7 วิธีลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

วิธีการกำจัดความเจ็บปวดหลังจากฝึกกล้ามเนื้อ? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com ประมาณ 7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหลังการฝึกอบรม. เรียนรู้วิธีกำจัดความเจ็บปวดหลังจากการฝึกอบรมและใช้คำแนะนำของเรา

ด้วยความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมทุกคนกำลังเผชิญหน้ากับนักกีฬามือสมัครเล่นและมืออาชีพ. หนึ่งในความรู้สึกเหล่านี้เพื่อความสุข (หมายถึงวางในแรงเต็มที่), อื่น ๆ กีดกันความสุขจากการฝึกอบรม. มากกว่าความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อทุกคนที่อ่อนไหวต่อการหยุดพักที่น่าประทับใจและเริ่มต้น.

ดูสิ่งนี้ด้วย: 20 ประเด็นสำคัญเมื่อเลือกฟิตเนสคลับ – วิธีการเลือกสโมสรฟิตเนสที่ดี?

วิธีการใดที่ช่วยลดและกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ?

1. การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว
   กล้ามเนื้อไม่ว่าพวกเขาจะเจ็บมากแค่ไหนไม่ควรไม่ใช้งาน. งานปกติของพวกเขา (ตัวย่อ / การผ่อนคลาย) ช่วยให้คุณลดความรุนแรงและเร่งกระบวนการกู้คืนหลังจากการฝึกอบรม. กล้ามเนื้อยืดแบบคงที่ไม่น้อยกว่า (ไม่ได้อยู่ในขั้นตอนการฝึกอบรมและก่อนและหลัง). สำหรับการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อเครื่องมือที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่อบอุ่น 10 นาทีและ 10 นาทีหลังจากการฝึกอบรม. การออกกำลังกายจะช่วยลดความเหนื่อยล้าลดอาการปวดและหลีกเลี่ยง microtrams.
2. การบำบัดน้ำ
   ในกรณีที่มีการไหลเวียนของเลือดที่ยากลำบากกรดแลคติคมีอสังหาริมทรัพย์เพื่ออิทธิพลในกล้ามเนื้อและน้ำร้อนหลังจากการฝึกอบรมช่วยอำนวยความสะดวกให้กับรัฐอย่างมาก. จริงนี้ใช้ไม่ได้กับ «สระว่ายน้ำกล้ามเนื้อเล่นยาว» – หากคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดแม้หลังจากวันและอีกมากมายจากนั้นกรดแลคติกก็ไม่ได้เลย. การฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วช่วยให้เกิดการผสมผสานระหว่างน้ำเย็น / อุ่น (วิญญาณที่ตัดกันหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลา 7-10 นาที), อาบน้ำอุ่น, เดา. ความเจ็บปวดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดความเจ็บปวด – 10 นาทีในอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า (อย่าลืมเกี่ยวกับโหมดการดื่มที่อุดมสมบูรณ์).
3. สระว่ายน้ำ, ว่ายน้ำ
   ข้อนี้รวมถึงผลการรักษาของน้ำและการออกกำลังกาย (ก่อนและหลังการออกกำลังกาย). อย่างสบาย ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ และว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำจะช่วยลดและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ.
4. สารต้านอนุมูลอิสระ
   สารเหล่านี้มีความสามารถในการผูกอนุมูลอิสระในร่างกายงานทันทีของพวกเขา – การทำให้เป็นกลางของการเกิดออกซิเดชันและผลิตภัณฑ์สลายตัว. ร่างกายไม่สามารถเชื่อมโยงตนเองของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีการออกแรงทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพตามลำดับกระบวนการฝึกอบรมทั้งหมดควรมาพร้อมกับการต้อนรับที่ถูกต้องของพวกเขา. คุณสมบัตินี้ดำเนินการแล้ว: Retinol และ Carotes, วิตามินซี, วิตามินอี, ซีลีเนียม, กรด Succinic และฟลาโวนอยด์ (มีประสิทธิภาพมากที่สุด). หลังควรหาผักผลไม้ / ผักเมล็ดเบอร์รี่และปอกเปลือกในกะหล่ำปลีสีน้ำเงินเชอร์รี่และองุ่น (สีผลไม้ฟลาโวนอยด์ – จากสีเหลืองเป็นสีน้ำเงินด้วยสีม่วง).
5. ต้านการอักเสบหมายถึง
   แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึง NSAIDs (พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้รักษาอาการปวดในกีฬา) แต่เกี่ยวกับทางเลือกหมายถึง. นั่นคือเกี่ยวกับธรรมชาติ. ตัวอย่างเช่นหญ้า decoctions (ใบของ Humidop, Rosehip, ชะเอม, Linden และกางเกง, แปรง, ดอกคาโมไมล์). หรือผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติการรักษาต้านการอักเสบ – อบในมันฝรั่งเปลือกมะเดื่อและระเบิด, น้ำผลไม้เชอร์รี่, ขิงและมะนาว, วอลนัทและแอปเปิ้ล, ลูกเกดที่มีราสเบอร์รี่, คาลินา, หัวผักกาด ฯลฯ.
6. นวด
   หลายคนรู้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของการนวดเกี่ยวกับการป้องกันและรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ. แต่โอกาสนี้ไม่ได้ใช้โอกาสนี้. และไร้สาระ! การนวดปรับตัวเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นสองเท่าและสิ่งมีชีวิตเองและในมือของหมอนวดมืออาชีพของความเจ็บปวดและสามารถลืมได้. หากเงินเดือนไม่อนุญาตให้คุณใช้บริการของนักบำบัดการนวดอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถใช้ขั้นตอนนี้ด้วยตัวเองและกับคนที่คุณรัก. อาการปวดกล้ามเนื้อจะถูกลบออกโดยตัวอย่างการนวดโดยใช้น้ำมันหอมระเหย (Sage โภชนาการ, ลาเวนเดอร์, Mayoran) หรือขี้ผึ้ง (ด้วยสมุนไพรและน้ำดีด้วยน้ำมันหอมระเหย). มีครีมขึ้นอยู่กับส่วนผสมจากธรรมชาติที่เมื่อนำไปใช้กับคืนหลังการฝึกอบรมมีความสามารถในการลดความเจ็บปวดอย่างมีประสิทธิภาพมาก.
7. ฝัน
   เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับเต็มรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพในเวลากลางคืนต่อวันเพื่อบอกใคร. ในกระบวนการของการนอนหลับกล้ามเนื้อได้รับการบูรณะความเหนื่อยล้าออกไป – เวลาในการนอนหลับมากเท่าไหร่การกระทำที่มีประโยชน์มากขึ้น. เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับมากกว่า 8-9 ชั่วโมงจะถูกจับแล้ว แต่ถ้าคุณไม่ได้พักมากพอตอนกลางคืนคุณจะจัดการตัวเองด้วยตัวคุณเองอย่างแน่นอน.

และแน่นอนว่า, จำการป้องกันความเจ็บปวดการออกกำลังกาย: อย่ารีบเข้าไปในโหมดการฝึกอบรมอย่างรวดเร็วเกินไป – ป้อนค่อยๆ. ทำการอุ่นเครื่องและอย่าลืมเกี่ยวกับการสูญเสียของเหลว (เติมเต็มในเวลาที่เหมาะสม). พยายามที่จะวางแบบฝึกหัดทั้งชุดที่ 30-40 นาที. ดังนั้นคุณจะลดการผลิตคอร์ติซอลผ่านการเพิ่มขึ้นของร่างกายที่ระดมทรัพยากรพลังงาน.

ใช้โปรตีนที่เพียงพอ, กินส้มและดูแล โภชนาการที่เหมาะสม โดยทั่วไป.

หากคุณชอบบทความของเราและคุณมีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้แบ่งปันกับเรา. มันสำคัญมากที่เราจะรู้ความคิดเห็นของคุณ!