10 อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ผลิตภัณฑ์ใดมีประโยชน์ในการตั้งครรภ์มากที่สุด? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.ผลิตภัณฑ์ com 10 มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์. ค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องรวมอยู่ในอาหาร

การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงสุดของวิตามินที่จำเป็นและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเป็นกฎที่สำคัญที่สุดในโปรแกรมสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์. มันไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาที่จะเปลี่ยนห้องครัวให้เข้ากับห้องปฏิบัติการและแขวนบนผนังของตาราง Mendeleev แต่ข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หลักที่มีสารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาเศษเหล็กจะไม่ฟุ่มเฟือย.

ดังนั้นสิ่งที่ควร จำเป็นและมักจะรวมถึงแม่ในอนาคตในเมนูของคุณ?

ดูสิ่งนี้ด้วย: โภชนาการที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์ใน 1, 2, 3 trimesters.

1. ไข่. ต่างจากผลิตภัณฑ์ที่มี «ไม่ถูกต้อง» คอเลสเตอรอล (ไส้กรอกน้ำมัน ฯลฯ.) ไข่มีคอเลสเตอรอลมีประโยชน์สำหรับการผลิตแถวของฮอร์โมนเช่นเดียวกับการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน. และวิตามินบี 4 ซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ให้การถอนสารพิษและการกระตุ้นของกิจกรรมการเต้นของหัวใจ. จริงไม่แนะนำให้ใช้ไข่มากกว่า 2 ฟองต่อวัน (และมีอีก – เช่นกัน).
2. ผักสีเขียวสีเขียว / เหลือง. ที่นี่คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเอง: ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น. ผักใบเขียวควรอยู่บนโต๊ะอย่างต่อเนื่อง. แต่ครึ่งหนึ่ง. หลังจากการประมวลผลความร้อนมันจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด. ด้วยผักชีฝรั่งอย่าหักโหมมัน: พวกเขาไม่แนะนำผู้เชี่ยวชาญในช่วงสองไตรมาสแรก – ก่อให้เกิดการลดมดลูกมันอาจทำให้เกิดภัยคุกคามต่อการแท้งบุตร. แต่ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์เธอไม่เจ็บ. มันคุ้มค่ากับวิตามินสังเคราะห์ที่เกิน. ลองวาดวิตามินจากผลิตภัณฑ์. จากผักสีเหลือง: วิตามินเอ (สำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์เด็ก, กระดูก, หนัง), E, ​​B6 และ Riboflavin ที่มีกรดโฟลิก. ใช้ผักสีเขียวและสีเหลืองเป็นประจำ – ผักใบเขียว, บรอกโคลี, แครอทดิบและฟักทอง, ผักโขม, cycl, กะหล่ำปลี, Kuragu, ลูกพีช, บวบ ฯลฯ.
3. เกี่ยวกับนม. ในผลประโยชน์ของพวกเขาไม่ต้องสงสัยเลย. Kefir, Yogurts และ Cottage Cheese นำคุณวิตามินที่มีประโยชน์องค์ประกอบการติดตามและกรดอะมิโนแคลเซียมและวิตามินดี. ขอแนะนำให้ใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือปรุงอาหารที่ถูกเผาอย่างอิสระ. สำหรับตอนกลางคืน – แก้ว prostrochashi / kefir หนึ่งแก้ว. และโยเกิร์ตสามารถเตรียมจาก Kefir ด้วยน้ำผลไม้สด.
4. ปลา. มันมีประโยชน์สำหรับแม่โปรตีนในอนาคตกรดอะมิโนและแร่ธาตุที่ดูดซึมและย่อยได้อย่างสมบูรณ์แบบ. พันธุ์ไขมันปานกลางสามารถถูกแทนที่ด้วยอาหารเนื้อหยาบ. หมายเหตุ: ปลาต้มและอบมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับทุกคนในขณะที่ปลาน้ำซุปไม่แนะนำสำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาของระบบทางเดิน.
5. อาหารทะเล. สำหรับแม่ในอนาคตนี่เป็นแหล่งของโปรตีนและไมโครเซลล์เต็มรูปแบบเนื้อหาที่อยู่ในอาหารทะเลสูงกว่าเนื้อสัตว์. ตัวอย่างเช่นหอยแมลงภู่และปู, laminarias, ปลาหมึก, กุ้ง, หอยเชลล์ทะเล. อีกครั้งด้วยการจอง – ในโรคของโรคระบบทางเดินและไตผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะดีกว่าที่จะไม่ละเมิด.
6. เห็ด. มีประโยชน์สำหรับโปรตีนและสารไนโตรเจน, คาร์โซด, กรดอะมิโน, ไกลโคเจน, วิตามิน, กรดนิโคติน. แคลอรี่เช่นเนื้อสัตว์ดูดซึมได้ง่ายในลำไส้ต้องเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงของร่างกายสำหรับการแยก. แน่นอนว่าการใช้เห็ดควรกลั่นกรองและระมัดระวัง (ซื้อ «ด้วยมือ» และในร้านค้าแพคเกจที่สงสัยว่าจะดีกว่าที่จะไม่เกี่ยวข้อง).
7. เนื้อกระต่าย. หากไม่มีเนื้อสัตว์ในอนาคตไม่สามารถทำได้ – เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารก. แต่การตั้งค่าจะไม่ให้หมูในแป้งและเนื้อกระต่ายแสง. ตุรกีอาหารจะมีประโยชน์ (ไม่ใช่ยาปฏิชีวนะไก่เนื้อ!และเนื้อลูกวัว.
8. ผลิตภัณฑ์บดหยาบและเกรนของแข็ง. ด้วยข้อยกเว้นของข้าวโอ๊ตและบัควีทผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังไม่ธรรมดาเป็นเรื่องธรรมดาในประเทศของเรา. แน่นอนว่ามีข้าวมากขึ้นและธัญพืชอื่น ๆ แต่พวกเขาถือว่าเฉพาะในกรณีที่ไม่มีการปรับสภาพ (ยกตัวอย่างเช่นการบด). จากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ดังกล่าวคุณสามารถเลือกข้าวกล้องขนมปังจากแป้งหยาบผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีจมูก. พวกเขาจะช่วยให้พิษอ่อนนุ่มให้ร่างกายของโปรตีนวิตามินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและสารแป้งสำคัญสำหรับพลังงาน.
9. น้ำมัน. สำหรับครีม – ต่อวันก็เพียงพอแล้ว 15-30 กรัม. การปลูกน้ำมันจะดีกว่าที่จะใช้จากตัวเลือกที่ไม่ได้กำหนด. ตัวเลือกที่เหมาะ – มะกอกข้าวโพดและดอกทานตะวัน. วิตามินอีในน้ำมันพืชคือการป้องกันการแท้งบุตรกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหงาซิน) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งแม่และเพื่อการพัฒนาของเด็ก.
10. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว. ในถั่วและถั่วและถั่วเนื้อหาของเส้นใยและโปรตีนสูงกว่าในผัก. อะไรที่ให้สารเหล่านี้? ครั้งแรกที่ปรับปรุงที่อยู่อาศัยและบริการชุมชนประการที่สอง – การลดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน. แน่นอนว่าองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์และแร่ธาตุ (แคลเซียมเหล็กสังกะสี ฯลฯ.).

ดูสิ่งนี้ด้วย: โต๊ะน้ำหนักหญิงตั้งครรภ์.