กีฬาระหว่างตั้งครรภ์
แบบฝึกหัดและกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์. กีฬาประเภทใดที่แสดงและมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์. การฝึกอบรมกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์
กีฬาที่จะตั้งครรภ์ทำให้คุณสามารถทำให้ตัวเองมีรูปร่างให้คุณได้รับอารมณ์ที่สวยงามและความเป็นอยู่ที่ดี? และตอนนี้คุณกำลังรอเด็กและสงสัย – เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์?
สามารถ! และจำเป็นอย่างยิ่ง!
ทำไมและคุณต้องเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์
- วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปแบบในระหว่างตั้งครรภ์
- จะให้การฟื้นฟูตัวเลขอย่างรวดเร็วหลังคลอด;
- ส่งเสริมการเจริญเติบโตที่ดีต่อสุขภาพและการพัฒนาเศษเล็กเศษน้อยเนื่องจากการเข้าออกซิเจนอย่างแข็งขัน
- ยอดเยี่ยมจะเตรียมร่างกายของคุณให้คลอดบุตร.
แน่นอนถ้าก่อนหน้านี้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือว่ายน้ำเป็นประจำให้ตั้งครรภ์มันไม่คุ้มค่าที่จะหยุด. และหากความปรารถนาที่จะทำแบบฝึกหัดทางกายภาพเกิดขึ้นเฉพาะในความคาดหมายของทารกจากนั้นเริ่มยืนด้วยภาระขนาดเล็กเช่นเดินเล่นนาน ๆ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลา. จำเป็นต้องเลือกกีฬาที่จะชอบคุณและในเวลาเดียวกันจะไม่เป็นอันตราย.
กีฬาที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์และความแตกต่าง
หนึ่ง. การว่ายน้ำ
กีฬาที่มีประโยชน์มาก – รวมถึงหญิงตั้งครรภ์. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้ความพึงพอใจในการว่ายน้ำที่หลังหรือกบของคุณ. สิ่งที่สำคัญจำได้ – คุณไม่ได้ทำเป้าหมายเพื่อเอาชนะสถิติโลก!
ข้อดี:
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- รถไฟปอด;
- ลดภาระบนกระดูกสันหลัง
- ลดแรงกดบนอวัยวะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก.
แต่:
- อย่าเสี่ยงหากความบริสุทธิ์ของสระว่ายน้ำเป็นที่น่าสงสัย
- ดีกว่าที่จะยอมแพ้ดำน้ำ;
- ขอแนะนำให้ใช้ผ้าอนามัยแบบสอด.
2. พิลาทิส
มีประโยชน์สำหรับแม่ในอนาคตทั้งหมด. ด้วยความช่วยเหลือของโค้ชที่ดีคุณจะสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดี.
ข้อดี:
- ความยืดหยุ่นและความสมดุลเพิ่มขึ้น
- ย้อนกลับกลับ;
- กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร;
- ความเสี่ยงของโทนของมดลูกลดลง
แต่:
- ชั้นเรียนอาจดูน่าเบื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพลังงานจมอยู่ด้วยกัน.
3. โยคะ
หลักสูตรสำหรับหญิงตั้งครรภ์แสดงถึงชั้นเรียนจากไตรมาสแรก. ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์. โยคะ อย่างสมบูรณ์แบบจะเตรียมคุณสำหรับการคลอดบุตร.
ข้อดี:
- ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น;
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็ง;
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น.
แต่:
- ประสบการณ์และความรู้ของผู้สอนในพื้นที่นี้มีความสำคัญ
- ไม่ควรมีส่วนร่วมในกลุ่มปกติ
- อย่าลืมเตือนแพทย์เกี่ยวกับ «น่าสนใจ» ตำแหน่ง.
4. เทนนิส
ด้วยโหลดปานกลางที่มีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในพวกเขาก่อนตั้งครรภ์.
ข้อดี:
- โทนที่สมบูรณ์แบบ;
- พัฒนาปอด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ.
แต่:
- ต้องมีความแข็งแรงมาก
- อย่าทำเทนนิสในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าคุณไม่เคยเจอมันมาก่อน
- ต้องใช้การควบคุมโหลดอย่างระมัดระวัง.
ห้า. ยิมนาสติก
กีฬาที่สวยงามชั้นเรียนที่จะให้ความสุขแก่คุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบกลุ่มเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์.
ข้อดี:
- คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายได้รับการออกแบบแยกต่างหากสำหรับแต่ละไตรมาส
- ช่วยหลีกเลี่ยงพิษ
- ทำให้ความสะดวกในการดึงอาการปวดหลังและกลับมา
- เตรียมหน้าอกให้นมบุตร.
แต่:
- การออกกำลังกายอาจดูง่ายเกินไปสำหรับคุณ.
6. Vombilding การฝึกกล้ามเนื้อ ช่องคลอด
ข้อดี: กำมะถันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของช่องคลอดยืดหยุ่นมากขึ้นและอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตร. จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะในการตั้งครรภ์ปลาย. จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วของช่องคลอดหลังคลอด. แบบฝึกหัดสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านและในระหว่างวันทำการ.
แต่: เป็นการยากที่จะหารุ่นอย่างเป็นทางการของโปรแกรม. ระวัง! นักต้มตุ๋นมาก! เราขอแนะนำให้ซื้อแผ่นดิสก์การเรียนรู้ใน Vombilding จากพันธมิตรอย่างเป็นทางการ.
อะไรก็ตามที่เล่นกีฬาให้แน่ใจว่าได้จดจำ – สิ่งสำคัญคือการไม่หักโหม. ควบคุมความรู้สึกของคุณอย่าปล่อยให้การออกกำลังกายอ่อนเพลีย.
และแม้จะมีความไร้เหตุผลที่ดูเหมือนของกีฬาที่เลือกให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณ.
ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย
- หวัด;
- การตั้งครรภ์หลายครั้ง
- toxicosis;
- ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
- หลายทาง;
- เลือดออกมดลูก.
กีฬามีข้อห้ามหญิงตั้งครรภ์
หนึ่ง. กีฬาผาดโผน:
- การกระโดดร่ม;
- ปีนเขา;
- กีฬาลูกกลิ้ง;
- สเก็ตบอร์ด;
- สโนว์บอร์ด.
2. กีฬาหนัก:
- การต่อสู้ทุกชนิด
- การยกน้ำหนัก;
- ศิลปะการต่อสู้;
- กรีฑา.
กีฬาที่กล่าวถึงข้างต้นมีจุดประสงค์และบอกเป็นนัย ๆ ว่าโหลดที่แข็งแกร่งที่สุดซึ่งสามารถนำไปสู่การแท้งบุตรหรือทำให้เกิดความล่าช้าในการพัฒนาของทารกในครรภ์. ออกกำลังกายกับใจและคุณด้วยสารสกัดเศษของคุณจากมันได้รับประโยชน์เท่านั้น!
คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์?
