ฟิตเนสบิกินี่สำหรับผู้เริ่มต้น โภชนาการและอุปกรณ์

บิกินี่ฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น – สิ่งที่สำคัญ? แรงจูงใจในการออกกำลังกายบิกินี่และมื้ออาหาร – ภาพถ่ายของผู้หญิงก่อนและหลังการฝึกอบรม. โปรแกรม Fitness Bikini สำหรับผู้เริ่มต้นกฎและการเลือกเสื้อผ้า – ดูที่ Lady-Magazine.com

ความกระตือรือร้น? แรงจูงใจในการทำงานกับตัวเอง? สาเหตุไม่สำคัญ! ท้ายที่สุดทิศทางใหม่ของการออกกำลังกายให้สัดส่วนที่กลมกลืนความสมบูรณ์แบบของร่างกายและความมั่นใจในตนเองในเวลาอันสั้น. และเพื่อแสดงให้เห็นถึงอุดมคติของร่างกายของคุณหรือไม่ – ทุกคนตัดสินใจ.

สิ่งที่คุณต้องรู้ว่าผู้เริ่มต้นในการเพาะกายของผู้หญิงและโปรแกรมการฝึกอบรมคืออะไร?

ความต้องการบิกินี่ฟิตเนส – เราขอขอบคุณโอกาสของคุณ

หนึ่งในการเสนอชื่อใหม่ในเพาะกายสำหรับเด็กผู้หญิงคือชุดบิกินี่ฟิตเนส. จุดประสงค์ของทิศทางการออกกำลังกายนี้คือการช่วยชีวิตของกีฬาเหล็กสำหรับ รักษาความงามของร่างกายและธรรมชาติของความเป็นผู้หญิง.

แรงจูงใจในการฝึกอบรม สำคัญมาก!

ด้วยการออกกำลังกายบิกินี่คุณบกพร่องด้วยเซลลูไลท์และ จะได้รับร่างกายที่แข็งแรงด้วยความเรียบร้อย «คลั่งไคล้» กล้ามเนื้อ. และในเวลาเดียวกัน – กำจัดความไม่แน่นอนและซับซ้อนของการด้อยกว่ากลายเป็น «รุ่นกีฬา».

ข้อกำหนดสำหรับรุ่นกีฬา:

• ความสามารถ «บอกตัวเอง», เสน่ห์และเสน่ห์.
• ลักษณะที่น่าพอใจผิวเรียบเนียน.
• การพัฒนากล้ามเนื้อที่สมดุลเอวบาง.
• ความมั่นใจในตนเอง.
• เกรซท่าที่สวยงาม.
• พัฒนากล้ามเนื้อ Batio และไม่มีเซลลูไลท์.

จะเริ่มต้นที่ไหน?

คุณอ่านได้ หนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย.

ก่อนอื่นคุณควรประเมินข้อมูลทางกายภาพของคุณอย่าง Sobly. นั่นคือโดยไม่ต้องกระชับท้องไม่ปีนถุงเท้าและไม่พยายามที่จะตกแต่งรูปลักษณ์ของพวกเขา. หากมีไขมันใต้ผิวหนัง 20% และกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับแท่นคุณสามารถลืม – ตั้งค่าสำหรับการฝึกอบรมที่จริงจังครึ่งปี (ขั้นต่ำ).

การประเมินข้อมูลของคุณเป็นเรื่องยากมาก. และแม้แต่แม่ (หรือแฟน) ทำมันไม่สามารถทำได้. ดังนั้น ติดต่อดีกว่าทันทีไปที่โค้ช, ซึ่งจะกำหนดโปรแกรมการฝึกอบรมประเภทใดที่คุณต้องการเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดและส่วนใดของร่างกายที่ต้องการแบบฝึกหัดก่อน.

สถานที่ที่จะเริ่มต้นใหม่ – การเตรียมการสำหรับการฝึกอบรมและอุปกรณ์

เพียงแค่หาโค้ช – น้อย. ต้องการค้นหา «ของตัวเอง» โค้ชที่จะนำไปสู่ความเป็นเลิศและนำความฝันของคุณมาให้. ดังนั้นไปที่โรงยิมอย่างกล้าหาญซึ่งเหมาะกับคุณและราคาและที่ตั้ง. วิธีการเลือกฟิตเนสคลับอย่างถูกต้อง?

ทำไมโค้ชจึงต้องการ?

1. คุณต้องการวิธีการที่ครบวงจรเป็นพิเศษ! นั่นคืออาหาร + การฝึกอบรม. ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเลือกโปรแกรมและรูปแบบพลังงานเป็นรายบุคคล.
2. การเหยียบย่ำ. แปลก ๆ พอ แต่ก็ดูเหมือนว่ามันจะดูเหมือนเครื่องจำลองที่ปลอดภัยและกระสุนที่ไม่มีผู้ฝึกสอนไม่สามารถทำได้ – คุณต้องมีการควบคุมและการประกันภัย.
3. การตั้งค่าทางจิตวิทยา. จากการช่วยเหลือการสนับสนุนการสรรเสริญทันเวลาและการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ของโค้ชขึ้นอยู่กับว่าความปรารถนาของคุณจะเผาไหม้ได้อย่างไรและมีแรงจูงใจอย่างไร.
4. ข้อห้าม. แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน แต่ก็มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ. ผู้ฝึกสอน «กระเป๋า» เว็บไซต์สุขภาพที่อ่อนแอทั้งหมดและขึ้นอยู่กับพวกเขาจะเป็นโปรแกรม. ความสมัครราในข้อห้าม.
5. การปรับโปรแกรม. มันจะเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการฝึกอบรม.

เราเลือกโค้ชที่ถูกต้อง! สิ่งที่ต้องใส่ใจกับ?

• โค้ชสามารถมีร่างกายที่งดงามได้ไหม? บิกินี่ฟิตเนสไม่ได้เป็นกรณีที่ช่างทำรองเท้าสามารถ «ไม่มี saporn». จากมุมมองที่ 1 ของโค้ชของคุณคุณควรบินไปที่โรงยิมและดื้อรั้นเพื่อฝึกซ้อมจนกระทั่ง 7 เหงื่อลงมา.
• ความสำเร็จโค้ช. หากอยู่ในแผนการของคุณ – การมีส่วนร่วมในการแข่งขันจากนั้นแน่นอนรางวัลและชื่อของโค้ช (เช่นกัน «ผู้สำเร็จการศึกษา») – โฆษณาที่ดีที่สุด. ตรวจสอบ – จำนวนผู้ชนะที่เขาเลี้ยง.
• ประสบการณ์การทำงาน. ยิ่งมีประสบการณ์ที่รุนแรงมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะได้รับรางวัลมากขึ้นเท่านั้น – ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์รู้ถึงโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดและทำโครงการพลังงาน. ค้นหา – กี่ปีที่เขาสอนเด็กผู้หญิงในรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ผลลัพธ์คืออะไรหลักสูตรที่เขาทำเสร็จแล้วไม่ว่าจะมีใบรับรองและหลักฐาน.
• ในกลุ่มหรือเป็นรายบุคคล? แน่นอนสำหรับจุดเริ่มต้นของตัวเลือกที่ 1 จะดีกว่า. เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและความเข้มข้นของความสนใจเต็มรูปแบบ. นอกจากนี้หากมีความปรารถนาคุณสามารถไปเรียนกลุ่ม.

อุปกรณ์ – แต่งตัวออกกำลังกายอย่างถูกต้อง!

สำหรับการแข่งขันคุณจะต้องมีรองเท้าและ ชุดว่ายน้ำสองชิ้น (ที่ไม่มีสายหนังและ PR.). แต่มันก็ยังเร็วที่จะพูดคุยเกี่ยวกับมัน. ตอนนี้คุณต้องค้นหาเสื้อผ้าที่สะดวกสบายสำหรับการฝึกอบรม.

ข้อกำหนดสำหรับมันคืออะไร?

1. ความสะดวกสบายสูงสุดเมื่อขับรถ.
2. ขาดความรู้สึกไม่สบายใด ๆ.
3. เสื้อผ้าขั้นต่ำ!
4. ผ้าระบายอากาศผ่านความชื้น (ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ – วัสดุธรรมชาติที่เพิ่มขึ้นของ Elastane หรือไลคร่า).
5. ขนาดเสื้อผ้าที่ถูกต้อง. เพื่อไม่ให้เจ็บและไม่ได้โยนการเคลื่อนไหว.
6. มุมมองที่น่าพอใจของเสื้อผ้า. ที่จะรู้สึกสวยงามมั่นใจและมีความสามารถ.
7. ด้านบนพอดีกับด้านบนชุดว่ายน้ำหรือร่างกาย. สำหรับ Niza – กางเกงขาสั้นกางเกงขาสั้นหรือกางเกงกีฬาพิเศษ.
8. สำหรับรองเท้ามันจะดีกว่าที่จะเลือกรองเท้าแตะพิเศษรองเท้าผ้าใบที่สะดวกสบายหรือเช็ก.

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:

• ปฏิบัติตามระเบียบวินัยและระบบการปกครองที่ผู้ฝึกสอนกำหนดไว้อย่างชัดเจน.
• สังเกตอาหาร. «ว่างเปล่า» แคลอรี่เพื่อให้ศัตรู.
• เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันโดยไม่มี «เปลี่ยน».
• ธรรมชาติของการฝึกอบรมไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังแอโรบิค. ครั้งแรก – สำหรับการสะสมของกล้ามเนื้อที่สอง – เพื่อการผ่อนปรนที่สวยงามของพวกเขา.
• ในตอนท้ายของชั้นเรียนจัดสรร 15 นาทีสำหรับการฝึกอบรมคาร์ดิโอสั้นและเข้มข้น.
• ไขมันที่ไม่สามารถเข้าใจได้ (เพื่อหลีกเลี่ยงการขับขี่และอ่อนเพลีย) – 8-12 เปอร์เซ็นต์.
• ไม่มีสเตียรอยด์และสารเคมี / สารเติมแต่งอื่น ๆ!

คุณสมบัติของโภชนาการในชุดบิกินี่ฟิตเนส – ต้องมีการสังเกตอาหารอะไร?

วิดีโอ: 10 หลักการพลังงานการออกกำลังกาย Girls

ถึง «สร้าง» ร่างกายที่สวยงามไม่ทำโดยไม่ทนทานและมีคุณภาพสูง «stroy / วัสดุ». ดังนั้นอาหารที่สมดุลสำหรับรุ่นกีฬาในอนาคตเป็นโปรตีนเพิ่มเติมเล็กน้อยเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตอีกเล็กน้อย – เมื่อเปรียบเทียบกับไขมัน.

อาหารบิกินี่ฟิตเนส – หลักการพื้นฐาน:

1. ดื่ม 6-7 ครั้ง / วัน. นั่นคือทุก 3 ชั่วโมง.
2. อย่าลดอาหารแคลอรี่ที่คมชัด, มิฉะนั้นคุณจะรอการลดมวลกล้ามเนื้อของคุณ.
3. ผลิตภัณฑ์สดเท่านั้น! ห้ามใช้การแช่แข็งและการแปรรูปผลิตภัณฑ์กลั่นกระป๋องและบรรจุภัณฑ์.
4. ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเป็นศูนย์ – ลง. อัตราไขมันของคุณ (ถูกต้อง!) สำหรับวัน – 30 กรัม.
5. 1/3 ของ Daily Diode – เหล่านี้เป็นโปรตีนที่ไม่ใช่ไขมัน. ตัวอย่างเช่นไก่งวงหรือไก่ผลิตภัณฑ์นมหมักหรือไข่ปลาหรือเต้าหู้. บรรทัดฐานของโปรตีนของคุณ – 2 กรัม / 1 กิโลกรัมของน้ำหนัก. โปรตีนจะต้องมีอยู่ในแต่ละมื้อของคุณ.
6. ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง – ลง! ข้าวกับพาสต้าหวานและขนมปังยังให้ศัตรู.
7. เส้นใยมีภาระผูกพัน. ขั้นต่ำ 3-4 ส่วนของผักสด / วัน.
8. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์. แต่น้ำ – ประมาณ 2.5 ลิตร / วัน.

เมนูโดยประมาณสำหรับวันที่:

• อาหารเช้าวันที่ 1: ขนมปัง – 40 กรัม, ชีสกระท่อม – 20 กรัม, 10 กรัมอัลมอนด์, 50 กรัมบัควีทน้ำรดน้ำ.
• อาหารเช้าที่ 2: Kurin / templatki ในซอสครีม – 80 กรัม, 40 กรัมของขนมปัง 150 กรัม ragu จากผัก, กระรอกไข่ 150 กรัม.
• อาหารเย็น: Fraga จากผัก – 95 กรัม, ดินแตงกวา – 50 กรัม, 50 กรัมของปักกิ่ง / กะหล่ำปลี, 25 กรัมของ Natur / โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลและ 30 กรัมของ vermicelli ข้าวทั้งหมด.
• การกินครั้งที่ 4: 80 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำ, 30 กรัม Natur / โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 50 กรัมเชอร์รี่.
• อาหารเย็น: 80 กรัม cods สำหรับคู่, มะเขือเทศ 100 กรัม, แตงกวาดิน 100 กรัม, บัควีทน้ำ – 80 กรัม.
• ก่อนนอน: 60 กรัมของ Nongenic / Cottage Cheese, 200 กรัม 1% kefir.

การฝึกออกกำลังกายบิกินี่สำหรับผู้เริ่มต้น – ตัวอย่างของโปรแกรมและการออกกำลังกาย

วิดีโอ: โปรแกรม Bikini ฟิตเนสสำหรับเด็กผู้หญิง

ร่างกายที่สมบูรณ์แบบเป็นจริง. แต่หลักของคุณ «อาคาร» เครื่องมือ (หลังจากอาหารที่ถูกต้อง) – การฝึกอบรมที่มีความสามารถ. โปรแกรมแต่ละรายการของคุณเองแม่นยำยิ่งขึ้น.

อย่างไรก็ตามรู้ชุดพื้นฐานของช่างเทคนิคและแบบฝึกหัด – ไม่มากเกินไป.

เคล็ดลับ:

• เรามักจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง! เรากำลังเตรียมกล้ามเนื้อการรวมกลุ่มข้อต่อและหัวใจหนึ่งชั่วโมงครึ่ง (นี่คือเวลาออกกำลังกายสูงสุด).
• เรามีส่วนร่วมทุกวัน. อย่า phalonym. ความเพียรเท่านั้นที่จะนำคุณไปสู่ชัยชนะ.
• อย่ากลัว «ต่อม» การชั่งน้ำหนักมากกว่า 2 กก. (ถ้าไม่มีข้อห้าม).
• โปรแกรมโหลดจะต้องประสานงานกับโค้ชของคุณ.

การออกกำลังกายบิกินี่ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

สำหรับวันที่ 1 (ไหล่รถไฟ):

1. เหน็บแนมเหน็บแนมต่อหน้าเขาในตำแหน่ง «ยืน».
2. ต่อไป – กดดัมเบลล์ที่มุม 90 องศา.
3. ก้านคันที่หน้าอก.
4. และการหย่าร้างของดัมเบลในความลาดชันที่มุม.

สำหรับวันที่ 2 (Biceps และ Back):

1. bicep.
2. ดัมเบลแรงผลักดันในความลาดชันในตำแหน่ง «ยืน».
3. ก้านขึ้นจากหัวเข่าในตำแหน่ง «การนั่ง».
4. เฉลี่ย / บล็อกสำหรับหัวและกว้าง / จับ.
5. คันโยก.

สำหรับวันที่ 3 (ไหล่หน้าอก):

1. ดัมเบลล์ในตำแหน่ง «ยืน».
2. ดัมเบลล์ที่มุม.
3. การหย่าร้างของดัมเบลล์.
4. ดัมเบลล์ / แท่งในตำแหน่ง «โกหก».

สำหรับวันที่ 4 (ขา):

1. เอียงไปกับบาร์เบลในตำแหน่ง «ยืน».
2. squats.
3. งอ / ขยายขาในเครื่องจำลอง.
4. Hoom Heom.

สำหรับวันที่ 5 (Triceps / Spin):

1. กดฝรั่งเศส.
2. บน / บล็อกไปที่หน้าอกด้านหน้าของพวกเขา,
3. บล็อกด้านหลังหัวของเขา.
4. ขอบฟ้า / บล็อกถึงหน้าอก.

แบ่งปันประสบการณ์และความประทับใจของคุณเกี่ยวกับการฝึกออกกำลังกายบิกินี่กับเรา!