เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์?

ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และวิธีลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์? อาหารลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์. วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ต้องทำร้ายตัวเองและทารก – บนเลดี้ – นิตยสาร.com

หนึ่งในปัจจัยที่แตกหักของการไหลของการตั้งครรภ์โดยไม่มีปัญหาที่ไม่จำเป็นคือโภชนาการที่สมดุลที่ด้านล่างทั้งหมดของเครื่องมือเด็ก. การรีเซ็ตน้ำหนักพิเศษจะดำเนินการเนื่องจากความหลากหลายของอาหารที่ใช้โดยเล็กน้อย แต่มีช่วงเวลาเล็กน้อยในเวลา.

ดูสิ่งนี้ด้วย: กฎเกณฑ์อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกที่สองและสาม.

เป็นไปได้ไหมที่จะเสียชีวิต – คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

ส่วนเบี่ยงเบนขนาดเล็กจากบทบัญญัติที่ให้น้ำหนัก – นี่เป็นเรื่องปกติ. การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในมวลสามารถเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง. แม่ในอนาคตควรคิดเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนของกระบวนการทั่วไปเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินและวิธีการที่จะวางมวลไขมันส่วนเกิน.

ดูสิ่งนี้ด้วย: ตารางของการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ – บรรทัดฐานคืออะไร?

• กำจัดเงินฝากไขมันที่ไม่จำเป็นสามารถเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ: ปฏิเสธอาหารทอด, ของหวาน (ขนม, เค้ก), เกลือ, รมควัน. ในเวลาเดียวกันคุณไม่ได้กิน 3 ครั้งตามที่ยอมรับและ 5-6 ครั้ง แต่มินิบางส่วนและไม่ได้นอนบนโซฟา แต่ใช้เวลาเล็กน้อยในการออกกำลังกายกับการออกกำลังกายที่สอดคล้องกับแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์. ตามการศึกษาของชาวอเมริกันอาหารที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยการออกแรงทางกายภาพขนาดเล็กนำประโยชน์ – ทั้งแม่และทารก.
• สลิมมิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรคลั่งไคล้. ตัวอย่างเช่นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามอาหารที่ไม่สมดุล – เช่น Kremlin, Orange, Kefir และ T.NS. ในอาหารการตั้งครรภ์ต้องมีโปรตีนที่อยู่ในปลาเนื้อไขมันต่ำไข่เช่นเดียวกับในข้าวโพดพืชตระกูลถั่วถั่ว.
• อัตราการเพิ่มจำนวนมากสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมด, ตามแหล่งที่มาต่าง ๆ อยู่ในช่วงจาก 12 ถึง 20 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้หญิงก่อนการตั้งครรภ์.
• ถ้าผู้หญิงตัดสินใจที่จะสูญเสียกิโลกรัมพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ ต้องมีการหารือเกี่ยวกับอาหารและทางกายภาพกับแพทย์.
• แพทย์แนะนำ ที่จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ (สามเดือนแรก) มีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน, เพราะโปรตีน – วัสดุก่อสร้างของร่างกายมนุษย์.
• ในไตรมาสที่สองคุณต้องให้ข้อได้เปรียบของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม: คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยว, อัลมอนด์, ข้าวโอ๊ต, Barley Croup.
• ในช่วงเดือนที่ผ่านมานรีแพทย์ไม่แนะนำให้ทำเนื้อไม่ติดมัน, NS.ถึง. อาหารจานเนื้อมีผลกระทบเชิงลบต่อความยืดหยุ่นของผ้าในช่องคลอด.

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

แพทย์ที่มีประสบการณ์อย่างกว้างขวางให้คำแนะนำแก่มารดาในอนาคตที่ไม่ต้องการแยกตัวด้วยน้ำหนัก:

• ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์สิ่งสำคัญ – คุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้วความหลากหลายของพวกเขา, ไม่ใช่หมายเลขของพวกเขา
• อย่าเปลี่ยนอาหารที่คุ้นเคยอย่างมาก ในช่วงเวลาสั้น ๆ. ได้รับสิ่งมีชีวิตอย่างค่อยเป็นค่อยไปให้กับโภชนาการที่มีเหตุผล
• อย่าเชื่ออย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและทำตามคำแนะนำของแฟนคนรู้จัก และต.NS. ฟังภายในของคุณ «ผม», แพทย์และเสียงของจิตใจของเขา;
• การเกิดขึ้นของความปรารถนาแปลก ๆ ในอาหาร – ตัวอย่างเช่นฉันต้องการชอล์กหรือกะหล่ำปลีดอง – มันบอกว่ามีสารไม่เพียงพอในร่างกาย. มีความจำเป็นต้องฟื้นฟูวิตามิน – สมดุลแร่
• ใช้ผลิตภัณฑ์ที่รองรับงานลำไส้ปกติ: ข้าวโอ๊ต, perlovka, แครอท, แอปเปิ้ล.

อาหารและอาหารที่มีน้ำหนักส่วนเกินในแม่ในอนาคต

มูลค่าพลังงานรายวันของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรแจกจ่ายดังนี้:

• อาหารเช้าคันแรก – อัตราอาหารรายวัน 30%
• อาหารกลางวัน – 10%;
• อาหารเย็น – 40%;
• คนบ่าย – 10%;
• อาหารเย็น – 10%.

ยิ่งไปกว่านั้นเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีอาหารเช้า 1.5 – 2 ชั่วโมง หลังจากตื่นขึ้นมาและอาหารเย็น ใน 2-3 ชั่วโมง ก่อนที่จะเริ่มการนอนหลับ.

ในช่วงกลางวันของอาหารจะต้องรวม:

• โปรตีน (100 – 120 กรัม), ที่ 80 – 90 กรัมควรเป็นแหล่งกำเนิดสัตว์ (ปลา, ชีสกระท่อม, ไข่, เนื้อ);
• ไขมัน (90 – 100 กรัม)% 2G ที่ต้นกำเนิดของพืช 15-20 กรัม (ดอกทานตะวันน้ำมันมะกอก);
• คาร์โบไฮเดรต (350-400 กรัม) – ทั้งง่าย (ทันที) และซับซ้อน. เรียบง่ายพบในผลไม้น้ำผึ้งผัก. มีความซับซ้อนมีอยู่ในมันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช.
• น้ำ. อัตรารายวัน 1-1.5 ลิตรไม่นับของเหลวอื่น.

ข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ – มันเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชาและกาแฟที่แข็งแกร่งอาหารจานด่วนเครื่องดื่มหวานที่มีส่วนประกอบแบบไม่ต้องใส่ข้อมูล.

ดูสิ่งนี้ด้วย: 10 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์.

เว็บไซต์ Lady-Magazine.COM ให้ข้อมูลอ้างอิงที่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์. เกี่ยวกับอาหารจากน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณ!