วิธีเร่งการเผาผลาญของร่างกายด้วยการอดอาหาร

วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกายโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและอาหารเพื่อสุขภาพ? ค้นหากฎของห้องครัวที่บ้านเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ. วิตามินสำหรับการเผาผลาญ – เพื่อสุขภาพและความสามัคคี

คุณสังเกตเห็นว่าแฟนหลายคนสามารถกินอาหารใด ๆ และไม่อ้วนในขณะที่คุณคายด้วยอาหารและไม่สามารถลดน้ำหนักได้. เรามาดูกันว่าจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญในร่างกายโดยใช้ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและอาหารเพื่อสุขภาพ. ค้นหากฎการปรุงอาหารที่บ้านเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญที่คุณสามารถทำได้จากบทความนี้.

ผู้หญิงแต่ละคนต้องการที่จะสวยงามและผอมบาง. แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่พยายามที่จะลดน้ำหนักและไม่ต้องสงสัยว่าความสำคัญของการลดน้ำหนักจะเล่นโดยการเผาผลาญ. การเผาผลาญเป็นทรัพย์สินหลักของสิ่งมีชีวิตที่มีชีวิตซึ่งประกอบด้วยกระบวนการที่หลากหลายที่แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: กระบวนการดูดกลืนและการเปิดเผย.

กฎพลังงานทั่วไปสำหรับการเผาผลาญการเผาผลาญ – เพื่อสุขภาพและความสามัคคี

• กฎหมายเลข 1
  

  กู้คืนกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย, ปฏิเสธอาหาร. สำหรับชีวิตปกติของร่างกายคนต้องกินอย่างเต็มที่. มีความเหนื่อยล้าร่างกายของคุณด้วยอาหารที่หิวคุณผลักร่างกายของคุณสำหรับมาตรการป้องกันตัวเองในกรณีฉุกเฉิน. เพื่อความอยู่รอดร่างกายเริ่มสะสมไขมัน. ดังนั้นให้อาหารในช่วงเวลาของการเร่งการเผาผลาญ.

• กฎข้อที่ 2
  เพื่อเร่งการเผาผลาญคุณจะมาช่วยเหลือ อาหารเศษส่วน. นักโภชนาการพูดเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญที่ต้องการบ่อยครั้ง แต่บางส่วน. โดยการเพิ่มอาหารคุณลดจำนวน. ดังนั้นกระเพาะอาหารจึงย่อยอาหารที่ดีกว่าและไม่ยืด. สำหรับกระเพาะอาหารบรรทัดฐานคืออาหารปริมาณของที่ไม่เกิน 200 – 250 กรัม.
• กฎข้อที่ 3
  

  เพื่อเร่งการเผาผลาญ คุณต้องออกกำลังกายแบบฝึกหัด. การแลกเปลี่ยนของสารโดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณของกล้ามเนื้อ – ยิ่งกล้ามเนื้อมากขึ้นปริมาณของสารที่เกิดขึ้นเร็วขึ้น. พยายามใช้ชีวิตที่ใช้งานอยู่อย่าขี้เกียจและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา. คุณสามารถลงทะเบียนในโรงยิมทำเขย่าเบา ๆ หรือว่ายน้ำในสระว่ายน้ำทุกเช้า.

• กฎข้อที่ 4
  เพื่อเร่งการเผาผลาญ, กินอาหารโปรตีนมากขึ้น. เพื่อแยกโปรตีนร่างกายต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น 2 เท่า. การใช้อาหารโปรตีนคุณจะจัดการกับงานที่ทำงานและดังนั้นจึงเร่งการเผาผลาญ. โปรตีนมีประโยชน์ที่จะเพิ่มในอาหารเย็น. ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน: ไก่ไข่ปลาเนื้อสัตว์และชีส.
• กฎข้อที่ 5
  

  เพื่อเร่งการเผาผลาญ มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ. กระบวนการแลกเปลี่ยนผ่านในสภาพแวดล้อมทางน้ำดังนั้นการใช้น้ำมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและการเร่งความเร็วของการเผาผลาญ. น้ำช่วยกำจัดของเสียตะกรันและสารพิษจากร่างกายการย่อยอาหารปกติ. การใช้น้ำไม่เพียงพอกระตุ้นกลุ่มของตะกรันในร่างกาย.
  ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน. สำหรับผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดน้ำจะต้องเย็นลง. เร่งการเผาผลาญชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาลอย่างสมบูรณ์แบบ. กาแฟดำยังเร่งการเผาผลาญ.

• กฎหมายเลข 6
  เพื่อเร่งการเผาผลาญ, จำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ. ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้กระบวนการแลกเปลี่ยนดำเนินการตามปกติ. ความจริงก็คือว่าไม่ใช่คนง่วงนอนอยู่ในสภาพที่หมดลงและรุนแรง. ไม่ได้พักผ่อนต่อคืนร่างกายจะเริ่มมองหาพลังงานในผลิตภัณฑ์สะสมไขมันและแคลอรี่.
• กฎข้อที่ 7
  

  เพื่อเร่งการเผาผลาญ จำเป็นต้องกินเครื่องเทศมากขึ้น: ขิง – เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ, อบเชยและพริกไทย. เครื่องเทศมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว. เพียงอย่าหักโหมกับเครื่องเทศมิฉะนั้นคุณจะได้รับโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร. จำกัด การใช้น้ำตาล. มันก่อให้เกิดการเก็บรักษาไขมันในร่างกาย.

• กฎข้อ 8
  เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย, ต้องอาบน้ำที่คมชัด (ร้อนหนาว). กระแสความเย็นและร้อนกระตุ้นการเผาผลาญ. โดยวิธีการอาบน้ำและซาวน่ายังส่งผลกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย. ความร้อนช่วยเพิ่มกิจกรรมมือถือให้การหายใจฟรีผิวและกำจัดสารพิษจากร่างกาย.
• กฎข้อ 9
  

  ลองไม่ประหม่า. ความเครียดช่วยบรรเทากรดไขมันที่แจกจ่ายต่อระบบไหลเวียนโลหิตและวางลงในการพับไขมัน.

• กฎหมายเลข 10
  หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญ, ลดการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เบรคกระบวนการเผาผลาญ. หากคุณเชื่อว่าการวิจัยการดื่มแอลกอฮอล์กับอาหารที่มีไขมันกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันน้อยลงและเลื่อนออกไปเกี่ยวกับอุปทาน.

บทบาทของวิตามินในการเผาผลาญ – วิตามินชนิดใดที่จะช่วยลดน้ำหนัก

วิตามินมีบทบาทสำคัญในการเร่งการเผาผลาญ. ด้วยการขาดวิตามินใด ๆ กิจกรรมของเอนไซม์ลดลง. ปฏิกิริยาช้าลงหรือหยุดอย่างสมบูรณ์. ด้วยเหตุนี้กระบวนการแลกเปลี่ยนจึงถูกละเมิดและโรคอ้วนพัฒนา. ดู ตาราง – วิตามินที่ขาดในร่างกาย?

เพื่อที่คุณจะไม่เกิดขึ้นร่างกายจะต้องได้รับการเสริมสมรรถนะ วิตามินที่จำเป็น:

• วิตามินซี – ส่วนหนึ่งของเอนไซม์จำนวนมาก. ขอบคุณเขาโปรตีนและการสังเคราะห์แอนติบอดี. วิตามินป้องกันจากการเกิดออกซิเดชันที่ไม่จำเป็นของเมมเบรน. ในกรณีที่ไม่มีวิตามินในร่างกาย Avitaminosis พัฒนาและเผาผลาญช้าลง. วิตามินซีในปริมาณมากมีอยู่ในกุหลาบ, ลูกเกดดำ, มะนาว, Sauerkust. สำหรับกิจกรรมในชีวิตปกติร่างกายต้องการวิตามินรายวัน 100 มก.
• กลุ่มวิตามินบี – มีวิตามินประมาณ 15 รายการ. วิตามินบี 1 มีส่วนร่วมในการทำงานของเอนไซม์ออกซิเดชัน. หากร่างกายไม่เพียงพอในร่างกายการสะสมของสารพิษจะเริ่มขึ้นในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและประสาท. วิตามินบี 1 มีอยู่ในโรงงานธัญพืชขนมปังขาวดำ, บัควีท, ข้าวโอ๊ตและถั่วเขียว.
• วิตามินบี 2 มันเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์หลายชนิดที่มีผลต่อสถานะของเยื่อบุผิวของช่องทางย่อยอาหาร. วิตามินนี้มีความสำคัญต่อปฏิกิริยาของรีดอกซ์ที่มีผลต่อการทำงานของเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหาร. หากร่างกายขาดวิตามินบี 2 โรคโลหิตจางจะปรากฏขึ้นและการเผาผลาญจะลดลง. วิตามินนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม, ไข่, ตับ, ไตและบัควีท.
• วิตามินบี 12 รูปแบบเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดในไขกระดูก. จนกว่าจะถึงเวลานั้นเมื่อพวกเขาไม่รู้เกี่ยวกับการดำรงอยู่ของวิตามินนี้ไม่มีวิธีการรักษา Malokrovia ที่มีประสิทธิภาพ. วิตามินบี 12 เร่งการเผาผลาญ. มันมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (ตับไข่แดง) และผลิตภัณฑ์นมหมัก.
• วิตามินเอ เราจำเป็นสำหรับความสูงปกติของเยื่อบุผิวในร่างกาย. เขายังมีส่วนร่วมในการทำงานของเอนไซม์. หากร่างกายขาดวิตามินนี้วิสัยทัศน์จะลดลงที่พลบค่ำความต้านทานของเนื้อเยื่อเยื่อบุผิวจะลดลงเป็นปัจจัยที่น่ารำคาญ. วิตามิน A มีผลประโยชน์ต่อการเร่งการเผาผลาญ. มีอยู่ในชีสเนยและตับ. ไม่มีพืชในพืช แต่มีแคโรทีน (สารที่วิตามินนี้สามารถสังเคราะห์).
• วิตามินดี ต้องการการพัฒนากระดูกปกติ. ด้วยการขาดวิตามินนี้ Rahit และโรคอ้วนสามารถพัฒนาได้. วิตามินดีจำนวนมากมีอยู่ในน้ำมันปลาโปรตีนไข่และตับ.
• วิตามินอี ต้องการการทำงานปกติของร่างกายการสืบพันธุ์. วิตามินมีส่วนร่วมในกระบวนการของการเจริญเติบโตและการเร่งความเร็วของการเผาผลาญ. วิตามินอีมีอยู่ในปริมาณมากในไข่แดงน้ำมันปลาและตับ.

ผลิตภัณฑ์ใดที่เร่งการเผาผลาญ – ทำอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ควรประกอบด้วย อาหารเพื่อสุขภาพของคุณ:

• เนื้อสัตว์, ปลาและไก่ – เหล่านี้เป็นซัพพลายเออร์โปรตีนขั้นพื้นฐานต่อร่างกายขอบคุณที่การเผาผลาญจะเร่ง.
• เครื่องเทศ – เร่งกระบวนการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ. การใช้พริกเฉียบพลันคุณจะเร่งอัตราการเผาผลาญ 2 ครั้ง.
• ส้ม – กระตุ้นการเผาผลาญ. กินแมนดารินส้มส้มโอมะนาวเพื่อเร่งการเผาผลาญ.
• 

  ผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมด. พวกเขามีเส้นใยสำหรับการประมวลผลซึ่งร่างกายต้องการความพยายามอย่างมาก. ร่างกายใช้แคลอรีจำนวนมากในการประมวลผลเร่งกระบวนการเผาผลาญ.

• น้ำ มันเป็นองค์ประกอบที่ต้องการสำหรับการประมวลผลของสารอันตรายและแคลอรี่ที่เผาไหม้. ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้กระป๋องและน้ำกระป๋องจำนวนมาก – พวกเขาไม่ได้เป็นผู้ช่วยในเรื่องนี้.
• ชาเขียว เร่งการเผาผลาญ. โดยปกติจะเปิดใช้งานกระบวนการคุณต้องดื่มชาเขียว 4 ถ้วยทุกวัน.
• 

  orekhi มีโปรตีนไขมันและองค์ประกอบการติดตามจำนวนมาก. ถั่วช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและรับมือกับความรู้สึกหิว. ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในผลิตภัณฑ์นี้.ถึง. ถั่วเป็นแคลอรี่มาก.

สารสำคัญในอาหารประจำวันของคุณเพื่อเร่งการเผาผลาญ

ในการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญในอาหารของคุณควรเป็นสารสำคัญที่ต้องมีต่อไปนี้:

• โปรตีน.
  ในการดูดกลืนของเขาร่างกายใช้เวลาแคลอรีจำนวนมากเวลาและพลังงาน. มันช่วยกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญ.
• เซลลูโลส.
  ขอแนะนำให้ใช้กับคาร์โบไฮเดรต. ไฟเบอร์ + คาร์โบไฮเดรตค่อยๆดูดซึมและรักษาระดับอินซูลินในเลือด. หากระดับของอินซูลินในเลือดเริ่มกระโดดร่างกายเริ่มสะสมปริมาณไขมันเชิงกลยุทธ์. หากระดับอินซูลินเป็นปกติอัตราของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 10 – 20%.
• อาหารพืช.
  เป็นที่ทราบกันดีว่ามังสวิรัติสามารถมีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว. รวมถึง 80% ของอาหารพืชคุณสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างมาก.
• กรดไขมันโอเมก้า 3
  

  กรดไขมันโอเมก้า 3 ควบคุมระดับ leptin ในร่างกาย. สารนี้มีหน้าที่รับผิดชอบในอัตราการเผาผลาญและการตัดสินใจเผาผลาญไขมันหรือสะสม. กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมากมีอยู่ในปลาที่มีไขมัน, ถั่ว, กะหล่ำปลีจีน, วอลนัท, flaxseed และน้ำมัน.

• กรดโฟลิค
  กรดโฟลิกเร่งกระบวนการเผาผลาญเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดร่างกายจากสารที่เป็นอันตราย. มีอยู่ในแครอท, ไข่, ตับ, พืชตระกูลถั่ว, ผักใบ, ยีสต์และส้ม.
• โครเมียม
  Chrome ช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตควบคุมการไหลของน้ำตาลในเลือด. แหล่งหลักของโครเมียมคือผักธัญพืชถั่วและแป้งหยาบ.
• แคลเซียม
  

  แคลเซียมยังเร่งการเผาผลาญ. ตามการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษคนที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินซึ่งบริโภคแคลเซียมมากถึง 1300 มก. ต่อวันเสียงดังเร็วขึ้น 2 เท่า. แคลเซียมมีในคอทเทจชีสไข่แดง, ถั่วเหลือง, นมและชีส.

• ไอโอดีน
  ไอโอดีนเปิดใช้งานการทำงานของต่อมไทรอยด์และเร่งกระบวนการแลกเปลี่ยน. ไอโอดีนสามารถจัดการได้จากอาหารทะเลกะหล่ำปลีทะเลและเมล็ดแอปเปิ้ล.

ทำตามเคล็ดลับและคุณสามารถ เร่งการเผาผลาญ, ขนาน กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน!