กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและขา – วิดีโอการออกกำลังกายคำแนะนำผลลัพธ์
กระชับสัดส่วนด้วยการข้าม – ง่าย! กฎของการออกกำลังกายที่มีเชือกเพื่อลดความอ้วนท้องและขา. กฎสำหรับการเลือกเชือก – ซึ่งจะเหมาะกับคุณ? วิดีโอแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเชือกความคิดเห็น – นิตยสาร Lady-Magazine.com
ลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนเป็นงานที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่ทันสมัยที่สุด. แต่วิธีที่จะทำให้มันรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? คุณสามารถอดอาหารด้วยอาหารหรือโหลดพลังงานอย่างรุนแรง. แต่มีตัวเลือกที่เป็นนิสัย – จำวัยเด็กและกระโดดขึ้นเชือก. ใช่โหลดแอโรบิกชนิดนี้ช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นหลายอย่างและยกระดับอารมณ์ตัวเอง.
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีใหม่ในการลดน้ำหนัก – Roplep Skipping.
ประโยชน์ของเชือกสเก็ตสำหรับการลดความอ้วนท้องและขา
คุณสังเกตเห็นว่าในภาพยนตร์และโปรแกรมกีฬานักกีฬาเกือบทุกคนอุ่นขึ้นกระโดดบนเชือก? จริงๆเพราะมันเป็น cardiotryman ง่ายที่สุด, และในด้านของเขา – ทะเลประโยชน์ของเขา.
ดังนั้น:
- เชือกช่วยกองทุน. มันราคาถูกกว่าการสมัครเพื่อการออกกำลังกายหรือในโรงยิม.
- บันทึกเวลาของคุณ. คุณสามารถกระโดดได้ทุกที่ในทุกที่ที่สะดวกสำหรับคุณ. และนี่หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องขี่ดินแดนสามทางในโรงยิมและใช้เวลาบนถนน.
- เชือกเป็นเพียง. ผู้หญิงแต่ละคนสามารถจัดการกับเปลือกยิมนาสติกนี้ได้. ไม่จำเป็นต้องฝึกฝนแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการจำลองนี้. คุณเพียงแค่ต้องกระโดด.
- Skinking Compact. มันไม่ได้ใช้พื้นที่มากซึ่งแตกต่างจากลู่วิ่งบาร์เรลจักรยานหรือแม้แต่ stepper. คุณสามารถใส่ไว้ในกล่องและไม่คิดเกี่ยวกับการขื้นใหม่ของห้อง.
- โปรแกรมจำลองนี้สามารถนำไปกับคุณได้ทุกที่. บนเขย่าเบา ๆ ในสวนสาธารณะในปิกนิกสำหรับการเดินเล่นกับสุนัขในการเดินทางไปทะเลหรือสถานที่อื่นหากคุณวางแผนที่จะติดตามและติดตามร่างของคุณ.
- เชือกสามารถใช้สำหรับแบบฝึกหัดอื่น ๆ.
- เชือกเป็นเรื่องสนุก. ความสนุกของเด็ก ๆ ไม่สามารถใช้งานได้อย่างมากกับกิจวัตรประจำวันของเขาเช่นชั้นเรียนที่มีบาร์เบลหรือลู่วิ่ง.
- เชือกเป็นหัวใจที่มีประสิทธิภาพ. กระโดดซุกซนปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตกำจัดอุจจาระในเส้นเลือดและการสั่นสะเทือนช่วยลดเซลลูไลท์.
- เชือกทำหน้าที่ในกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมด. ครั้งแรกที่มาถึงขาปกติจากนั้นท้องและก้น. ชั้นเรียนที่มีเชือกเสริมสร้างและมือ.
- การกระโดดช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ.
- ปรับปรุงความอดทนและการประสานงานของการเคลื่อนไหว.
ข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้เชือก – ผู้ที่จะกระโดดเป็นสิ่งต้องห้าม?
แต่การกระโดด แต่น่าเสียดายที่ไม่แนะนำทั้งหมด.
และเครื่องจำลองนี้มีข้อห้ามของตัวเอง:
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด. ท้ายที่สุดการกระโดดให้ภาระมากในหัวใจ.
- โรคข้อต่อ.
- rachiocampsis.
- ความดันโลหิตสูง.
แม้ว่าตอนนี้โรคจะไม่ได้รับอนุญาตให้รู้, มันคุ้มค่าที่จะเลือกการฝึกอบรมที่นุ่มนวล, ตั้งแต่หลังจากการประกอบอาชีพหลายอย่างที่มีเชือกกระโดดข้ามสามารถเริ่มต้นอาการกำเริบด้วยความเจ็บปวดที่แข็งแกร่ง.
กฎสำหรับการเลือกเชือกสำหรับขากระชับสัดส่วนและหน้าท้อง – เชือกชนิดใดที่เหมาะกับคุณ?
เชือกต้องเข้าใกล้. จำไว้ว่าในวัยเด็กของฉันเราชนะมันคดเคี้ยวเชือกส่วนเกินในมือ?
เพื่อกำหนดความยาวที่สมบูรณ์แบบที่คุณต้องยืนขึ้นกลางเชือกและยกมือขึ้น. ที่จับควรจะต้องตรงกลางหน้าอก.
คุณสามารถนำทางด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:
- ด้วยการเติบโตถึง 152 ซม. ความยาวทักษะที่เหมาะสม – 210 ซม
- สูงถึง 167 ซม. – 250 ซม
- สูงถึง 183 ซม. – 280 ซม
- สูงถึง 184 ซม. – 310 ซม
วัสดุจะดีกว่าที่จะเลือก สังเคราะห์ – พีวีซี. ช่วยให้คุณเข้าถึงความเร็วสูงสุดและดังนั้น – เพิ่มความเข้มของการโหลดแอโรบิก. ท้ายที่สุดนี่เป็นเงื่อนไขหลักของการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ.
ผ้าฝ้ายหรือไนลอน – วัสดุที่มีน้ำหนักเบามากและเผยแพร่พวกเขาจะไม่ทำงาน. เพราะพวกเขาสร้างภาระที่ลดลง. แต่วัสดุดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีน้ำหนักตัวใหญ่.
จับที่ทักษะจะต้องทนทานและมั่นคง. เหมาะ – จากยางโฟมหรือ Neoprene. มือจับถ่วงน้ำหนักจะใช้นักกีฬา. คนธรรมดาสามารถครอบฟันได้.
แบบฝึกหัดที่มีเชือกสำหรับการลดน้ำหนักและท้อง – วิดีโอผลการถ่ายภาพ
สำหรับการเริ่มต้นคุณต้องเรียนรู้เงื่อนไขการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับเชือก.
- รองเท้าควรดูดซับแรงกระแทก. อย่างน้อย – มียางหนา แต่เพียงผู้เดียว – รองเท้าผ้าใบ. ดีเหมาะ รองเท้าวิ่งพิเศษ. มันเป็นไปไม่ได้อย่างเป็นไปได้ที่จะกระโดดในบัลเล่ต์.
- อย่าทำบนคอนกรีตหรือแอสฟัลต์ ด้วยเหตุผลเดียวกัน – ไม่มีค่าเสื่อมราคา. และผลการออกกำลังกายดังกล่าว – ความเสียหายต่อข้อต่อ. กระโดดขึ้นไปบนพื้นดินที่จมน้ำ, พรม, การเคลือบยางของห้องโถงและสนามเด็กเล่นหรือพื้นไม้.
- งอเข่าของคุณเมื่อลงจอด.
- กระโดดให้ต่ำที่สุด. ความเร็วนี้เพิ่มขึ้น.
- บิดเชือกด้วยแปรงเท่านั้น, ไม่ใช่มือของคุณ.
- อย่ายกไหล่ของคุณและอย่าหมุนข้อศอก. พวกเขาจะต้องกดที่ด้านข้าง.
- ให้แน่ใจว่าได้ยืด, โดยเฉพาะอย่างยิ่ง – สำหรับกล้ามเนื้อน่องและเอ็น. ในการทำเช่นนี้ให้ทำ tilts ข้างหน้าจากตำแหน่งที่ยืนสัมผัสกับฝ่ามือของพื้น. ออกกำลังกายและข้อต่อข้อเท้าและข้อเข่า.
- กระโดดบี ชุดชั้นในพิเศษ. มันจะช่วยให้หน้าอกของคุณจากการขับเคลื่อนเครื่องหมายยืดและ microtrase.
- มาในการฝึกอบรมจังหวะค่อยๆ. สำหรับสองสัปดาห์แรกไม่เกิน 15 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์. ในแต่ละสัปดาห์เพิ่มระยะเวลา 5 นาที.
- หากหายใจถูกกระแทกอย่างรุนแรงให้หยุดพัก. ร่างกายของคุณไม่ต้องการความเครียดที่รุนแรง.
แน่นอนว่าการกระโดดในสไตล์เดียวเท่านั้นน่าเบื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณ 30 นาทีต่อวันด้วยความเข้มสูง. ดังนั้นเราจะบอก, วิธีการกระจายการฝึกอบรมของคุณ. ใครในวัยเด็กพยายามที่จะกระโดดจากลานใกล้เคียงจำตัวอย่างเหล่านี้.
ประเภทของการออกกำลังกายที่มีเชือก:
- กระโดดสามัญที่สองขา.
- กระโดดที่ขาข้างหนึ่ง.
- สแนปเท้า. เมื่อหมุนเชือกแต่ละครั้งที่เปลี่ยนขาสนับสนุน. NS.อี. เราขึ้นไปทางซ้ายแล้วที่ด้านซ้ายจากนั้นที่ขาขวา.
- กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งที่ขาสองขา.
- กระโดดไปข้างหน้ากลับสองขา.
- วิ่งกระโดด. จำเป็นต้องกระโดดด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าเชื่อมโยงไปถึงที่หนึ่งจากนั้นบนขาอื่น.
- กระโดดกับ Sunk Shin Back – การออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยน «ด้วยเท้าแปรผัน». ส้นเท้าไม่ใช่ขาสนับสนุนลองแตะที่ก้น.
- กระโดดกลับไปข้างหน้า. เชือกหมุนไม่ตามเข็มนาฬิกา แต่กับเธอ.
- เข่าสูงขึ้นสูง – การออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยน «ด้วยเท้าแปรผัน». ในการกระโดดคุณต้องยกขาสูงจนกระทั่งการก่อตัวของมุมตรงระหว่างต้นขากับชิน.
- กระโดดขาข้าม. ในการกระโดดคุณต้องข้ามขาจากนั้นใส่พวกเขาควบคู่ไปกับกันและกัน.
- กระโดดแขนข้าม. เชือกอธิบายวงกลมโดยตรงแล้วข้าม.
- «ส้นเท้า – ถุงเท้า». หากคุณอยู่ในรองเท้าพิเศษหรือกระโดดบนการเคลือบที่ผิดพลาดอย่างดีคุณสามารถกระโดดลงจอดบนถุงเท้าและส้นเท้าสลับกันได้.
- ฟรีสไตล์. คุณสามารถสร้างคอมเพล็กซ์ของคุณเองที่จะประกอบด้วยชุดแบบฝึกหัดและจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ. มาพร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเอง!
ลดน้ำหนักด้วยการข้าม – เพียงแค่สนุกและรวดเร็วเพราะ 10 นาทีของการกระโดดแทนที่ 30 นาทีวิ่งหรือว่ายน้ำ 40 นาที.
กระโดด – และปรับปรุงรูปร่างของคุณด้วยความสุข!
