โปรตีนอะไรสำหรับสาวๆ ลดน้ำหนัก และกินอย่างไรให้ถูกวิธี?

โปรตีนชนิดใดที่เลือกสำหรับสาวกระชับสัดส่วน? ผลประโยชน์และอันตรายต่อโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก – วิธีการใช้สิทธิ์ที่จะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง? กฎการรับโปรตีน. โปรตีนประเภทยอดนิยมสำหรับ Slimming Girls – ดูที่ Lady-Magazine.com

สามสิบปีที่ผ่านมาเวย์โปรตีนก็ถูกขับออกมาเพียงไม่จำเป็นในฐานะขยะอุตสาหกรรม. วันนี้ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้เป็นที่นิยม แต่ยังมีค่าใช้จ่ายจำนวนมากเพราะมันกลายเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการกีฬา.

มีคนพิจารณาโปรตีนให้กับ Baad ที่เป็นอันตรายใครบางคน – Panacea ที่มีการลดน้ำหนักหรือชุดกล้ามเนื้อ.

สิทธิ์ใด?

เนื่องจากมีความชัดเจนจากชื่อเรื่องมันจะได้มาจากเวย์ธรรมดา. การดูดซึมเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วพอดังนั้นโปรตีนนี้จึงถูกเรียกในโลกกีฬา «โปรตีนอย่างรวดเร็ว».

การยอมรับของสารเติมแต่งจะถูกดำเนินการทันทีหลังเลิกเรียนเพื่อติดตั้งกล้ามเนื้อกรดอะมิโนทันที.

วัตถุประสงค์หลักของการบริโภคคือชุดของมวลกล้ามเนื้อ – และแน่นอนลดความอ้วน.

ประเภทของโปรตีนเซรั่ม – มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

1. สมาธิ.  ในนั้น – โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่แตกต่างกัน. ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่สะอาดที่สุดราคาถูกมากและไม่เป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากส่วนประกอบเพิ่มเติมที่สูง.
2. isolat. เป็นส่วนหนึ่ง – โปรตีนสูงสุดและไขมันต่ำสุดที่มีคาร์โบไฮเดรต, ACA. คุณสมบัติ: Ebabolic Effect เด่นชัดปริมาณโปรตีน – สูงถึง 95% การประมวลผลคุณภาพสูง. แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักและผู้ที่เลือกอาหารคาร์บอนต่ำ.
3.  ไฮโดรไลซ์. โปรตีนล้อที่ดีที่สุด. นี่คือโปรตีนบริสุทธิ์ – สูงถึง 99% และการดูดกลืนนั้นเกิดขึ้นโดยเร็วที่สุด. ราคาสูงรสขม.

เวย์โปรตีน – คุณสมบัติ:

1. ห้ามมิให้มีอาการแพ้สำหรับนม / ผลิตภัณฑ์และในการแพ้ต่อแลคโตส.
2. ราคาเฉลี่ย (เปรียบเทียบกับโปรตีนอื่น ๆ ).
3. บิดเบือนอย่างรวดเร็ว.
4. สัตว์กำเนิด (ประมาณ. – กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ทั้งหมด – ในสต็อก).
5. ACA ในองค์ประกอบ (ประมาณ. – Valin, Leucine, Isolecin) – ประมาณ 17%.

• เคซีน

สารเติมแต่งนี้ได้รับจากนม. เขาถือว่าเป็นโปรตีนช้าเนื่องจากการดูดซึมที่ยาวนาน.

โปรตีนช่วยลดกระบวนการของ catabolism (การทำลาย) ในกล้ามเนื้อช่วยลดความอยากอาหารแนะนำเมื่อลดน้ำหนัก. หนึ่งในคุณสมบัติคือป้องกันการดูดกลืนของโปรตีนอื่น ๆ.

คาสิโนชนิด – เลือกด้วยใจ!

1. เคซีนแคลเซียม. ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมไม่ได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากองค์ประกอบทางเคมีพิเศษ.
2. micellar casein. สารเติมแต่งที่มีองค์ประกอบที่อ่อนโยนมากขึ้นและเก็บไว้ในรูปแบบธรรมชาติของโครงสร้างโปรตีน. ตัวเลือกที่ดีกว่าและย่อยได้เร็วขึ้น.

เคซีน – คุณสมบัติ:

1. ขาดผล anabolic เด่นชัด (ประมาณ. – มันไร้ประโยชน์สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ).
2. มันเป็นสิ่งต้องห้ามเมื่อแพ้เคซีน.
3. ราคาสูง (ประมาณ. – เซรั่มเหนือ 30%).
4. ACAA ในองค์ประกอบ – ไม่เกิน 15%.
5. ต้นกำเนิดสัตว์.
6. การดูดซึมช้า (มักจะดื่มตอนกลางคืน).

• โปรตีนไข่

ที่มาของสารเติมแต่งนี้สำหรับทุกคนที่เข้าใจได้จากชื่อ. การขุดมันจากโปรตีน Yachny ของอัลบูมินรวมถึงโปรตีนที่มีอยู่ในองค์ประกอบของไข่แดง.

โปรตีนกรดอะมิโนที่เต็มเปี่ยมมากที่สุดซึ่งไม่มีไขมันและมีความโดดเด่นด้วยผลกระทบที่มีประสิทธิภาพอันทรงพลัง. ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬาที่เวย์โปรตีนเนื่องจากโรคภูมิแพ้ไม่สามารถใช้งานได้.

ไข่โปรตีน – คุณสมบัติ:

1. มันเป็นสิ่งต้องห้ามเมื่อแพ้ไข่ / โปรตีน.
2. สามารถเพิ่มการก่อตัวก๊าซ.
3. มีค่าใช้จ่ายแพง.
4. ความเร็วการดูดซึมสูง.
5. BCAA – ประมาณ 17%.
6. ที่มาของสัตว์.
7. รสชาติเฉพาะ.

• โปรตีนถั่วเหลือง

เนื่องจากมีความชัดเจนจากชื่อองค์ประกอบหลักของสารเติมแต่ง – ถั่วเหลือง. ส่วนใหญ่มักจะมีโปรตีนนี้ใช้มังสวิรัติและเด็กผู้หญิงที่ฝันถึงการลดน้ำหนัก.

ประเภทของสารเติมแต่ง:

1. สมาธิ. เป็นส่วนหนึ่ง – จากโปรตีน 65% คาร์โบไฮเดรตถูกเก็บไว้. รับจากสารตกค้างของน้ำมันถั่วเหลืองสกัด.
2. isolat. ตัวเลือกที่มีคุณภาพมากที่สุดที่ได้มาจาก Soy Shross. โปรตีนบริสุทธิ์ – มากกว่า 90% ไม่มีคาร์โบไฮเดรต.
3. เนื้อ. สร้างมันจากความเข้มข้นของถั่วเหลือง. ใช้เป็นวัตถุดิบสำหรับผลิตภัณฑ์.

โปรตีนถั่วเหลือง – คุณสมบัติ:

1. ผล anabolic ต่ำ.
2. การขาดกรดอะมิโน.
3. ราคาต่ำ (ประมาณ. – วัตถุดิบราคาถูก).
4. อัตราการดูดซึมเฉลี่ย.
5. ต้นกำเนิดพืช.
6. การปรากฏตัวของ isaflavron.
7. ผล anticatabolic.
8. ACA ในองค์ประกอบ – ประมาณ 10%.
9. ผลข้างเคียงเป็นไปได้: การผลิตฮอร์โมนเพศชายลดลง.

• โปรตีน Multicomponent

สารเติมแต่งสากลนี้ประกอบด้วยโปรตีนต่าง ๆ หลายชนิด. เป้าหมายคือการเพิ่มความเข้มข้นของกรดอะมิโนที่จำเป็นในเลือดเนื่องจากโปรตีนบางชนิดและรักษาไว้ที่ค่าใช้จ่ายในเวลานานอื่น ๆ.

โปรตีนที่สะดวกสบายสำหรับทุกคนที่ขี้เกียจเกินไปที่จะเข้าใจคุณสมบัติของโปรตีนที่แตกต่างกันและเลือกเฉพาะของคุณ.

อาหารเสริมเหมาะสำหรับชุดของมวลและคนรัก «Dryshi».

ลักษณะเฉพาะ:

1. การเรียนรู้ยาว (ประมาณ. – หลังจากการฝึกอบรมเวย์โปรตีนไอดีมีประสิทธิภาพมากขึ้น).
2. ไม่มีมาตรฐานในองค์ประกอบของส่วนผสมของการผสมดังนั้นผู้ผลิตที่ไร้ยางอายมักจะประหยัดในสัดส่วนของโปรตีนในซีรั่มเนื่องจากถั่วเหลือง (ศึกษาองค์ประกอบ!).

• ข้าวสาลีโปรตีน

ไม่ธรรมดามากและเป็นที่นิยม. ผลิตจากสารเติมแต่งข้าวสาลีอยู่ใกล้กับองค์ประกอบของถั่วเหลือง แต่ราคาถูกกว่า.

ลักษณะเฉพาะ:

1. อัตราการดูดซึมเฉลี่ย.
2. Gorky Taste.
3. ต้นกำเนิดของพืช (ประมาณ. – กรดอะมิโนไม่เพียงพอ).
4. BCAA – ประมาณ 12%.

• โปรตีนเนื้อ

ตามคุณสมบัติมันมีลักษณะคล้ายกับการแยกโปรตีนเซรั่มแม้ว่าจะมีราคาแพงกว่าและมีประสิทธิภาพต่ำกว่า.

ยังไม่ใช่โปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนอกจากนี้ด้วยเนื้อสัตว์ไม่ใช่รสชาติที่น่าพอใจที่สุด.

ลักษณะเฉพาะ:

1. องค์ประกอบของกรดอะมิโนคุณภาพสูง.
2. การดูดกลืนอย่างรวดเร็ว.
3. แบบฟอร์ม – Isolat.
4. ขาดกลูเตนและแลคโตส.
5. ราคาสูง.

• โปรตีนนม

ในองค์ประกอบ – โปรตีนเซรั่มและเคซีน.

ลักษณะเฉพาะ:

1. ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย.
2. การดูดซึมที่ดีที่สุด.
3. สัตว์กำเนิด (ประมาณ. – ความพร้อมของกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด).
4. BCAA – ประมาณ 16%.

• โปรตีนหรือ heiner – สิ่งที่ต้องเลือก?

สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาคิดในทุกคุณสมบัติของกีฬา / อาหาร: Heiner เรียกว่าสารเติมแต่ง 80% ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและเพียง 20 จากโปรตีน (โดยเฉลี่ย). สารเติมแต่งดังกล่าวส่วนใหญ่จะใช้, ด้วยการฝึกอบรมที่มีพลัง, เมื่อมีความต้องการชุดน้ำหนักที่รวดเร็ว.

ด้วยการเอนตัวไป «ย่น» ไม่แนะนำให้ใช้ฮอนนิอคมิฉะนั้นคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้นกับคุณใส่เอว. สำหรับโปรตีน, พวกเขาจะไม่ทำอันตรายต่อนักกีฬา «แห้ง».

ประจักษ์พยานและข้อห้ามในการรับโปรตีนสำหรับสาวกระชับสัดส่วน – โปรตีนสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

ก่อนอื่นเครื่องดื่มโปรตีนในกรณีที่ ..

• สิ่งมีชีวิตต้องการกรดอะมิโน.
• มีการออกแรงทางกายภาพที่แข็งแกร่ง.
• จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ.
• ขาดโปรตีนในอาหารธรรมดา.
• การปิดโปรตีนคาร์โบไฮเดรต «หน้าต่าง» หลังจากการฝึกอบรม.

นอกจากนี้เครื่องดื่มโปรตีนสำหรับ ..

• การรักษาเสถียรภาพของระดับอินซูลิน.
• สนับสนุนภูมิคุ้มกัน.
• สร้างร่างกายที่สวยงาม.
• การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น.

โปรตีนมีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้ ..

• การแพ้โปรตีน.
• ความพร้อมใช้งานของปัญหาไตใด ๆ.
• ความพร้อมใช้งานของปัญหาตับ.

โปรตีนที่ชาญฉลาดเป็นอันตราย – ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ตามความเห็นของแพทย์อันตรายของโปรตีนสูงเกินไปอย่างยิ่ง. บ่อยครั้งที่ความเสี่ยงมีความเกี่ยวข้องกับสารเติมแต่งเกินขนาด. หรือด้วยความจริงที่ว่านักกีฬาไม่ได้คำนึงถึงข้อห้ามในบัญชี.

ด้วยการกำจัดโมเลกุลแอมโมเนียซึ่งมีความแตกต่างเมื่อความแตกแยกโปรตีนมักจะมีส่วนร่วมในไต. และการโหลดที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาแน่นอนหมายถึงการทำงานที่แข็งแกร่งของพวกเขาซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับโรคไตใด ๆ (เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับตับ).

วิธีการดื่มหญิงโปรตีนที่จะลดน้ำหนัก – กฎพื้นฐานสำหรับโปรตีนสลิมมิ่ง

ความแตกต่างพิเศษในการรับโปรตีนสำหรับผู้หญิงและผู้เชี่ยวชาญผู้ชายไม่เฉลิมฉลอง. จารึกเกี่ยวกับบรรจุภัณฑ์การซ้อนกันว่าผลิตภัณฑ์ทำ «โดยเฉพาะผู้หญิง» – อนิจจานี้เป็นเพียงจังหวะการตลาด.

การใช้โปรตีนจะขึ้นอยู่กับความเข้มของการฝึกอบรมวันของวันและ อาหาร, เช่นเดียวกับลักษณะของร่างกาย.

• โปรตีนกวนด้วยของเหลว. มักจะมีนมกับน้ำหรือน้ำผลไม้. ของเหลวจะต้องอุณหภูมิที่เหมาะสม (ไม่ร้อน) เพื่อให้โปรตีนไม่ขด.
• ปริมาณดีกว่าที่จะค้นหากับผู้เชี่ยวชาญ. โดยเฉลี่ยร่างกายของนักกีฬาซึ่งรถไฟอย่างสม่ำเสมอควรได้รับโปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน.
• ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเมื่อครึ่งหนึ่งของโปรตีนบรรทัดฐานรายวันมาจากแหล่งจ่ายไฟตามปกติ, และอีกครึ่งหนึ่ง – จากกีฬา.
• การรับโปรตีนควรเหมือนกันทุกวัน, และอิสระ – มีการฝึกอบรมหรือไม่.
• ปริมาณตามสถานการณ์ (โดยประมาณ «ขีด จำกัด» กระรอก): สำหรับนักกีฬาที่ขาดไขมันใต้ผิวหนัง – 140-250 กรัม / วันด้วยความพิศวงต่อน้ำหนักส่วนเกิน – 90-150 กรัมต่อวันด้วยไขมันใต้ผิวหนังขั้นต่ำและทำงานในการบรรเทากล้ามเนื้อ – 150-200 กรัม / วันสำหรับ ลดน้ำหนัก – 130-160 กรัม / วัน.
• เมื่อใดที่จะใช้? เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับ – เช้ามากถึง 8 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า. หน้าต่างโปรตีนที่ 2 – หลังการฝึกอบรม. ในอีกไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมาสารเติมแต่งไม่ได้ให้ผลที่ต้องการ.
• เมื่อลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการดื่มโปรตีนแยก 1 ครั้งต่อวันหลังจากการฝึกอบรม.

โปรตีนประเภทยอดนิยมสำหรับ Slimming Girls – เครื่องหมายโปรตีนยอดนิยมข้อดีข้อเสียของพวกเขา

ประเภทของโปรตีนวันนี้นำเสนอมาก. ควรเลือกโปรตีนตามคำแนะนำของโค้ชและ ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายโภชนาการการฝึกอบรม.

สารเติมแต่งโปรตีนต่อไปนี้ได้รับการยอมรับมากที่สุดและมีประสิทธิภาพ:

• Syntha-6 (BSN). ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย: 2500 r. มีประสิทธิภาพ: เมื่อตั้งค่ามวลสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับนักเพาะกาย. คุณสมบัติ: ผลยาวเพิ่มการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเร่งกระบวนการของการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมปรับปรุงคุณภาพของกระบวนการ Anabolic.
  

  เป็นส่วนหนึ่งของ: โปรตีน 6 ชนิด (แคลเซียม caseinage, แยกและเข้มข้น, เซรั่ม / โปรตีน, เคซีน micellery, แยกนม / โปรตีน, โปรตีนไข่) เช่นเดียวกับเส้นใยอาหาร, ปาเป็นและ bromeline, brosa, glutamine เปปไทด์ ฯลฯ.

• เมทริกซ์ (Syntrax). ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย: 3300 p. มีประสิทธิภาพ: สำหรับ ectomorphs. คุณสมบัติ: รสชาติที่ดีที่สุด, ความสามารถในการละลายที่ดีไม่มีกลูเตน.
  

  องค์ประกอบ: ส่วนผสมของผิวหนัง (โปรตีนไข่, เคซีน micellar, เวย์และโปรตีนนม), VSA และ PR.

• มาตรฐาน Whey Gold 100% (เหมาะสม N.). ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย: 4200 p.
  

  ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่ง: ส่วนผสมของผิวหนัง (เซรั่ม / โปรตีนแยก, เวย์เปปไทด์, เซรั่ม / โปรตีนเข้มข้น) เช่นเดียวกับเลซิติน, อะมิโนเจน, subsroose, กาแฟและโกโก้, โพแทสเซียม acellands ฯลฯ.

• แพลตตินัมบริสุทธิ์ 100% (SAN). ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย – 4100 p. มีประสิทธิภาพ: สำหรับ «แห้ง», สำหรับการเจริญเติบโตของมวลเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนเร่งการเผาผลาญการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหลังเลิกเรียน.
  

  เป็นส่วนหนึ่ง: โปรตีนนมเซรั่ม, เซรั่ม / โปรตีน, subkralroose, โซเดียมคลอไรด์ ฯลฯ.

• โปรตีน 80 Plus (Weider). ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย: 1300 r / 500 g. มีประสิทธิภาพ: สำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเสริมสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อ.
  

  ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่ง: ส่วนผสมโปรตีน (นม / โปรตีนแยก, เคซีนและเซรั่ม, ไข่อัลบูมิน) เช่นเดียวกับวิตามินบี 6 กรดแอสคอร์บิคแคลเซียมคาร์บอเนตสารต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ.

• Elite Whey Protein (Dymatize). ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย: 3250 p. มีประสิทธิภาพ: สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ.
  

  ชิ้นส่วน: เข้มข้น / เจ้าสาว / กระรอก + กระรอก + เมทริกซ์นม / กระรอกกับ micellar casein, เซรั่ม / เปปไทด์, โพแทสเซียม acelesulfam.

• Probolic-S (MHP). ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย: 2000 p / 900 g. คุณสมบัติ: เอฟเฟกต์ antikatabolic, การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ, การจัดหากรดอะมิโน 12 ชั่วโมง.
  

  เป็นส่วนหนึ่ง: ACA, อาร์จินีนและกลูตามีน, กรดไขมันซับซ้อน, ส่วนผสมโปรตีน.

• Prostar Whey Protein (โภชนาการที่ดีที่สุด). ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย: 2200 p / 900 g. มีประสิทธิภาพ: ด้วยการฝึกแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน.
  

  เป็นส่วนหนึ่ง: แยกต่างหาก / เซรั่ม, เซรั่มเปปไทด์, SWA, Lecithin ถั่วเหลือง, โพแทสเซียม acelpha.

• โปรตีน Gourmet Elite (Dymatize). ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย: 3250 p. คุณสมบัติ: ไม่มีแอสปาร์กา, รสชาติที่น่ารื่นรมย์. มีประสิทธิภาพ: สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อความแข็งแกร่ง.
  

  เป็นส่วนหนึ่ง: ส่วนผสมของผิว (เข้มข้น / แยก SEEL / ขาย, โปรตีนนมด้วย micellar casein).

• โปรตีน Elite 12 ชั่วโมง (Dymatize). ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย: 950 p / 1 กก. คุณสมบัติ: การกระทำ 12 ชั่วโมงความสามารถในการละลายเฉลี่ยคุณภาพการปรุงรสปานกลาง. มีประสิทธิภาพ: สำหรับการเจริญเติบโตและการกู้คืนกล้ามเนื้อ.
  

  เป็นส่วนหนึ่งของ: ส่วนผสมโปรตีน (นม, ไข่และโปรตีนเวย์, กลูตามีน, BCAA), น้ำมันแตงกวาและ flaxseed ฯลฯ.

ทำไมน้ำหนักไม่ทิ้งอาหารและการออกกำลังกาย – ข้อผิดพลาดการสูญเสียหลัก

เว็บไซต์ Lady-Magazine.Com เตือน: ได้รับมอบหมายให้รับโปรตีนและสารเติมแต่งอาหารอื่น ๆ อย่างอิสระคุณจะรับผิดชอบต่อการใช้ยาเสพติดที่ผิด. เราขอให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ!