ประโยชน์ของการยืดเหยียดยิมนาสติก – ทำอย่างไรและมีข้อห้ามอะไรบ้าง?
การยืดออกกำลังกาย – สิ่งที่มีชื่อเสียง? ประเภทของยิมนาสติกยืดสุขภาพและการลดน้ำหนัก. การยืดกล้ามเนื้อโยคะจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไรและราคาของการยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย – ในเลดี้ – นิตยสาร.com
การยืดพลาสติก – เป็นประเภทของกีฬาที่คุณไม่ได้เตรียมตัวไว้เหนื่อยล้าในอารมณ์ที่ไม่ดีและออกไป – ร่าเริงพักผ่อนและบวก.
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการกระตุ้นให้ตัวเองเล่นกีฬา?
เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อยิมนาสติกมีประโยชน์หรือไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณและกฎอะไรที่จำเป็นต้องรู้เริ่มต้น – อ่านด้านล่าง.
ใช้ยิมนาสติกยืด – ฟิตเนสโยคะ, Callanetics, แอโรบิกในหนึ่งขวด
- เราทำงานทุกวันและเราไม่สังเกตเห็นว่าคุณมักจะอยู่ในท่าทางเดียว. มันทำให้เกิดแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อเพียงลำพังและลดเสียงของผู้อื่น. ยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่ไม่ทำให้โทนของพวกเขาอ่อนแอลง. มืออาชีพพูดว่าสถานะหลังจากการฝึกอบรมเปรียบเทียบได้อย่างไร ด้วยการนวดมืออาชีพที่ยาวนาน, ซึ่งให้ความรู้สึกถึงความร้อนและความสะดวก. NS.อี. การยืดกล้ามเนื้อส่งผลต่อกล้ามเนื้อไปยังสถานะผ่อนคลายเพื่อให้พวกเขาดีกว่าปริมาณเลือดและกำจัดผลิตภัณฑ์สลายตัว.
- การยืดยิมนาสติกในแบบพาสซีฟ ประหยัดจากเนยหนัก นักเรียนที่มีอายุมากกว่าหลายคน. โดยทั่วไปแล้วความเจ็บปวดเช่นนี้จะเกี่ยวข้องกับเหตุผลของบุคคลที่สามเช่นการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศหรือการแตกหักที่เปราะบาง.
- อำนวยความสะดวก pms และความเจ็บปวดในระหว่างมีประจำเดือน.
- ยืดออกกำลังกาย ไม่พัฒนาโรคกระดูกพรุนและ hypokinesia, และเสริมสร้างระบบกระดูก.
- แอโรบิกยืดกล้ามเนื้อพัฒนาความยืดหยุ่นตามธรรมชาติปรับปรุงท่าทางทำให้การเคลื่อนไหวที่สง่างามและมั่นใจมากขึ้น.
- โยคะยืด กำจัดการบรรเทากล้ามเนื้อมากเกินไป ที่นักกีฬามือใหม่.
- Bati Stretching มี ขั้นต่ำของข้อห้าม, ในบรรดาขั้นต่ำ: การบาดเจ็บโรคกระดูกสันหลังหรือข้อต่อโรคมะเร็งที่มีกระแสมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความดันโลหิตหรืออุณหภูมิโรคติดเชื้อสภาพหลังการผ่าตัด.
สปีชีส์ยืด – เหมาะสำหรับคุณ?
- ยืดที่ใช้งาน, NS.อี. ในกระบวนการยืดกล้ามเนื้อไม่มีใครช่วยคุณและคุณควบคุมระดับความตึงเครียด.
- ยืดแฝง. ในระหว่างการยืดคุณจะผ่อนคลายและการทำงานที่ยืดกล้ามเนื้อทำให้คู่ของคุณหรือโค้ชของคุณ.
- แรงดึงแบบไดนามิก. การยืดกล้ามเนื้อยากขึ้นเพราะต้องมีความยืดหยุ่นแบบไดนามิกและการพัฒนาของกล้ามเนื้อตัวละคร. มันประกอบด้วยการกักบ่ามโพสท่าบางอย่างในไม่กี่วินาทีการผ่อนคลายที่ตามมาและแรงดันไฟฟ้าอีกครั้งด้วยการตรึงตำแหน่ง.
- ยืดแบบคงที่. วิธีที่ง่ายที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อซึ่งดูเหมือนถือหนึ่งท่าหนึ่งนาที.
- Ballistic Stretching. การยืดประเภทนี้เหมาะสำหรับมืออาชีพเท่านั้นเพราะการเคลื่อนไหวของตัวเองมีความคมและมีความเสี่ยงมากสำหรับร่างกายที่ด้อยพัฒนา.
คุณสมบัติการออกกำลังกายยืด – คำแนะนำเกี่ยวกับการนำไปใช้งานวิดีโอ
- ก่อนออกกำลังกายให้แช่แข็งเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ. อะไร? ยิมนาสติกแอโรบิกที่ดีที่สุด.
- อย่าลอง «กลับมา». เป็นการดีกว่าที่จะเข้าใกล้เป้าหมายค่อยๆดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษาความปลอดภัยผลลัพธ์เป็นเวลานาน.
- ถือโพสต์สำหรับเครื่องหมายยืดก่อนที่คุณจะไม่มีความรู้สึกไม่สบายและจากนั้นผ่อนคลาย. ความรู้สึกนี้ – สัญญาณของสิ่งที่คุณทำทุกอย่างถูกต้อง.
- รักษาลมหายใจของคุณมันควรจะลึกและสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้า.
- อย่าพลาดชั้นเรียนจากนั้นคุณสามารถชื่นชมยินดีในช่วงสัปดาห์แรกของการเรียน.
- ตำแหน่งของคุณในระหว่างการฝึกอบรมควรเชื่อถือได้และยั่งยืน.
ยืดวิดีโอ
ค่าใช้จ่ายที่เป็นแบบอย่างของการยืดกล้ามเนื้อในฟิตเนส
ในบรรดาห้องโถงที่ฝึกการยืดราคาไม่ได้ทำงานร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. มุ่งเน้นไปที่ช่วงตั้งแต่ 30 ถึง $ 50 ต่อการสมัครสมาชิกซึ่งรวมถึงการฝึกอบรม 8 ครั้งต่อเดือน.
