ชุดออกกำลังกายหลังคลอดสำหรับหุ่น – วิดีโอยิมนาสติกหลังคลอด

แบบฝึกหัดทางกายภาพหลังจากการคลอดบุตรสามารถดำเนินการเพื่อเรียกคืนรูป? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.รายการการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตร. ชมวิดีโอโรงยิมหลังคลอดบุตร

สิ่งมีชีวิตหญิงได้รับการออกแบบเพื่อให้เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ฟื้นตัว. น้ำหนักเป็นมาตรการเดียวกันกับสุขภาพของแม่และทารกเช่นตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์ดังนั้นแพทย์ดูน้ำหนักที่ตั้งครรภ์และอาหาร. ผู้หญิงสามารถมีความสัมพันธ์ที่แตกต่างกับคำแนะนำของแพทย์ขึ้นอยู่กับการไม่ปฏิบัติตามอาหารอย่างเต็มที่ในระหว่างการคาดการณ์ของเด็ก.

อย่างไรก็ตามข้อพิพาท: “Rogue – และจะลดน้ำหนักทันทีฉันจะกลายเป็นเหมือนเดิม” อาจไม่ทำงานดังนั้นฉันต้องการ ยิมนาสติกหลังคลอด.

ดูสิ่งนี้ด้วย: แบบฝึกหัดสำหรับท้องหลังคลอด – เมื่อไหร่และวิธีการเริ่มชั้นเรียน?

กฎของยิมนาสติกหลังคลอดสำหรับผู้หญิง – อย่างไรและเมื่อไหร่ที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับร่างหลังคลอดบุตร?

• กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดการสะสมไขมันที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงหน้าอก – ทั้งหมดนี้เป็นปัญหาหลักของการปรากฏตัว. แต่สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด – ยิ่งต้องชะลอการตัดสินใจของเธออีกต่อไปเท่านั้นที่ยากขึ้นจะถูกส่งกลับไปยังตัวคุณเอง และความน่าดึงดูดใจ.
• คอมเพล็กซ์ระดับประถมศึกษาของการออกกำลังกายหลังคลอดซึ่งแพทย์แนะนำชั้นเรียนเริ่มต้นใช้เวลาสักครู่และ พวกเขาสามารถรวมกับการเดินเล่นหรือแสดงเมื่อทารกอยู่กับคุณ. อย่าละเลยพวกเขา – แม้จะมีปัญหาที่ดูเหมือนของคุณ แต่การดำเนินการตามปกติของการประหารชีวิตเป็นเวลาหลายเดือนจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมาก.
• แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงหลังคลอดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกในลักษณะที่ การออกกำลังกายมีผลประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและไม่เพียง แต่เพิ่มกล้ามเนื้อ และสนับสนุนการดูแลไขมัน. การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตจะนำไปสู่กระบวนการเผาผลาญการเผาผลาญของการเผาผลาญและดังนั้นจึงกลับคืนสู่น้ำหนักปกติและความเป็นอยู่ที่ดีที่ยอดเยี่ยมและที่สำคัญที่สุด – ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทั่วไปของผู้หญิง.
• การออกกำลังกายหลังจากการคลอดบุตรจะดำเนินการในหลายขั้นตอน – ในเวลาที่พวกเขาสามารถเริ่มทำ. และจำไว้ว่า: หากการคลอดบุตรผ่านการแทรกซ้อนและคุณ พวกเขากำหนดตะเข็บ, ถ้าดำเนินการ การผ่าตัดคลอด – สี่สัปดาห์แรกของการเล่นกีฬาใด ๆ ที่คุณมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด!
• แม้แต่แบบฝึกหัดระดับประถมศึกษาควรเริ่มดำเนินการหลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น!
• หากการคลอดบุตรผ่านไปอย่างไม่เจ็บปวดและไม่มีภาวะแทรกซ้อนเพื่อเริ่มทำการอนุญาตให้แพทย์ คุณสามารถในโรงพยาบาลคลอดบุตร.

ดูสิ่งนี้ด้วย: การเปลี่ยนแปลงอะไรเกิดขึ้นในชีวิตและสุขภาพของผู้หญิงหลังคลอดบุตร?

ดังนั้นสิ่งที่ออกกำลังกายหลังจากการคลอดบุตรสามารถและต้องทำผู้หญิงและเมื่อไหร่?

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลังคลอดบุตร – วิดีโอ: สิ่งที่แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงทันทีหลังการจัดส่งสามารถทำได้?

ขั้นตอนแรกของชั้นเรียน – แบบฝึกหัดที่แนะนำให้เริ่มทำหลังจากหนึ่งหรือสองวันหลังจากเกิดของเด็ก.

ดูสิ่งนี้ด้วย: Bodyflex หลังคลอด – มีประโยชน์อะไรและเมื่อใดที่จะเริ่มเรียน?

วิดีโอ: คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อเรียกคืนตัวเลข

• มีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงเวลานี้คือการออกกำลังกายของ Kegel.
  มันทำได้ง่ายมาก: มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิบวินาทีในการทำให้กล้ามเนื้อเกร็งของเป้าและทวารหนัก – ควรสร้างความรู้สึกว่าคุณกำลังวาดพวกเขาเข้าด้วยกัน. จากนั้นผ่อนคลาย. การออกกำลังกายนี้จะต้องทำซ้ำอย่างน้อยยี่สิบครั้งสำหรับแต่ละวิธี. ในระหว่างวันขอแนะนำให้ทำจากสองถึงสามวิธี.
• การออกกำลังกายหายใจที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับรูปหลังการคลอดบุตร.
  สามคนแรกจะดำเนินการนอนอยู่ที่ด้านหลังที่สี่ – ที่ด้านข้าง:
• มือขวา – บนท้องซ้าย – บนหน้าอก. ไม่รีบร้อนสูดดมจมูกหายใจออกเพื่อทำปากผ่านริมฝีปากที่เปิดโล่ง. หายใจออกค่อยๆทำอีกต่อไป.
• งอมือของคุณในข้อศอกวางข้อศอกลงบนเตียงยกหน้าอกในขณะที่หายใจเข้า. ลงไปบนเตียงผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจออกทั้งหมด.
• จับมือหลังเตียงหัวเตียงให้ยืดเท้าให้ยืดให้แน่นซึ่งกันและกัน. เปิดที่ด้านขวาจากนั้นทางด้านซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งเดิม – ที่ด้านหลัง. ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งจำเป็นด้วยการหายใจที่สงบราบรื่นและเป็นจังหวะ.
• งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่ากดมือของเธอไปที่ท้องหายใจ. ละเว้นและดึงขาออกมาในขณะที่ทำการเคลื่อนไหว. พลิกไปอีกด้านหนึ่งทำซ้ำการออกกำลังกาย.

ออกกำลังกาย 4-5 วันหลังคลอด: ขั้นตอนที่สองของการออกกำลังกายหลังคลอด

ขั้นตอนที่สองของโรงยิมหลังคลอดสามารถเริ่มในวันที่สี่ที่สี่. เริ่มต้นการออกกำลังกายที่ยากขึ้น, ตรวจสอบว่าคุณมี distas – ความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง. ชั้นเรียนสามารถซับซ้อนและดำเนินการต่อได้หากคุณไม่มี DISTAS และ เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์!

• แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับท้องและเป้าสำหรับ 4-5 วันหลังคลอด
  การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการนอนอยู่ที่ด้านหลังที่สอง – นอนอยู่บนท้องที่สามและสี่ – ในตำแหน่งที่สี่ทั้งหมดบนพื้นผิวที่เป็นของแข็ง.
• โค้งงอขาสลับกันในหัวเข่าเอนเท้าของเตียงและยกกระดูกเชิงกรานดึงท้องและเป้าเข้าด้วยตัวเองเช่นเดียวกับการบีบก้น. นอนบนเตียงและรบกวนคุกเข่าสลับตำแหน่งเริ่มต้นแล้วให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลาย.
• มือถือขอบเตียงยกเท้าขวาขึ้นให้แน่ใจว่าได้ให้แน่ใจว่าขาตรงจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม. สิ่งเดียวกันที่จะทำซ้ำเท้าซ้ายจากนั้นยกและลดขาทั้งสองข้าง.
• มีการดึงเข้ามาในท้องของคุณและเป้านำกลับมาและปลดล็อคในตำแหน่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อตึงเป็นเวลาสองสามวินาที. ผ่อนคลายโดยกลับไปที่ตำแหน่งเดิม.
• ยกขา (ให้แน่ใจว่าได้ทำตามเท้าที่จะงอเข่า) นำมันกลับขึ้นไปและโค้งงอดึงขึ้นไปที่กระเพาะอาหาร. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำเท้าอื่น ๆ.
• ในขั้นตอนเดียวกันก็จำเป็นต้องรวมแบบฝึกหัดสำหรับหน้าอกและหลัง
• สำหรับเต้านม: หันหน้าไปที่ผนังวางขาบนความกว้างของไหล่. กดกำแพง – ช้าๆและดูข้อศอกนั้นขนานกับที่อยู่อาศัยอย่างเคร่งครัด.
• สำหรับด้านหลัง: นอนที่ด้านขวาดึงขาขวาไปข้างหน้า. แปรงซ้าย – ที่หัวเข่าขวาแล้วมือขวาจะกลับไปที่ตำแหน่งที่เป็นไปได้สูงสุดให้หมุนหัวและไหล่. ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละทิศทาง.

แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงหลังจากการคลอดบุตรจะต้องดำเนินการในช่วงหลังคลอดในภายหลัง?

ความหลากหลายของยิมนาสติกหลังจากการคลอดบุตรไม่ยากที่จะหาวิดีโอ: ตัวอย่างเช่นแผ่นดิสก์ที่มีชื่อเสียงของ Cindy Crawford รวมถึงคอมเพล็กซ์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายซึ่งออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาต่อมาเมื่อสถานะของร่างกายของร่างกายไม่ส่งผลกระทบต่ออีกต่อไป ทางเลือกของการออกกำลังกาย.

แบบฝึกหัดหลักที่รวมถึงขั้นตอนที่สามและสามารถดำเนินการได้ หลังจากการเริ่มต้นของการมีประจำเดือนครั้งแรก (ถ้าคุณไม่ฟีด) หรือ หลังจากหยุดให้นมลูก, รวม แบบฝึกหัดในการกด, เช่นเดียวกับ บนกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ, ใครเป็นผู้รับผิดชอบรูปที่รัดกุมและเพรียวบาง.

วิดีโอ: แบบฝึกหัดหลังคลอดสำหรับการฟื้นฟูรูป

วิดีโอ: ยิมนาสติกหลังคลอดบุตร

ชุดของการออกกำลังกายหลังคลอดเป็นเวลาหลายเดือนจะช่วยให้คุณ เปลี่ยนความรู้สึกสวยงามและเรียวปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี, อนุญาตทุกวันเพื่อรับค่าใช้จ่ายอารมณ์ดีและความแข็งแรง.

เว็บไซต์ Lady-Magazine.COM WARNS: ข้อมูลทั้งหมดที่ให้ไว้เพื่อทำความคุ้นเคยและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์. ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายชุดหลังคลอดให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณ!