การออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพหลังคลอด – อย่างไรและเมื่อไหร่ที่จะเริ่มออกกำลังกาย?

อย่างไรหลังจากให้กำเนิดเพื่อกำจัดท้อง? เลดี้ – นิตยสาร.com จะบอกว่าแบบฝึกหัดสำหรับท้องหลังคลอดมีประสิทธิภาพมากที่สุด. ดูวิดีโอความคิดเห็นวิธีการลบหน้าท้องหลังการออกกำลังกายการคลอดบุตรและเริ่มชั้นเรียน

เมื่อผู้หญิงกลายเป็นแม่เธอกำลังประสบกับความสุขและความสุขไม่รู้จบ. แต่ในเวลาเดียวกันแม่เล็กมีปัญหาแยกต่างหากกับตัวเลขซึ่งส่งมอบให้กับความวิตกกังวล – ตัวอย่างเช่นการหย่อนคล้อยหลังการคลอดบุตร.

ดูสิ่งนี้ด้วย: คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายสำหรับร่างของผู้หญิงหลังคลอดบุตร.

วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการ สามารถ กำจัดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังการส่งมอบ, และเมื่อคุณต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อหน้าท้อง.

เมื่อคุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องหลังคลอด – คำแนะนำของแพทย์

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการไหลของแรงงาน, ระยะเวลาการกู้คืนจะถูกกำหนด, เมื่อเสร็จสิ้นซึ่งผู้หญิงสามารถเริ่มฝึกอบรมและออกกำลังกายได้.

ช่วงเวลานี้สามารถล่าช้า:

• จนถึงเดือน, ในกรณีปกติทั่วไป.
• ไม่เร็วกว่าหลังจากการตรวจสุขภาพและความละเอียดของนรีแพทย์ – สำหรับการเกิดอย่างรุนแรง.

ปัญหาของการลดหน้าท้องหลังคลอดต้องใช้สารสกัดพิเศษและความอดทน. จำเป็นต้องมีความกล้าหาญและไม่ต้องการให้เป็นไปไม่ได้จากร่างกาย. เพื่อกลับไปที่แบบฟอร์มก่อนคลอดจะผ่านไป ไม่ใช่หนึ่งเดือน.

วิดีโอ: วิธีการดึงท้องหลังคลอด?

หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ว่าทำไมท้องสตรีไม่สามารถกลับสู่สถานะเดิมได้ทันทีนั่นคือการปิดทั่วไป, กล้ามเนื้อจับเวลาหน้าท้องแตกต่างกันในระหว่างตั้งครรภ์. ชื่อวิทยาศาสตร์ของปรากฏการณ์ดังกล่าว – diastasis. แบบฝึกหัดประเภทมาตรฐานที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, คุณสามารถดำเนินการต่อหลังจากกำจัด disstasses.

ทดสอบระดับของ diastasis หลังคลอดบุตร

การออกกำลังกายอย่างไม่ต้องสงสัยเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีการโยนน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและลบท้องหลังคลอด. ที่บ้านหลังจากการทดสอบคุณสามารถกำหนดระดับของ diastasis:

• บนพื้นผิวที่มั่นคงคุณต้องนอนหงายและโค้งงอที่หัวเข่าวางมือบนหน้าท้องในพื้นที่สะดือ.
• ยกไหล่และหัวของฉันเพื่อฉีกพวกเขาจากพื้น.
• ปกป้องพื้นที่กดท้องในตำแหน่งที่ระบุ. diastolds มีอยู่ถ้าคุณ spacked ช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อ.

ทุกวันตอบสนองการทดสอบนี้ผู้หญิงสามารถพบว่ากล้ามเนื้อเห็นด้วยและดำเนินการกับแบบฝึกหัดที่เต็มเปี่ยม, เมื่อพวกเขาเรียกคืนอย่างเต็มที่.

วิดีโอ: การออกกำลังกายครั้งแรกหลังจากการคลอดบุตร – โยคะหลังคลอด

ทันทีหลังคลอด ผู้หญิงสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด:

พวกเขาทั้งหมดมีข้อได้เปรียบของพวกเขา และต่อไปนี้อาจเป็น:

• ทวีคูณเสียงที่สำคัญและปรับปรุงสภาพร่างกายซึ่งจะเป็นประโยชน์และดูแลเด็ก.
• ปกป้องผู้หญิงจากความเจ็บปวดในกรณีที่อ่อนเพลีย – เติมพลังงาน.
• ช่วยรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษและค้นหาตัวเลขที่คาดการณ์ไว้.
• ช่วยในการปรับปรุงอารมณ์เพราะระดับของสารประกอบทางเคมีเพิ่มขึ้นในสมองในระหว่างการเรียนซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดี.

มีข้อมูลที่เป็นระบบบทเรียนหลังคลอด สามารถทำให้อาการซึมเศร้าอ่อนแอลงหลังจากการส่งมอบ.

เป็นแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องของผู้หญิงที่ย้ายผ่าตัดคลอด?

ผู้หญิงที่ได้รับความเดือดร้อนจากการผ่าตัด (แผนกผ่าตัดคลอด) สามารถทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องขอบคุณที่กล้ามเนื้อเหล่านี้หลังการผ่าตัดจะได้รับการฟื้นฟู. แน่นอนความได้เปรียบของชั้นเรียนและชุดของแบบฝึกหัด ควรเตรียมตัวให้กับแพทย์.

ผู้หญิงหลังการผ่าตัดในกระบวนการของชั้นเรียนอาจประสบกับความไม่สะดวกเล็กน้อย:

• สามารถดึงตะเข็บได้ แต่ไม่มีอาการปวดในกรณี;
• หลังจากผ่าตัดคลอดความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วปรากฏขึ้นซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติของระยะเวลาการผ่าตัด.

จำนวนของแบบฝึกหัดที่ไม่แนะนำให้ดำเนินการในหกสัปดาห์แรกหลังการส่งมอบ

• อย่าทำแบบฝึกหัดน้ำ (ว่ายน้ำ) เร็วกว่าเจ็ดวันหลังจากมีเลือดออกช่องคลอดและการจัดสรรอื่น ๆ หยุด.
• หลังจากผ่าตัดคลอดหรือการกำหนดตะเข็บภายใน ชั้นเรียนควรเลื่อนออกไปเยี่ยมชมนรีแพทย์ (หกสัปดาห์หลังคลอด).
• ในช่วงหกสัปดาห์แรกที่ห้ามมิให้ทำแบบฝึกหัดในตำแหน่ง «เข่า» (ความเสี่ยงเล็กน้อยของเส้นเลือดอุดตันอากาศปรากฏขึ้น).
• ชั้นเรียนในโรงยิมสามารถทำได้, หลังจากได้รับการปรึกษาหารือของผู้เชี่ยวชาญ, มีส่วนร่วมกับผู้หญิงที่เกิดเมื่อเร็ว ๆ นี้.

ผู้หญิงแต่ละคนควรฟังร่างกายของพวกเขาเริ่มออกกำลังกายหลังจากเกิดของเด็ก. อย่าหักโหมจนเกินไปมันทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย. การชาร์จง่าย ๆ คุณต้องสลับกับวันหยุดที่เต็มเปี่ยม.

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนเพื่อกำจัดท้องหลังคลอด?

เจ็ดขั้นตอนในการดึงผิวหนังหย่อนคล้อยหลังจากการคลอดบุตรในกระเพาะอาหาร:

• อาหารที่สมดุล.ก่อนอื่นหลังจากส่งมอบคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณ. หากคุณเลี้ยงลูกด้วยหน้าอกอาหารจะถูกแยกออก. อย่างไรก็ตามหากคุณไม่รวมอาหารแคลอรี่สูงจากอาหารกิโลกรัมพิเศษจะออกเดินทางได้อย่างง่ายดาย. ดูสิ่งนี้ด้วย: กฎเกณฑ์อาหารสำหรับแม่พยาบาลหลังคลอดบุตร.
• สวมผ้าพันแผลหลังคลอด, ซึ่งจะรองรับกล้ามเนื้อกดหน้าท้องในตำแหน่งที่เหมาะสม.
• นวดทุกวันด้วยครีมพิเศษ จะทำความสะอาดรูปแบบกระเพาะอาหารหลังคลอด. การออกแรงทางกายภาพจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์.
• การบำบัดน้ำ. ที่บ้านคุณสามารถใช้วิญญาณที่ตัดกันซึ่งมีผลประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตหญิง.
• หายใจไดอะแฟรม จะช่วยให้ผู้หญิงกำจัดหน่วยเซนติเมตรพิเศษบนเอวและกระชับท้อง. หายใจท้องดีขึ้นบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้. และคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้เป็นที่ยอมรับสำหรับทุกคนเวลา.
• สิบนาทีต่อวันคุณต้องเน้นไปที่ น้ำตาไหล, หรือดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งร้อยงอต่อวันบนดิสก์ «เกรซ».
• การแสดง แบบฝึกหัดพิเศษ, คุณสามารถส่งคืนความยืดหยุ่นและแบนท้อง. แบบฝึกหัดทางกายภาพที่ซับซ้อนเป็นวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกระชับพุ่งและท้องหย่อนคล้อย.

แบบฝึกหัด – ภาพถ่ายและวิดีโอ: วิธีการลบหน้าท้องหลังคลอด?

จำไว้ว่าเพียงด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยอาหารที่ทรหดผู้หญิงสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ.

วิดีโอ: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับท้องหลังคลอด

ในบรรดาที่มีประโยชน์มากที่สุดคุณสามารถจัดสรรการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง Bray. เมื่อทำการออกกำลังกายขาและเนื้อลำตัวนี้.
• เพื่อฝึกกดล่าง. ในกระบวนการของชั้นเรียนเท่านั้นที่ขาหรือลำตัวเท่านั้น.
• สำหรับการฝึกอบรมกดด้านบน. ในกรณีนี้ขาอยู่ในสถานะนิ่ง.
• เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัก. นอนอยู่ที่ด้านหลังหรือนั่งบนเก้าอี้ที่คุณต้องยกร่างกายและขาในเวลาเดียวกัน.

เว็บไซต์ Lady-Magazine.COM WARNS: ข้อมูลที่ให้ไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูล แต่เพียงผู้เดียวและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์. ในกรณีที่ไม่ออกกำลังกายหลังคลอดโดยไม่ปรึกษาแพทย์!