กีฬาหลังคลอด. คุณแม่ยังสาวได้อะไร?
กีฬาประเภทใดที่แสดงและห้ามแม่หนุ่ม. กีฬาบางประเภทสามารถทำได้ทันทีหลังคลอด.
มารดาที่อบใหม่ ๆ จำนวนมากมักต้องการเล่นกีฬาหลังคลอดบุตร. สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ. มีแม่ที่มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขันก่อนการตั้งครรภ์และไม่จินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาโดยปราศจากมัน. ตามธรรมชาติการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรสำหรับพวกเขาค่อนข้างหยุดมากและพวกเขาต้องการเรียนต่อไป. มีอีกประเภทหนึ่งของคุณแม่ตัวเลขที่ก่อนและหลังการตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญและพวกเขาต้องการกำจัดกิโลกรัมพิเศษ.
ไม่ว่าในกรณีใดคำถามของเมื่อคุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาหลังการคลอดบุตรค่อนข้างเกี่ยวข้อง.
กีฬาหลังคลอดบุตร. เมื่อคุณสามารถ?
ก่อนที่จะให้ภาระทางกายภาพร่างกายควรปรึกษากับนรีแพทย์และค้นหาว่าร่างกายของคุณฟื้นตัวเท่าใดหลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร.
ระยะเวลาการกู้คืนจะแตกต่างกัน. มีคนเริ่มวิ่งไปที่เดือนที่สองหลังจากการคลอดบุตรและมีคนต้องการเวลานานกว่าที่จะฟื้นฟู. แต่ในช่วงระยะเวลาของการฟื้นตัวเมื่อกล้ามเนื้อท้องของคุณมาตามลำดับคุณสามารถค่อยๆเตรียมพร้อมสำหรับกีฬาต่อไป. ในการทำเช่นนี้เราขอแนะนำให้เดินเดินกับเด็กจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณทั้งคู่. ใช่แล้ววางเด็กนอนหลับ, ให้อาหารเด็ก และความจำเป็นในการพกพาในช่วงหลายเดือนแรกในมือยังให้การออกกำลังกายบางอย่างแก่คุณ.
แบบฝึกหัดสำหรับการกู้คืนหลังคลอด
แต่ในขณะที่ลูกของคุณนอนหลับคุณเช่นสามารถทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ เพื่อเรียกคืนแบบฟอร์ม. การออกกำลังกายดำเนินการนอนอยู่ที่ด้านหลัง.
การออกกำลังกายครั้งแรก. ดังนั้นนอนหงายงอขาในหัวเข่าวางเท้าลงบนพื้น. สายพันธุ์กล้ามเนื้อของช่องท้องและก้นและกดลงไปที่พื้น. กระดูกเชิงกรานในเวลาเดียวกันจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง. ทำ 3 วิธีต่อวัน.
การออกกำลังกายครั้งที่สอง. ทำจากตำแหน่งเดียวกันเป็นครั้งแรก. กระชับกระเพาะอาหารแล้วถือไว้ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดโดยไม่ชะลอการหายใจ. คลายแรงดันไฟฟ้าและทำซ้ำเก้าครั้ง. การออกกำลังกายควรทำใน 3 วิธีต่อวัน.
ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นสิ่งสำคัญคือพวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูเสียงกล้ามเนื้อทั้งหมด. หากคุณกังวลเกี่ยวกับการฟื้นฟูดาวเทียมที่มีความสนิทสนมแล้วเริ่ม มีส่วนร่วมในการ vombitding.
กีฬาประเภทใดที่สามารถทำได้ทันทีหลังคลอด?
แนะนำให้ผ่านช่วงเวลาการกู้คืนเพื่อเริ่มที่จะจัดการกับประเภทของกีฬาที่ไม่ได้ให้สำหรับการโหลดที่แข็งแกร่ง. สามารถเต้นรำท้อง, ว่ายน้ำ, Aqua แอโรบิค, พิลาเต้, เดิน.
ระบำหน้าท้อง
เราสามารถพูดได้ว่าการเต้นรำหน้าท้องถูกสร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงหลังคลอด. มันให้น้ำหนักเบาพอและนำไปยังพื้นที่ที่มีปัญหาของหน้าท้องและสะโพก. ผิวยืดดึงและเกลียดชังเซลลูไลท์. ควรสังเกตว่าการเต้นรำหน้าท้องส่งผลกระทบต่อกระบวนการต่อเนื่องในระบบปัสสาวะและข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างแข็งขัน. ข้อดีอย่างมากอีกประการหนึ่งของการเต้นรำหน้าท้องคือเขามีผลต่อวิธีการที่ท่าของคุณทำให้รู้สึกตื่นเต้นและเป็นผู้หญิงมากขึ้น. อย่างไรก็ตามการเต้นรำหน้าท้องช่วยฟื้นฟูพื้นหลังของฮอร์โมนหลังคลอด.
แน่นอนกับการเต้นรำหน้าท้องคุณไม่สามารถบรรลุอาการท้องแบนและปุโรหิตบาง แต่คุณสามารถแก้ไขรูปร่างได้อย่างถูกต้องและทำให้สัดส่วนของเราน่าสนใจยิ่งขึ้น.
แอโรบิคลอยน้ำและน้ำ
Aqua Aerobics สามารถเริ่มต้นได้หลังจากหนึ่งหรือสองเดือนหลังการจัดส่ง.
Aqua Aerobics เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการนำตัวเองไปสู่เสียงน้ำเป็นเครื่องจำลองธรรมชาติที่เป็นเอกลักษณ์ที่สุดกล้ามเนื้อทำงานกับโหลดสูงสุดและร่างกายไม่รู้สึกถึงแรงดันไฟฟ้า. หลังจากชั้นเรียนจะปรากฏความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ แต่มันเป็นลักษณะของกีฬาใด ๆ.
ยิ่งคุณเดินไปที่นั่นกับเด็กและตั้งแต่เด็กปฐมวัยเพื่อสอนเขาว่ายน้ำ. สำหรับเด็กมันจะมีประโยชน์มาก.
สำหรับ Aqua Aerobics จะมีคลาสที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสัปดาห์ละสามครั้ง. การเรียกร้องควรดำเนินการใน 4 เฟส: อุ่นเครื่องอุ่นเครื่องความร้อนส่วนที่เข้มข้นและผ่อนคลาย. การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 10 ครั้งเป็นประจำและสม่ำเสมอ.
ชั้นเรียนพิลาทิส
พิลาทิสเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดดังนั้นคุณสามารถไปที่ห้องโถงอย่างปลอดภัยเพื่อเรียน. ชั้นเรียนพิลาทิส ส่งผลกระทบอย่างอ่อนโยนกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้วยรายละเอียดของพวกเขาอย่างละเอียดของกล้ามเนื้อกลับไปที่รูปแบบเก่าอย่างรวดเร็ว. แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังช่วยให้คุณสามารถแก้ไขท่าทางและคืนเธอสำหรับพระคุณเดียวกัน.
ไม่ควรเล่นกีฬาประเภทใด?
ในเดือนแรกหลังจากการคลอดบุตรมันไม่ควรมีส่วนร่วมในประเภทของกีฬาประเภทนั้นที่บ่งบอกถึงภาระที่แข็งแกร่ง.
กีฬาดังกล่าวเป็นของการทำงาน. เริ่มที่จะทำงานในตอนแรกหลังจากส่งมอบคุณให้ภาระที่ยิ่งใหญ่มากในหัวใจก่อนอื่น. ร่างกายยังไม่สามารถสร้างฮอร์โมนสร้างใหม่ได้สำหรับการโหลดดังกล่าว. การวิ่งอีกครั้งให้ภาระที่มากขึ้นบนหน้าอกถ้าลูกน้อยของคุณให้นมบุตรการวิ่งสามารถส่งผลกระทบต่อการให้นมบุตร.
ด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่แนะนำวัฏจักรที่ใช้งานอยู่NS. แน่นอนว่าการขี่จักรยานแสงแทบจะไม่ดีที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ. แต่จากการขับขี่ที่ใช้งานอยู่ที่ดีที่สุดที่จะปฏิเสธ. โหลดดังกล่าวสามารถมอบให้กับร่างกายของพวกเขาหลังจากผ่านไปหนึ่งปีหลังคลอดก่อนหน้านี้ปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้.
ด้วยตัวเองที่ หนักและกรีฑาชั้นเรียนเทนนิสขนาดใหญ่วอลเลย์บอล นอกจากนี้ยังดีที่สุดที่จะเลื่อนออกไป.
ความคิดเห็นและคำแนะนำของแม่หนุ่มหลังคลอดเกี่ยวกับกีฬา
ริต้า
สามารถมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหลังจากหนึ่งเดือนครึ่งหลังคลอด แต่คุณจะไม่เป็นมาก่อน. ในขณะที่ป้อนอาหารเด็กแล้วเราก็ล้างมันและตัวเองแล้วดุด้ามจับ. Dress-onsress – ทั้งหมดนี้เป็นภาระที่ดีในสิ่งมีชีวิตของแม่. ต้องการมากขึ้น? เปิดเพลงและเต้นรำกับทารกเขาจะชอบมัน;).
จูเลีย
ขึ้นอยู่กับผู้ที่พิจารณาการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่สิ่งที่โหลดจริงก่อนการตั้งครรภ์และการเกิดชนิดใด. โดยเฉลี่ยหลังจากการคลอดบุตรทั่วไปแพทย์ให้สิทธิ์ในการเยี่ยมชมโรงยิม / สระว่ายน้ำหลังจาก 1-2 เดือน. หลังจากตำรวจ – ใน 3-4 เดือน. สำหรับการฝึกซ้อม mamed หรือนักกีฬาแม่, วันที่อาจมีขนาดเล็กลงเล็กน้อยสำหรับผู้ที่แพร่กระจายไปกับพลศึกษาในเกรด 1 – อีกเล็กน้อย. 6 เดือน – อาจเกิดขึ้นได้ยาก.
Svetlana
นรีแพทย์ที่ดีส่วนตัวของฉันกล่าวว่า:»เป็นเรื่องเพศคุณจะมีส่วนร่วมดังนั้นคุณสามารถทำได้เฉพาะในข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล.» ในความเป็นจริงคุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายพอและแน่นอนคุณต้องละเว้นจากร่างกายขนาดใหญ่.โหลด. สัปดาห์ละครั้งจะเพียงพอแล้วเพิ่มขึ้น.และฉันรับประกันว่าแม่นั้นสวยกว่าที่คุณจะไม่เห็นอีกต่อไป.
หวัง
ฉันมีส่วนร่วมในการขี่ม้าอย่างมืออาชีพ. หลังจากการคลอดครั้งแรกกับม้าเมื่อเด็กเป็นเดือน. (epsotomy เสร็จแล้ว). หลังจากเกิดครั้งที่สอง – ในสามสัปดาห์. เมื่ออายุน้อยกว่าอายุ 3 เดือนเข้าร่วมการแข่งขัน. ประมาณ 2-3 เดือนแบบฟอร์มได้รับการบูรณะ. ตอนนี้ทารกอายุเกือบ 5 เดือนน้ำหนักของฉันเป็นปกติแทบไม่มีท้อง (พับผิวเล็ก) แต่ฉันยังไม่ให้โหลดใหญ่.ถึง. ฉันให้นมลูก. ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกโอเค – ไปข้างหน้า. ขอให้โชคดี.
และเมื่อหลังจากให้กำเนิดคุณเริ่มเล่นกีฬาและอะไร?
