ชุดออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
ออกกำลังกายอะไรในอากาศบริสุทธิ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.คำอธิบาย COM ของแบบฝึกหัดบนถนน. พบกับการออกกำลังกายบนถนนที่ซับซ้อนและนำไปใช้
ประโยชน์ของการฝึกอบรมในอากาศได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์มานานแล้ว. การออกกำลังกายบนถนนเพิ่มโทนเสียงและความอดทนโดยรวมให้ความรู้สึกของความแข็งแรงลดความตึงเครียดและรักษาจากภาวะซึมเศร้า. ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการที่ใช้งานของการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง.
แบบฝึกหัดที่ได้รับการยอมรับ มีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง?
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการกระตุ้นให้ตัวเองเล่นกีฬา?
- กระโดดไปในทิศทาง – เราฝึกบั้นท้ายขาสะโพก (พื้นผิวด้านใน). ยืนบนพื้นผิวเรียบนำขาเข้าด้วยกันให้งอเข่าและกระโดดขวา. เราลงจอดที่ขาขวา. ต่อไปงอเข่าขวา (โดยไม่ต้องลดขาซ้าย) และกระโดดไปทางซ้าย. รวมเพื่อทำการกระโดด 20 ครั้งในแต่ละฝ่าย.
- ความลาดชัน – กดแบบรถไฟ, ไหล่, triceps. นั่งบนม้านั่ง. ให้ความสำคัญกับมือและยกสะโพก. งอมือของคุณแล้วกลับไปที่ด้านหลัง. เราทำซ้ำ 12-15 ครั้ง.
- ผลักดันขึ้น – ไหล่ฝึกอบรมหน้าอกลูกหนู. รับใบหน้าไปที่ม้านั่งเมาในมือของเธอแล้วดึงขากลับมา. ดัดมือ, ลดลงและยกส่วนทรวงอกที่ต่ำกว่าไปยังม้านั่ง / จากม้านั่ง. เราทำซ้ำ 12 ครั้ง.
- เครื่องนรก – สะโพกการฝึกอบรม, กด, Tibia. เราพบชายแดนแสนสบายเราไปต่อจนจบ. ดำเนินการเป็นเวลา 3 นาที.
- เคลื่อนที่ไปด้านข้าง – สะโพกรถไฟและก้น. วางขาของคุณในความกว้างของไหล่ให้งอข้อศอกบีบหมัดที่ระดับซี่โครงของพวกเขา. ทำ 3 ขั้นตอนใหญ่ไปทางขวาไม่ลืมที่จะดึงขาซ้าย. ถัดไปโค้งงอ (รุนแรง) ในหัวเข่ากระโดดขึ้นและทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านซ้าย.
- ก้าวเข้าข้าง – กดแบบบั้นท้ายและท้อง. ลุกขึ้นยืนตรงเราได้รับมือที่ด้านข้างงอพวกเขาในข้อศอกเพื่อให้ฝ่ามือมองไปข้างหน้า. เราก้าวไปอย่างรวดเร็วไปยังขาขวาในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน. เราสัมผัสข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้ายหลังจากที่เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น. การออกกำลังกายซ้ำอีก 12 ครั้งไปที่ด้านข้างและ 12 ครั้ง – ไปยังอีก.
- ลิง – เราฝึกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน. เราคว้ามือของคุณสำหรับสาขาที่แข็งแกร่ง (แถบแนวนอน) และแขวนอยู่บนมัน. ตรงมือของคุณและค่อยๆยกเข่าลงไปที่กระเพาะอาหารในลมหายใจ (ละเว้นการหายใจออก). เราทำแบบฝึกหัดซ้ำ 12 ครั้ง.
- ช้าไปข้างหน้า และยกมือขึ้นอย่างสงบการสูดดมและลดการหายใจออก.
- ดึงมือที่ด้านข้างเต็มที่ และในเวลาเดียวกันโค้งงอในข้อศอก. หมุนมือก้มช้าไปข้างหน้า (12 ครั้ง) และกลับ (12 ครั้ง). ต่อไปให้ตรงมือของคุณและหมุนมือขวาในรูปแบบเดียวกัน.
- ตบมือในมือของคุณ ก่อนตัวคุณเองที่ระดับหน้าอกและหายใจออกแล้วสแลมหลังตัวเอง (ด้านหลังหลังของคุณ) และสูดดม. เราทำซ้ำ 15 ครั้ง.
- เข้าร่วมมือของคุณในเข็มขัด. เราไป 3 นาทีโดย Cross Step, 3 นาที – บนถุงเท้า 3 นาที – บนส้นเท้า 3 นาที – ที่ด้านข้างของการหยุด.
- ขี่บนพื้นผิวเรียบ, งอขาขวาที่หัวเข่าของคุณแล้วยกขึ้นเหนือเข็มขัด. ต่อไปงอขาซ้ายแล้วทำซ้ำทุกอย่าง. การออกกำลังกายทำซ้ำ 15 ครั้ง.
- เหยียดมือของคุณในดินแดนขนาน. ยกขาขวาของฉันและโดยไม่ต้องงอเข่าของคุณทำคลื่นไปที่นิ้วมือซ้าย. ต่อไปเท้าซ้ายตรงสัมผัสนิ้วมือขวา. ดำเนินการ 10 ครั้ง.
- บีบฝ่ามือของคุณในกำปั้น. เราเอาชนะมือซ้ายของศัตรูที่มองไม่เห็นหันร่างกายอย่างรวดเร็วและขว้างมือไปข้างหน้า. เหมือนกันทำให้มือขวา.
การฝึกอบรมควรจะเสร็จสิ้น เดินหรือสงบ. ดู: รองเท้าผ้าใบที่จะเลือก JOGS? ก่อนที่จะดำเนินการกับแบบฝึกหัดที่เลือกอย่าลืมเลือกสถานที่ที่เหมาะสม – ตัวอย่างเช่น, สนามกีฬาหรือสนามกีฬา. แน่นอนว่าอุทยานหรือสี่เหลี่ยมมีความเหมาะสม แต่มีให้อยู่ใต้ขาของคุณจะไม่มีกระจกแตกหักและขยะ.
