เมนูที่ใช่ในแต่ละวัน : กินยังไงระหว่างวัน?

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม – วิธีการทำเมนูประจำวันของคุณให้มีสุขภาพที่ดีและผอมบางเบา? เคล็ดลับสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมกับตัวอย่างของเมนูเป็นเวลาหนึ่งวัน

มีอาหารจำนวนมากช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างบางคนคิดว่าค่อนข้างมีความสามารถและด้วยความคิดที่จะเข้าหาปัญหาของโภชนาการและไม่มีข้อ จำกัด ที่จำเป็น. มีกฎบางอย่างที่ควรปฏิบัติตามที่จะไม่ร้องไห้ในเครื่องชั่งและมีอยู่เช่นกัน รายชื่อผลิตภัณฑ์สุขภาพที่เป็นอันตราย. วิธีการกินที่ถูกต้อง?

วิธีการกินในระหว่างวัน? คำแนะนำสำหรับ โภชนาการที่เหมาะสม

• 

  ทำตามขนาดของส่วนของคุณ. ถ้าคุณสั้น – กินน้อย! และที่บ้านและอยู่ห่างออกไปและในการตีพิมพ์. ปฏิเสธสลัดอย่างรุนแรง – แทนที่ด้วยแสง. และแบ่งปันจานหลักกับแฟน (เพื่อน).

• ทิ้งจานขนาดใหญ่ที่บ้าน. ใช้จานเล็ก ๆ. และบางส่วนตามลำดับเพิ่มขนาดเล็กลง. จำไว้ว่าร่างกายไม่ต้องการอาหารมากเท่าที่คุณเคยกำหนด. พอที่คุณรู้สึกในภายหลัง.
• เรากินมากขึ้นถ้าอาหารเกิดขึ้นโดยดูภาพยนตร์บนทีวี (พิสูจน์แล้วโดยความจริงของนักวิทยาศาสตร์). เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงกระบวนการไฟฟ้าในการเติมน้ำมันรถยนต์. ปริมาณเชื้อเพลิงที่คุณต้องไปที่รถเท่าใด? เติมเชื้อเพลิง.
• 

  ลองวางแผนเมนูของคุณ อย่างน้อยหนึ่งวันไปข้างหน้า. และดียิ่งขึ้น – ตลอดทั้งสัปดาห์. ในวันทำการของวันทำงานคิดว่าคุณจะให้อาหารร่างกายของคุณอย่างแน่นอน? โยเกิร์ตน้ำตาลและผลไม้คู่หนึ่งเพื่อที่จะดับความหิวโหยและอย่าวิ่งบนร้านที่อยู่เบื้องหลังชิปและช็อคโกแลต.

• ประกอบไปด้วยเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ติดเขา. ซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดล่วงหน้า. ติดกับตู้เย็นเมนูของคุณและกินเฉพาะสิ่งที่ระบุไว้ในนั้น. «ล่ะ» ผลิตภัณฑ์ซ่อนเพื่อไม่มีการล่อลวง.
• ดื่มน้ำมากขึ้น. นี่คือพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม. อย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน (ซุป, น้ำผลไม้, กาแฟชาแยกไป).
• อย่าลืมทานอาหารเช้าในตอนเช้า. อาหารเช้าไม่ควรเป็นเรื่องยาก แต่ต้องมีสารอาหารเหล่านั้นที่จะช่วยให้คุณระงับอย่างสงบจนถึงอาหารกลางวัน. ผลิตภัณฑ์นมและไฟเบอร์ – บังคับ. ดู ตัวเลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์.
• 

  ปฏิบัติตามโหมดพลังงานอย่างเคร่งครัด. หากยังมีอีกสองสามชั่วโมงก่อนอาหารเย็น แต่ฉันแค่อยากจะทนไม่ได้และคุณก็พร้อมที่จะหนีแฮมเบอร์เกอร์ใช้แอปเปิ้ลลูกแพร์หรือกล้วย. ผลไม้ขนมขบเคี้ยว – มันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายและความรู้สึกของความหิวโหยจะปล่อยให้ไป.

• กินผักและผลไม้จำนวนมาก. ทุกวัน. แต่ละแผนกต้อนรับ. ผักสีเขียวที่มีประโยชน์มากที่สุด – กะหล่ำปลีจีน, สลัด, romola, บรอกโคลี, แตงกวา, บวบ, ผักชีฝรั่ง, ฯลฯ. เป็นพวกเขาที่มีจำนวนสูงสุดของวิตามินที่จำเป็นและให้การทำงานอย่างต่อเนื่องของระบบทางเดินอาหาร.
• หลีกเลี่ยงผลไม้ในน้ำเชื่อม (กระป๋อง) และน้ำผลไม้ราคาถูก. ลดการใช้น้ำตาลด้วยชาและกาแฟ. ขนมหวานถ้าเป็นไปได้แทนที่ผลไม้, ผลไม้หวาน, ผลไม้แห้ง, ช็อคโกแลตขม.
• การบริโภคการบริโภคเกลือลดน้อยลง. ในบางกรณีและยอมแพ้. ตัวอย่างเช่นสลัดผักเหนื่อยด้วยน้ำมันไม่ส่งผลกระทบต่อรสชาติของการขาดเกลือ. อีกครั้งสามารถใช้ไข่กได้โดยไม่มีเกลือ.
• ยกเว้นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกต้อง (น้ำตาล, ข้าว, แป้ง) และป้อนสุขภาพที่ดี (ผักผลไม้, พืชตระกูลถั่ว, ขนมปังทั้งหมด).
• อย่าลืมเส้นใย! จำนวนขั้นต่ำต่อวัน – ประมาณสามสิบกรัม. มองหามันในธัญพืชและผักทั้งหมด.
• เปลี่ยนไขมันที่เป็นอันตรายสำหรับประโยชน์ – เกี่ยวกับถั่วและอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและเมล็ดฟักทองปลา ฯลฯ. ลดถ้าเป็นไปได้ที่จะใช้ศูนย์เนื้อแดงเป็นศูนย์ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเช่นเดียวกับทอดคุกกี้มาการีน ฯลฯ.
• 

  โปรตีนไม่สามารถถูกแทนที่ได้. นี่คือแหล่งพลังงานของเรา. มองหามันในปลาถั่วถั่วไข่และเต้าหู้ทุกวัน.

• วิตามินดีและแคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นม, ถั่ว, ผักใบ) – ไม่มีพวกเขาทุกที่.
• หลีกเลี่ยงการจัดเลี้ยงอย่างเด็ดขาด. เตรียมตัวเอง! ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แต่ «ครั้งแรกที่สองและผลไม้แช่อิ่ม». สามารถเตรียมล่วงหน้าและใส่ในช่องแช่แข็งมันจะประหยัดเวลา. และเงิน – และปราบปราม.
• ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ใช้เฉพาะในตอนเช้า. ในปอดที่สองเท่านั้น.
• 

  ในระหว่างวันลองเผาแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ ต่อวัน. รับ Notepad ในครั้งแรกที่เห็น «การใช้จ่ายปัจจุบัน» กก. ที่ไม่จำเป็น.

• หลีกเลี่ยงไขมัน – หวานเฉียบพลัน.
• ข้อ จำกัด ทางโภชนาการใด ๆ ไม่สมเหตุสมผลโดยไม่ต้องออกกำลังกาย. หากคุณไม่ต้องการที่จะเป็นหญิงชราก่อนเวลาให้รวมโภชนาการที่เหมาะสมของคุณด้วยการโหลดที่ถูกต้อง. จากนั้นผิวของคุณจะไม่ถูกบาดแผลและกล้ามเนื้อจะไม่ลดลง.

เหมาะสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็น?

สิ่งที่คุณต้องกินเป็นอาหารเช้า

การจัดหาพลังงานนี้เป็นพื้นฐานของทั้งวัน. อาหารเช้าไม่ได้ถูกเลื่อนออกไปบนสะโพกและประมวลผลในพลังงานบริสุทธิ์. ข้อกำหนดสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสม:

• ขนมปัง, แซนวิช, ขนมปังปิ้งและครัวซองต์ – ลง. พวกเขาใช้ยางร่างกายซึ่งหลังจากอาหารเช้าเช่นนี้ฉันต้องการกลับไปนอน.
• อาหารเช้าสำหรับอาหารเช้า – ไม่จำเป็น. ข้อยกเว้น – บัควีท.
• ส่วนหลักของอาหารเช้าควรเป็นผลไม้. ยิ่งไปกว่านั้นในฤดูร้อน. ในฤดูหนาวคุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง.
• ให้แน่ใจว่าได้รวมไว้ในมื้อเช้า Yoghurt, Ryazhku หรือกระท่อมชีส.
• นมในรูปแบบบริสุทธิ์สำหรับอาหารเช้าสามารถบริโภคได้จนถึงหกโมงเช้า. ตัวอย่างเช่นด้วย Cinnamon – ให้ความแข็งแรง.
• อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ – สลัดผลไม้, โยเกิร์ตหรือ rippy. นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่และถั่ว.
• ในอาหารเช้าที่สองคุณสามารถกินข้าวต้มได้ (ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต) ผลไม้และช็อคโกแลตที่ขมขื่นชิ้นเล็ก ๆ.

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อทานอาหารกลางวัน

ส่วนใหญ่ของคุณเรารับประทานอาหารอย่างรวดเร็วไม่คิดอะไรมากเกี่ยวกับสิ่งที่เรากินและขว้างปา «ในไฟ» อะไรคืออะไร. เพราะงานกำลังรอ. และมื้ออาหารนี้ต้องการวิธีการที่จริงจัง. และแน่นอนว่าแซนวิชที่อาหารค่ำอย่าพอดีเลย. ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถสั่งอาหารกลางวันไปที่สำนักงานหรือหาห้องรับประทานอาหารพร้อมอาหารกลางวันร้อน. ข้อกำหนดสำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำที่ถูกต้อง:

• ตอนกลางวัน คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในอาหาร, แต่อาหารนี้ไม่ควรเกิดขึ้นช้ากว่าสองชั่วโมงของวัน.
• ในวันแรกสามารถกินเช่น Borsch ในที่สอง – buckwear ตกแต่งและอกไก่สองร้อยกรัม. อย่าลืมเกี่ยวกับสลัด (เฉพาะผักสด) และยับยั้งขนมปัง. ในสาม – ผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้สด.
• หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่รมควันและอาหารกลางวัน. แทนที่ด้วยเนื้อสัตว์บนคู่และผักมากมาย.

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อทานอาหารค่ำ?

ปกติอาหารเย็นอย่างไร? เรามีความหมายมากขึ้น (และแน่นอนด้วยของหวาน) หลังจากที่คุณได้รับโซฟากับทีวีเพื่อให้อาหารที่อุดมสมบูรณ์ทั้งหมดนี้ย่อย. ยิ่งไปกว่านั้นในขณะที่คุณมาทำงานในขณะที่คุณทำอาหารเย็นในขณะที่คุณรวบรวมทั้งครอบครัวที่โต๊ะ – ลูกศรนาฬิกาอย่างมั่นใจโดยสิบในตอนเย็นจะถูกเลือก. เป็นผลให้คืนของเราไปที่อาหารย่อยแทนที่จะพัก. ดังนั้นควรเป็นอย่างไร? ข้อกำหนดสำหรับอาหารค่ำขวา:

• อาหารเย็นควรเป็นเรื่องง่าย. เวลาที่เหมาะสมสำหรับอาหารค่ำ – ไม่เกินสี่ชั่วโมงก่อนนอน. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง – ชั่วโมงเวลาหกโมงเย็น.
• สำหรับมื้อเย็น อย่าใช้ gentlebob – พวกเขาต้องเป็นในตอนเช้า.
• อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารค่ำคือ ผักตุ๋นหรือดิบ. แน่นอนไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่มีมันฝรั่งคั่วและเค้กชิ้นใหญ่.
• ก่อนนอนคุณสามารถดื่มนมอุ่น ๆ, ช้อนน้ำผึ้งปรุงรส – มันมีส่วนช่วยในการนอนหลับที่สงบและหลับใหลอย่างรวดเร็ว.

เมนูที่เหมาะสมในระหว่างวัน

ตั้งแต่เช้า:
แก้วน้ำทันทีหลังจากที่คุณลุกขึ้นจากเตียง. รับนิสัยเช่นตัวคุณเอง.
อาหารเช้า:

• ขนมปังแห้งคู่หนึ่ง.
• สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต.
• สลัดน้ำมันพืชผักผัก.
• ชีสกระท่อม 100 กรัม (ชีส).
• ชากาแฟคุณสามารถด้วยนม.

อาหารกลางวัน:

• ผลเบอร์รี่ 100 กรัม (ผลไม้).
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ.

อาหารเย็น:

• ซุป (ลีน, ปลา, น้ำซุปข้นผักหรือน้ำซุปไขมันต่ำ).
• ปลาไก่งวงหรือไก่ประมาณ 150 กรัม (ไม่ทอด). อบหรือสตูว์. นิก «อร่อย» skuffs และ crusts! ตัวอย่างเช่น Salmon Kebab หรือตุรกีสตูว์.
• สลัด (ผักสดสดใหม่!) กับเนยผัก (มะกอก).
• โรยหน้า – สูงสุดสี่ช้อนโต๊ะ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันถูกปฏิเสธที่จะปฏิเสธการเปลี่ยนสลัดส่วนใหญ่. ทั้งผักตุ๋น.

คนตอนบ่าย:

• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ 100 กรัม.
• ชากาแฟน้ำผลไม้หรือน้ำ. สามารถโยเกิร์ตไขมันต่ำ. เลือก.

อาหารเย็น:

• ขนมปังแห้งคู่หนึ่ง.
• ผักใด ๆ. ดีกว่าถ้าคุณติดตาม «ประเพณี»: ผักสดและน้ำมันพืช.
• ชีส 100 กรัมหรือชีสกระท่อมรวมถึงไข่ต้ม.
• อกไก่ต้ม (อบ) ไก่ (ตุรกี). หรือปลาต้ม (ตุ๋น).
• ดื่มน้ำ.

และที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณต้องจำ: เรากินเท่านั้นที่จะมีชีวิตอยู่ แต่ไม่ใช่ในทางกลับกัน.