ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการด้านฟิตเนส – สิ่งที่คุณสามารถกินก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ?

ฉันสามารถกินหลังจากฝึกอบรมได้ไหม? พื้นฐานของการออกกำลังกายโภชนาการสำหรับเด็กผู้หญิง – สิ่งที่เกิดขึ้นก่อนและหลังการฝึกอบรม. อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com ที่ต้องกินก่อนและหลังการฝึกอบรมวิธีการกินในระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกาย

ผู้หญิงสมัยใหม่เพื่อปรับปรุงรูปร่างของพวกเขาเยี่ยมชมสโมสรฟิตเนสมีส่วนร่วมในอาจารย์ผู้สอนส่วนบุคคลหรือฝึกที่บ้านด้วยตัวเอง. อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนจำไว้ว่าสำหรับร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่การออกแรงทางกายภาพเป็นประจำ แต่ยังโภชนาการที่เหมาะสมที่เหมาะสม.

ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการเลือกสโมสรฟิตเนสที่เหมาะสม – 20 ประเด็นสำคัญเมื่อเลือกสโมสรฟิตเนส.

ดังนั้นวันนี้เราจึงตัดสินใจบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายโภชนาการสำหรับเด็กผู้หญิง.

อาหารออกกำลังกายทั่วไปสำหรับผู้หญิง

หากผู้หญิงมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างสม่ำเสมออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง. ดังนั้นจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับคำถาม – วิธีการกินกับชั้นเรียนออกกำลังกายปกติ?

ในความเป็นจริงไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเล็กน้อย:

• ในระหว่างวันที่คุณต้องใช้ อย่างน้อย 2 หรือแม้กระทั่ง 3 ลิตรของของเหลว. ในเวลาเดียวกัน 1L ของพวกเขา – น้ำ;
• อาหารเช้า – แผนกต้อนรับอาหารหลัก, ซึ่งรับประกันได้ไม่เพียง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมตลอดทั้งวัน แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในรูปที่สวยงามของคุณ;
• อาหารจะต้องดำเนินการบ่อยครั้งทุก 3 ชั่วโมง, แต่ส่วนนี้ควรมีขนาดเล็ก. เป็นเพราะมันจะเป็นสองเท่าได้อย่างง่ายดายและระดับน้ำตาลในเลือดจะมีเสถียรภาพซึ่งจะปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ;
• อย่าใช้ของเหลวในระหว่างหรือทันทีหลังรับประทานอาหาร;
• ในเมนูของคุณ ปริมาณของอาหารทอดและมันจะลดลง, หรือโดยทั่วไปยกเว้นอาหารของคุณ. ไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่กลั่นกรองและคึกคักเนื่องจากพวกเขาไม่เพียง แต่มีส่วนร่วมกับโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์โดยรวม
• ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารแคลอรี่สูงหลังจาก 16.00. ในตอนเย็นพยายามกินอาหารที่มีน้ำหนักเบาเท่านั้นด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมัน
• ปฏิเสธการกินก่อนนอนอย่างเต็มที่. ในเวลากลางคืนการเผาผลาญจะชะลอตัวลงอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ทั้งหมดในร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในรูปของไขมัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในอาหารประจำวันของคุณมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสุญญากาศจำนวนมาก, เพราะเป็นพวกเขาที่ให้พลังงานของคุณด้วยพลังงานที่คุณต้องการในระหว่างการฝึกอบรม. เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้เปิดใช้งานผักและผลไม้มากขึ้นในเมนูของคุณเช่นเดียวกับเนื้อถั่วเหลืองชีสกระท่อมไขมันต่ำเต้าหู้โยเกิร์ต. ดูสิ่งนี้ด้วย: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพและความงามของคุณ.
• ปฏิเสธผลิตภัณฑ์รีไซเคิลอย่างเต็มที่และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป. ลดลงในเมนูของคุณปริมาณน้ำตาลและเกลือ.

กฎเกณฑ์อาหารก่อนการฝึกอบรม – เมื่อใดและสิ่งที่คุณสามารถกินได้ก่อนชั้นเรียนออกกำลังกาย?

อาหารปริมาตร (แผ่นระเบิดหรือสลัด) สามารถ ไม่เกินสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึกอบรม, แต่อาหารที่หนาแน่นมากขึ้น (เช่นคอทเทจชีสหรือโจ๊ก) สามารถรับประทานได้และหนึ่งชั่วโมงก่อนชั้นเรียนการออกกำลังกาย.

เมนูออกกำลังกายก่อนการฝึกอบรมอาจรวมถึงอาหารต่อไปนี้:

• มันฝรั่งอบกับผัก
• ปลาและสลัดผัก
• อกไก่กับขนมปังข้าวหรือขนมปังหยาบคาย
• ผลิตภัณฑ์นม.

หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถกินลูกแพร์หนึ่งลูกหรือแอปเปิ้ล

30 นาทีก่อนเริ่มเรียน แนะนำให้ดื่มชาเขียวเข้มหรือกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาล. สิ่งนี้จะช่วยให้ไขมันใน «เชื้อเพลิง» สำหรับร่างกาย. ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและไกลโคเจนน้อยลงกรดกลูโคสและกรดอะมิโน.

ดูสิ่งนี้ด้วย: 10 ของแกดเจ็ตที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย – ที่คุณเลือก?

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว. สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีปริมาณของเหลวที่จำเป็นและจะป้องกันการขาดน้ำในระหว่างชั้นเรียน.

เมื่อใดและสิ่งที่คุณสามารถกินหลังการฝึกอบรม – กฎอำนาจหลังออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเป็นเจ้าของรูปสปอร์ตที่บางเฉียบแล้วอาหารหลังจากการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในช่วง 20 นาทีแรกหลังจากเรียน. ในเวลานี้ที่การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งและแคลอรี่ทั้งหมดไปที่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการขยายมวลของพวกเขา.

เป็นไปได้ แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมด – และดังนั้นโค้ชหลายคนจากวอร์ดของพวกเขาได้ยินคำถาม – สิ่งที่สามารถหาได้หลังจากการฝึกอบรม?

อาหารของคุณหลังออกกำลังกายควรมีจานต่อไปนี้:

• น้ำองุ่นหรือแครนเบอร์รี่ – ตั้งแต่คาร์โบไฮเดรตหลังการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานมีความจำเป็นต้องใช้รูปแบบของเหลว. คุณสามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีไขมัน (ข้าว, ผลไม้, แยมมันฝรั่ง, ผัก);
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, เนื้อไก่, โปรตีนไข่, ชีสหรือโยเกิร์ต เติมโปรตีนที่จำเป็นของร่างกายของคุณ.
• ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ข้างต้นสามารถ กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการเล่นกีฬา. อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าโปรตีนในปริมาณส่วนบุคคลสำหรับบุคคลจะต้องวางไว้ในมือของเขา.

สำคัญ: 2 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมเป็นไปไม่ได้อย่างเป็นไปได้ที่จะใช้ผลิตภัณฑ์องค์ประกอบของที่มีคาเฟอีน: ช็อคโกแลตชากาแฟและโกโก้.

โภชนาการการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ทำให้ร่างของคุณผอมเพรียวและสวยงาม แต่จะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยองค์ประกอบการติดตามที่เป็นประโยชน์ที่จำเป็นทั้งหมด.

แล้วชั้นออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!