หุ่นผอมอ้วนตัวนี้เป็นคนอ้วนผอม – วิธีการรับรู้และแก้ไขข้อบกพร่องของรูปร่าง?
Zhirodrishchi ไขมันผอม – เช่นนี้เป็นไปได้? Tolstish Skinnish Skinny Fat – คุณสมบัติที่โดดเด่นของรูปร่างและสาเหตุ. วิธีการแก้ไขรูปไขมันผอมด้วยการออกกำลังกาย, มื้ออาหาร, องค์กรของไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมและ t.NS. – อ่านนิตยสาร Lady-Magazine.com
ภาคเรียน «ไขมันผอม» เป็นธรรมเนียมที่จะเรียกร่างกายที่โดดเด่นด้วยน้ำหนักตัวปกติ (หรือไม่ซุ่มโจมตีทั้งหมด) ในการปรากฏตัวของการพับของแข็งของไขมันใต้ผิวหนังและหนัง flabs. «ไขมันผอม», ครอบคลุมอย่างมีประสิทธิภาพกับเสื้อผ้าที่ทันสมัย - เกือบร่างที่สมบูรณ์แบบ, «ไขมันผอม» บนชายหาดเป็นร่างกายที่ต้องมีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น.
วิธีการแก้ไขข้อบกพร่องของรูปของคุณและวิธีการฝึกฝนริมฝีปากไขมัน?
การออกกำลังกายด้านบนสำหรับการแก้ไขรูปไขมันผอม
แสดงถึงปัญหาสำคัญของ BBW เรียว. ก่อนอื่นนี่คือความเดือดดาลผิวหนังและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อผล «กาลา» บนขาบางลดความอดทนและท้องซึ่งแม้หลังจากอาหารกลางวันที่เรียบง่ายมีคุณสมบัติที่จะเติมเต็ม.
ในที่สุด?
และในที่สุดฤดูร้อนทุกฤดูร้อน – ในเสื้อที่กว้างขวางบนชายหาด – ใน Pareo บนเตียงกับคนที่คุณรัก – อยู่บนเตียงเพื่อคาง.
เพราะละอายใจ.
เพื่อที่จะไม่นำตัวเองมาสู่รัฐเมื่อคุณละอายใจที่จะเดินในชุดว่ายน้ำไปที่ทะเล, เริ่มเล่นกีฬาวันนี้ – และอย่ายอมแพ้.
ความรอดเพียงครั้งเดียวสำหรับรูป «ไขมันผอม» – นี้ ออกกำลังกาย. ดังนั้นเราจึงทราบพื้นที่ที่มีปัญหาหลักเรารวบรวมแผนการทำงานกับตัวเองและทันที (และไม่ใช่ในวันพรุ่งนี้หรือในเดือน) ดำเนินการดำเนินการที่ชัดเจน.
วางแผน «การรักษา» ประมาณ 1. :
- เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อ.
- เรากำลังส่งเสริมการเผาผลาญ. ความเร็วในการเผาผลาญโดยตรงขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณและเวลาที่ใช้ในการฝึกอบรม.
- ลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง. อาหารน่าจะเป็นเช่นนั้นไม่มีความรู้สึกหิวโหยและร่างกายไม่ต้องการเติมเต็มปริมาณสำรองของไขมันใต้ผิวหนัง.
จำไว้ คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก! คุณผอมแล้ว. แต่มวลกล้ามเนื้อคุณเพียงแค่ต้องการเป็นกรอบของร่างกายที่สวยงามของคุณ.
และอย่าพยายามแก้ปัญหา «ไขมันผอม» เป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน. หากคุณมาถึงรัฐ «อับอายที่เปลื้องผ้าบนชายหาด», ดังนั้นการทำงานกับตัวเองจะยาวนานและดื้อรั้น. ปีการศึกษาขั้นต่ำ!
วิธีการฝึกอบรมถ้าคุณอ้วน?
คำแนะนำพื้นฐาน:
- การฝึกอบรมพลังงานมากขึ้นน้อยกว่า – คาร์ดิโอ (2-3 เซสชันเพียงพอในระหว่างสัปดาห์).
- การฝึกอบรมความสม่ำเสมอ: อย่างน้อย 3-4 ครั้ง / สัปดาห์ตามรูปแบบ «เสมอต้นเสมอปลาย». ความเข้ม: 3-4 เซ็ตและ 10-15 ซ้ำ.
- ส่วนหลักของแบบฝึกหัดได้รับการคัดเลือกในระดับการหว่านและพลังงาน.
- กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดควรได้รับการฝึกอบรมสำหรับการฝึกอบรม 1 ครั้ง.
- แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบในรูปแบบของความรู้สึกไม่สบายในส่วนล่างของแทร็กด้านหลังเพื่อหลีกเลี่ยง (ตัวอย่างเช่นการประสานหรือ hyperexenia ด้วยน้ำหนัก).
- ระหว่างวิธีการและที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้งแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเป้าหมาย.
สิ่งที่ต้องทำโฟกัส – แบบฝึกหัดรูปที่แนะนำ «ไขมันผอม»
- แอโรบิกและดัมเบลล์.
- ยกน้ำหนัก.
- จักรยานออกกำลังกาย.
- แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนัก.
- Mahi ขาและ squats.
- เงินฝากและผลักดันขึ้น.
- ขาตรง.
- ไม้กระดานคลาสสิกและไม้กระดานด้านข้างที่มีหยุดที่ 1 ปลายแขน.
ในบันทึกย่อ:
หากไม่มีกีฬาในชีวิตของคุณ – ให้กล้ามเนื้อของคุณเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่.
ตัวอย่างเช่นจัดการกับการว่ายน้ำเต้นรำหรือแม้แต่โยคะ.
โปรแกรมการฝึกอบรม№1สำหรับตัวเลข «ไขมันผอม»
ชั้นเรียน – สามครั้งต่อสัปดาห์เวลาสะอาดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง – อย่างน้อย 40 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง – 3 วิธี.
- การออกกำลังกายจำเป็น (20 นาทีบนห่อของห่วง).
- ถัดไป – ทำงานบนเส้นทางด้วยความชัน.
- จากนั้นแรงผลักดันของดัมเบลด้วยการปีนเขาเหนือศีรษะ.
- นั่งกับดัมเบลล์แล้วกดขึ้น.
- เราดำเนินการเดินด้วยการโจมตี.
- ยกดัมเบลต่อหน้าพวกเขา.
- เราทำการโจมตีในจุดที่งอ Triceps จากดัมเบลล์ «ค้อน» หลังหัว.
- และแน่นอนไม้กระดานกับ pushups.
โปรแกรมการฝึกอบรมหมายเลข 2 สำหรับตัวเลข «ไขมันผอม»
เรามีส่วนร่วม 2-3 ครั้ง / สัปดาห์ถึง 60 นาที + 20 นาทีในการออกกำลังกายที่เป็นเจ้าของระบบ.
มุ่งเน้นหลัก – บนแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมาก.
- อุ่นเครื่อง 10 นาที.
- ถัดไปกระชับบนเครื่องจำลอง «gravitron».
- หลังจาก – แรงฉุดของบล็อกล่างไปยังสายพาน.
- เรากดดัมเบลล์ในเลย์เอาต์ของม้านั่งขึ้นและที่มุม.
- เสื้อสวมหัวต่อไปกับดัมเบลข้ามม้านั่ง.
- ทึกทักมือของคุณด้วยดัมเบลที่อยู่ด้านหลังศีรษะของการนั่ง.
- หลังจาก – ดัมเบลล์อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน.
- นั่งลึกลงไปตามผนัง.
- ทำก้นกับ Fitbol
- และสรุปได้ – ไม้กระดานบิด.
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:
- ทำงานบ่อยขึ้นด้วยน้ำหนักและการชั่งน้ำหนักของคุณเอง.
- เดินผ่านขั้นตอนและใช้บันไดแทนลิฟต์รวมถึงแทนที่การเดินป่าสเก็ตเดินป่าเพื่อทำงาน.
- โหลดก้น – Mahami และการติดตั้งขา, Dumbbells ที่ขาตรง.
- ทำงานกับสื่อมวลชนด้วยความช่วยเหลือของ Slats และ Twist.
- ตรวจสอบด้านหลังของคุณอย่างต่อเนื่อง – มันควรจะราบรื่น!
ประโยชน์และอันตรายของไฟล์ Cardion ในการแก้ไขไขมัน Skinni
คุณต้องการ cardio-load เมื่อรูปที่ «ไขมันผอม»? ส่วนใหญ่ของไซต์การแก้ไขร่างกาย Pottit โซเวียต – «ใช่จำเป็นและอื่น ๆ!». ตรรกะนั้นง่าย: โหลดแอโรบิกจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน.
ในความเป็นจริง, กรณีนี้ไม่ได้. หลังจากทั้งหมดปัญหาของตัวเลข «ไขมันผอม» ซ่อนไขมันส่วนเกินและส่วนใหญ่ในการขาดแคลนกล้ามเนื้อ. ดังนั้นด้วยการล่อลวงเพื่อเพิ่มคาร์ดิโอในการฝึกอบรมควรดิ้นรน แต่ เน้นการออกกำลังกายบังคับ.
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าแอโรบิกโหลดอย่างจริงจังปราบปรามแรงจูงใจต่อการเติบโตที่จำเป็นของมวลกล้ามเนื้อ. ดูเหมือนว่าคุณจะทำงานบนแทร็กมีส่วนช่วยในการบริโภคแคลอรี่ – แต่ในทางปฏิบัติร่างกายเพียงแค่กินสารที่สามารถไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ. นั่นคือยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งผอมมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีหุ่นที่คล้ายกันมากขึ้นและมีปัญหาที่มีปัญหาเดียวกันของร่างกาย.
การพูดประมาณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณต่อสู้ด้วยตนเองที่ต้องการการเติบโตของกล้ามเนื้อ.
ดังนั้นงานของคุณคือ:
- การฝึกอบรมพลังงาน – จาก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์.
- และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่ออุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาที – หรือก่อนหรือหลังเลิกเรียน (สูงสุด!).
หัวใจที่คุณสามารถทำได้ (ถ้าคุณทำไม่ได้จริงๆหากไม่มีพวกเขา) เมื่อคุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ.
วิธีที่จะไม่สูบกล้ามเนื้อในการฝึกอบรม – และจะทำอย่างไรถ้าเขาผลัก?
โหมดอาหารและการดื่มในโปรแกรมแก้ไขรูปไขมันผอม – สิ่งที่สำคัญ?
แน่นอนไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมความสำเร็จในการแก้ไขรูปไม่ถึง. แม้ว่าทุกอย่างที่คุณกิน, «ตัวเองไปที่ไหนสักแห่ง».
กฎอำนาจสำคัญสำหรับเด็กผู้หญิง «ไขมันผอม»:
- ไม่มีอาหารจานด่วน. เพียงลืมเกี่ยวกับเขาค่อนข้างไปรอบ ๆ กิโลเมตรของอาคาร McDonalds และอื่น ๆ. เปลี่ยนเส้นทางหากถนนของคุณจากการทำงานอยู่ผ่านสถาบันจัดเลี้ยง.
- จากขนมหวานและรมควันหมักและจานคมก็เช่นกัน. ดีหรืออย่างน้อยก็ จำกัด พวกเขา.
- เน้นอาหารซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเดียวกับ Kishki และผลไม้ที่มีผัก. ท้องของคุณไม่ควรเติบโต – คุณต้องปลูกกล้ามเนื้อ!
- อย่ากินมากเกินไป! จำเป็นต้องกินเพื่อที่จะจมลงความหิวโหยและไม่คลานไปกับท้องที่แออัดไปยังโซฟา. โครงการ «ในตอนเช้า – ชาที่มีมะนาวและในตอนเย็น – สลัดจากเกี๊ยวเนื้อสัตว์ในเม็ดชีสไก่เค้กและไอศครีม» – ไม่ถูกต้อง.
- ติดตามอัตราการบริโภคโปรตีนประจำวันของคุณ. หมายเหตุ: โปรตีน / วัน 2 กรัม – โดยน้ำหนัก 1 กิโลกรัม.
- การขาดแคลอรี่ในรูป «ไขมันผอม» เป็นอันตราย. ดังนั้นอาหารที่เข้มงวด – «ในไฟ».
- สิ่งสำคัญในอาหารของคุณ – การขยายในอาหารของเนื้อไม่ติดมัน. ในภายหลังการย้ายด้วยรูปทรงแบน – ในความอยากอาหารและกลม. กระรอกเรากำลังมองหาในไข่และเนื้อวัว f-steaks ของ Kets ในเนื้อไก่หรือไก่งวงในเนื้อสัตว์ผสมและปลานิลรวมถึงในกระท่อมไขมันต่ำ.
- คาร์โบไฮเดรต «เอามา» เล่นยาวเป็นพิเศษ: บัควีทกับข้าวโอ๊ต, ก.ย. และ Pesh, ข้าวบาร์เลย์และข้าวกล้องเช่นเดียวกับ heiners ขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน.
- ให้แน่ใจว่าได้บรรจุอาหารเย็นแต่ละอันด้วยผัก – หน่อไม้ฝรั่งและบรอกโคลีกะหล่ำปลีบรัสเซลส์เช่นเดียวกับ podcol.
- อาหารแคลอรี่ประมาณ – 350-500 kcal, ซึ่ง 35% เป็นโปรตีน 50% – คาร์โบไฮเดรตและ 15% – ไขมัน.
อาหารโดยประมาณต่อวัน:
- อาหารเช้าวันที่ 1: 100 กรัมของชีสกระท่อม (ประมาณ. – degreased) + คู่ของ wholegrain toasts + 8-10 almond nooters + เต็มแพ็คของนม.
- อาหารเช้าที่ 2: 3 ข้าวโอ๊ตคุกกี้ + Heiner.
- อาหารเย็น: ไก่ต้ม (100 กรัม) + ขนมปังดำ + สลัดสีเขียว + ชาเขียว.
- อาหารกลางวันที่ 2: สเต็กเนื้อสำหรับ 80-100 กรัม + บรอคโคลี่ + ข้าวกล้อง 100 กรัม.
- อาหารเย็น: ปลาขาว (80 กรัม) + 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่ง + บัควีท 80 กรัม.
- ก่อนนอน: Kefira หรือ Varets 1 ถ้วย.
อย่าเอาภาพลวงตาของตัวเอง, คุณทานอะไรได้บ้าง «โปรดเท่าไหร่» – นี่เป็นสิ่งที่ผิด! ปัญหาของคุณจะได้รับการตกแต่งด้วยเวลาและในที่สุดก็ฟื้นฟูตัวเลขจะเติบโตยากขึ้น.
ดังนั้นให้ติดกับโภชนาการที่เหมาะสมทำการฝึกความแข็งแรงและปล่อยให้ไฮเบอร์เนต – คุณต้องการกิจกรรมเช่นอากาศ!
และอย่ารีบ. รอผลหลังจากการฝึกอบรม 2 เดือนอย่างไม่มีความหมายรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณที่คุณจะเห็น หลังจาก 1-2 ปี. แต่เธอจะยอดเยี่ยม!
เว็บไซต์ Lady-Magazine.ขอบคุณขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณกับบทความ! มันจะดีมากถ้าคุณแบ่งปันความคิดเห็นและเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง.
