ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้หญิง – เรามีพลังในตอนเช้า!

สิ่งที่จำเป็นและวิธีการชาร์จในตอนเช้าสำหรับผู้หญิง? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com ในวัตถุประสงค์โปรดชาร์จตอนเช้าสำหรับผู้หญิง. ค้นหากิจกรรมการชาร์จตอนเช้าสำหรับผู้หญิง

หากปราศจากสิ่งที่คุณไม่สามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าก็ตื่นขึ้นมาและรู้สึกกระฉับกระเฉง? ไม่มีกาแฟหนึ่งถ้วย? ความคมชัดวิญญาณ? ดนตรี? ผู้หญิงแต่ละคนมีเงินของตัวเอง. แต่ความลับหลักของการเริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จของวันและการชาร์จพลังงานที่ถูกต้องคือการชาร์จตอนเช้า.

วิธีการทำถูกต้อง, มันต้องการมันทั้งหมดและสิ่งที่คุณต้องจำเกี่ยวกับมัน?

วัตถุประสงค์และการใช้การชาร์จตอนเช้าสำหรับผู้หญิง – สิ่งที่จำเป็นในการชาร์จตอนเช้า?

เลือดในร่างกายในระหว่างการนอนหลับไหลเวียนช้ากว่าความตื่นตัวต่อวัน. ดังนั้นเมื่อเราตื่นขึ้นมา การยับยั้งกิจกรรมที่ลดลงและประสิทธิภาพความไวและความเร็วของปฏิกิริยาของเรา.

รัฐดังกล่าวใช้เวลานานในช่วงเวลาที่แตกต่างกันตั้งแต่หนึ่งถึงสามชั่วโมง. เป็นผลให้เราได้ทำงานทุกอย่างและที่นั่นเรายังคงปอกเปลือกจมูกของคุณจนกว่าร่างกายจะเข้าใจสิ่งที่ตื่นขึ้นมา. การชาร์จตอนเช้าเป็นความสามารถในการขับเคลื่อนความฝันและทำให้กระบวนการทั้งหมดเป็นปกติในร่างกาย ใน 15 นาที.

เป้าหมายและข้อดีของการชาร์จตอนเช้าปกติคืออะไร?

• ปรับปรุงโทนสีรวม.
• กระบวนการชะลอริ้วรอย.
• การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ.
• การออมที่สำคัญเกี่ยวกับยาเสพติดด้วยการเพิ่มขึ้นของกองกำลังป้องกันของร่างกาย.
• โหลดบนกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด.
• ปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อและ.

ประเภทของการชาร์จตอนเช้ากฎสำหรับการดำเนินการของพวกเขา

การชาร์จหลังจากตื่นขึ้นมาสมมติ แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด และเปลี่ยนร่างกายเป็นโหมด «ในน้ำเสียง».

การออกกำลังกายหลักการชาร์จตอนเช้า – ประเภทของการชาร์จตอนเช้าและกฎ

• การออกกำลังกายการหายใจ ออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ตเกิน). ดูสิ่งนี้ด้วย: สามแบบฝึกหัดของ Jianfay ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ.
• เดินเท้าเปล่าบนพื้น (อย่ารีบดึงรองเท้าแตะ – ตามรอยเท้ามวลของจุดที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะภายในที่สำคัญ).
• นวด / แบบฝึกหัดสำหรับมือและมือรัสเซล ในการเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับคนงานของเมาส์และคีย์บอร์ด).
• แบบฝึกหัดสำหรับ ABS.
• การผสมพันธุ์มือไปทางด้านข้างและยกขึ้น (เพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและเป็นประโยชน์ต่อข้อต่อของเข็มขัดไหล่).
• squats. การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มีประโยชน์มากเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อในขาและสะโพกการฝึกอบรม.
• ความลาดชัน – ส่งต่อ / หลังลูกตุ้มและด้วย mumathy ไปที่ด้านข้าง (ปลุกกล้ามเนื้อของร่างกายเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังเสริมสร้างสื่อมวลชน.
• มือแฟลชไดรฟ์ / ขา (เพิ่มโทนของข้อต่อและกล้ามเนื้อ).
• ทำงาน / เข้าสู่ระบบ (สำหรับการตื่นตัวอย่างรวดเร็วและการทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญอาหาร).
• วิดพื้น.

15 นาทีของการชาร์จในตอนเช้า. 5 นาที – ด้วยความอบอุ่น 10 – เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง, ด้วยการเพิ่มความเข้มที่ค่อยเป็นค่อยไป.

อย่ารักการออกกำลังกายแบบคลาสสิก? เปิดเพลง และย้ายไปอยู่ในจังหวะของเธอ. การแช่แข็ง 15 นาทีปกติ – นี่คือสุขภาพของคุณความเพรียวบางและความแข็งแรงของวิญญาณ.

กฎพื้นฐานของการชาร์จตอนเช้าสำหรับผู้หญิง – วิธีการชาร์จตอนเช้า?

กฎหลักของการชาร์จตอนเช้า – ไม่มีการออกกำลังกายที่จริงจังและโหลด. ภารกิจหลักไม่ใช่แบบสปอร์ต แต่การต่อสู้ด้วยความเกียจคร้านค่าใช้จ่ายพลังงานก่อนวันทำงานและประสิทธิภาพสูง.

ส่วนที่เหลือของข้อเสนอแนะควรจำไว้ว่าการชาร์จไม่ได้กลายเป็นเยอะแยะและเป็น เฉพาะความสุขและประโยชน์:

• อย่ามุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ. ครั้งแรกการชาร์จนั้นแตกต่างกันและประการที่สองในตอนเช้ามันก็ไม่มีเวลา.
• อย่าสับสนกับการออกกำลังกาย. การชาร์จ – กระบวนการที่รวดเร็วและร่าเริงสำหรับความร่าเริง, การฝึกอบรม – กรณีเป้าหมายที่รับผิดชอบด้วยการอุ่นเครื่องอย่างจริงจังและหลังจาก 30 นาที (ขั้นต่ำ) หลังจากตื่นขึ้น.
• เริ่มด้วยการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้งง่าย ๆ (ตัวอย่างเช่นบนลู่วิ่ง).
• ทำตามกฏ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ.
• แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด คุณสามารถเริ่มบนเตียง – ด้วยการจิบถึง «เทียน».
• ก่อนที่คุณจะเริ่มชาร์จ, ดื่มน้ำแล้วเปิดหน้าต่าง – อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่จำเป็น.
• มักจะเปลี่ยนคอมเพล็กซ์การออกกำลังกาย – ไม่อนุญาตให้มีความซ้ำซ้อน.

คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าช่วงเวลานี้เกิดขึ้นได้อย่างไรเมื่อคุณไม่ต้องทำให้ตัวเองคลานออกมาจากเตียงและการยิงอย่างเกียจคร้านขยับมือสำหรับข่าวบนทีวี.

Bodriton ชาร์จทุกวัน, และเพื่อความร่าเริงและสุขภาพที่ยอดเยี่ยมคุ้นเคยกับการชินกับ. นิสัยชนิดนี้จะให้คุณ งานที่มีผล และรุ่งอรุณที่ดีเท่านั้น.