ชุดออกกำลังกายในยิมสำหรับเด็กผู้หญิง – เครื่องจำลองที่ดีที่สุดสำหรับหุ่นที่สมบูรณ์แบบ

แบบฝึกหัดในการจำลองสำหรับผู้หญิง – แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในโรงยิมสำหรับรูปที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก! Simulators ที่ดีที่สุดในโรงยิมสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิง. แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนบน Simulators สำหรับผู้หญิง – อ่านเลดี้ – นิตยสาร.com

ครึ่งหนึ่งของความฝันของมนุษยชาติที่สวยงามเกี่ยวกับร่างที่สวยงาม. และหนึ่งใน «เครื่องมือ» สำหรับการแก้ไขรูปแบบของมันคือยิม. สิ่งสำคัญคือการเข้าใจอย่างชัดเจนว่าชนิดของเครื่องจำลองในการวาดมุมมองของเราซึ่งโซนต้องการการแก้ไขและสิ่งที่รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรม.

มันอยู่ในพื้นที่เหล่านี้ที่ควรเน้นความสนใจในการลดน้ำหนักและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ.

เราเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสม!

• การฉุด. วัตถุประสงค์หลักของการทำงานเกี่ยวกับสินค้าคงคลังนี้คือการศึกษาของลูกหนู. Simulator ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานและยาก – ด้วยชุดของตัวแทนน้ำหนักและอุปกรณ์เพิ่มเติมด้วยความเป็นไปได้ของการโหลดการควบคุมตนเอง. Simulator ให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับมือ – สำหรับทั้งสองทันทีหรือสำหรับแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์.
• แรงขับด้านบน / ล่าง. เครื่องมือนี้ใช้งานได้เล็กน้อยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและความคุ้มครองของกระดูกสันหลังเสริมสร้าง biceps ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ. การจับภาพที่กว้างขึ้น – การฝึกกล้ามเนื้อที่รุนแรงยิ่งขึ้นของหลัง.
• ขาม้านั่งแนวนอน. เป้าหมายหลัก: กล้ามเนื้อก้นและ quadriceps. ร่างกายในสินค้าคงคลังนี้ได้รับการแก้ไขในตำแหน่งที่มั่นคงและโหลดหลักตกลงบนนกที่มีก้น. ด้วยการเพิ่มภาระและงอขา «เป็ด» มีการฝึกอบรมพื้นผิวด้านในของต้นขา.
• รถสมิ ธ. ที่นี่เราฝึกกล้ามเนื้อ Triceps และทรวงอก. เครื่องจำลองที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพพร้อมความเป็นไปได้ของการควบคุมตนเองของความเข้มของภาระ.
• สิทธิจากไหล่. Simulator สำหรับการทำงานกับดาวเทียม DLTOID ขนาดกลางและด้านหน้า. เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อพันธบัตรเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตั้งที่นั่งอย่างมีประสิทธิภาพ.
• จำลองสำหรับการกด. หน้าท้องแบน – ถึงความฝันอย่างเต็มที่. หน่วยพลังงานดังกล่าวช่วยให้การบิดบนการกด (โดยประมาณ. – ด้วยภาระ). เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่มีภาระเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและขยายเอวดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะทำกับผู้หญิงที่น่ารักโดยไม่ต้องแบก.
• ลิฟท์สะโพกย้อนกลับ. การจำลองนี้มุ่งเน้นไปที่การทำงานกับกล้ามเนื้อสะโพกและการปิดผนึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปของนักบวช. อันตรายไม่ได้นำเครื่องมือดังกล่าว แต่เป็นผลมาจากผลลัพธ์ – มันจะไม่เร็ว (มีเครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับวัตถุประสงค์ดังกล่าว).
• การฉุดบน / บล็อกที่จับกว้างและหัว. สินค้าคงคลังที่ดีสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหากมีปัญหากับความยืดหยุ่นของข้อต่อไหล่มันจะดีกว่าที่จะแทนที่เครื่องจำลองนี้ให้กับผู้อื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบในไหล่ / ข้อต่อ.
• Cardio-simulators. แน่นอนว่าพวกเขามีประสิทธิภาพและมีประโยชน์. อย่างไรก็ตามกิจกรรมแอโรบิกในผู้หญิงควรมีข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล. ความเข้มของการออกกำลังกายเหล่านี้ – สูงสุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่เกิน 40 นาที.

simulators ที่ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิง

ซึ่งแตกต่างจากผู้หญิงที่วิ่งเข้าไปในโรงยิมสำหรับการลดน้ำหนักและความเล็กน้อยผู้ชายไปออกกำลังกายเพื่อบรรเทาและมวลกล้ามเนื้อ. ดังนั้นชั้นเรียนตามธรรมชาติพวกเขามีที่แตกต่างกันและตัวจำลองแต่ละคนใช้งานได้สำเร็จโดยผู้ชายสามารถให้ผลย้อนกลับของผู้หญิง.

สินค้าคงคลังใดที่จะข้ามงานปาร์ตี้?

• shragi กับดัมเบลล์. มีประสิทธิภาพมากสำหรับการจำลองกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู แต่สำหรับผู้ชาย. รูปแบบความงามของผู้หญิงที่เขาจะไม่เพิ่ม.
• Slop กับ Burda. มีความเห็นว่าการฝึกอบรมดังกล่าวกำจัด «หู» บน Berdrah. ในความเป็นจริงพวกเขามีส่วนร่วมในการขยายเอวเท่านั้น. และสำหรับ การกำจัด «หู» ไม้กระดานข้างจักรยานและอาหารที่ถูกต้อง.

ชุดของแบบฝึกหัดใน Simulators ในห้องโถงสำหรับผู้หญิง – สร้างโปรแกรมการฝึกอบรม

คิวสตรีสำหรับ Cardio-Simulators – ปรากฏการณ์ที่พบบ่อย. อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่า Tuilties ของ Simulators เหล่านี้ไม่มีความหมายโดยไม่มีการออกกำลังกายกำลัง.

มันคือการฝึกอบรมพลังงานที่ควรมีความสำคัญการฝึกอบรมแบบคาร์ดิโอ – สำหรับกล้ามเนื้อความร้อนหรือเพื่อรักษาความปลอดภัย.

ชุดของแบบฝึกหัดเพื่อความงามของแบบฟอร์ม – สิ่งที่ควรจะเป็น?

ครั้งแรกในวันที่แนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายสูงสุดสำหรับ 2 กลุ่มกล้ามเนื้อ. ตัวอย่างเช่น:

1. สำหรับวันที่ 1: ที่ด้านหลังและมือ.
2. สำหรับวันที่ 2: บนสะโพกและก้นบนกล้ามเนื้อไอออน.
3. สำหรับวันที่ 3: กด.

การฝึกอบรมเริ่มต้น (เสมอ!) – นี่คืออุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 10-15 นาทีหรือจากแบบฝึกหัดแอโรบิกที่สำคัญ.

วิดีโอ: คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงในโรงยิม

วิดีโอ: โปรแกรมการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับเด็กผู้หญิง

สิ่งที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างโปรแกรม?

แบบฝึกหัดสำหรับ ABS:

• เนินเขาบนเก้าอี้โรมัน. วางมือบนหน้าอกของคุณ «ข้ามข้าม», เรากินมากถึงครึ่งหนึ่งแล้วกดคางให้แน่นไปที่หน้าอก.
• ยกขา. พึ่งพาข้อศอกในสภาพปวกเปียก (ประมาณ. – ที่หน้าคาน). เท้างอช้า / ขยาย 20-25 ครั้ง.

การออกกำลังกายสำหรับก้นสะโพกและกล้ามเนื้อน่อง:

• hyperextenia.
• จำลอง «Ward / Connections»: ด้านหลังมีแนวตั้งเราหย่าร้างและเชื่อมต่อสะโพกด้วยตำแหน่งของตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาทีเมื่อเชื่อมต่อ.
• Hoom Heom. เราใช้แพลตฟอร์มจำลอง. ยกระดับเท้าของคุณจากศูนย์กลางของเว็บไซต์ไปที่ขอบด้านบน. เมื่อลดการขนส่งสินค้าจะถือกลับล่างไปยังม้านั่ง. โครงการ: 4 วิธี, 30 ครั้ง).

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลับมา:

• แรงฉุดสำหรับหัว. โครงการ: 20 ครั้ง.
• ลิงค์ของ Bloc ตอนล่าง. กลับตรงในตำแหน่งนั่งก้มหัวเข่าดึงบล็อกไปที่ด้านล่างของช่องท้องโดยไม่ต้องไหวร่างกาย. Scheme: 3 วิธี 25 ครั้ง.

รูปแบบการฝึกอบรมโดยรวมควรมีลักษณะเช่นนี้:

1. ออกกำลังกาย – 10 นาที.
2. ฝึกกล้ามเนื้อของกลุ่มหนึ่ง – 50 นาที.
3. การฝึกอบรมคาร์ดิโอ – 40 นาที (ตัวอย่างเช่นจักรยานออกกำลังกาย, เชือกหรือลู่วิ่ง, ฮูลา-hup).
4. ยืด – 10 นาที.

นอกจากนี้ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสามารถรวม:

• การทำให้ตาย. โครงการ: 1 ครั้งใน 2 สัปดาห์.
• Squats กับ Barbell บนไหล่ (ประมาณ. – สำหรับกล้ามเนื้อของขา). โครงการ: สูงสุดสองครั้งต่อสัปดาห์.
• หยดด้วยดัมเบลล์ (ดึงขาขึ้นและโค้งมนก้น). โครงการ: 1 ครั้งต่อสัปดาห์.
• การกดบนบาร์ (ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมือที่อ่อนแอ).
• แท่งโพสที่แตกต่างกัน / มุม. เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก. โครงการ: 1 ครั้งต่อสัปดาห์.
• ปัสสาวะ. การออกกำลังกายสากลนี้ส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด.  ขอแนะนำให้ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ.

วิดีโอ: โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสาวเริ่มต้น – ขั้นตอนแรกในการจำลองในโรงยิม

และเล็กน้อยเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่คุณต้องหลีกเลี่ยง:

• อย่ากดมากเกินไปหากเป้าหมายของคุณคือการแก้ไขเอว. ยิ่งโหลดมากขึ้น – มากเท่าไหร่ในปริมาณเอว.
• อย่าละเมิดการฝึกอบรมคาร์ดิโอ. ยิ่งภาระที่สูงขึ้น – การพัฒนาของฮอร์โมนที่มีความเครียดมากขึ้นซึ่งในทางกลับกันนำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเกิดจาก. แนะนำสูงสุด: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที.
• อย่าแยกโหลดด้วยดัมเบลล์. โหลดอย่างแม่นยำกับการถ่วงน้ำหนักมีส่วนร่วมในการก่อตัวของปุโรหิตท้องและยืดหยุ่นที่สวยงาม.
• มันไม่สมเหตุสมผลที่จะโอเวอร์โหลดกล้ามเนื้อออกกำลังกายทุกวัน. คิดผิดพลาดว่าด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับรูปแบบที่น่ารับประทานที่หวงแหนอย่างรวดเร็ว. โปรดจำไว้ว่า: กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการคืนค่า! การหยุดพักที่ดีที่สุด – 2-3 วันสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ. ตัวอย่างเช่นในวันอังคารที่คุณโหลดลูกหนูและกล้ามเนื้อเต้านมในวันพุธ – โหลดที่ขาในวันศุกร์ – ไขว้กับไหล่ในวันเสาร์ – กลับ. ส่วนที่เหลือของเวลา – พักจากชั้นเรียน.
• ก่อนที่จะดำเนินการกับชั้นเรียนให้ปรับเครื่องจำลอง «ตามตัวเอง». อาชีพต้องสะดวกสบายและไม่กระตุ้นการบาดเจ็บ.
• รับโปรแกรมที่ครอบคลุม, ซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในช่วงสัปดาห์. เป็นไปไม่ได้ที่จะมีสมาธิเฉพาะในพื้นที่ปัญหา – สิ่งนี้จะนำไปสู่ความไม่สมดุลของสัดส่วน.

และอย่าทำร้ายการออกกำลังกาย! หากคุณกำลังเคลื่อนที่แทบจะไม่ได้กล้ามเนื้อเจ็บหลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการซ่อมแซมในอพาร์ทเมนต์และตกจากบันไดเลื่อนและคุณไม่สามารถบีบหมอนของคุณด้วยมือของคุณก็ถึงเวลาที่จะชะลอความเร็วและลดความเข้มของชั้นเรียน.

เว็บไซต์ Lady-Magazine.ขอบคุณขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณกับบทความ! มันจะดีมากถ้าคุณแบ่งปันความคิดเห็นและเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง.