เดินเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพ: อย่างไร เมื่อไหร่ และเดินเพื่อลดน้ำหนัก?

เท่าไหร่และวิธีการลดน้ำหนัก? อ่านบนนิตยสาร Lady-Magazine.com ทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของการปีนเขา. ลดน้ำหนักด้วยการเดิน! ค้นหาว่าต้องเดินเท่าไหร่ในหนึ่งวันในการลดน้ำหนักวิธีการไป

ไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ – สำนักงานบ้านความบันเทิง – ทางเดียวหรืออีกวิธีหนึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะกำจัด. ดังนั้นวิธีการหรือกลยุทธ์ใดที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างเพรียวบางเสมอให้กระชับหลังและอารมณ์ดี?

มีหลายวิธีในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน: ห้องออกกำลังกายเต้นรำ – และแน่นอนเดินเท้า.

ดูสิ่งนี้ด้วย: การเต้นรำการเต้นรำที่บ้าน – การเต้นรำและโชคดี!

ประโยชน์ของการปีนเขามีประโยชน์ในการเดินและทำไม?

การเดินมีประโยชน์เพราะ:

• เผาผลาญแคลอรี่
  มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีเป้าหมายต่อหน้าคุณ – ในการเดินเพียงแค่ Imputy และในวันอาทิตย์เท่านั้นมันไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และแข็งแกร่งอย่างแท้จริง – ทั้งภายนอกและภายใน. การเดินช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน. มันอาจจะเดินไปบนเนินเขาบนบันไดบนถนนบนเส้นทางในสโมสรฟิตเนสหรือเดินบนหาดทรายบนชายหาด. การเดินช่วยให้คุณรักษาระดับของมวลกล้ามเนื้อหรือเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้. มันไม่มากเท่าที่คุณไป แต่เป็นประจำและระยะเวลาของการเดินป่าของคุณเป็นประจำ.
• การถอยความเครียด
  การเดินปกติ – การจำนำไม่เพียง แต่สภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด. การใช้การเดินขึ้นอยู่กับวิธีการที่คุณไปนานแค่ไหนนานแค่ไหนและอยู่ที่ไหน. คุณเผาค่าใช้จ่ายที่ไม่ได้ใช้ในวันนี้จะได้รับการออกกำลังกายโดยตรงที่ทำให้คุณอารมณ์เชิงบวก.
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
  การเดินเป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและยังช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด.
• การเดินช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อต่อ
  การเดินมีประโยชน์กับทุกคนและเด็กและผู้สูงอายุ. การเดินทำให้ข้อต่อทำงาน – และนี่คือการป้องกันหลักของเงินฝากเกลือและการเกิดขึ้นของการพยากรณ์. นอกจากนี้การเดินเท้าปกติที่ใช้งานอยู่คือการป้องกันโรคดังกล่าวเป็นโรคกระดูกพรุน – สิ่งที่สำคัญสำหรับผู้หญิง.

เมื่อไหร่และวิธีการที่จะลดน้ำหนัก – เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก

• รูปที่ 6 กิโลเมตรหรือ 6,000 เมตร, มันไม่ใช่เช่นนั้น – มันเป็น 10,000 ขั้นตอนที่แน่นอน. มันอยู่ที่เครื่องหมายนี้ที่คุณสามารถอยู่ได้. เพิ่มเติม – เป็นไปได้น้อย – ไม่สามารถ. หากงานของคุณถูกส่งอย่างชัดเจน – ลดน้ำหนักตัวเลขจะเปลี่ยนไปเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มขึ้น.
• คุณต้องเดินบ่อย ๆ มากและรองเท้าที่สะดวกสบาย.
• ในจังหวะที่รวดเร็ว. ก้าวของการเดินควรจะค่อนข้างสูง แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนเป็นโหมดทันที «กีฬา» และวิ่ง. กิโลเมตรแรกโดยเฉลี่ยควรเดินทางใน 10 นาที. ในเวลานี้คุณค่อยๆพัฒนาความเร็วในการเดินของคุณ.
• ด้วยส้นเท้าบนถุงเท้า. ขั้นตอนไม่นานเกินไป แต่ไม่สั้นเกินไป. กลับตรงไหล่กำลังหมุนคางยกขึ้น.
• มือเพื่อทำการเคลื่อนไหวในชั้นเชิง: ขาขวาไปข้างหน้า – ซ้ายมือไปข้างหน้า.
• เวลาขั้นต่ำของการเดินของคุณ – 30 นาที.
• ในตอนเช้าหรือตอนเย็น? ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดิน. ความจริงก็คือว่าในเวลานี้ของหุ้นไขมันวันนี้ถูกไฟไหม้อย่างเข้มข้นที่สุด.
• เดินมากขึ้นบนบันไดและสไลด์. การเดินไม่ได้เกิดขึ้น. เสมอบนพื้นปิดบันไดลิฟท์ – สำหรับ «Slodakov»!
• การเดินเป็นเรื่องของนิสัย. ผลิตในสองสัปดาห์และยังคงอยู่กับคุณตลอดชีวิตเพื่อรับประกันสุขภาพและความแข็งแรง.

เคล็ดลับที่มีประโยชน์: ชุดเดิน – สิ่งที่คุณต้องจำ?

องค์ประกอบที่สำคัญของการเดินเดินที่ประสบความสำเร็จคือ อุปกรณ์ที่เหมาะสม.

• เสื้อผ้าควรเป็นอิสระเป็นสิ่งสำคัญ.
• รองเท้าควรสะดวกสบายในขนาดที่มีการดูดซับแรงกระแทกที่ดี. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง – รองเท้าผ้าใบรองเท้าผ้าใบ. รองเท้าผ้าใบพร้อมกับกีฬาจะช่วยให้คุณมีความสะดวกสบายระหว่างการเดินป่าและดูกีฬา. ดูสิ่งนี้ด้วย: รองเท้าอะไรที่ควรค่าแก่การมีส่วนร่วมในการเขย่าเบา ๆ ของคุณ?
• ในฤดูหนาวรองเท้าสำหรับการเดินควรมีความยืดหยุ่น แต่ – ด้วยกันลื่น แต่เพียงผู้เดียว.
• อย่าเคาะสำหรับชุดของนักกีฬาที่เคารพตนเองมาตรฐาน – รองเท้าผ้าใบ, กางเกงขาสั้น, เสื้อเชิ้ต.
• ถุงเท้า – ธรรมชาติเท่านั้น: HB, ขนสัตว์, ไม้ไผ่.
• หากเดินในสวนสาธารณะหรือป่าไม้ – ในมือคุณสามารถติด ตามประเภทของสแกนดิเนเวียนเดิน.
• อย่าลืมหมวกกับ visor ถ้าดวงอาทิตย์.
• ขวดที่มีน้ำบนสายพานถ้าร้อน.
• ผ้าเช็ดปากเช็ดหม้อ.
• เครื่องเล่น MP3 ถ้าคุณไม่คิดว่าเดินเท้าโดยไม่มีเพลง.
• อารมณ์ดีและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก.

วิธีการเลือกสถานที่สำหรับเดินอย่างถูกต้อง?

ตอนนี้มีการเตรียมการสำหรับการเดินคุณต้องคิดถึงแผนหรือค่อนข้างเส้นทางที่คุณจะเดินทางไปเที่ยวในครึ่งชั่วโมงถัดไป.

• คุณสามารถเลือกสถานที่ที่น่าพอใจที่สุดในเมืองของคุณ – ตรอกซอกซอย, สี่เหลี่ยม, สวนสาธารณะ, ความมั่งคั่งป่า.
• เป็นสิ่งสำคัญที่สถานที่ที่คุณจะเดิน ด้วยยานพาหนะน้อยที่สุด – เครื่องจักร, รถบัสและ t.NS.
• อากาศที่สะอาดบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ – นี่คือตัวเลือกบวก.
• หากเป็นไปไม่ได้ที่จะหาสวนสาธารณะ – คุณสามารถเดินที่ไหนสักแห่ง โดยพื้นที่หรือเลือกบันไดกว้างเมือง.
• ดียัง ไปทำงานและจากการเดินเท้า อย่างน้อยไม่กี่หยุด.

วิธีการเริ่มต้นปีนเขาเพื่อลดน้ำหนัก?

วิธีการเริ่มต้น? คำถามมีความสำคัญต้องมีคำตอบที่ชัดเจน. ดีที่สุด ทำงานค่อยๆเพิ่มขึ้น, เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ระยะเวลาของการเดิน แต่ยังเป็นวิธี.

• สัปดาห์แรก อาจส่งผ่านในรุ่นที่ง่าย – 14 นาทีสัปดาห์ละสามครั้ง.
• สัปดาห์ที่สอง บางทีมันควรจะนานขึ้น – 30 นาที.
• ถึงสัปดาห์ที่สามหรือสี่ คุณสามารถเดินเล่นได้ 45 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์.
• ดังนั้นเดือนแรกของการฝึกอบรมที่รุนแรงและปกติผ่านไป. เริ่มต้นด้วย สัปดาห์ที่ห้า, ค่อยๆไปที่ผลลัพธ์ของ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน. โดยเฉลี่ย 1 กม. ของเส้นทางควรใช้เวลา 12 นาที. มันมีประโยชน์ในการจดบันทึก, ที่เดิน 6 กม. สามารถแบ่งออกเป็นส่วน, และไม่ผ่านทั้งหมดในครั้งเดียว.

หากคุณชอบบทความของเราและคุณมีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้แบ่งปันกับเรา. มันสำคัญมากที่เราจะรู้ความคิดเห็นของคุณ!