรือ Kefir.
• ในเดือนที่ 9 เรากำจัดอาหารที่มีไขมันและอาหารแป้งจากห้องครัวอย่างสมบูรณ์เราลดปริมาณของแยมน้ำตาลและน้ำผึ้ง. สิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกในการเดินของทารกผ่านทางเกิดจะมีส่วนร่วม «การดมยาสลบ» สำหรับการคลอดบุตรเนื่องจากการทำงานอย่างเข้มข้นของการกดหน้าท้องและการเปิดเผยอย่างรวดเร็วของส่วย.

แน่นอนคุณต้องป้องกันตัวเองจากพิษ. สำหรับค่าใช้จ่ายนี้ ปฏิเสธเวลาของการตั้งครรภ์จาก pate ทุกประเภท, ไข่ skyszyk และ gogol-mogs, ชีสอ่อนนุ่มที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อจากเนื้อสัตว์ความร้อนและอาหารที่มีการแปรรูป เป็นส่วนหนึ่งของ (จาก Mousses, Ice Cream บ้าน ฯลฯ.).